یکی از ویتامین‌های ضروری برای بدن، ویتامین D است که حتما با آن آشنایی اولیه دارد. اما علائم کمبود ویتامین دی چیست و چه زمانی به مکمل نیاز دارید؟ در طی روز چند ساعت در مقابل نور خورشید قرار می‌گیرید؟ آیا در هفته ماهی مصرف می‌کنید؟ آیا کمبود ویتامین دی باعث افسردگی میشود ؟ کمبود این ویتامین مشکلات زیادی را برای بدن ایجاد می‌کند. از افسردگی، ضعف سیستم ایمنی بدن و خستگی بی‌دلیل گرفته تا مشکلاتی مثل پوکی استخوان در نتیجه کمبود این ویتامین در بدن ایجاد می‌شود. در این مطلب کرفس ما سعی کردیم مهم‌ترین علائم کمبود ویتامین D را بیان کنیم. شاید با خواندن این مطلب متوجه شوید چه زمانی به مصرف مکمل نیاز دارید.

نیاز بدن به ویتامین دی

طبق گفته کارشناسان تغذیه بدن یک فرد بالغ روزانه به ۴۰۰ تا ۸۰۰ IU ویتامین دی نیاز دارد. جالب است بدانید حدود یک میلیارد در سطح جهان از کمبود این ویتامین رنج می‌برند. عوامل زیر باعث کمبود این ویتامین در بدن می‌شود:

• داشتن پوست تیره
• افزایش سن
• چاقی بیش از حد
• نخوردن ماهی و لبنیات
• استفاده از ضدآفتاب زمان بیرون رفتن از خانه
• همیشه در خانه بودن
• زندگی در مناطقی که همیشه بارانی است (شمال کشور).

بیشتر بخوانید: ویتامین b5 برای چیست ؟ چه غذایی حاوی ویتامین ب ۵ است؟

علائم کمبود ویتامین دی

کمبود ویتامین D خود را با علائمی نشان می‌دهد که عبارتند از:

ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن

یکی از مهم‌ترین کارکردهای این ویتامین در بدن، تقویت سیستم ایمنی بدن است. بنابراین بدن قدرت مقابله با التهاب، ویروس و باکتری‌های بیماری‌زا را پیدا می‌کند. اما وقتی دچار کمبود ویتامین D می‌شوید، قدرت مقابله با عفونت از بین می‌رود. پس طبیعی است که در زمان سرماخوردگی یا آنفولانزا بیشتر اذیت شوید. در یک مطالعه مشخص شد مصرف مکمل‌های این ویتامین در دوز حداکثر ۴۰۰ (روزانه) می‌تواند خطر ابتلا به عفونت سیستم تنفسی را کاهش دهد.

کمبود چه ویتامین هایی باعث خستگی میشود

شاید تعجب کنید اگر بشنوید ویتامین D ارتباط نزدیکی با خستگی و ضعف بدن دارد. مطالعات زیادی نشان داده‌اند که پایین بودن سطح این ویتامین بر کیفیت زندگی، شادابی و سرزندگی تاثیر منفی می‌گذارد. در یک مورد مشخص شد خانمی که از خستگی مزمن روزانه شکاست داشت، دچار کمبود شدید ویتامین دی بود. زمانی که پزشک برای او مکمل ویتامین دی تجویز کرد و توانست سطح این ویتامین را به حد نرمال برساند، مشکل این خانم هم برطرف شد.

مطالعات دیگر بر روی زنان پرستا انجام شد که به کمبود ویتامین D مبتلا بودند. آنها روزانه خستگی بیش از حدی را تحمل می‌کردند که ناشی از کمبود این ویتامین بود. بنابراین توصیه می‌شود برای درمان بی حالی و خستگی روزانه نیم ساعت بدون استفاده از ضدآفتاب در مقابل نور آفتاب قرار بگیرید. مصرف غذاهای حاوی این ویتامین هم در رفع خستگی موثر است.

بیشتر بخوانید: خواص بیوتین برای سلامت بدن، همان ویتامین H یا B7 !

درد استخوان و کمر

یکی دیگر از علائم کمبود ویتامین دی ابتلا به درد کمر است. استحکام استخوان و سلامت کمر ارتباط زیادی با این ویتامین دارد. در واقع بدن برای جذب کلسیم به ویتامین D نیاز دارد که اگر مقدار آن از حد نرمال کمتر شود، به مرور زمان استخوان سازی در بدن متوقف می‌شود. یکی از دلایلی که افراد دچار پوکی استخوان می‌شوند، کمبود ویتامین دی است. از بین رفتن استخوان و ابتلا به پوکی استخوان هم از دیگر علائم کمبود این ویتامین است.

آیا کمبود ویتامین دی باعث افسردگی میشود

روحیه افسرده یکی از نشانه‌های کمبود ویتامین D است. بنابراین از ویتامین ضد افسردگی غافل نشوید. در یک مطالعه بر روی افراد مسن مشخص شد افرادی که به کمبود این ویتامین مبتلا بودند، نشانه‌های افسردگی را داشتند. محققان تحلیل کرده‌اند که مصرف مکمل‌های ویتامین D برای افرادی که به کمبود این ویتامین مبتلا هستند، می‌تواند در درمان افسردگی‌شان موثر باشد. این مشکل بیشتر در ماه‌های سرد سال اتفاق می‌افتد.

بیشتر بخوانید: ویتامین k و عوارض کمبود آن

ریزش مو

یکی دیگر از علائم کمبود ویتامین دی ریزش شدید موهاست. این مشکل که اغلب به استرس هم نسبت داده می‌شود، با کمبود ویتامین D ارتباط دارد. در بسیاری از زنانی که کمبود ویتامین دی بیشتر است، همزمان ریزش شدید مو هم اتفاق می‌افتد. جالب است بدانید زنانی که دچار کمبود این ویتامین بودند، وقتی درمان شدند، ریزش موی آن‌ها هم قطع شد.

درد عضلانی

اگر مدام دچار گرفتگی عضلات می‌شوید، ممکن است به دلیل کمبود ویتامین D باشد. برخی از علائم نشان می‌دهد زمانی که فرد دچار کمبود این ویتامین باشد، گرفتگی عضلات در او اتفاق می‌افتد. این موضوع هم در کودکان و هم در بزرگسالان وجود دارد و مختص سن خاصی نیست.

گیرنده ویتامین D در سلول‌های عصبی موسوم به nociceptors وجود دارد که باعث می‌شود درد را احساس کنید. کمبود این ویتامین منجر به حساسیت ناشی از تحریک مفاصل و گرفتگی عضلات می‌شود.

بیشتر بخوانید: ویتامین ب ۱۲ | منابع ویتامین b12 را می دانید؟ | میزان مصرف مجاز

قرص ویتامین دی را کی بخوریم

بهترین راه برای جبران کمبود ویتامین D مصرف غذاهای حاوی این ویتامین و قرار گرفتن در معرض نور آفتاب است. اما گاهی هم ممکن است به مصرف مکمل‌ها نیاز داشته باشید. میزان مصرف آن براساس کمبود بدن به این ویتامین مشخص می‌شود. پزشک بعد از آزمایش متوجه میزان کمبود این ویتامین در بدن بیمار می‌شود. سپس برای درمان دارو تجویز می‌کند. قرص‌های مکمل ویتامین دی در ابتدا باید هفته‌ای یک بار و بعدها ماهی یکبار مصرف شوند.

منبع: healthline