در طبیعت هدایای بی‌نظیری برای سلامتی ما وجود دارد. یکی از این هدایای پر‌خاصیت، خرماست. خرما که منبع بزرگی از ویتامین‌هاست، به همراه شیر می‌تواند یک وعده‌غذایی کامل برای شما باشد. در این مقاله سعی داریم رژیم‌های غذایی متفاوتی با این دو ماده‌غذایی پرارزش به شما پیشنهاد کنیم.
خرما، احیا کننده بدن
خرما سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان‌‌ها و قندهای ساده است. حاوی مقادیر خوبی از گلوکز، فروکتوز و ساکارز است. این میوه‌ی نرم و گوشتی بدن شما را احیا و بلافاصله انرژی شما را تقویت می‌کند. بنابراین، اگر احساس بی حالی یا افت قند خون دارید، ۲ تا ۴ عدد خرما میل کنید.
خرما بدون کلسترول است و چربی بسیار کمی دارد. پس برای افرادی که نیاز به کاهش وزن دارند، گزینه مناسبی است.
خرما سرشار از ویتامین های گروه B، ویتامین A، ویتامین C و پروتئین و فیبر است.
آهن موجود در خرما به تعادل مایعات در بدن کمک می کند. و در نتیجه موجب بهبود گردش خون می‌شود. که هنگام کاهش وزن بسیار مهم است.
خرما حاوی بسیاری از مواد‌معدنی مختلف، مانند کلسیم، منگنز، مس و منیزیم است که به کاهش سطح‌کلسترول LDL کمک می‌کند. و بدین صورت آن را به محافظ ایده آل قلب تبدیل کرده است.
فواید شیر
شیرسرشار از کلسیم و برای دندان‌ها و استخوان‌ها لازم است.
به محافظت از سلامت قلب و عروق کمک کند.
برای مرطوب‌کردن پوست مفید است.
شیر یک غذای‌کامل است.
یک روش خوب برای آبرسانی به بدن و پوست شماست.
رژیم شیر و خرما برای لاغری
بیشتر انسان ها با رویای یک اندام کامل و سالم، ممکن است رژیم‌های غلط غذایی را دنبال کنند که در نهایت به سلامتی آن‌ها آسیب بزند و یا خستگی و بی‌حوصلگی را در طول روز برای آن‌ها ایجاد کند. رژیم‌غذایی شیر و خرما یکی از بهترین و سالم‌ترین راه‌های کاهش‌وزن، بدون احساس خستگی است.
تجربه رژیم شیر و خرما
این رژیم بسیار خوب است زیرا:
- عاری از کلسترول و مقادیر بسیار کم چربی است
- به عنوان منبع کامل پروتئین در اختیار شماست.
- درصد بالایی از ویتامین‌ها را به همراه دارد که سلامت شما را بهبود می‌بخشد.
- خرما می تواند انرژی بالایی را برای شما فراهم کند، حاوی قندهای طبیعی است.
- به عنوان یک میان‌وعده کامل و سالم، می‌تواند در نظر گرفته شود. و از خوردن غذاهای پر‌کالری و ناسالم برای میان‌وعده، جلوگیری می‌کند.
رژیم شیر و خرما چند کیلو لاغر می‌کند؟
معمولاً در صورت رعایت رژیم غذایی شیر و خرما به صورت درست و اصولی، به مدت یک هفته حدود ۳-۴ کیلوگرم از وزن شما کم می‌شود. نوشیدن آب به مقدار زیاد لازم است. چای و قهوه بدون اضافه کردن شکر مجاز است.
رژیم شیر و خرما ۷ روزه
نحوه عملکرد این رژیم‌غذایی به این صورت است که، در طول روز و در هر سه وعده‌غذایی، ۷ دانه خرما همراه با یک لیوان شیرکم‌چرب میل کنید. این رژیم به شما این امکان را می‌دهد که در یک هفته، به تناسب‌اندام نسبی برسید.
رژیم ۷ روزه دیگری
اولین‌روز:
صبحانه:
۷ خرما (متوسط)
۱ فنجان شیرکم‌چرب
ناهار: سبزیجات پخته شده، هویج، نخود فرنگی یا سیب زمینی.
روز دوم:
صبحانه:
۷ خرما (متوسط)
۱ فنجان شیرکم‌چرب
ناهار: سالاد سبزیجات با برگ سبز به همراه کمی نان سبوس‌دار
سپس باید پنج روز بعدی را به همین صورت و با یک رژیم متعادل و کامل که برای ما مناسب باشد، دنبال کنیم. باید بدانیم که عدم استفاده از یک رژیم متعادل برای مدت طولانی، ممکن است بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد.
سرانجام ، نباید فراموش کنیم که حداقل ۶-۸ فنجان آب بنوشیم و فعالیت‌ورزشی انجام دهیم.
رژیم شیر و خرما ۱۴ روزه
هفته اول
صبحانه: ۲ عدد خرما و یک لیوان شیر
ناهار: ماهی کبابی+ سبزیجات با برگ‌سبز+ ۱ قطعه نان سبوس‌دار+ ۱ لیوان ماست + ۲ عدد خرما
میان وعده : ۱فنجان چای سبز+ ۱ بیسکویت سبوس‌دار ساده
شام :۲ عدد خرما و یک لیوان شیر+ سبزیجات کبابی یا خورشت+ لوبیای پخته شده
هفته دوم
صبحانه :۲ عدد خرما و یک لیوان شیر
ناهار : ماهی کبابی + سوپ سبزیجات یا سوپ مرغ + ۱ قطعه نان سبوس‌دار + ۲ عدد خرما
میان وعده :۱ فنجان چای سبز + ۱ بیسکویت سبوس‌دار ساده
شام : ۲ عدد خرما و یک لیوان شیر + سبزیجات با قارچ / ماهی / مرغ
توجه: قبل از پیروی از این برنامه رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کنید.
رژیم شیر و خرما ۴ هفته‌ای
این رژیم غذایی می تواند به صورت زیر تکرار شود:
رژیم غذایی یک هفته‌ای از خرما و شیر.
سپس یک هفته رژیم متنوع حاوی پروتئین حیوانی و کربوهیدرات و سبزیجات و میوه .
و سپس برای دو‌هفته آینده به همین صورت، یک هفته رژیم غذایی شیر و خرما و یک هفته رژیم متنوع
چگونه خرما می‌تواند به بهبود شیر مادر کمک کند؟
خرما می تواند با وجود ویتامین‌ها و مواد‌غذایی، در بهبود شیر مادر و سلامت مادر و نوزاد، موثر باشد. حال می‌توانید این ماده مقوی را همراه با شیر میل کنید.
بدن برای داشتن انرژی، به کربوهیدرات نیاز دارد و تولید شیر مادر، بیشتر از حد معمول انرژی می‌گیرد. طبق یک مطالعه نشان داده شده است که بدن مادران، ۵۰۰ کالری برای تولید شیر نوزاد، نیاز دارد. یک فنجان خرما تقریباً این کالری را برای شما فراهم می‌کند.
