آیا داشتن رابطه جنسی می‌تواند تأثیری در به دست آوردن یا از دست دادن وزن داشته باشد؟ رابطه جنسی واقعاً می‌تواند به افزایش یا از دست دادن وزن منجر شود؟ خب، اختلاف‌نظر زیادی در مورد تأثیر رابطه جنسی بر بدن وجود دارد با این حال، تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد داشتن رابطه جنسی بیش‌ازحد موجب افزایش وزن در میان زنان می‌شود از سوی دیگر، دیدگاه‌هایی وجود دارند که می‌گویند رابطه جنسی به سوختن کالری‌ها کمک می‌کند. تأثیر روابط جنسی بر لاغری مهم‌ترین نکته‌ای است که امروز به آن می‌پردازیم.

میزان کالری مصرفی در ارضا شدن

رابطه جنسی سبب افزایش وزن نمی‌شود اما به کاهش وزن کمک می‌کند؟ برقرار کردن رابطه جنسی نیازمند فعالیت فیزیکی است و ازآنجاکه رابطه جنسی تجربه‌ای خوشایند است مطمئناً با خود می‌گوییم چرا برای کاهش وزن از آن استفاده نکنیم؟ در چنین ایده‌ای رابطه جنسی به‌عنوان ورزش به‌حساب می‌آید. تصور کنید هم لذت ببرید و هم کالری بسوزانید. به قول معروف یک تیر و چند نشان است.

رابطه جنسی سبب کالری سوزی می‌شود چون مانند هر فعالیت فیزیکی دیگری نیاز به مصرف انرژی دارد. ۳۰ دقیقه رابطه جنسی ۸۵ تا ۱۵۰ کالری می‌سوزاند. پژوهشگران در مقایسه میزان مصرف کالری دویدن با رابطه جنسی دریافتند دویدن خیلی بیشتر کالری می‌سوزاند. خانم‌ها در ۳۰ دقیقه دویدن با سرعت‌پایین ۲۱۳ کالری می‌سوزاندند درحالی‌که این میزان برای مردان ۲۷۶ کالری بود. از سوی دیگر رابطه جنسی ۱۰۱ کالری از مردان انرژی می‌گرفت و برای خانم‌ها این مقدار فقط ۶۹ کالری بود. اگر رابطه جنسی‌تان پیوسته باشد بر این مقدار کالری افزوده خواهد شد. برای کاهش حدود نیم کیلو از وزن بدن باید ۳٫۵۰۰ کالری بسوزانید. بنابراین اگر در هر رابطه جنسی ۱۰۰ کالری بسوزانید بعد از ۳۵ مرتبه نیم کیلو وزن کم می‌کنید.

آیا نزدیکی باعث لاغری می‌شود؟

رابطه جنسی به کاهش وزن کمک می‌کند؟ جمله بسیار هیجان‌انگیزی است، درست است؟ مثل این است که بدانید خوردن غذای موردعلاقه‌تان بدون نگرانی وزنتان را کاهش می‌دهد. ولی آیا واقعاً چنین اتفاقی می‌افتد؟ رابطه جنسی به کاهش وزن کمک می‌کند؟ این باور غلط را کنار بگذارید.

کاهش وزن با رابطه جنسی واقعیت دارد؟

درست است که فعالیت جنسی مقدار خاصی کالری می‌سوزاند – حدود ۸۵-۱۵۰ کالری در نیم ساعت. ولی باید بدانید میانگین کالری‌ای که برای از دست دادن ۰.۵ کیلو بسوزانید ۳۵۰۰ کالری است. بنابراین اگر فرض کنیم در هر بار رابطه جنسی ۱۵۰ کالری می‌سوزانید برای کاهش وزن نیم کیلویی باید ۲۳ بار رابطه جنسی با شدت بالا داشته باشید یعنی ۳۰ دقیقه فعالیت مداوم و بدون توقف جنسی. ولی حقیقت این است که اکثر مردان به‌سختی می‌توانند ۵ دقیقه در بالاترین نقطه فعالیت جنسی تا رسیدن به ارگاسم که ۱۵ ثانیه طول می‌کشد بمانند. بعد از آن فشارخون و ضربان قلب به حالت طبیعی برگشته و دیگر چیزی به‌جز نفس از دست نخواهید داد.

همچنین مطالعات زیادی نشان داده‌اند که رابطه جنسی به‌اندازه بالا رفتن از دو پاگرد پله کالری می‌سوزاند که ورزش شدیدی محسوب نمی‌شود چون در بسیاری از افراد ضربان قلب با این فعالیت بالاتر از ۱۳۰ نخواهد رفت بنابراین باوجودی که یک فعالیت فیزیکی محسوب می‌شود ولی به این معنا نیست که بدنتان این‌قدر کالری بسوزاند که برای کاهش وزن مناسب باشد مگر این‌که به‌طور منظم و در دفعات زیاد رابطه داشته باشید وگرنه رابطه جنسی هیچ تأثیری روی کاهش وزنتان نخواهد داشت.

چگونگی از دست دادن وزن با داشتن رابطه جنسی

وزن سالم بخشی از زندگی سالم است. نگه‌داشتن وزن سالم، باعث سلامت استخوان‌ها، ریه‌ها و باقی اندام‌های بدن خواهد شد. ممکن است حتی سرطان را دفع کند. طبق گزارش وزارت بهداشت و خدمات انسانی، فعالیت بدنی بخش مهمی از حفظ وزن سالم، و از دست دادن وزن اضافی است.

 HSS حداقل ۱۵۰ دقیقه تمرین شدید متوسط را هر هفته توصیه می‌کند، اما کمتر از ۲۵ درصد بزرگ‌سالان موفق به انجام این هدف می‌شوند. خب در کل، رابطه جنسی برای سلامتی ما خوب است، کالری‌ها را می‌سوزاند، و ما را خوشحال می‌کند. طبق یک مطالعه اخیر، بعید است که به میزان یک ورزش سنگین چربی بسوزانید، اما به‌هرحال تأثیر بسزایی خواهد داشت. محدوده کالری سوزانده شده در طول رابطه جنسی بسیار متفاوت بوده است. این موضوع سبب بهبود وضعیت استرس هم می‌شود.

مردان ۱۳ کالری و زنان ۱۱.۶، درحالی‌که در بالای این محدوده، مردان ۳۰۶ کالری و زنان ۱۶۴ کالری را سوزاندند، که این میزان بیشتر از نیم ساعت پیاده‌روی کردن است. شاخص توده بدن (BMI) برای مردان بین ۱۹.۵ تا ۳۱ سالگی متغیر بود و مردان زیادی در رده اضافه‌وزن و چاقی قرار داشتند. برای زنان، دامنه آن از ۱۶.۹ به ۲۶.۶ بود، به این معنی که برخی از زنان دارای وزن کم و بعضی اضافه‌وزن بودند.

این مطالعه هیچ‌چیز در مورد وزن شرکت‌کنندگان را در طی ۴ هفته که در آن شرکت داشتند، نشان نمی‌دهد. اما اگر به فکر کاهش وزن هستید، ورزش بیشترین تأثیر را خواهد داشت. محققان دریافت کرده‌اند که زنان با سه جلسه تمرین در طول هفته، معادل ۳۴۰۰ کالری می‌سوزانند.

دلیل شکست در افرادی که با کاهش و تثبیت وزن مشکل دارند چیزی فراتر از به‌اندازه تلاش نکردن است. با نگاه به تعداد افرادی که امروزه درگیر اضافه‌وزن هستند متوجه می‌شویم چنین شرایطی پیچیده‌تر از یک بی‌ارادگی ساده است. یکی از دلایل این پیچیدگی تأثیر هورمون اشتها است. پژوهشگران هورمون‌های بسیاری را شناسایی کردند که روی کنترل اشتها اثر می‌گذارند. در افراد درگیر با اضافه‌وزن مقاومت به برخی هورمون‌های سیری ممکن است گسترش پیدا کند. بنابراین این افراد ازنظر روانی گرسنگی بیشتری را تجربه می‌کنند.

در بدن انسان دو هورمون به نام‌های هورمون لپتین و گرلین وجود دارد. هورمون لپتین هورمونی است که توسط سلول‌های چربی تولیدشده و سبب کاهش اشتها می‌شود. این در حالی است که هورمون گرلین که در معده تولید می‌شود، باعث افزایش اشتهای شما شده و نقش اساسی در وزن بدن دارد و درواقع هورمون اشتها است. حتی رنگ‌ها نیز روی اشتهای این افراد به شدت تاثیرگذارند. هورمون لپتین وظیفه سرکوب کردن اشتها را دارد. در افرادی که دارای اضافه‌وزن هستند و یا دچار چاقی هستند، این هورمون به میزان بیشتری تولید می‌شود. در برخی از افراد، میزان تولید هورمون لپتین در پی برخی از مشکلات، دچار اختلال می‌شود و تولید آن کاهش می‌یابد، در این هنگام مغز فکر می‌کند که در بدن هیچ توده چربی وجود ندارد. در پی این عمل مغز شروع به تحریک شخص برای خوردن غذای بیشتر می‌کند که درنتیجه فرد دچار اضافه‌وزن می‌شود.

گرلین چیست؟

هورمون گرلین در معده تولید می‌شود. هورمون گرلین که به آن هورمون گرسنگی نیز گفته می‌شود، اشتها را افزایش می‌دهد. گرلین پس از تولید از راه جریان خون به مغز رسیده و به مغز هشدار می‌دهد که بدن گرسنه شده و نیاز به دریافت غذا دارد. هورمون گرلین وظایف متعددی دارد ولی اصلی‌ترین وظیفه آن افزایش اشتها است، علاوه بر این گرلین می‌تواند بر روی عملکرد متابولیسم کربوهیدرات در بدن، چرخه خواب‌وبیداری و احساس مزه تأثیر بگذارد. طبق نظر محققین میزان هورمون گرلین در بدن، نقش مهمی در تعیین سرعت بازگشت حس گرسنگی پس از خوردن غذا دارد. به‌طورمعمول، میزان هورمون گرلین قبل از خوردن غذا به‌طور چشمگیری افزایش می‌یابد؛ بعد از خوردن غذا حدود سه ساعت زمان لازم است تا دوباره این هورمون‌ها در معده تولید شوند.

آنچه باید در مورد لپتین بدانیم

هورمون لپتین مهم‌ترین نقش در تعادل انرژی بدن را دارد اما همان‌طور که گفته شد، هورمون لپتین وظیفه کنترل اشتها را نیز دارد و وزن بدن را نیز کنترل می‌کند. لپتین در سلول‌های چربی بدن تولید می‌شود و با رسیدن به مغز، به مغز این پیام را می‌رساند که بدن دارای چه میزان انرژی ذخیره شده است. به‌طورکلی هرچه بدن دارای چربی بیشتری باشد، میزان لپتین در خون شما افزایش می‌یابد. در بسیاری از افراد چاق، مغز به سیگنال‌های مربوط به هورمون لپتین پاسخ نمی‌دهد. حتی اگر بدن سطوح بالایی از این هورمون را تولید کند. از عواملی که می‌تواند بر روی میزان هورمون لپتین در خون، تأثیر بگذارد می‌توان به زمان خوردن وعده‌های غذایی و الگوی خواب در افراد اشاره کرد.

بسیاری از افراد دچار اضافه‌وزن و چاقی این سؤال را می‌پرسند که چرا باوجود چربی و لپتین زیاد همیشه احساس سیری نمی‌کنند؟ وقتی فردی چاق می‌شود سلول‌های بدن در برابر لپتین مقاوم می‌شوند این یعنی گیرنده‌های لپتین بدن نمی‌توانند به‌خوبی پیام سیری را دریافت کنند. درنتیجه این مقاومت نه‌تنها احساس گرسنگی تشدید می‌شود بلکه سرعت سوخت‌وساز بدن نیز کند خواهد شد. التهاب از عوامل اصلی این پدیده است. مقاومت به لپتین (درست مانند مقاومت به انسولین) به دلیل سلول‌های چربی به‌ویژه چربی‌های احشایی و چربی‌های شکمی اتفاق می‌افتد. خوردن غذاهای سالم ازجمله آن‌هایی که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های ضدالتهابی و چربی‌های امگا ۳ هستند به بهبود مقاومت به لپتین کمک می‌کند. تحقیقات در سال ۲۰۱۵ نشان دادند هضم گلوتن گندم ممکن است اتصال لپتین به گیرنده‌های لپتین را مهار کند اما برای اثبات این موضوع همچنان به تحقیقات گسترده‌تری نیاز است.

دوپامین: هورمون پاداش دهی

هورمون‌های انتقال‌دهنده عصبی ازجمله دوپامین با هورمون‌های سیری پیوستگی دارند. دوپامین مستقیماً مرکز پاداش دهی و لذت مغز را فعال می‌کند که می‌تواند خلق‌وخو و مقدار غذا خوردن را تحت تأثیر قرار دهد. افرادی که دچار چاقی هستند معمولاً مسیر دوپامین مبهمی دارند و دلیلش هم قرار گرفتن شدید در معرض غذاهای خوش‌طعم است. تصور می‌شود این پاسخ مبهم در افزایش رفتار پاداش‌خواهانه نقش داشته باشد که شامل پرخوری نیز می‌شود. غذا خوردن دوپامین را افزایش می‌دهد و پژوهشگران دریافتند خوردن غذاهای پرچرب سبب افزایش دوپامین می‌شود.

سطح دوپامین با دریافت قند نیز افزایش می‌یابد. به‌هرحال غذاهای پرچرب و شیرین هر دو منجر به افزایش اشتها، پرخوری و افزایش وزن در طولانی‌مدت می‌شوند. در پژوهشی که روی میزان سیرکنندگی صبحانه پرپروتئین، پروتئین معمولی و حذف صبحانه انجام شد، پژوهشگران به نتیجه رسیدند صبحانه‌ای با پروتئین بالا به بهترین شکل مانع از گرسنگی قبل از وعده بعدی می‌شود و سطح دوپامین را افزایش می‌دهد. پروتئین از مواد اصلی برای ساخت دوپامین است. بنابراین افزایش مصرف پروتئین موجب افزایش تولید دوپامین می‌شود.

همچنین دریافت به‌اندازه آمینو اسید تیروسین از کاهش سرعت سنتز دوپامین پیشگیری می‌کند. بهترین منابع تیروسین عبارت‌اند از گوشت، گوشت مرغ، تخم‌مرغ، ماهی، پنیر، دانه‌های سویا و بادام‌زمینی. رسیدن به ۳۵ گرم پروتئین (صبحانه‌ای با پروتئین بالا) به برنامه‌ریزی نیاز دارد. صبحانه با تخم‌مرغ کامل، گوشت کم‌چرب و لبنیات ۳۵ گرم پروتئین باکیفیت به بدن می‌رساند. این مزایا تنها شامل افراد مبتلا به اضافه‌وزن و چاقی نیست و صبحانه‌ای با پروتئین بالا به افزایش میزان سیری و کاهش اشتها در افرادی با وزن مناسب نیز کمک می‌کند.

رنگ‌ها تأثیر فوق‌العاده‌ای بر روی اشتها دارند و می‌توانند اشتها را باز یا سرکوب کنند و باعث چاق شدن یا لاغر شدن ما می‌شوند. بنابراین هنگام انتخاب رنگ‌ها بیشتر دقت کنید و با احتیاط بیشتری رنگ‌ها را به خانه‌تان راه دهید. رنگ‌ها حتی می‌توانند روی طعم غذا یا بویی که حس می‌کنیم اثر بگذارند. درواقع این تأثیرگذاری رنگ روی حواس را در اصطلاح «جابه‌جایی حسی» می‌گویند. هرگاه رنگی را می‌بینیم به یمن وجود حواس بینایی، چشایی و بویایی و حواس دیگرمان نیز تحریک می‌شوند. البته راه‌های متععدی برای کاهش اشتها هست اما در این قسمت تأثیر رنگ‌ها بر روی اشتها را باهم مرور می‌کنیم:

تأثیر رنگ طلایی در اشتها؛ حس عدم تمایل به خوردن

رنگ طلایی نیز مانند سبز خبر از سلامت می‌دهد و استفاده از آن موجب می‌شود اشتها کم شود و محیط رنگ و رو رفته و قدیمی به نظر آید. تأثیر رنگ‌ها بر روی اشتها موضوعی کاملا جدی است و باید در انتخاب رنگ‌ها دقت کرد.

رنگ خاکستری؛ نامناسب برای رستوران ها

خاکستری و یا طوسی از رنگ‌هایی است که موجب کاهش اشتها می‌شود و برای افرادی که تمایل دارند اشتهایشان کمتر شود و یا وزنشان کاهش پیدا کند، مناسب است، ولی استفاده از این رنگ در محیطی که افراد می‌خواهند غذا میل کنند مانند اتاق غذاخوری بسیار نامناسب است. همچنین استفاده از رنگ خاکستری در رستوران‌ها اصلاً مناسب نیست، زیرا اصلاً رنگ تحریک‌کننده اشتها نبوده و مشتریان را جذب نمی‌کند.

رنگ آبی ؛ سرکوب اشتها

این رنگ به‌شدت سرکوب‌کننده اشتهای فرد است. محققان دریافته‌اند اتاق‌های غذاخوری که به رنگ آبی درمی‌آیند روی اشتهای افراد اثری منفی دارند و باعث می‌شوند آن‌ها به‌طورکلی ۳۰ درصد کمتر کالری مصرف کنند. بعضی‌ها معتقدند ازآنجاکه خوراکی‌های آبی‌رنگ به‌ندرت در طبیعت پیدا می‌شوند، انسان قبل از هر چیز با کمک نشانه‌های بصری تعیین می‌کنند غذایی خوب است یا خیر و رنگ آبی هم گاهی نشان‌دهنده سمی بودن غذاهاست؛ بنابراین جلوی اشتها را می‌گیرد. از سویی دیگر رنگ آبی آرامش‌بخش است و با اثرگذاری روی ضمیر ناخودآگاه ما را به آهسته غذا خوردن تشویق می‌کند.

رنگ قهوه‌ای؛ یادآور آلودگی

این رنگ یادآور اعتماد، دوستی و سلامتی است و قدرت فروانی دارد اما اگر بیش‌ازحد استفاده شود اثری منفی می‌گذارد. درواقع رنگ قهوه‌ای ممکن است ذهن فرد با به‌سوی غذاهای سوخته و یا خیلی پخته ببرد و حتی گاهی یادآور آلودگی شود.

رنگ سیاه؛ کورکننده مرموز

سیاه رنگی مرموز است. بنابراین مردم نمی‌توانند به غذاهایی که سیاه رنگ‌اند اعتماد کنند و معمولاً غذاهای این رنگی را سفارش نمی‌دهند. این رنگ اثری بسیار منفی روی فرد می‌گذارد و اشتها را به‌شدت کور می‌کند.

رنگ قرمز؛ رنگ اشتها

رنگ قرمز رنگ پرانرژی و اشتهاآور است. همچنین این رنگ باعث بالا رفتن ضربان قلب و فشارخون در افراد مختلف می‌شود و اشتهای شما را نیز بسیار تحریک می‌کند. پس این رنگ، رنگ بسیار مناسبی است که در رستوران‌ها استفاده می‌شود. همچنین رنگ قرمز برای محیط کار و یا اتاق‌خواب رنگ مناسبی نیست، زیرا این رنگ به مدت طولانی خسته‌کننده بوده و در افراد ایجاد اضطراب می‌کند.

رنگ زرد ؛ چاق‌کننده

رنگی خوش‌رو، خوشحال و پرنشاط با مزاجی گرم و خشک است. نگاه را خیلی سریع به‌سوی خود می‌کشد. به همراه رنگ نارنجی پرجاذبه شده و رنگ برخی بیسکوئیت‌ها، اسنک، چیپس، کیک و بسته‌بندی آن‌ها را تشکیل می‌دهد و بی‌تأمل فرد را به خرید محصول وامی‌دارد. اگر رنگ زرد طلایی باشد جنبه فانتزی داشته و تجمل محصول را نشان داده و بیشتر رنگ بسته‌بندی شکلات‌های گران‌قیمت را تشکیل می‌دهد. این رنگ محرک انرژی عضلانی و حرکتی بوده و با ایجاد مسرت، کم کننده ناراحتی‌های عصبی است. از بین میوه و سبزیجات زردرنگ و پرخاصیت می‌توان به آرتیشو، فلفل دلمه‌ای زرد و گلابی اشاره کرد.

ترکیب رنگ زرد – قرمز و نارنجی؛ ایجاد حس مثبت

رستوران‌دارها مدت‌هاست متوجه اعجاز رنگ‌ها شده‌اند و از آن‌ها بسیار هوشمندانه استفاده می‌کنند. ممکن است توجه کرده باشید که بیشتر رستوران‌های فست‌فود در کنار رنگ قرمز از زرد هم بسیار استفاده می‌کنند. رنگ زرد نه‌تنها اشتها را بالا می‌برد بلکه فرد احساس می‌کند آن‌قدر گرسنه است که می‌خواهد هرچه سریع‌تر غذا بخورد. وقتی فردی چشمش به رنگ زرد می‌افتد، مغزش به‌سرعت شروع به ترشح هورمون سروتونین می‌کند و این هورمون باعث می‌شود نسبت به خود و اطرافش احساس خوب و مثبتی داشته باشد و وقتی وارد رستوران می‌شود تا می‌تواند غذا و نوشیدنی مصرف کند.

رنگ صورتی؛ خنثی‌کننده احساس گرسنگی

اگرچه از خانواده قرمزهاست اما هرگز به فرد احساس گرسنگی نمی‌دهد. صورتی رنگی غیرطبیعی است که بیشتر احساسی ملایم از عشق و رمانتیک بودن را به فرد تلقین می‌کند و به‌طورکلی برای اتاق غذاخوری کسانی که می‌خواهند چاق شوند مناسب نیست.

رنگ سفید؛ افزایش اشتها بدون کنترل

دکوراتورها می‌گویند اگر فضای اطرافتان الگوهای بسیاری دارد و ذهنتان خسته می‌شود دور خود را با رنگ سفید پر کنید تا ذهنتان تازه شود. اما این چه ربطی به غذا دارد؟ غذاهای سفیدرنگ را به‌سادگی برمی‌داریم و فراموش می‌کنیم که کالری دارند. به همین دلیل است که در خوردن میان وعده‌هایی مانند نان سفید و پاپ کورن زیاده‌روی می‌کنیم. البته این رنگ می‌تواند برای کسانی که دچار کمبود وزن هستند بسیار کارساز باشد. تأثیر رنگ‌ها بر روی اشتها را با انتخاب رنگ سفید حتما بررسی کنید. می توانید از این قسمت مطالب بیشتری را مطالعه کنید.

آیا نوسانات وزنی در طی روز، طبیعی است؟ اگر هر روز صبح، خود را وزن کنید متوجه می‌شوید این عدد هر روز تغییر می‌کند. گاهی اوقات دلیل این تغییر وزن مشخص است؛ مثلاً قبل از خواب یک وعده غذایی سنگین مصرف کرده‌اید یا اینکه بعد از یک جلسه ورزشی سنگین شاهد کاهش وزن بوده‌اید. اگر می‌خواهید وزن خود را تغییر بدهید یا به‌تناسب اندام برسید شاید تصور کنید که این نوسانات وزنی نتیجه کاهش یا افزایش وزن شماست که البته ممکن است درست هم باشد. اما عوامل دیگری هم وجود دارد که به‌صورت روزانه روی وزن شما تأثیر می‌گذارند.علت نوسانات وزن در طول روز می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد که باهم مرور می‌کنیم.

دکتر کاتلین وین، متخصص غدد درون‌ریز، می‌گوید که تغییر ۲ کیلوگرم وزن در طی روز طبیعی است، اما این عدد می‌تواند با توجه به وزن فعلی شما تا ۹ کیلوگرم نیز افزایش پیدا کند. اما چرا این تغییر رخ می‌دهد و چه عواملی باعث این نوسانات وزنی می‌شود؟

دلایل شایع نوسانات وزن

دلایل بسیاری برای نوسانات وزن در طول یک روز وجود دارد. ممکن است وزن شما در طول روز، چندین بار تغییرات محسوسی داشته باشد و این به دلایل مختلفی است که برخی از آن‌ها را در این قسمت برای شما تشریح می‌کنیم:

میزان غذای دریافتی

غذایی که در طول روز می‌خورید تا زمانی که کاملاً گوارش و هضم شود باعث بالا رفتن عقربه‌های ترازو می‌شود. یکی از دلایل اصلی که صبح‌ها از دیگر وقت‌ها سبک‌تر هستید همین موضوع است.

وزن کردن پیش از خواب

اگر قبل از رفتن به رختخواب خود را وزن می‌کنید تا ببینید چقدر در طول روز وزن کم کرده‌اید، باید بدانید افزایش وزن به دلیل آخرین وعده غذایی، آخرین ورزش، آخرین آبی که نوشیدید یا حتی وزن لباس‌های خواب‌تان خواهید داشت.

وزن کردن بعد از زایمان

اگر بعد از گذشت چند روزی از زایمانتان تصمیم گرفتید وزن کنید دست نگه دارید زیرا شاید با دیدن عدد روی ترازو ناامید شوید. بیشتر خانم‌ها فکر می‌کنند با به دنیا آمدن کودک و کاهش یافتن وزن کودک از روی زن خودشان و یا با از دست دادن خون و جفت و مایع آمنیوتیک (کیسه آب) باید خیلی وزنتان کم شده باشد، اما دقت کنید که در زمان بارداری شما بدون تحرک بوده‌اید و تمرکزتان فقط بر روی خوردن غذاهای سالم و مغذی بوده و هیچ توجه خاصی به کاهش وزن نداشته‌اید.

مایعات دریافتی

با نوشیدن یک لیوان آب حدوداً نیم کیلو وزنتان روی ترازو بالاتر خواهد رفت پس هیچ‌گاه بلافاصله بعدازاینکه حجم زیادی آب نوشیده‌اید خود را وزن نکنید. غذایی که در طول روز می‌خورید تا زمانی که کاملاً گوارش و هضم شود باعث بالا رفتن عقربه‌های ترازو می‌شود. یکی از دلایل اصلی که صبح‌ها از دیگر وقت‌ها سبک‌تر هستید همین موضوع است.

تعادل درشت مغذی‌ها

برنامه غذایی سرشار از کربوهیدرات به دلیل احتباس مایعات مقدار افزایش وزن روی ترازو را بالا می‌برد. جیم وایت می‌گوید در ازای هر گرم کربوهیدراتی که دریافت می‌کنید، بدن سه گرم آب در خود نگه می‌دارد.

حساسیت به نمک

اگر برنامه غذایی‌تان سدیم بالایی داشته باشد، احتباس مایعاتتان افزایش پیدا می‌کند، مخصوصاً اگر به نمک حساس باشید. دکتر وین می‌گوید افرادی که مقاومت به انسولین دارند ممکن است تأثیر بیشتری از احتباس مایعات حاصل از حساسیت به نمک ببینند.

دقیق نبودن ترازو

اگر خودتان را صبح روی ترازو خانه و عصر روی ترازو باشگاه وزن کنید، تقاوتی که می‌بینید ممکن است به علت مشکلات فنی باشد. اگر یک ترازو به‌خوبی کالیبره نشده باشد نمی‌تواند با ۱۰۰ درصد دقت وزنتان را نشان دهد.

تغییرات هورمونی

هورمون‌های قاعدگی ممکن است در بعضی از روزهای ماه باعث شوند بدنتان آب را در خود حفظ کند. اما گفته می‌شود هورمون‌ها نمی‌توانند در طول روز باعث تغییر وزن شوند. تغییر در استروژن و پروژسترون نمی‌تواند باعث تغییرات روزانه وزنی شود اما خانم‌های یائسه ممکن است با افزایش چربی و کاهش توده غیر چربی مواجه شوند که می‌تواند با اضافه‌وزن در ارتباط باشد.

افزایش وزن در هنگام عادت ماهیانه

در طول دوره قاعدگی وزن خانم‌ها یک یا دو کیلویی نوسان خواهد داشت که این اضافه‌وزن بعد از پایان قاعدگی از بین خواهد رفت پس هیچ‌گاه در زمان قاعدگی خود را وزن نکنید.

وزن کردن بعد از ورزش

یکی از زمان‌های دیگری که ترازو عدد صحیحی را نشان نمی‌دهد، وزن کردن بعد از ورزش کردن است. برخی از افراد به علت یک تصور اشتباه بعد از ورزش وزن می‌کنند تا بفهمند چقدر چربی سوزی کرده‌اند اما باید بدانید چربی‌سوزی بلافاصله بعد از ورزش اتفاق نخواهد افتاد. اگر بعد از ورزش کاهش وزن داشتید بدانید این عدد واقعی نخواهد بود زیرا آبی است که از طریق تعریق در حین ورزش از دست داده‌اید و بعد از نوشیدن آب دوباره وزنتان به حالت اولیه بازمی گردد.

باید نگران تغییرات روزانه وزن باشم؟

 بیشترین تغییرات مایع در بدن به علت احتباس آب رخ می‌دهد. برخی بیماری‌های مربوط به غدد مانند کم‌کاری تیروئید باعث احتباس آب و افزایش وزن می‌شوند. اگر نگران این هستید که احتباس آب بدنتان غیرعادی است یک پزشک می‌تواند با معاینه کمکتان کند، علت را متوجه شوید. بااین‌حال بیشتر تغییرات وزنی چیزی بیش از نوسانات آب و غذا در بدنتان نیست. راه‌های زیادی برای کاهش وزن آب بدن وجود دارد اما اکثر آن‌ها بی‌تأثیر و مضر هستند. اگر یک برنامه غذایی سالم را دنبال کنید، میزان نمک را کاهش دهید و قبل و بعد از ورزش، آب بدنتان را تأمین کنید نتایجی که روی ترازو می‌بینید شاید همچنان طبیعی نباشند اما سالم هستند. علت نوسانات وزن در طول روز نگران‌کننده نیست اما پیگیری روند آن الزامی است.

در سال‌های اخیر فست‌فودها جای زیادی در زندگی روزمره‌ی ما باز کرده‌اند. به طوری که اگر به نزدیکی یک مؤسسه‌ی آموزشی بروید، حتماً با یک فست فود برخورد می‌کنید. براساس تحقیقاتی که در مورد علاقه‌ی مردم به این نوع غذاها صورت گرفت، مشخص شد که حدود ۶۵ درصد از نوجوان‌ها و جوان‌ها به غذاهای فست‌فودی علاقمند هستند.
این در حالیست که تنها ۱۰ درصد از افراد میانسال و سالمندان به این نوع از غذاها علاقه نشان می‌دهند. با توجه به علاقه‌ی زیاد جوان‌ها و نوجوانان به این غذاها بهتر است مضرات آن‌ها را بشناسید. در عین حال شناخت کم کالری ترین فست فود هم به شما کمک می‌کند تا از نوع مضر آن دوری کنید.

• تاثیرات فست‌فود بر روی سلامت بدن
• آیا فست فود سالم هم وجود دارد؟
• پیتزای مرغ و قارچ یک فست فود مفید
• ساندویچ‌های همبرگر
• پیتزای گوشت و قارچ
• فست فود سالم خانگی

تاثیرات فست‌فود بر روی سلامت بدن

فست فودها یکی از مضرترین غذاهایی است که بیشتر مردم به آن علاقمند هستند. اکنون کمتر جوانی را می‌توانید پیدا کنید که به غذاهای فست‌فودی علاقمند نباشد. تقریباً همه‌ی جوان‌ها و نوجوانان به این نوع از غذاها گرایش دارند. این عامل باعث بروز مشکلات جسمانی در بسیاری از مردم شده است. از جمله مضرات فست‌فود بر روی بدن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
افزایش قند خون: یکی از مشکلات ناشی از مصرف فست‌فود افزایش ناگهانی قندخون است. اغلب مصرف‌کنندگان این غذاها، با آن نوشابه مصرف می‌کنند. این نوشیدنی‌ها حاوی قندهایی هستند که به یکباره وارد بدن شده و دیابت را به دنبال دارند.
افزایش چربی خون: فست‌فودها از جمله سوسیس‌ها و کالباس حاوی مقادیر بالایی از چربی هستند که خطر کلسترول خون و حملات قلبی را در پی دارند. افزایش فشار خون هم یکی از مضرات این نوع از غذاهاست.
چاقی و اضافه وزن: یکی از مشکلاتی که به دنبال مصرف فست فود در بدن ایجاد می‌شود، بالا رفتن وزن است. به دلیل اینکه فست‌فودها حاوی مقدار زیادی سدیم، چربی و قند هستند، چاقی را به دنبال دارند.

افزایش قند خون: یکی از مشکلات ناشی از مصرف فست‌فود افزایش ناگهانی قندخون است. اغلب مصرف‌کنندگان این غذاها، با آن نوشابه مصرف می‌کنند. این نوشیدنی‌ها حاوی قندهایی هستند که به یکباره وارد بدن شده و دیابت را به دنبال دارند.

آیا فست فود سالم هم وجود دارد؟

اگر چه غذاهای فست‌فود مشکلات و عوارض زیادی را برای بدن به همراه دارد. اما فراموش نکنید که فست‌فود شامل طیف گسترده‌ای از انواع غذاست که به ترتیب خوب، بد و متوسط هستند. شاید تعجب کنید اما برخی از این نوع غذاها کم‌کالری و بی‌ضررند. برخی نیز مشکلات زیادی را برای سلامتی شما ایجاد می‌کنند.
از جمله‌ کم کالری ترین فست فود ها که به بدن آسیب نمی‌زنند، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

پیتزای مرغ و قارچ یک فست فود مفید

یکی از بهترین فست‌فودهایی که می‌توانیم به شما توصیه کنیم، پیتزای مرغ و قارچ است. برای درست کردن این پیتزا از سوسیس و کالباس استفاده نمی‌شود و مواد اصلی آن از گوشت مرغ و قارچ است. پس نسبت به سایر پیتزاها، عوارض کمتری برای بدن دارد. این نوع پیتزا چربی، نمک و مواد نگهدارنده ندارد و آسیبی به بدن وارد نمی‌کند. همچنین استفاده از سبزیجات در پیتزای مرغ و قارچ برای بدن مفید است.

ساندویچ‌هایی که با همبرگر مرغوب تهیه می‌شود، موادنگهدارنده ندارد. به همین دلیل آسیب آن نسبت به سوسیس و کالباس کمتر است. چیز برگر هم حاوی پروتئین، لبنیات، غلات و سبزی‌ است.

ساندویچ‌های همبرگر

ساندویچ‌هایی که با همبرگر مرغوب تهیه می‌شود، موادنگهدارنده ندارد. به همین دلیل آسیب آن نسبت به سوسیس و کالباس کمتر است. چیز برگر هم حاوی پروتئین، لبنیات، غلات و سبزی‌ است. اگر به اضافه وزن مبتلا نیستید، می‌توانید چیزبرگر میل کنید. اما یکی از کم کالری ترین فست فود چیزبرگرهایی است که با لبنیات کم چرب تهیه می‌شوند. این نوع فست‌فود کلسیم مورد نیاز بدن را نیز تأمین می‌کنند.

پیتزای گوشت و قارچ

یکی دیگر از بهترین و کم کالری ترین فست فود پیتزایی است که با گوشت و قارچ تهیه شده باشد. این پیتزا به دلیل اینکه فاقد سوسیس و کالباس است، تاثیر زیادی بر روند چاقی ندارد. البته به شرط اینکه در آن از پنیر پیتزای کمتری استفاده کنید.

برای درست کردن یک فست‌فود خانگی می‌توانید از سبزیجات، قارچ و گوشت‌های بدون چربی از جمله فیله مرغ استفاده کنید. در زمان درست کردن فست فود از پنیرپیتزای کمتری مصرف کنید.

فست فود سالم خانگی

هر فست فودی که در خانه تهیه شود، نسبت به آنچه که در رستوران‌ها و فست‌فودها تهیه‌ می‌کنید، سالم‌تر است. البته سالم بودن به این معنا نیست که کم کالری هستند و باعث کاهش وزن می‌شوند. بلکه همه فست‌فودها چه خانگی و چه رستورانی، همه پرکالری هستند و افزایش وزن را به همراه دارند.
برای درست کردن یک فست‌فود خانگی می‌توانید از سبزیجات، قارچ و گوشت‌های بدون چربی از جمله فیله مرغ استفاده کنید. در زمان درست کردن فست فود از پنیرپیتزای کمتری مصرف کنید.

سخن پایانی

پیتزای سبزیجات یکی از انواع کم کالری ترین فست فود است که می‌توانید در خانه تهیه کنید. به جای مصرف نوشابه‌های شیرین و گاز‌دار، همراه با غذای خود آب مصرف کنید. در سوسیس‌ها و کالباس از مواد نگهدارنده استفاده می‌شود و به دلیل اینکه نمک و چربی آن‌ها بالاست، چاقی را به دنبال دارند. پس بهتر است برای درست کردن یک فست‌فود خانگی از این موادغذایی خودداری کنید. در پایان کرفس فقط این غذاها را معرفی میکند و توصیه‌ای برای مصرف آن‎ها ندارد.

گیاهان دارویی که برای درمان بسیاری از بیماری‌ها از جمله ریزش مو، پوکی استخوان، تقویت حافظه، غضروف سازی و سلامت چشم استفاده می‌شوند، می‌توانند برای درمان کبد چرب نیز مفید واقع شوند. این بیماری که اغلب به دلیل تغذیه‌ی نامناسب بروز می‌کند، مشکلات زیادی را به دنبال دارد. از جمله عوارض کبد چرب می‌توان به تغییر رنگ پوست، زرد شدن سفیدی چشم، خستگی و کاهش اشتها اشاره کرد. برای درمان این بیماری ابتدا باید برنامه‌ی غذایی خود را تغییر دهید و به سمت غذاهای کم کالری بروید. در وهله‌ی بعد گیاهان دارویی برای کبد چرب مؤثر هستند. در ادامه به معرفی مهم‌ترین این داروها می‌پردازیم.
آنچه در ادامه می‌خوانید:

• عرقیات گیاهی مؤثر برای کبد چرب
• تاثیر چای سبز دارو
• زالزالک کوهی بخورید
• تاثیر زردچوبه بر روی کبد
• دارچین مصرف کنید
• تاثیر رزماری بر روی کبد
• نکات مهم برای درمان کبدچرب

عرقیات گیاهی مؤثر برای کبد چرب

یکی از بهترین راه‌ها برای درمان کبدچرب، مصرف عرقیات است که به کاهش وزن بدن هم کمک می‌کند. از جمله‌ی این عرقیجات می‌توان به دم‌کرده‌ی گل مریم، سکنجبین عنصلی (پیاز دشتی) و عرق شاه‌تره، عرق کاسنی و عرق خارشتر اشاره کرد. این عرقیات همگی در کنترل این عارضه مؤثر هستند و باعث کاهش کلسترول خون می‌شوند. از سوی دیگر سموم و مواد زائد در کبد را نیز پاکسازی می‌کنند.

چای سبز دارو گیاهی برای کبد چرب

چای سبز از آن دست گیاهانی محسوب می‌شود که اغلب برای کاهش وزن کاربرد دارد. دم‌کرده‌ی این گیاه تاثیر زیادی در کاهش چربی‌های کبد و کلسترول خون دارد. همچنین به دلیل وجود تعداد زیادی آنتی‌اکسیدان در این گیاه، تمامی باکتری‌های مضر در کبد را از بین می‌برد. از سوی دیگر مقاومت کبد را در برابر عوامل بیماری‌زا افزایش می‌دهد. مصرف دمکرده‌ی چای سبز به کاهش فشار خون نیز کمک می‌کند.

دم‌کرده‌ی چای سبز تاثیر زیادی در کاهش چربی‌های کبد و کلسترول خون دارد. همچنین به دلیل وجود تعداد زیادی آنتی‌اکسیدان در این گیاه، تمامی باکتری‌های مضر در کبد را از بین می‌برد.

زالزالک کوهی بخورید

یکی دیگر از گیاهان دارویی برای کبد چرب زالزالک است که در طب سنتی چین کاربرد دارد. این گیاه دارویی دارای تعداد زیادی آنتی اکسیدان مفید است که به کاهش چربی‌های اضافه در کبد کمک می‌کند. از سوی دیگر مصرف آن در ترمیم و بازسازی کبد مؤثر است. حتماً می‌دانید که کبد تنها عضوی است که می‌تواند بعد از مدتی خود را ترمیم کند. حتی اگر تنها ۱۰ درصد از کبد سالم مانده باشد، با رژیم‌غذایی درست بعد از مدتی به ۱۰۰ کامل می‌رسد.

تاثیر زردچوبه بر روی کبد

زردچوبه یک دارو گیاهی برای کبد چرب محسوب می‌شود که از سوی متخصصین طب سنتی بر روی آن تاکید زیادی شده است. این ادویه در آشپزی ایرانی به وفور استفاده می‌شود که تاثیر زیادی بر روی سلامتی کبد دارد. این پودر زردرنگ و دوست داشتنی حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان (کورمین) است. این ماده‌ی مغذی تاثیر زیادی در سلامت کبد دارد. اگر چوب زردچوبه را دم کرده و سپس میل کنید، تاثیر بیشتری برای درمان کبد دارد. چوب‌های این گیاه را از عطاری تهیه کنید.

یکی دیگر از گیاهان دارویی برای کبد چرب دارچین است. این ادویه‌ی خوش عطر که برای انواع غذا و دسر کاربرد دارد، به بهبود وضعیت این بیماری کمک می‌کند. دارچین یک داروی گیاهی قوی برای کبد چرب است.

دارچین مصرف کنید

یکی دیگر از گیاهان دارویی برای کبد چرب دارچین است. این ادویه‌ی خوش عطر که برای انواع غذا و دسر کاربرد دارد، به بهبود وضعیت کبد بیمار کمک می‌کند. دارچین یک داروی گیاهی قوی برای کبد چرب است. چوب‌های دارچین را با مقداری آب جوش در قوری بریزید و اجازه دهید روی حرارت سماور یا کتری دم بکشد. بعد از ۱۰ دقیقه، دمکرده‌ی آن را مصرف کنید. با این روش دارچین تاثیر بیشتری برای درمان کبد چرب خواهد داشت.

تاثیر رزماری بر روی کبد

رزماری یک دارو گیاهی برای کبد چرب محسوب می‌شود. این گیاه معطر که بیشتر به داروی ریزش و رویش مو شهرت دارد، می‌تواند کبد چرب را نیز درمان کند. براساس تحقیقاتی که در انگلستان بر روی تاثیر این گیاه صورت گرفت، نتایج نشان داد که خاصیت ضدالتهابی دارد. برای مثال اگر آن را همانند یک پماد بر روی کوفتگی بمالید، بعد از چند روز شاهد بهبود اثرات کوفتگی خواهید بود. در سال‌های اخیر نیز مشخص شد که این گیاه می‌تواند وضعیت التهابی کبد را نیز درمان کند.

درست است که طب سنتی خطرات و عوارض کمتری برای بدن به همراه دارد. اما فراموش نکنید که مصرف خودسرانه و یا زیاده‌روی در مصرف گیاهان دارویی نیز می‌تواند به سلامت بدن آسیب وارد کنید.

نکات مهم برای درمان کبدچرب

اگر چه با کمک گیاهان دارویی می‌توانید کبدچرب را درمان کنید، اما فراموش نکنید که در کنار آن باید رژیم غذایی مناسب و ورزش هم داشته باشید. داروی گیاهی باید بعد از این دو مرحله انجام شود. درست است که طب سنتی خطرات و عوارض کمتری برای بدن به همراه دارد. اما فراموش نکنید که مصرف خودسرانه و یا زیاده‌روی در مصرف گیاهان دارویی نیز می‌تواند به سلامت بدن آسیب وارد کنید.
برای درمان کبدچرب باید از مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات، غذاهای چرب و پرکالری و نوشابه‌های گازدار خودداری کنید. در کنار این مورد، می‌توانید وزن خود را کاهش دهید. کاهش وزن به اندازه‌ی ۳ – ۵ درصد می‌تواند تا حد زیادی به درمان این عارضه کمک کند. پس فراموش نکنید ابتدا الگوی غذایی خود تغییر و فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. سپس برای مصرف گیاهان دارویی برای کبد چرب اقدام کنید.

اگر اشتهای زیادی دارید اما به خاطر اضافه وزن، سعی دارید احساس گرسنگی همیشگی در شما کمتر شود، تا انتهای مقاله با من همراه باشید. من راهکارهایی را به شما خواهم گفت تا با استفاده از آن‌ها،  احساس گرسنگی و اشتهای کمتری قبل از هر وعده غذایی داشته باشید. تا بتوانید کالری کمتری دریافت کنید. و به تناسب اندام دلخواه برسید. این ترفندها بسیار ساده هستند.

متأسفانه رژیم‌های کاهش وزن در بیشتر مواقع موجب ایجاد حالت گرسنگی بیشتر در شما می‌شوند. که در این صورت روند کاش وزن برای شما را سخت‌تر می‌سازند. در ادامه به بررسی راهکارهایی می‌پردازیم تا کاهش اشتهای بیشتری قبل از هر وعده غذایی را احساس کنید.

دریافت پروتئین کافی در وعده‌های غذایی

افزودن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی موجب احساس سیری بیشتر در وعده غذایی بعدی می‌شود. همچنین چربی کمتری هم دریافت خواهید کرد. برای مثال فرض کنید در وعده صبحانه شما می‌خواهید انتخاب کنید که یک تخم مرغ بخورید یا یک شیرینی؟ هر دو کالری یکسانی دارند. اما پروتئین موجود در تخم مرغ علاوه بر سلامتی بیشتر، میزان اشتهای شما در وعده ناهار را کاهش خواهد داد. لوبیا و نخود فرنگی،محصولات سویا و ماست یونانی از منابع دیگر پروتئین می‌باشند.

رژیم غذایی غنی از فیبر

مصرف فیبر بیشتر در رژیم غذایی، می‌تواند گرسنگی و اشتها را کاهش داده و در خوردن غذای کمتر به شما بسیار کمک کند. طبق یک تحقیقات، افزودن لوبیا، نخود‌فرنگی و عدس به رژیم غذایی، احساس پر بودن را تا ۳۱ درصد افزایش می‌دهد. به این خاطر است که فیبر مانند سایر غذاها سریعا از بین نمی‌رود، و مدت زمان بیشتری در بدن باقی می‌ماند. به همین علت فیبر را مهارکننده موثر اشتها می‌نامند. انتخاب رژیم غذایی متشکل از میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات وآجیل دوران سلامتی بلندتری را به شما می‌بخشد. منابع دیگر فیبر همچون غلات کامل، سیب و آووکادو، بادام، دانه چیا و کینوا هستند.

نوشیدن قهوه

مصرف قهوه در رژیم غذایی، خصوصا قهوه با کافئین کمتر، می‌تواند شما را تا ۳ ساعت سیر نگه دارد. محققان معتقدند که خوردن قهوه باعث آزاد شدن هورمون PYY می شود. این هورمون زمانی توسط روده در بدن تولید می‌شود که، پاسخی برای خوردن غذا باشد.

نوشیدن آب قبل از غذا

نوشیدن آب قبل از غذا، می‌تواند موجب مصرف کالری کمتر شود. چون احساس سیری در شما ایجاد می‌کند. جالب است بدانید این روش برای هر نوشیدنی کم‌کالری تاثیرگذار است. حتی خوردن سوپ قبل از غذا هم از این قائده مستثنی نیست. می‌توانید یک لیوان بزرگ آب قبل از هر وعده غذایی بنوشید. یک مطالعه بر روی ۵۰ زن دارای اضافه وزن، نشان داد که نوشیدن ۵/۱  لیتر آب در روز به مدت ۸ هفته باعث کاهش اشتها و چربی در آن‌ها شده است.

با تمرکز کافی غذا بخورید!

در حالت عادی و تمرکز ذهنی بیشتر، مغز می‌تواند تشخیص دهد که سیر است یا گرسنه. حال اگر مشغول به کار دیگری باشید و همزمان غذا بخورید، تشخیص سیگنال‌ها برای مغز کار دشواری خواهد بود. همچنین مغز شما با آگاهی از میزان کالری دریافتی، می‌تواند احساس سیری بیشتری به شما منتقل کند.

شکلات تلخ بخورید!

تلخی شکلات باعث کاهش اشتها و کاهش هوس به شیرینی‌ها می‌شود. همچنین بنابر گفته محققان، اسید استئاریک موجود در شکلات تیره موجب کند شدن هضم غذا و افزایش احساس پربودن می‌شود. جالب اینجاست که بوییدن شکلات نیز همین خاصیت را دارد. در تحقیقاتی مشاهده شده است که بوییدن شکلات تیره بالای ۸۰ درصد، در کاهش هورمون‌های اشتها و گرسنگی به همان اندازه تاثیرگذار است.

زنجبیل

این گیاه پرخاصیت مزایای سلامتی فراوانی دارد. از کاهش حالت تهوع و درد عضلانی گرفته تا موردی که به تازگی کشف شده و آن کاهش اشتهاست. البته در مورد زنجبیل نیاز به تحقیقات تکمیل کننده دیگری نیز هست.

فلفل و ادویه‌های تند

در تحقیقات به عمل آمده، تأثیرات ماده‌ای به نام کپسایسین که در انواع فلفل‌های تند و شیرین نظیر فلفل دلمه ای یافت می‌شود، در کاهش علایم گرسنگی و اشتها موثر خواهد بود. از ادویه‌های دیگر مانند گیاهان خشک معطر، دارچین، پودر سیر، هل، زردچوبه، میخک و دانه رازیانه استفاده کنید.

در بشقاب کوچکتری غذا میل کنید!

غذا خوردن در ظروف کوچک‌تر می‌تواند به شما کمک کند تا به صورت کاملا ناخودآگاه، غذای کمتری بخورید.  بدون اینکه احساس گرسنگی داشته باشید.

خواب کافی و منظم

خواب کافی و با کیفیت نیز در کاهش گرسنگی تاثثیرات بسزایی دارد. که محافظت در برابر افزایش وزن کمک می‌کند.

مطالعات اخیر دانشمندان نشان‌دهنده این موضوع است که خواب کم، گرسنگی و اشتها را تا ۲۴٪ افزایش می‌دهد.

کاهش استرس و تنش‌های روزانه

استرس بیش از حد سطح هورمون کورتیزول را افزایش می‌دهد. تصور می‌شود که کورتیزول زیاد موجب افزایش میل به مواد غذایی است. محرکی برای خوردن بیش از حد و اضافه وزن.

مصرف امگا ۳  را بالا ببرید.

چربی امگا ۳، خصوصا چربی موجود در ماهی و انواع  غذاهای دریایی، با بالا بردن هورمون لپتین، احساس سیری و پر بودن بیشتری را پس ازخوردن در شما ایجاد می‌کنند.

بیماری شایع دیابت در سال‌های اخیر گریبان‌گیر عده‌ی زیادی از مردم شده است. بسیاری از کسانی که به این بیماری مبتلا هستند، خیلی زود دچار یأس و ناامیدی می‌شوند. برخی هم خود را به جاده‌ی بی‌خیالی می‌زنند و فکر می‌کنند دو روز زندگی را باید خوش بود. پس هر چه دوست داریم و دلمان می‌خواهد می‌خوریم. اما هر دو تفکر کاملاً اشتباه است. دیابت یک بیماری خطرناک است. اما می‌توان با برنامه غذایی درست آن را کنترل و درمان کرد. پس داشتن یک رژیم غذایی دیابتی نوع ۲ مناسب برای این گروه از بیماران ضرورت دارد.

• تعداد وعده‌های غذایی یک بیمار دیابتی
• خودداری از مصرف برنج سفید
• خودداری از مصرف سس گوجه
• خودداری از مصرف کیک صنعتی
• رژیم غذایی دیابت نوع ۲ و منع قهوه مخلوط
• منع مصرف مویز
• خودداری از مصرف شیر پرچرب
• خودداری از مصرف چیپس
• گوشت پرچرب
• خودداری از مصرف برخی از میوه‌ها

تعداد وعده‌های غذایی یک بیمار دیابتی

بیماران دیابتی نباید به صورت یکباره و یکجا غذا بخورند. زیرا با مصرف یکباره‌ی غذا مقدار قند زیادی وارد خون می‌شود. بدن قادر به ترشح انسولین برای کنترل این میزان قند نیست. در نتیجه بیمار با بالا رفتن قندخون و تشدید بیماری روبه رو می‌شود. یکی از بهترین راه‌کارها برای کنترل این بیماری، افزایش تعداد دفعات غذاست.

یکی از خطرناک‌ترین غذا در برنامه رژیم غذایی دیابتی مصرف برنج سفید است. این غذا حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است که باعث افزایش سریع قند خون در بدن بیمار می‌شود.

خودداری از مصرف برنج سفید

یکی از خطرناک‌ترین غذا در برنامه رژیم غذایی دیابتی مصرف برنج سفید است. این غذا حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است که باعث افزایش سریع قند خون در بدن بیمار می‌شود. بیماران دیابتی نوع ۲ بهتر است از مصرف این غذا خودداری کنند. به طور کلی هر چیزی که با آرد سفید بدست آمده باشد، برای سلامت مبتلایان به این بیماری مضر است.

خودداری از مصرف سس گوجه

یکی دیگر از غذاهایی که بیماران دیابتی باید از خوردن آن صرف نظر کنند، مصرف سس گوجه است. زیرا در این چاشنی صنعتی مقدار زیادی شکر استفاده می‌شود. از سوی دیگر سس گوجه به دلیل داشتن سدیم بالا، فشارخون بیمار را افزایش می‌دهد. به طور کلی در رژیم غذایی دیابتی نوع ۲ باید مصرف نمک زیاد هم صرف نظر شود.

خودداری از مصرف کیک صنعتی

یکی دیگر از موادغذایی که برای سلامت بیماران منع شده، مصرف کیک و کلوچه‌های صنعتی است. در این موادغذایی از گلوکز استفاده می‌شود. این ماده نوعی قند صنعتی است که مضرات آن بر روی بدن بیماران دیابتی از قند و شکر هم بدتر است. همچنین کیک و کلوچه‌های صنعتی حاوی سویا هیدروژنه شده و روغن دانه کتان هستند. در واقع چربی آن‌ها زیاد است که باعث تشدید بیماری می‌شود. بهتر است این گروه از بیماران کیک و کلوچه‌های خانگی مصرف کنند.

اگر قهوه به تنهایی مصرف شود، هیچ ضرری برای بیماران دیابتی ندارد. اما وقتی در آن شیر پرچرب و یا شکر استفاده می‌شود، مضر است

رژیم غذایی دیابت نوع ۲ و منع قهوه مخلوط

اگر قهوه به تنهایی مصرف شود، هیچ ضرری برای بیماران دیابتی ندارد. اما وقتی در آن شیر پرچرب و یا شکر استفاده می‌شود، مضر است. زیرا یک فنجان قهوه همراه با شیر و شکر حاوی ۵۰۰ کالری چربی است. همچنین ۹۸ درصد آن را کربوهیدرات تشکیل می‌دهد که منجر به بالا رفتن قندخون می‌شود.

منع مصرف مویز

مویز یک نوع کشمش درشت است که حاوی مقدار زیادی قند است. این قند باعث تشدید بیماری می‌شود. در حالی که در رژیم غذایی دیابتیها مصرف هرگونه مواد قندی و شیرین ممنوع است. مویز باعث افزایش یکباره‌ی قند خون می‌شود. بسیاری از مبتلایان به دیابت همراه با چای کشمش می‌خورند. این روش تا زمانی مؤثر است که برای یک استکان چای فقط دو عدد کشمش ریز بخورید.

خودداری از مصرف شیر پرچرب

در برنامه رژیم غذایی دیابتی مصرف شیرپرچرب منع شده است. زیرا باعث افزایش مقاومت انسولین می‌شود. اما نوشیدن شیر کم‌چرب به بیماران مبتلا توصیه می‌شود. زیرا باعث تقویت بدن بیماران دیابتی می‌شود.

یکی از خطرناک‌ترین غذاها برای یک بیمار مبتلا به دیابت، مصرف سیب‌زمینی سرخ شده است. زیرا حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است که به افزایش قندخون می‌انجامد

خودداری از مصرف چیپس

یکی از خطرناک‌ترین غذاها برای یک بیمار مبتلا به دیابت، مصرف سیب‌زمینی سرخ شده است. زیرا حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است که به افزایش قندخون می‌انجامد. در رژیم غذایی دیابت نوع ۲ مصرف این غذا منع شده است. زیرا باعث افزایش وزن هم می‌شود.

خودداری از گوشت پرچرب

بیماران دیابتی بهتر است برای تأمین مواد مغذی بدن گوشت بدون چربی، فیله مرغ و ماهی مصرف کنند. گوشت همراه با چربی برای یک بیمار دیابتی به شدت مضر است. زیرا این نوع گوشت با چربی اشباع شده همراه است که باعث افزایش مقاومت انسولین در بدن می‌شود.

خودداری از مصرف برخی از میوه‌ها

در حالی که بسیاری از بیماران فکر می‌کنند، شیرینی موجود در میوه‌ها طبیعی و بی‌ضرر است، باید بگوییم این تصور درست نیست. در رژیم غذایی دیابتی نوع ۲ مصرف هرگونه میوه‌ی شیرین ممنوع است. زیرا قند موجود در این میوه‌ها باعث تشدید بیماری می‌شود. از جمله‌ی این میوه‌ها می‌توان به انگور، هندوانه، انبه، موز، طالبی و زردآلو اشاره کرد. همه‌ی این میوه‌ها دارای سطح بالایی از گلوکز هستند که قندخون بیمار را به یکباره افزایش می‌دهد.
بهترین میوه برای بیماران مبتلا به دیابت، خیار، انار، پرتقال، سیب سبز، آلوچه و … است. به طور کلی هر میوه‌ای که شیرینی کمی دارد، در برنامه رژیم غذایی دیابتی جا می‌گیرد.

چرا ترک سیگار باعث چاقی صورت میشود؟ این سوالی است که بسیاری از افرادی که به سیگار اعتیاد شدید دارند، وجود دارد. در مجموع افرادی که سیگار را ترک می‌کنند، بعد از مدتی با افزایش وزن روبه‌رو می‌شوند. میزان افزایش وزن برای افراد مختلف در حدود ۲ تا ۵ کیلوگرم است. به همین دلیل صورت افرادی که سیگار را ترک می‌کنند، چاق‌تر از قبل می‌شود. البته افزایش وزن بعد از ترک سیگار نباید باعث نگرانی شما شود. اگر می‌خواهید از علت رابطه‌ی ترک سیگار و چاقی صورت بیشتر بدانید، تا انتهای این مطلب با ما همراه شوید.

۹ روش بی‌نظیر برای چاقی صورت

• چرا ترک سیگار باعث چاقی صورت میشود؟
• غذا جایگزین سیگار می‌شود
• بهبود حس چشایی و بویایی
• چگونه از افزایش وزن بعد از ترک سیگار جلوگیری کنیم؟
• بیش از گذشته آب بنوشید
• غذاهای سالم بخورید
• ورزش و فعالیت بدنی را زیادتر کنید
• آب‌نبات و آدامس بدون قند بخورید

آیا ترک سیگار باعث چاقی صورت میشود؟

سیگار کشیدن و لاغری صورت با هم ارتباط مستقیمی دارند. زیرا این کار باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود. زیرا میزان هورمون آدرنالین در بدن زیاد می‌شود. در نتیجه کبد گلیکوژن آزاد می‌کند. این امر تاثیر زیادی در افزایش سوخت و ساز بدن دارد. زمانی که سیگار را ترک می‌کنید، میزان هورمون آدرنالین در خون کمتر می‌شود. در نتیجه متابولیسم بدن نیز به دنبال آن کاهش می‌یابد. پس اگر فرد به همان میزان قبل از ترک سیگار، غذا مصرف کند، به دلیل کاهش سوخت و ساز بدن، صورت او چاق می‌شود. رابطه‌ی ترک سیگار و چاقی صورت درست همین‌جا مشخص می‌شود. اما به این معنا نیست که هر چه به پیش بروید وزن بیشتر از گذشته افزایش می‌یابد و شما چاق‌تر می‌شوید. بلکه به مرور زمان میزان سوخت و ساز بدن به حالت عادی باز می‌گردد.

مانی که سیگار را ترک می‌کنید، میزان هورمون آدرنالین در خون کمتر می‌شود. در نتیجه متابولیسم بدن نیز به دنبال آن کاهش می‌یابد. پس اگر فرد به همان میزان قبل از ترک سیگار، غذا مصرف کند، به دلیل کاهش سوخت و ساز بدن، صورت او چاق می‌شود.

غذا جایگزین سیگار می‌شود

یکی دیگر از دلایلی که باعث چاقی صورت بعد از ترک سیگار می‌شود، مصرف بیشتر تنقلات و غذا به جای سیگار است. افرادی که سیگار را ترک می‌کنند به دنبال یک جایگزین بهتر برای دود هستند. پس به سراغ تنقلات، موادغذایی شیرین و پرکالری می‌روند. آن‌ها سعی می‌کنند با این کار، فکر سیگار کشیدن را از سر بیرون کنند. اگر چه این کار باعث فراموشی سیگار می‌شود، اما مضراتی هم به دنبال دارد. چرا که مصرف غذا و تنقلات باعث افزایش وزن و چاقی صورت می‌شود.

بهبود حس چشایی و بویایی

شاید بپرسید به جز این موارد، ترک سیگار و چاقی صورت چه ارتباط دیگری با هم دارند؟ سیگار و دود باعث کاهش اشتها و از بین رفتن حس بویایی و چشایی در افراد می‌شود. وقتی کسی سیگار را ترک می‌کنند، حس بویایی و چشایی او قوی‌تر می‌شود. پس وسوسه‌ی فرد برای خوردن غذا افزایش می‌یابد. این روند تاثیر زیادی در افزایش وزن و چاقی صورت دارد.

وقتی کسی سیگار را ترک می‌کنند، حس بویایی و چشایی او قوی‌تر می‌شود. پس وسوسه‌ی فرد برای خوردن غذا افزایش می‌یابد. این روند تاثیر زیادی در افزایش وزن و چاقی صورت دارد.

چگونه از افزایش وزن بعد از ترک سیگار جلوگیری کنیم؟

ترک سیگار و چاقی صورت برای بسیاری از افرادی که از دست این بلای جان‌سوز رها می‌شوند، خوشایند است. زیرا چاقی صورت یکی از اِلمان‌های زیبایی به شمار می‌رود. اما نباید فراموش کنید که در این فرآیند فقط صورت چاق نمی‌شود. بلکه کل بدن بعد از ترک سیگار چاق می‌شود. حتی گاهی اضافه وزن به حدی است که به سلامت جسمانی آسیب می‌رساند. پس فقط به چاقی صورت اکتفا نکنید. در کنار آن باید وزن بدن هم به تناسب برسد.
اگر بعد از ترک سیگار به اضافه وزن مبتلا شدید، می‌توانید با استفاده از روش‌های زیر، آن را برطرف کنید.

بیش از گذشته آب بنوشید

یکی از بهترین تکنیک‌هایی که چاقی بعد از ترک سیگار جلوگیری می‌کند، نوشیدن آب است. وقتی فکر و ذهن شما در گرد سیگار می‌چرخد، به دنبال بهترین جایگزین باشید. پس به جای اینکه به سراغ موادغذایی پرکالری و چرب بروید، فقط آب بیشتری بنوشید. این کار از افزایش وزن جلوگیری می‌کند. زیرا آب سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد. در عین حال ترک سیگار و چاقی صورت را هم به دنبال دارد.

غذاهای سالم بخورید

بعد از ترک سیگار سریع به سراغ غذاهای پرچرب نروید. بلکه باید رژیم غذایی سالمی را در پیش بگیرید. کربوهیدرات‌ها یکی از عوامل چاقی صورت بعد از ترک سیگار هستند. اما مصرف بیش از حد آن‌ها باعث ابتلا به قندخون و اضافه وزن می‌شود. بنابراین بهتر است به غذاهایی مثل ماست بدون چربی، میوه‌های تازه، سبزیجات، ذرت بو داده کم چرب و تنقلاب روی بیاورید. مصرف تنقلات شور، نوشیدنی‌های گازدار و شیرینی‌جات را کنار بگذارید.

بعد از ترک سیگار سریع به سراغ غذاهای پرچرب نروید. بلکه باید رژیم غذایی سالمی را در پیش بگیرید. کربوهیدرات‌ها یکی از عوامل چاقی صورت بعد از ترک سیگار هستند. اما مصرف بیش از حد آن‌ها باعث ابتلا به قندخون و اضافه وزن می‌شود.

ورزش و فعالیت بدنی را زیادتر کنید

اگر ترک سیگار باعث به هم خوردن تمرکز ذهنی‌تان شده است، باید یک فعالیت مفید را جایگزین آن کنید. ورزش و فعالیت بدنی زیاد باعث می‌شود تا از فکر سیگار کشیدن بیرون بیایید. از سوی دیگر وقتی فعالیت جسمی در طول روز زیادتر می‌شود، شب‌ها به جای سیگار کشیدن و یا فکر کردن به آن، سریع‌تر به خواب می‌روید. همچنین فعالیت جسمی سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد. پس احتمال چاقی بعد از ترک سیگار تا حد زیادی کاهش می‌یابد.

آب‌نبات و آدامس بدون قند بخورید

برای اینکه دست و دهان شما مشغول باشد و به سیگار کشیدن فکر نکنید، می‌توانید به سراغ آدامس و آبنبات‌های بدون قند بروید. حتی کارهای دیگری مثل نوشتن، نواختن موسیقی، بازی شطرنج و … نیز باعث می‌شود تا ترک سیگار را راحت‌تر بپذیرید. از سوی دیگر باعث چاقی بدن هم نمی‌شود.

چاقی میتواند عوامل مختلفی داشته باشد. یکی از همین عوامل استرس است. بله استرس باعث چاقی و ریزش مو میشود. اما چگونه؟ استرس هورمون های زیادی را در بدن آزاد میکند و آزادسازی این هورمون‌ها باعث ایجاد اختلال در بدن میشود و عملکرد بدن تحت تاثیر قرار میگیرد.

۶ علت اشتهای کاذب هنگام سیری و راه‌های جلوگیری از آن

احتمالا برای شما نیز این اتفاق افتاده است که در هنگامی که احساس گرسنگی ندارید، به سراغ غذا می‌روید. به این نحوه عملکرد بدن، اشتهای کاذب می‌گویند. همه می‌دانیم که خوردن غذا علی‌رغم سیری، به ما حس خوشایند و رضایتی می‌دهد که باعث بهبود کیفیت فعالیت در محیط کار، حفظ روحیه و حتی خوشحالی می‌شود! پس با این اوصاف به نظر می‌آید خوردن غذا در زمانی که گرسنه نیستیم، کار درستی است!

متاسفانه باید به اطلاع شما برسانیم که این میان‌وعده‌هایی که در زمان سیری مصرف می‌کنیم نیز، کالری دارند و در پایان سال همین کالری‌های اضافه تبدیل به همان وزن اضافه‌ی شما می‌شوند. به این پدیده اشتهای کاذب می‌گویند! پس چه باید کرد؟ به نظر می‌رسد که اگر بدانیم چرا در زمانی که گرسنه نیستیم، به سمت خوردن غذا می‌رویم، می‌توانیم راهی برای جلوگیری از اشتهای کاذب پیدا کنیم.

۱-   خستگی یا بیکاری

حتما برای شما نیز پیش آمده که در زمان استراحت در شرکت و یا زمانی که ترجیح می‌دهید سرتان را به چیزی به جز جواب دادن به یک تلفن یا سر و کله زدن با ارباب رجوع گرم کنید، به سراغ یخچال می‌روید و شروع به خوردن چیزی می‌کنید. یا زمانی که در خانه هستید اما حوصله‌تان سر رفته و کار خاصی برای انجام دادن ندارید، در نهایت سر از آشپزخانه در می‌آورید!

راهکار: سعی کنید بلافاصله پس از اینکه احساس بیکاری یا خستگی کردید، سرتان را به بازی یا سرگرمی فکری‌ گرم کنید. گپ زدن با یک همکار یا یکی از اعضای خانواده نیز می‌تواند حواس‌پرتی خوبی به شمار بیاید!

۲-   نیاز به مزه و طعم

خوردن غذایی که از نیاز به مزه و طعم به وجود می‌آید،‌ متفاوت با خوردن بر اثر خستگی یا بی‌حوصلگی است. همه می‌دانیم که بخشی از لذت غذا خوردن بابت به جا ماندن طعم آن در دهان است. بنابراین به نظر عادی می‌آید اگر برای عوض شدن طعم دهان، علی‌رغم گرسنه نبودن، به سراغ غذا برویم!

راهکار: بهتر است حواس‌تان باشد که به قیمت عوض شدن طعم دهان‌تان، چاق نشوید! هوشمندانه انتخاب کنید. چیزی را انتخاب کنید که بدون اضافه کردن کالری، طعم دهان را عوض کند یا کالری منفی داشته باشد. آدامس بدون قند، قرص نعنا، مسواک زدن و … همگی مثال‌های آن هستند.

۳-   استرس و اعصاب

برای همه‌ی ما پیش آمده که در موقعیت‌های استرس‌زا قرار بگیریم. راه فرار بسیاری از افراد در این شرایط، خوردن غذا است! مثال این شرایط هم می‌تواند یک مهمانی باشد که در آن احساس راحتی نکنید و برای اینکه از نظرها به دور بمانید به غذا پناه می‌برید!

راهکار: ابتداسعی کنید از قرار دادن خود در چنین موقعیت‌هایی پرهیز کنید. ولی اگر در این شرایط بغرنج قرار گرفتید تلاش کنید حتی‌المکان در نزدیکی میز غذا نایستید و از آن فاصله بگیرید. سعی کنید سر خود را با حرف زدن با یکی از مهمان‌ها گرم کنید یا به کمک میزبان در پذیرایی بروید!

۴-    احساس آرامش و راحتی

احتمالا این جمله را بارها شنیده‌اید که غذا خوردن باعث به وجود آمدن حس مثبت، راحتی و آرامش در افراد می‌شود. بنابراین به نظر می‌آید که واقعا غذا خوردن باعث می‌شود خلا‌ء احساسی افراد پر شود.

راهکار: اگر این دلیل اشتهای کاذب و میل به خوردن غذا در زمان سیری است، چند راه برای تحت کنترل در آوردن این عادت پیش روی شما است. طبق نظر کارشناسان اولین راه‌حل انجام یک فعالیت جسمانی سبک مانند پیاده‌روی یا یوگا است زیرا ورزش افکار منفی را به آسانی از ذهن فرد دور می‌کند. اما اگر این راه‌حل با شما سازگار نبود، بهتر است به فکر یک راه‌حل بلندمدت‌تر باشید. از مشورت و کمک گرفتن از یک مشاوره و روانشناس نترسید. به کمک روانشناس می‌توانید پله‌ پله و به طور ریشه‌ای مشکل خود را شناسایی و حل کنید. برخی از موسسات روانشناسی به طور مشخص، روانشناس مخصوص به مشکلات کاهش وزن را به شما معرفی می‌کند.

۵-   عادت

شروع علت پنجم نیز علت یکسانی با مورد اول، یعنی بیکاری و بی‌حوصلگی دارد اما در ادامه تبدیل به عادت می‌شود. برای مثال اگر شروع به باز کردن در یخچال هر روز راس ساعت ۳ بعد از ظهر بکنید، پس از گذشت مدتی، بدن شما حس می‌کند که هر روز ساعت ۳ باید توقع غذا داشته باشد! یا مثال دیگر زمانی که جلوی تلویزیون در حین تماشای برنامه مورد علاقه‌تان، در حال خوردن یک خوراکی هستید. بدن شما به اصطلاح شرطی می‌شود که هر زمان در حال دیدن آن برنامه هستید باید یک خوراکی نیز بخورید! به عبارتی دیگر چگونه تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه‌تان را بدون خوراکی فراموش می‌کنید!

راهکار: هر زمان که وارد آشپزخانه شدید و به دنبال خوراکی برای خوردن بودید، از خود چرایی این کار را بپرسید. اگر پاسخ شما جوابی به غیر از گرسنگی داشت، سریعا محل را ترک کنید! آگاه باشید که این کار شما از روی عادت است و سعی کنید که آن را با یک عادت سالم‌تر جایگزین کنید.

۶-   مکان و موقعیت

طبق نظر کارشناسان تغذیه، موقعیت و مکان می‌تواند شما را به خوردن در زمانی که گرسنه نیستید، تشویق کند. برای مثال رستوران یکی از آن محل‌هایی است که بی‌شک حضور در آن باعث تحریک افراد به سفارش و صرف غذا می‌شود. وقتی گرسنه نیستید و فقط برای همراهی با دوست خود به رستوران می‌روید باید مراقب اشتهای کاذب خود باشید!

راهکار: مکان غذا خوردن خود را در طول روز مشخص کنید. قبل از شروع روز به این مساله فکر کنید که امروز قرار است در زمان وعده‌های غذایی مختلف در کجا باشم و چه بخورم. به این ترتیب می‌توانید از انتخاب‌‌های ناسالم جلوگیری کنید ودر عمل انجام شده قرار نگیرید!

منبع:

• yon.ir/rVPQz

خستگی مداوم، نوعی واکنش بدن برای ذخیره انرژی در مواقعی است که انرژی لازم و مورد نیازش را دریافت نمی‌ کند.
در این میان عادت های غلط غذایی به خستگی دامن می زند و باعث می شود شما انرژی کمتری در طول روز داشته باشید.

اگر جزو علاقه‌مندان به خوردن غذاهای متنوع و پرخوری هستید برای کم کردن وزن به مشکل برمی‌خورید می توانید از برخی ترفندهای موثر در این زمینه کمک بگیرید. برای دانستن آن‌ها با ما همراه باشید.

کارشناسان از دیدگاه علمی، در مورد استفاده از ظروف با جنس‌های مختلف، نظر و گاه حتی درباره کاربرد بعضی از آنها، هشدار می‌دهند. در ادامه به معرفی انواع ظروف مورد استفاده برای پخت و پز می‌پردازیم. با ما همراه باشید.

هیچ چیزی محال نیست چه برسد به لاغری در میانسالی…!

حالا زمان اتمام این رابطه همراه با عشق و نفرت بین شما و ترازوست. مروری بر مقالات علمی متعدد نشان داده ترازو یکی از موثرترین لوازم در کاهش وزن و جلوگیری از برگشت آن است. اما ترازوی مورد نظر در این مقاله ترازوی نشانگر وزن شما نیست، بلکه ترازوی آشپزخانه شماست؛ با ما همراه باشید.

اگر شما هم سن ۳۰ سالگی را رد کرده‌اید و لاغر شدن یک امر محال به نظرتان می‌رسد، این مقاله را بخوانید شاید نظرتان عوض شد!

دعاوی حقوقی زیادی صورت می گیرد که یک طرف آن صاحبان صنایع فست فود قرار دارند. اما چرا فست فود این قدر مغضوب است؟ برای رسیدن به جواب این سوالات با ما همراه باشید.

پدرومادرهای امروزی با خود فکر می‌کنند که چرا برای خوردن یک کیک شکلاتی و یا یک چیپس نیازی به این همه دردسر نیست. پس چرا کودک آنها از خوردن غذاهای سالم سرباز می‌زند و چموشی می‌کند!؟ اگر شما هم جزو این والدین هستید، پاسخ این سوال چندان شما را خوشحال نمی‌کند زیرا پاسخ آن، خودتان هستید!

دهه‌ی ششم زندگی شما،نه تنها می‌تواند هیجان‌انگیز سپری شود،‌بلکه می‌تواند دوره‌ای باشد که در آن بسیاری از آرزوها در آن برآورده شود.پس احساس بیهوده و پوچ پیری را کنار بگذارید!اگر شما هم به تازگی شمع‌های ۵۰ سالگی‌تان را فوت کرده‌اید و از این دست احساسات ناامیدکننده دارید،کافی است تا با ۴ راه‌حل پیشنهادی ما برای زندگی سالم پس از ۵۰ سالگی همراه شوید! (۲)

دهه‌ی ششم زندگی شما، نه تنها می‌تواند هیجان‌انگیز سپری شود،‌ بلکه می‌تواند دوره‌ای باشد که در آن بسیاری از آرزوها در آن برآورده شود. پس احساس بیهوده و پوچ پیری را کنار بگذارید! اگر شما هم به تازگی شمع‌های ۵۰ سالگی‌تان را فوت کرده‌اید و از این دست احساسات ناامیدکننده دارید، کافی است تا با ۴ راه‌حل پیشنهادی ما برای زندگی سالم پس از۵۰ سالگی همراه شوید!

همه‌ی ما در مورد سبک زندگی سالم چیزهایی شنیده‌ایم. از جا دادن غذاهایی چون سالاد در بین وعده‌های غذایی گرفته تا رفتن به پیاده‌روی همگی از ایده‌هایی هستند که ما درباره‌ی سبک زندگی سالم داریم. اما باید گفت که برای رسیدن به سبک زندگی سالم، باید کمی بیشتر خلاقیت از خود نشان بدهید!

همه‌ی ما در مورد سبک زندگی سالم چیزهایی شنیده‌ایم. از جا دادن غذاهایی چون سالاد در بین وعده‌های غذایی گرفته تا رفتن به پیاده‌روی همگی از ایده‌هایی هستند که ما درباره‌ی سبک زندگی سالم داریم. اما باید گفت که برای رسیدن به سبک زندگی سالم، باید کمی بیشتر خلاقیت از خود نشان بدهید!

غذا خوردن هنگام تماشای تلویزیون و یا حین کار کردن با رایانه، عواقب زیادی دارد. اضافه وزن مهم‌ترین و شایع‌ترین پیامد این کار است. در ادامه به شما خواهیم گفت با این کار چه مشکلات متعددی برای سلامتی شما پیش خواهد آمد.

در رمضان اگر عادت به خوردن شام دارید، سعی کنید فاصله بین افطار و شام را زیاد کنید. دقت کنید که بین خواب و شام هم حداقل دو ساعت باشد. در اینجا نکات تغذیه‌ای مربوط به افطاری را برای شما جمع‌آوری کرده‌ایم.

از آنجایی که تعداد ساعات روزه بودن در فصل تابستان زیاد است، به هیچ وجه وعده سحری را حذف نکنید. در اینجا نکات مهم تغذیه‌ای را در مورد سحری خوردن در ماه رمضان برای شما گردآوری کرده‌ایم.