صورت توپر و شاداب با ویتامین چاق کننده صورت

آیا شما هم در جستجوی داشتن یه صورت جذاب و کمی توپر هستین؟ گاهی‌اوقات بهترین راه‌حل‌ها به‌جای کلینیک‌های زیبایی، توی آشپزخونه‌ی ما قرار دارن! شما می‌تونید به‌جای استفاده از تزریق و فیلر و… از خوراکی‌های ساده‌ای که در اطرافتون دارید، برای پرشدن صورتتون استفاده کنید. مواد غذایی زیادی وجود دارن که با خوردن اون‌ها می‌توان علاوه‌بر چاقی اندام، فرم صورت رو هم تغییر داد و در نهایت چهره بهتری داشت.

اگه چاقی صورت دغدغه شما هم هست، در این مقاله همراه کرفس باشید تا ویتامین چاق کننده صورت رو به شما معرفی کنیم و درآخر ببینیم از چه خوراکی‌هایی می‌شه برای پرشدن صورت استفاده کرد.

صورت توپر و شاداب با ویتامین چاق کننده صورت

معرفی ۴ ویتامین چاق کننده صورت

ویتامین‌ها نمی‌تونن به‌صورت مستقیم روی چاقی صورت تاثیر بذارن؛ اما می‌تونن با توجه به خواصی که دارن به سلامت پوست کمک کنن و صورت رو پرتر نشون بدن. در ادامه، این ویتامین‌ها رو معرفی می‌کنیم.

ویتامین چاق کننده صورت ؛ ویتامین C

ویتامین C نقش مهمی در سنتز کلاژن پوست داره. کلاژن چین‌وچروک‌های پوست رو از بین می‌بره و باعث طراوت و شادابی پوست می‌شه. همون‌طور که می‌بینید ویتامین C چربی خاصی رو در صورت تولید نمی‌کنه، اما با کمک به سنتز کلاژن، خاصیت ارتجاعی پوست رو بیشتر می‌کنه و باعث می‌شه صورت ما چاق‌تر نشون داده بشه.

شما می‌تونید با خوردن مرکبات، توت‌فرنگی، بروکلی، فلفل‌دلمه‌ای و… از خواص بی‌نظیر ویتامین C استفاده کنید.

ویتامین چاق کننده صورت: ویتامین سی

ویتامین چاق کننده صورت ؛ ویتامین E

ویتامین E هم مثل ویتامین C تاثیر مستقیمی روی چاقی صورت نداره؛ اما به‌خاطر خواص آنتی‌اکسیدانی، می‌تونه مثل یک سپر از پوست ما محافظت کرده و از پیری و چین‌وچروک پوست جلوگیری کنه. جوان‌سازی پوست باعث می‌شه صورت ما سرزنده‌تر و شاداب‌تر نشان داده بشه. برای بهره‌بردن از خواص ویتامین E، بهتره بادام، تخمه آفتاب‌گردان، اسفناج و… رو در برنامه رژیمتون داشته باشید.

ویتامین E می‌تونه از چین‌و چروک پوست جلوگیری کنه

ویتامین چاق کننده صورت؛ ویتامین A

ویتامین A هم می‌تونه با تولید سلول‌های تازه پوست، نقش غیرمستقیمی روی چاقی صورت داشته باشه؛ ویتامین A با تولید سلول‌های جدید به صاف‌ترشدن پوست صورت کمک زیادی می‌کنه. شما می‌تونید با خوردن هویج، اسفناج، جگر و… از خواص ویتامین A نهایت استفاده رو ببرید.

ویتامین چاق کننده صورت؛ ویتامین K

ویتامین K با بهبود جریان گردش‌خون، سیاهی‌های زیر چشم رو از بین می‌بره و باعث می‌شه صورت شما پر‌تر از گذشته به نظر برسه. سبزیجات برگ‌دار منبع غنی ویتامین K هستن و شما می‌تونید برای پرترشدن صورتتون از اون‌ها استفاده کنید.

ویتامین K، ویتامین چاق کننده صورت

علاوه‌بر ویتامین چاق کننده صورت، از چه غذاهایی برای پرشدن صورت می‌توان استفاده کرد؟

در کنار خوراکی‌هایی که در قسمت قبلی مقاله در موردشون حرف زدیم، برای پرشدن صورتتون می‌تونید از لیست زیر هم کمک بگیرید.

• آلوئه‌ورا

آلوئه‌ورا گرچه تاثیر مستقیمی روی پرشدن صورت نداره اما با خوردن اون می‌تونید با چین‌وچروک‌های صورتتون خداحافظی کنید. سعی‌کنید هر روز یک قاشق چای‌خوری ژل آلوئه‌ورا رو در برنامه‌غذایی‌تون داشته باشید چراکه این گیاه، تولید کلاژن رو در پوست شما تقویت می‌کنه.

• گوشت

همون‌طور که می‌دونید گوشت سرشار از پروتئینه؛ پروتئین‌ها اسیدآمینه خاصی دارند که به تولید کلاژن پوست شما کمک زیادی می‌کنه. برای داشتن یه صورت توپر، هر روز از گوشت بدون چربی استفاده کنید. اگه با مصرف گوشت مشکل دارید، می‌تونید این پروتئین رو از توفو، لوبیا و آجیل دریافت کنید.

• تخم‌مرغ

یکی ‌دیگه از غذاهایی که به شما کمک می‌کنه تا صورت چاق‌تری داشته باشید، تخم‌مرغه. تخم‌مرغ با داشتن رتینول، پروتئین و ویتامین D یک منبع عالی برای توپرشدن صورت شماست؛ پس سعی‌کنید هر روز حداقل یک عدد تخم‌مرغ رو در رژیم‌غذایی‌تون داشته باشید.

• شیر

شیر کامل یکی از بهترین موادیه که به کمک اون می‌تونید صورتتون رو چاق کنید. شیر کامل سرشار از ویتامین D و رتینوله که هر دو این موارد به حجیم‌ترشدن و شاداب‌تر شدن صورت شما کمک بزرگی می‌کنند.

• اسموتی

اگه صورت شما به‌خاطر کمبود وزن لاغره، می‌تونید برای وزن‌گرفتن از اسموتی‌، به‌عنوان یک میان‌وعده کمک بگیرید. برای آماده‌کردن اسموتی از ماست پرچرب، میوه، آجیل و پودر پروتئین استفاده کنید.

• ماهی

برای اینکه صورت پری داشته باشید باید مطمئن بشید غذای شما کلاژن‌سازه یا از کلاژن پوست شما محافظت می‌کنه. یکی از موادی که در حفظ کلاژن پوست نقش مهمی داره، امگا ۳ هست؛ با خوردن ماهی‌های مختلف می‌تونید امگا ۳ زیادی دریافت کنید.

• آجیل و کره آجیل

برای چاق‌شدن صورت، از چربی‌های سالم و مغذی غافل نشید؛ شما می‌تونید این چربی‌ها رو در تنقلاتی مثل کره بادام، کره بادام‌زمینی، گردو، تخمه کدو، تخمه آفتاب‌گردان و دانه چیا پیدا کنید.

ویتامین D هم یکی‌دیگر از ویتامین‌هایی‌ست که می‌تونید برای چاق‌شدن صورت از آن استفاده کنید.

• آووکادو

آووکادو کالری بالایی داره و به حفظ حالت ارتجاعی پوست صورت کمک زیادی می‌کنه. همچنین چربی‌های مغذی موجود در آووکادو نقش مهمی در چاق‌شدن صورت شما دارن.

جمع‌بندی

در این مقاله از کرفس با شما در مورد ویتامین چاق کننده صورت صحبت کردیم و سعی‌کردیم موادغذایی‌ای که به پرشدن صورت کمک می‌کنن رو به شما معرفی کنیم. همون‌طور که دیدید تغذیه‌ای که در طول روز داریم، تاثیر مستقیمی روی زیبایی ما دارن و شما می‌تونید با انتخاب هوشمندانه مواد غذایی، چهره شاداب‌تر و جذاب‌تری داشته باشید.

از شما ممنونیم که تا اینجا همراه کرفس بودید؛ لطفا اگه شما هم مواد غذایی خاصی رو می‌شناسید که باعث چاق‌شدن صورت می‌شن، در قسمت کامنت‌ با ما در میون بذارید.

منابع

How to Get Chubby Cheeks

بدون تعارف بگیم که وقتی حرف از چاقی یک ناحیه از بدن مثل چاقی صورت به میون میاد، باید بدونید که با یک باور اشتباه رایج روبه‌رو هستید. چرا که فرآیند چاق شدن فقط در یک ناحیه اون هم به انتخاب ما رخ نمی‌ده. به همین دلیل شیر خشک برای چاقی صورت به خودی خود اثرگذار نیست. اگر می‌خواید در مورد خواص شیرخشک و چاقی صورت اطلاعات موثق و کاربردی بدست بیارید، خواندن ادامه این مقاله رو بهتون پبشنهاد می‌دیم.

فهرست مطالب:

• مصرف شیرخشک برای چاقی صورت می‌تونه موثر باشه؟
• آیا معجزه چاقی صورت با شیر خشک واقعیت داره؟
• ماسک شیر خشک برای چاقی صورت مفیده؟
• فواید و طرز تهیه ماسک شیر خشک
• ضررهای مصرف شیر خشک
• چه افرادی در خوردن شیرخشک برای چاق شدن باید محتاط باشند؟
• نظر متخصص تغذیه در مورد چاقی صورت با شیرخشک
• توصیه متخصص تغذیه برای پر تر شدن صورت و افزایش وزن
• ۷ توصیه برای پر تر شدن یا چاقی صورت و افزایش وزن
• نکات استفاده از شیرخشک برای چاق شدن صورت 
• سوالات متداول در مورد مصرف شیرخشک برای چاق شدن

مصرف شیرخشک برای چاقی صورت می‌تونه موثر باشه؟ 

شیر خشک به خاطر کالری بالاش می‌تونه به چاق‌تر شدن کمک کنه؛ اما اینکه خوردن شیرخشک منحصرا باعث چاق شدن صورت بشه یک باور اشتباه و مرسومه. این باور اشتباه با عنوان “چاقی موضعی” شناخته شده‌ست و متخصصان علم تغذیه و فیزیولوٰژی وقتی در معرض این دسته از سوالات چاقی قرار می‌گیرند، به سراغ توضیح فرآیند چاقی و لاغری می‌رند. پس ما هم باید در مورد مکانیسم علمی چاق شدن به شما توضیح بدیم تا با حقیقت ماجرا آشنا بشید. 

بدن ما برای انجام کارهای روزانه‌ و طبیعیش، به انرژی نیاز داره. وقتی ما بیشتر از مقدار مورد نیاز بدنمون انرژی دریافت می‌کنیم، این انرژی اضافی به شکل چربی در سلول‌های چربی ذخیره می‌شه. اما اولویت تجمع چربی و زودتر چاق شدن نواحی مختلف در هر فرد به هورمون‌ها و فرآیندهای متابولیسمیش وابسته‌ست. از طرفی پراکندگی و تراکم سلول‌های چربی هم در افراد مختلف متفاوته و تمام این عوامل باعث می‌شه چاق‌شدن در افراد مختلف به یک شکل و سرعت انجام نشه. 

مواد خوراکی به شکل انرژی در بدن قابل استفاده هستند، به همین دلیل فرقی نمی‌کنه که با خوردن شیرخشک چاق بشید، یا کره بادوم‌زمینی! برای بدن انرژی دریافتی از کره بادوم زمینی یا شیرخشک از نظر ماهیت فرقی باهم نداره و هر دو با معیار کالری اندازه‌گیری می‌شن. میزان کالری دریافتی بدن وقتی بیشتر از میزان کالری مصرفی بدن باشه، این انرژی با توجه به شرایط هورمونی و متابولیسمی ذخیره می‌شه (طبق اصل نقصان کالری). پس صحبت از چاقی ناحیه‌ی خاصی از بدن با مصرف ماده‌ای مشخص، یک توهمه.

آیا معجزه چاقی صورت با شیر خشک واقعیت داره؟

همون‌طور که می‌دونید شیر با از دست دادن آب تبدیل به ماده‌ای می‌شه که ماندگاری بیشتری داره و البته به دلیل حذف شدن آب، کالری بیشتری نسبت به شیر داره. به طور مثال ۱۰۰ گرم شیر پرچرب ۶۴ کالری داره اما ۱۰۰ گرم شیر خشک ۴۹۶ کالری! 

پس با خوردن شیرخشک کالری خیلی زیادی دریافت می‌کنید و راحت‌تر می‌تونید انرژی مورد نیاز بدنتون برای ذخیره چربی رو فراهم کنید. ولی دقت داشته باشید که با خوردن شیر خشک چاق شدن صورت شما تضمین نشده‌ست و بسته به میزان تجمع سلول‌های چربی در صورت شما این چاقی ممکنه اتفاق بیوفته. 

چاق شدن صورت به نوع ماده خوراکی (مثل شیرخشک) وایسته نیست و بسته به شرایط بدنی هر فرد، میزان و سرعت چاق شدن این ناحیه می‌تونه متفاوت باشه. 

ممکنه بشنویم که شیر خشک باعث چاقی صورت می‌شه، اما فراموش نکنیم که هیچ ماده‌‌ای نمی‌تونه باعث ایجاد چاقی بشه.

ماسک شیر خشک برای چاقی صورت مفیده؟ 

استفاده موضعی از شیرخشک روی صورت باعث چاقی صورت نمی‌شه اما می‌تونید از خاصیت آبرسانیش بهره ببرید. جالبه بدونید که مصرف طولانی مدت از ماسک‌های آبرسان ممکنه به افزایش شادابی پوست کمک کنه و باعث جوان‌تر ماندنش بشه. 

فواید و طرز تهیه ماسک شیر خشک

استفاده کردن از ماسک‌های صورت می‌تونه باعث آبرسانی بهتر به پوست بشه و در صورت مصرف درازمدت از سلول‌های پوست در برابر پیرشدن محافظت می‌کنه. در نتیجه این قضیه باعث می شه صورت ما شاداب‌تر به نظر بیاد. 

توجه داشته باشید که تحقیق موفقی برای اثبات اثر موضعی مواد خاص از جمله شیر روی چاقی صورت وجود نداره. اگرچه بعضی افراد ادعا می‌کنند که از این کار نتیجه گرفتند ولی باید به این حقیقت توجه کنید که تحقیقات زیادی ثابت کردن که چاق شدن موضعی در ناحیه مد نظر با خوردن یا استعمال موضعی مواد خوراکی امکان پذیر نیست.

ماسک شیرخشک و عسل

درست کردن ماسک عسل با شیرخشک خیلی آسونه. یک قاشق عسل رو با دو قاشق شیرخشک مخلوط کنید و اون رو برای ۲۰ دقیقه روی پوست صورتتون قرار بدید. دو قاشق شیرخشک رو با یک قاشق عسل مخلوط کنید و حدود ۲۰ دقیقه روی پوست صورت قرار بدید.  برای پاک‌کردن ماسک شیرخشک و عسل، صورتتون رو با آب ولرم یا سرد بشورید. 

در صورتی که پوست حساسی دارید یا نسبت به شیر یا عسل آلرژی دارید، از مصرف این ماسک خودداری کنید.

ضررهای مصرف شیر خشک

اگر می‌خواید به خاطر دریافت کالری بیشتر و چاق شدن سریع‌تر در مصرف شیرخشک زیاده‌روی کنید، باید حواستون به این نکته باشه: 

• شیرخشک حاوی کلسترول‌های مضره (کلسترول اکسید‌شده با عنوان علمی اکسی‌کلسترول) که مصرف مستمر و زیادش می‌تونه باعث افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی، بیماری‌های گوارشی، آلزایمر، بیماری‌های خود ایمنی مثل پارکینسون و همچنین سرطان بشه.

• با مصرف متعادل از انواع مختلف مواد غذایی مغذی و سالم می‌تونید وزنتون رو افزایش بدید و برای چاق شدن به روش‌هایی که امن نیستند اتکا نکنید. 

چه افرادی در خوردن شیرخشک برای چاق شدن باید محتاط باشند؟

از اونجا که شیرخشک حاوی کلسترول اکسداتیوه و برای سلامتی مضره، افرادی که ناراحتی قلبی عروقی دارند باید از مصرف شیرخشک خودداری کنند. کلسترول اکسیداتیو موجود در شیرخشک می‌تونه سلامتی افرادی که مشکلات گوارشی دارند رو به خطر بیندازه پس برای مصرف این ماده با پزشک متخصص مشورت کنید. اگر زمینه بیماری‌های آلزایمر، پارکینسون یا بیماری‌های مرتبط با سیستم ایمنی در شما وجود داره، از مصرف مکرر و بیش‌اندازه شیر خشک پرهیز کنید. 

منبع علمی مضرات مصرف شیرخشک و ممنوعیتش برای استفاده مکرر رو از این لینک می‌تونید ببینید.

نظر متخصص تغذیه در مورد چاقی صورت با شیرخشک 

چاقی صورت با شیر خشک امکان پذیر نیست. خوردن شیرخشک یا هر ماده‌ی پرکالری دیگه‌ای نمی‌تونه باعث ایجاد چاقی موضعی (ناحیه خاص مدنظر شما) بشه. فرآیند چاق شدن و ذخیره‌ی چربی در بدن هر فرد وابسته به متابولیسم و شرایط فیزیولوژیکی که داره با افراد دیگه متفاوته. 

برای چاق شدن صورت، باید به مرور زمان به روش سالم (سالم‌خوری و ورزش) افزایش وزن اصولی رو تجربه کنید که در نتیجه‌اش صورتتون هم متناسب با تجمع سلول‌های چربی‌ای که داره پر تر بشه.

توصیه متخصص تغذیه برای پر تر شدن صورت و افزایش وزن

 شاید باورش سخت باشه اما چاق شدن هم مثل لاغر شدن سخته، حتی شاید سخت‌تر از لاغر شدن هم هست. افرادی که میاد بخور فقط، اون هم زیاد! 

ولی اگه چاق شدن راحت بود، افرادی مثل شما دنبال راهکار سریع‌تر برای افزایش وزن نبودن و سراغ این مقاله با موضوع چاقی صورت با شیر خشک نمی‌اومدن. خوشبختانه شما مقاله مطمئنی رو می‌خونید و اینجا قراره از روش درستی برای افزایش وزن صحبت کنیم که سلامتی‌تون رو به خطر نمی‌ندازه. 

اگر قرار باشه به هر قیمتی با مصرف مکرر موادی که مضر هستن وزنتون زیاد بشه، عواقبش در آینده‌ای دور یا نزدیک سراغتون میاد و جز پشیمونی راهی براتون باقی نمی‌مونه. پس الان مراقب سلامتی‌تون باشید و وزنتون رو از راهی سالم افزایش بدید. 

۷ توصیه برای پر تر شدن یا چاقی صورت و افزایش وزن

برای چاق‌تر شدن نیازه کالری‌ای که در روز مصرف می‌کنید بیشتر از کالری‌ای باشه که بدنتون می‌سوزونه. اما برای اینکه کالری مصرفیتون رو افزایش بدید نباید به خوردن یک‌سری از مواد غذایی پرکالری رو بیارید که سلامتیتون رو به خطر بندازه. به این نکات دقت کنید: 

1. برای دریافت کالری بیشتر از شیرینی‌جات و مواد قندی ساده مثل کیک، بیسکویت، خامه و… استفاده نکنید تا شانس ابتلا به بیماری دیابت در شما افزایش پیدا نکنه. 
2. از مصرف مواد پرچرب و پرکالری که چربی اشباع و کلسترول مضر دارند خودداری کنید تا از مبتلا شدن به بیماری‌های گوارشی، بیماری‌های سیستم ایمنی و بیماری‌های قلبی-عروقی جلوگیری کنید. 
3. خوردن سبزیجات و میوه‌ها رو قطع نکنید و با دریافت ویتامین‌ها و فیبر موجود در این دسته از مواد غذایی از خاصیتشون بهره ببرید. 
4. با مصرف میان‌وعده‌های مقوی و مغذی مثل اسموتی و شیک‌های پرکالری که در اپلیکیشن کرفس طرز تهیه‌‌شون رو می‌تونید ببینید، کالری سالم دریافت کنید. 
5. ورزش کردن در کنار تغذیه اصولی باعث تقویت عضلات و حجیم‌تر شدنشون می‌شه و از طرفی با بهبود اشتها به چاق‌تر شدن کمک می‌کنه. 
6. برای آسان‌تر شدن افزایش دریافت کالری روزانه، سه وعده اصلی و سه میان‌وعده داشته باشید ( رژیم کرفس حواسش به این قضیه هست)
7. با آماده کردن وعده‌ها و میان‌وعده‌ها از قبل و داشتن برنامه‌ای که خوراکی‌های سالم و خوشمزه در دسترس‌تون قرار بگیره می‌تونید راحت‌تر وزنتون رو زیاد کنید. 

نکات استفاده از شیرخشک برای چاق شدن صورت 

• هیچ ماده‌ای از جمله شیرخشک باعث چاقی صورت نمی‌شه. 
• شیرخشک به دلیل مقدار کالری زیادی که داره، می‌تونه به چاق‌تر شدن کمک کنه. 
• مصرف مکرر شیر خشک به دلیل داشتن کلسترول‌های مضر به قصد چاق‌شدن توصیه نمی‌شه.
• برای رسیدن به وزن مطلوب و چاق‌تر شدن صورت، رژیم غذایی سالم و مغذی داشته باشید و ورزش کنید. 
• با تغییر سبک تغذیه‌ و فعالیت‌های روزانه به افزایش حجم عضلات و سلول‌های چربی صورت کمک کنید. 
• با افزایش مصرف پروتیئن، کربوهیدرات و چربی‌های سالم در کنار ورزش، به عضله‌سازی و حجیم‌تر شدن عضلات ناحیه صورت کمک کنید. 
• ماسک شیرخشک باعث چاقی صورت نمی‌شه، ولی با آبرسانی می‌تونه در حفظ رطوبت و جوان‌ماندن پوست کمک‌کننده باشه. 

حرف آخر کرفس

نه تنها شیر خشک بلکه خوردن هیچ ماده‌ای باعث ایجاد چاقی موضعی در صورت نمی‌شه. بدن هر فرد با توجه به متابولیسم و میزان پراکندگی سلول‌های چربی، طبق اصل نقصان کالری چربی رو ذخیره می‌کنه. بر اساس  اصل نقصان کالری، برای افزایش وزن لازمه کالری دریافتیتون از مقدار کالری مصرفی بدنتون بیشتر بشه. چطور می‌تونیم کالری بیشتری در روز مصرف کنیم؟ داشتن برنامه غذایی سالم و دریافت انرژی از مواد مغذی رو سرلوحه سبک تغذیه‌تون قرار بدید. برای دیدن مشخصات کامل ارزش‌غذایی مواد مختلف می‌تونید به صورت رایگان از اپلیکیشن کرفس ماکرو و میکرومغذی‌های غذاها و مواد غذایی مختلف رو ببینید. با رژیم غذایی که کرفس بهتون می‌ده به وزن هدفتون می‌رسید و با یه برنامه غذایی کاملاٌ منعطف در محدوده‌ی وزن ایده‌آلتون قرار می گیرید.  

اگر به دنبال یک برنامه غذایی برای عضله سازی و تقویت عضلات خود هستید، مطالعه این مقاله را از دست ندهید!!! در این مقاله خوراکی‌های مناسب برای عضله سازی را به شما معرفی خواهیم کرد. همه ورزشکاران و افرادی که قصد تقویت عضلات خود را دارند و یک برنامه منظم ورزشی دارند، به شناختن این غذاهای عضله ساز نیازمند هستند. با گنجادن خوراکی‌های مفید برا عضله سازی در رژیم غذایی خود، می‌توانید به یک نمونه برنامه غذایی دوره حجم دست یابید و عضلات خود را تقویت کنید. پس در ادامه این مقاله همراه ما باشید.

برنامه غذایی منظم روزانه

برای عضله سازی چه بخوریم ؟ داشتن یک برنامه غذایی برای عضله سازی بانوان یا شناخت غذاهای عضله آور برای مردان همواره مورد بحث هستند. بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای نیز به دنبال یک برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم هستند. تا سرعت عضله سازی بدن خود را افزایش دهند.

داشتن این برنامه غذایی برای افزایش وزن و حجم عضلات و تجربه رژیم غذایی برای عضله سازی و چربی سوزی، تنها با شناخت خوراکی‌هایی که در ادامه برای شما معرفی می‌کنیم، امکان پذیر است.

دوست دارید تا بیشتر درباره متابولیسم و سوخت و ساز بدن بدونید؟ یک مقاله علمی عالی براتون داریم!! روی لینک سبز رنگ بزنید.

خوراکی های عضله ساز و حجم دهنده

۱) تخم مرغ

مصرف مقادیر کافی پروتئین با کیفیت بالا برای ورزشکاران ضروری است. تخم مرغ یک ماده غذایی بسیار سالم به شمار می‌رود. که سرشار از پروتئین با کیفیت است. تخم مرغ همچنین حاوی سایر مواد غذایی مورد نیاز بدن مانند انواع ویتامین‌ها می‌باشد. برای تقویت عضلات و دستیابی به یک برنامه غذایی برای عضله سازی، تخم مرغ را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.

۶ دلیل برای اثبات اینکه تخم مرغ سالم ترین غذای روی زمین است!

در اینجا بخوانید…

۲) ماهی

ماهی‌ها یک انتخاب سالم و بسیار مغذی برای گنجاندن در برنامه غذایی عضله سازی می‌باشند. انواع مختلف ماهی‌ مانند ماهی قزل آلا، ماهی تن و ماهی سالمون سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ هستند. که برای سلامتی بدن و عضله سازی بسیار مفیدند. با انواع غذاهای خوشمزه، میتوانید محصولات دریایی را در سبد تغذیه خانواده خود قرار دهید.

انواع غذا با ماهی ، بیش از ۱۰ غذای جذاب و مناسب با ذائقه شما

بیشتر مطالعه کنید…

۳) مرغ

گوشت مرغ به ویژه سینه مرغ برای قرار گرفتن در رژیم عضله سازی بسیار مناسب است. در حقیقت بسیاری از ورزشکاران سینه مرغ را ماده اصلی برای عضله سازی به شمار می‌آورند. و این بی دلیل نیست! زیرا گوشت مرغ و به ویژه سینه مرغ حاوی مقادیر بالای پروتئین باکیفیت می‌باشد. و هچنین دارای ویتامین‌های گروه B می‌باشد. که برای عضله سازی ضروری هستند.

انواع غذا با مرغ ! خورشت، غذای محلی یا پلوی مخلوط؟

انواع غذا با مرغ را ببینید…

۴) ماست

ماست و به طور کلی لبنیات حاوی پروتئین سا کیفیت بالا هستند. مصرف ماست به ویژه ماست‌هایی که پروتئین بالاتری دارند مانند ماست یونانی، برای عضله سازی مفید است. علاوه بر این، لبنیات به دلیل داشتن پروتئین‌های لبنی، سریع تر هضم می‌شوند. و برای سلامت دستگاه گوارش نیز مفید هستند.

طرز تهیه ماست میوه ای رژیمی با چند طعم

ماست میوه‌ای را خودتان در خانه درست کنید!

۵) گوشت گاو کم چربی

گوشت گاو سرشار از پروتین و ویتامین‌های گروه  B و مواد معدنی مغذی است. مصرف مقادیر مناسب گوشت گاو که چربی کمی داشته باشد، برای فرآیند عضله سازی مفید است. و به ورزشکاران کمک می‌کند که بتوانند پروتئین مورد نیاز خود را تامین کنند.

منابع ویتامین b12 را می دانید؟

ویتامین ب ۱۲ و میزان مصرف مجاز

۶) میگو

میگو یک ماده خوراکی بسیار سالم و مغذی است. که تقریبا پروتئین خالص به شمار می‌رود. مصرف میگو علاوه بر کمک به عضله سازی و رشد بهینه عضلات، به دلیل سرشار بودن از فسفر، باعث تقویت فعالیت‌های مغز می‌شود.

۷) سویا

سویا یک ماده مقوی سرشار از پروتئین است. این ماده خوراکی حاوی مقادیر قابل توجه ویتامین K ، آهن و فسفر می‌باشد. سویا علاوه بر اینکه یک گزینه مناسب برای گنجاندن در برنامه غذایی عضله سازی می‌باشد، برای سلامتی بدن نیز بسیار مفید است. خواص انواع فرآورده‌های سویا بسیار بالاست. مثل سویا آجیلی ، شیرسویا ، پنیر توفو و …

درباره پودر پروتئین بدنسازی خانگی اطلاعی دارید؟ میدانید چطور با مواد مغذی و راحت آن را درست کنید؟ این مقاله را بخوانید.

۸) پنیر

پنیر خامه‌ای یک خوراکی لذیذ و یک صبحانه محبوب به شمار می‌رود. پنیر خامه‌ای سرشار از پروتئین می‌باشد. و برای قرار گرفتن در وعده صبحانه ورزشکاران، بسیار مفید است. به طور کلی انواع پنیر سرشار از پروتئین هستند. و اگر قصد دارید چربی و کالری کمتری دریافت کنید، می‌توانید از انواع دیگر پنیر مانند پنیر سفید یا پنیر تبریز نیز بهره ببرید.

آشنایی با فواید مصرف پنیر + چرا باید پنیر را با گردو بخوریم؟

بیشتر بدانید…

۹) گوشت بوقلمون

گوشت بوقلمون به ویژه سینه بوقلمون سرشار از پروتئین می‌باشد. و تقریبا بدون چربی و کربوهیدرات است. گوشت بوقلمون دارای ویتامین B نیز می‌باشد. که به افزایش متابولیسم و تقویت سوخت و ساز بدن کمک می‌کند. از این رو ورزشکارانی که قصد دارند در کنار عضله سازی، متابولیسم بدن خود را تقویت کنند و عضلات کم چربی داشته باشند، باید بوقلمون را در رژیم غذایی خود بگنجانند.

از فواید گوشت بوقلمون برای سلامت بدن چه می دانید؟

در اینجا…

۱۰) لوبیا

انواع مختلف لوبیا و برخی دیگر از حبوبات می‌توانند به خوبی نیاز ورزشکاران به پروتئین را تامین کنند. لوبیا یک منبع سالم و باکیفیت از پروتئین و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن می‌باشد. و به راحتی می‌تواند در رژیم غذایی شما گنجانده شود. حبوبات که از بهترین منابع پروتئین گیاهی هستند را می‌توان جایگزین مناسبی برای گوشت و مرغ و سایر منابع پروتئین حیوانی دانست. که به کمک آن‌ها می‌توان یک رژیم غذایی متنوع و سالم را تجربه کرد.

۷ مورد از بهترین انواع حبوبات که باید در برنامه غذایی خود بگنجانید!

خواص این حبوبات را در اینجا بخوانید..

۱۱) کینوا

کینوا یک خوراکی بسیار مغذی و مفید برای سلامتی بدن است. این خوراکی که اخیرا شهرت زیادی پیدا کرده، حاوی کربوهیدرات و فیبر و پروتئین قابل توجهی می‌باشد. به همین دلیل مصرف کینوا برای ورزشکارانی که نگران تامین انرژی خود در زمان ورزش کردن هستند، توصیه می‌شود. کینوا سرشار از کربوهیدرات است که به افزایش انرژی کمک می‌کند و خستگی آنها را از بین میبرد. همچنین وجود فیبر در این ماده غذایی موجب بهبود حرکت روده‌ها و درمان یبوست میشود.

طرز پخت کینوا و درست کردن سالاد با آن را اینجا مطالعه کنید!

۱۲) نخود

آیا نخود برای ورزشکاران مفید است؟ نخود منبع خوبی از پروتئین و کربوهیدرات است. اضافه کردن نخود به رژیم غذایی کار ساده‌ای می‌باشد. به همین دلیل نخود یک خوراکی مناسب برای تقویت عضله سازی بدن است. در عین حال سرشار از مواد معدنی و ترکیباتی نظیر فیبر، کربوهیدرات، پروتئین، فولات، آهن، فسفر، مس، منگنز، پتاسیم و … است. همچنین نخود سرشار از انواع ویتامین‌های مفید و مورد نیاز بدن نیز می‌باشد.

خواص نخود ، از ارزش غذایی بسیار بالای نخود اطلاع دارید؟

اینجا بیشتر بخوانید…

۱۳) بادام و بادام زمینی

بادام و بادام زمینی برای ورزشکارانی که به دنبال یک میان وعده یا خوراکی لذیذ هستند، توصیه می‌شوند. اگر در هنگام ورزش کردن احساس کمبود انرژی به شما دست می‌دهد، پیشنهاد می‌شود که بادام زمینی و بادام را امتحان کنید. این خوراکی‌ها سرشار از پروتئین و چربی و کربوهیدرات سالم هستند. و برای سلامتی بدن و تقویت فرآیند عضله سازی بسیار مفید هستند. طرز تهیه کره بادام زمینی را در اینجا ببینید!

سخن پایانی

در این مقاله سعی کردیم خوراکی‌های حاوی پروتئین بالا که برای عضله سازی مفید هستند را به شما معرفی کنیم. با شناختن این مواد غذایی، می‌توانید یک برنامه غذایی برای عضله سازی تهیه کنید. امیدواریم از مطالعه این مقاله لذت برده باشید.

چگونه سریع چاق شویم و چاق بمانیم ؟ بارها شنیده‌اید که افزایش وزن در یک ماه یا رژیم چاقی در یک هفته را تبلیغ می‌کنند. اما به نظر شما آیا این امکان پذیر است؟ چاق شدن هم مانند لاغری پروسه‌ای زمانبر است. و فقط نیاز به تلاش شما دارد. در این مقاله قصد داریم به معرفی خوراکی‌های چاق کننده بپردازیم که مصرف آن‌ها برای افزایش وزن و کمک به چاق شدن مناسب است. همچنین باید توجه داشت همانقدر که کاهش وزن برای افراد چاق می‌تواند سخت باشد، اضافه کردن وزن نیز می‌تواند برای افرادی که لاغر هستند بسیار سخت باشد. به همین دلیل شناخت این خوراکی‌های چاق کننده سالم و مفید از اهمیت بالایی برخوردار است. با مجله کرفس همراه باشید.

آیا چاق شدن سخت‌تر است؟

همانطور بسیاری از افراد به دنبال انواع و اقسام رژیم‌های لاغری و خوراکی‌های مناسب برای کاهش وزن هستند، عده از افراد هم سعی دارند تا وزن خود را افزایش دهند. با تلاش و مداومت در یک برنامه غذایی برای چاق شدن البته یک برنامه اصولی با خوراکی‌های سالم، میتوانید به رویای خود دست پیدا کنید. یکی از نکات مهم این است که سعی کنید بعد از هر وعده غذایی یک خوراکی شیرین میل کنید. چه بهتر که از خوراکی‌های سالم مانند توت و خرما استفاده کنید. پس به دنبال برنامه غذایی برای افزایش وزن سریع نباشید و به مرور با خوراکی‌های سالم و ورزش مناسب وزن خود را افزایش دهید. ورزش‌هایی مانند یوگا و پیلاتس می‌تواند برای شما مفید باشد.

چگونه با “کش پیلاتس” در خانه ورزش کنیم؟

در اینجا بیشتر ببینید!

در ادامه به معرفی چند مورد از سالم ترین و موثرترین غذاهای چاق کننده خواهیم پرداخت. برای آشنایی با این خوراکی‌ها همراه ما باشید و مطالعه این مقاله را از دست ندهید.

۱) اسموتی‌های خانگی

یک معجون چاق کننده سریع می‌خواهم؟ این سوال خیلی از شماست. من پیشنهاد دیگری برای شما دارم. یک اسموتی خوشمزه سرشار از موادمغذی در طول روز و حین انجام تمارین ورزشی، کاملا مناسب شماست. تا به مرور زمان با تامین نیازهای تغذیه‌ای شما، به افزایش وزن هم کمک کند. نوشیدن اسموتی‌های مغذی  و خوش طعم خانگی راهی بسیار مناسب برای افزایش وزن به شمار می‌رود. همچنین دستورالعمل‌های بسیاری وجود دارند که به شما کمک می‌کنند اسموتی‌های غنی شده با پروتئین را تهیه کنید که مصرف این نوشیدنی‌ها نیز برای افزایش وزن سریع بسیار موثر خواهد بود.

پیشنهاد من اسموتی انبه یا آب طالبی خوشمزه است. از هر میوه‌ای به دلخواه میتوانید استفاده کنید. بهتر است قبل از تهیه اسموتی چاق کننده، میوه‌ها را داخل فریزر قرار دهید. در اینصورت غلظت اسموتی بیشتر شده و طعم خوشایندی هم خواهد داشت. ترکیباتی مثل موزو انبه و شیر، توت فرنگی و شاتوت، طالبی و بستنی وانیلی، گیلاس و هلو قطعا شما را هیجان‌زده خواهند کرد.

البته توجه داشته باشید که تا حد امکان از مصرف اسموتی‌های آماده و فراوری شده یا به اصطلاح تجاری که حاوی قند زیادی هستند و اغلب مغذی نیستند باید اجتناب شود.

۲) شیر

شیر به عنوان یکی از سالم‌ترین و مقوی ترین نوشیدنی‌ها شناخته می‌شود و مدت‌های طولانی است که از آن برای تقویت عضلات و بدن استفاده می‌شود. در حقیقت شیر تعادل خوبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی را در خود دارد که سرشار از کلسیم و ویتامین‌ها و برخی دیگر از مواد مغذی مورد نیاز بدن است. به همین دلیل افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند و همچنین ورزشکارانی که قصد دارند عضلات بزرگ و سالم داشته باشند، باید به نوشیدن شیر توجه خاصی داشته باشند. در صورت حساسیت داشتن به مصرف شیر، می‌توان با مشورت پزشک از انواع بدون لاکتوز این نوشیدنی محبوب استفاده کرد.

ترکیب شیر و پودر پروتئین برای چاقی میتواند در روند افزایش وزن موثر باشد. البته منظور من پودر پروتئینی است که خودتان در خانه با مواد اولیه تازه و طبیعی درست می‌کنید. در اینجا چند نوع پودر پروتئین بدنسازی خانگی برای عضله سازی را معرفی کرده‌ایم.

۳) برنج

برنج یکی دیگر از خوراکی‌های چاق کننده، به عنوان یک منبع سرشار از کربوهیدرات شناخته می‌شود . در هر یک فنجان برنج سفید پخته شده میزان ۲۰۴ کالری، ۴۴ گرم کربوهیدرات و مقدار بسیار کمی چربی وجود دارد. این به این معناست که با گنجاندن برنج در برنامه غذایی خود، می‌توانید در یک وعده غذایی مقدار زیادی کالری و کربوهیدرات را دریافت کنید. ترکیب انواع برنج و سبزیجات مثل دمپخت گوجه با سیب زمینی را می‌توانید امتحان کنید.

۴) آجیل و مشتقات آن

مصرف انواع مختلف آجیل مانند انواع بادام، پسته، فندق، گردو و کره‌های آن‌ها مانند کره بادام زمینی برای افزایش وزن سریع بسیار مناسب است. زیرا این خوراکی‌ها در کالری بالایی دارند و بسیار مغذی هستند و در عین حال از میان‌وعده‌های سالم به شمار می‌روند و جایگزین بسیار مناسبی برای تنقلات مضر مانند چیپش و پفک هستند.

انواع کره آجیل مانند بادام زمینی، بادام و پسته و … را میتوانید به راحتی در منزل درست کنید. و با نان تست یه عنوان میان وعده برای افزایش وزن استفاده کنید.

۵) گوشت قرمز

از گوشت قرمز به عنوان یکی از بهترین غذاهای تقویت کننده عضلات یاد می‌شود و برای عضله سازی بسیار مفید است. اما بر اساس مطالعات انجام شده، مصرف گوشت قرمز برای افزایش وزن و چاق شدن نیز مناسب است. و اگر قسمت‌هایی از گوشت قرمز که چربی بیشتری را دارد استفاده کنید، تاثیر مصرف آن بر افزایش سریع وزن بیشتر هم خواهد شد.

۶) سیب زمینی و خوراکی‌های نشاسته دار

مصرف سیب زمینی و خوراکی‌هایی که سرشار از نشاسته هستند، یک راه بسیار خوب برای افزایش وزن به شمار می‌رود. این خوراکی‌ها اغلب بسیار مقرون به صرفه و سالم نیز هستند. سیب زمینی معمولی و سیب زمینی شیرین، جو دوسر، گندم سیاه، ذرت، حبوبات و … از انواع منابع سالم نشاسته‌دار هستند که می‌توانند به راحتی وارد رژیم غذایی شما برای افزایش وزن شوند. خصوصا که سیب زمینی آب پز برای چاقی صورت هم بسیار موثر است.

۷) انوع ماهی‌ها

انواع مختلف ماهی‌ها مانند ماهی قزل آلا و ماهی سالمون بسیار مفید و سرشار از مواد مغذی مورد نیاز بدن هستند. مانند گوشت قرمز، ماهی‌ها نیز سرشار از پروتئین هستند و حاوی مقادیر بالای اسیدهای چرب امگا ۳ و به طور کلی چربی‌های سالم هستند. مصرف ماهی علاوه بر کمک به افزایش وزن، مزایای سلامتی بیشمار دیگری را نیز به دنبال خواهد داشت. سعی کنید هفته‌ای دو وعده مصرف ماهی و غذاهای دریایی را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

انواع غذا با ماهی ، ۱۱ غذای جذاب و مناسب با ذائقه شما

در این مقاله ببینید!

۸) میوه خشک

میوه‌های خشک خوراکی‌های سالمی هستند که قند سالم ولی زیادی دارند. این خوراکی‌ها همچنین پرکالری و سرشار از مواد مغذی می‌باشند. اگر به دنبال افزایش وزن هستید، انواع میوه‌ خشک از گزینه‌های سالمی هستند که می‌توانند جایگزین میان وعده‌ها و تنقلات مضر مانند چیپش و پفک بشوند. و در عین حال به افزایش وزن شما کمک کنند.

۱۰) نان سبوس دار

نان‌هایی که حاوی غلات کامل مانند سبوس یا جو دوسر هستند، یک گزینه مناسب به عنوان خوراکی‌های چاق کننده می‌باشند. این خوراکی‌ها که سرشار از مواد مغذی و کربوهیدرات‌ها هستند، در صورتی که در کنار یک غذای دیگر مانند گوشت، تخم مرغ، برنج و … مصرف شوند موثرتر نیز خواهند بود.

۱۱) پنیر

پنیر یکی از خوراکی‌های قدیمی و محبوب است که طرفداران زیادی در سراسر دنیا دارد. این ماده خوراکی را اغلب همراه صبحانه مصرف می‌کنیم. اما بسیاری از غذاهای خوش طعم و لذیذ هم وجود دارند که پنیر رکن اصلی آن‌ها به شمار می‌رود. انواع مختلف زیادی از این ماده غذایی معروف در سراسر دنیا وجود دارد که مصرف آن‌ها به افزایش وزن کمک زیادی می‌کند.

۱۲) شکلات تلخ

شکلات تلخ با درصد بالا سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و مواد مغذی مفید برای بدن است که مصرف آن مزایای فوق العاده‌ای را برای سلامتی به دنبال خواهد داشت. در کنار این مزایا، شکلات تلخ کالری زیادی هم دارد و به دلیل اینکه می‌توان آن را به راحتی همراه انواع مختلف خوراکی‌ها مصرف کرد، از ارزش بالایی برخوردار است. شکلات تلخ میتواند یکی از خوراکی های اشتها آور و چاق کننده باشد. البته اگر به اندازه درست مصرف شود.

انواع شکلات خانگی دست‌ساز و خوشمزه را به راحتی یاد بگیرید!

در این مقاله ببینید!

۱۳) تخم مرغ

تخم مرغ را می‌توان یکی از بهترین مواد غذایی مناسب برای عضله سازی و تقویت بدن عنوان کرد که در میان ورزشکاران از محبوبیت بالایی برخوردار است. تخم مرغ بسیار سالم است و مصرف آن علاوه بر اینکه یکی از خوراکی‌های چاق کننده است و به افزایش وزن کمک خواهد کرد، مزایای بیشماری را برای سلامتی بدن به دنبال خواهد داشت.

۱۴) ماست کامل و پرچرب

ماست‌های کامل و پرچرب که ماست یونانی یکی از معروف ترین آن‌ها به شمار می‌رود، یکی از بهترین خوراکی‌هایی است که می‌توانید برای افزایش وزن آن را مصرف کنید. این میان وعده ارزش غذایی بسیار بالایی دارد و کالری و پروتئین زیادی را شامل می‌شود. به همین دلیل یک گزینه بسیار هیجان انگیز برای ورزشکاران نیز به شمار می‌رود. همچنین ماست میوه‌ای هم میتواند گزینه جذابی باشد.

۱۵) روغن‌ها و چربی‌های سالم

روغن‌های سالم و منابع چربی مفید برای سلامت بدن مانند روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن کنجد و سایر روغن‌های گیاهی سالم علاوه بر اینکه می‌توانند مزایای فوق‌العاده‌ای را برای سلامتی شما داشته باشند، به شما کمک می‌کنند تا وزن خود را افزایش دهید.

۹ روش بی‌نظیر برای چاقی صورت

در اینجا بخوانید!

سخن پایانی

در این مقاله به معرفی خوراکی‌های چاق کننده پرداختیم که مصرف آن‌ها برای کمک به افزایش وزن سریع مناسب است. در حقیقت راز پنهان پشت مصرف همه این خوراکی‌ها، این است که برای افزایش وزن باید میزان کالری دریافتی شما در طول روز از میزان کالری که نیاز دارید و میسوزانید بیشتر باشد تا شما وزن خود را افزایش دهید. امیدواریم مطالعه این مقاله برای شما مفید واقع شده باشد و از آن لذت برده باشید.

منبع:

www.healthline.com

سیب زمینی حاوی مقدار زیادی نشاسته است که به افزایش وزن بدن کمک زیادی می‌کند. پوره سیب زمینی برای چاقی صورت تاثیر زیادی دارد. وجود مقدار زیادی ویتامین A و بتاکاروتن (پیش نیاز ویتامین آ) باعث تقویت پوست صورت می‌شود. نشاسته ماده اصلی سیب زمینی است که انرژی بدن را تأمین می‌کند. فسفر، منیزیم، آهن و پتاسیم از جمله دیگر مواد موجود در پوره سیب زمینی است. در این مطلب کرفس قصد داریم به نحوه استفاده از سیب زمینی سرخ کرده برای چاقی صورت بپردازیم. پس با ما همراه باشید.

سیب زمینی آب پز برای چاقی صورت چقدر تاثیر داردد؟

از آنجایی که سیب زمینی حاوی مقدار زیادی ویتامین B6 است، مصرف تنها یک فنجان سیب‌زمینی می‌تواند ۲۱% نیاز بدن را تأمین کند. این ویتامین در عملکرد آنزیم‌های بدن که سلول‌های جدید را تأمین می‌کند، تاثیر زیادی دارد. بسیاری از ورزشکارها و بدنسازها برای افزایش وزن بدن، مکمل‌های حاوی ویتامین ب۶ مصرف می‌کنند. حالا شما تصور کنید مصرف سیب زمینی چقدر می‌تواند بر روی افزایش وزن بدن و چاقی صورت تاثیر بگذارد.

بیشتر بخوانید: ۹ روش بی‌نظیر برای چاقی صورت

مصرف پوره سیب زمینی برای چاقی صورت

اگر می‌خواهید صورتتان چاق شود، می‌توانید پوره سیب زمینی را مصرف کنید. شاید شنیده باشید که زدن آب سیب زمینی به صورت باعث باز شدن رنگ پوست و کاهش ملانین پوست می‌شود. در واقع پوره سیب زمینی در روشن شدن رنگ پوست تاثیر زیادی دارد. البته به شرط اینکه آن را به طور مستقیم روی پوست صورت بزنید.

اگر پوره سیب زمینی را به طور مداوم و برای مدت حداقل ۲-۳ ماه مصرف کنید، می‌تواند به چاقی صورت کمک زیادی کند.

طرز تهیه سیب پخته برای چاقی صورت

برای اینکه سیب زمینی تاثیر خودش را بر روی چاقی صورت برجا بگذارد، می‌توانید آن را به اشکال سرخ کرده، پوره، کبابی و یا آب پز میل کنید. در اینجا چند روش وجود دارد که می‌تواند در برآمدن گونه‌های شما تاثیر مثبت داشته باشید.

بیشتر بخوانید: بیشتر بخوانید: خوراکی‌های چاق کننده ، لیست غذاهای چاق کننده برای افراد لاغر

سیب زمینی بخارپز برای چاقی صورت

یکی از روش‌ها برای سیب زمینی آب پز برای چاقی صورت پختن آن با مقدار کمی آب است. شما در این روش نیاز نیست که سیب زمینی را با مقدار زیادی آب روی حرارت قرار دهید. بلکه میزان آب آن را به اندازه یک لیوان کنید. وقتی شعله کم باشد، سیب زمینی با حرارت ملایم به تدریج و طی مدت ۲-۳ ساعت پخته می‌شود.

در این روش آب کمتری وارد بافت سیب زمینی می‌شود و در نتیجه کوچک باقی می‌ماند. وقتی مقدار زیادی آب روی آن می‌ریزید، در اثر نفوذ آب، پف می‌کند و بیشتر به نظر می‌رسد. بنابراین چون حجم آن زیاد است، نمی‌توانید مقدار بیشتری میل کنید.

بیشتر بخوانید: تاثیر ژله برای افزایش وزن و چاقی صورت

چاقی بدن با سیب زمینی کبابی

یکی دیگر از راه‌های تاثیر سیب زمینی بر روی چاقی صورت و افزایش وزن، کباب کردن این ماده غذایی است. برای این کار به ذغال  منقل و آتش نیاز ندارید. حتی با ماهیتابه یا توستر (و یا ماکروفر) هم می‌توانید سیب زمینی را به راحتی کباب کنید. اگر از ماهیتابه استفاده می‌کنید، ابتدا سیب زمینی را حلقه حلقه (با ضخامت ۲ سانتیمتر) برش بزنید. کف ماهیتاب مقداری نمک بریزید و بدون اینکه پوست برش‌های سیب‌زمینی را بگیرید، کف یک ماهیتابه بچینید. بهتر است یک ماهیتابه ضخیم را انتخاب کنید. درب قابلمه را ببندید و روی حرارت کم قرار دهید. به مدت ۳۰ دقیقه صبر کنید تا یک سمت سیب‌زمینی کامل کبابی شود. سپس آن را برگردانید تا سوی دیگر آن نیز کباب شود.

نیم ساعت دیگر صبر کنید تا سیب زمینی کامل نرم شود. در آخر برش‌ها را پوست بگیرید و همراه با کره میل کنید.

سیب زمینی سرخ کرده برای چاقی صورت

مسلم است که سیب‌زمینی را اگر سرخ کنید، تاثیر بیشتری بر روی چاقی صورت دارد. البته در این مورد باعث نگران افزایش چربی شکم هم باشید. نشاسته موجود در سیب زمینی اگر در دراز مدت مصرف شود، ممکن است باعث ابتلا به دیابت و حتی چاقی بیش از حد شود.

فراموش نکنید که با سرخ کردن، سیب‌زمینی ارزش غذایی خود را از دست می‌دهد. به طوری که فقط به کلسترول و کالری اضافه تبدیل می‌شود. برای چاقی صورت بهتر است برای مدت دو ماه به صورت یک روز درمیان، یک سیب زمینی متوسط را کبابی یا بخارپز کنید. سپس آن را همراه با مقداری کره و نان در میان وعده‌های خود بگنجانید.

بیشتر بخوانید: لیست میوه های نشاسته دار برای چاقی صورت

استفاده از آب سیب زمینی برای چاق شدن صورت

یکی دیگر از راه‌ها برای چاق شدن صورت، استفاده از آب سیب‌زمینی است. همانطور که گفتیم این ماده به جوانسازی و حتی روشن شدن پوست هم کمک زیادی می‌کند. آب سیب زمینی حاوی مقدار زیادی نشاسته و مواد مغذی است که باعث تقویت پوست صورت می‌شود.

برای چاق شدن صورت با آب سیب زمینی بهتر است برای مدت ۴۰ روز آن را (یک یا دو فنجان در روز) مصرف کنید.

بیشتر بخوانید: سویق گندم برای چاقی صورت + طرز تهیه انواع سویق

بیشتر بخوانید: چاقی صورت با شیر خشک به شکل خوراکی یا ماسک صورت؟ کدامیک بهتر است؟

طرز تهیه پوره سیب زمینی

برای اینکه آب سیب زمینی را بدست بیاورید، می‌توانید از دستگاه غذاساز استفاده کنید. به این صورت که آب این ماده غذایی را با کمک دستگاه به صورت کامل بگیرید. اما روش ساده‌تر، استفاده از یک رنده است. برای این کار یک سیب زمینی را با قسمت ریز رنده، رنده کنید. سپس آن را داخل یک پارچه نازک بریزید و با دست فشار دهید تا آب آن کامل گرفته شود. در آخر آب را میل کنید.

همچنین شما می‌توانید مقداری از این آب را هم به صورتتان بزنید و بعد از ۲۰ دقیقه صورت را با آب بشویید.

صورت پر و تپل یکی از فاکتورهای زیبایی چهره محسوب می‌شود و کمتر کسی است که به آن فکر نمی کند. همه می‌خواهند صورت آنها چاق شود اما راه آن را نمی دانند. در ابتدا بهتر است یک مطلب را روشن کنیم و آن ارثی بودن چاقی صورت در بسیاری از موارد است. اما این گفته به این معنا نیست افرادی که به طور ژنتیکی صورت چاق ندارند، نمی‌توانند بعدها آن را تغییر دهند و به چاقی صورت دست پیدا کنند.
زمانی که افراد رژیم‌های لاغری در پیش می‌گیرند، اولین قسمتی از بدن که لاغر می‌شود، صورت است. همین امر بسیاری از افراد را از لاغر شدن منصرف می‌کند. به طوری که حاضرند اضافه وزن و مشکلات آن را تحمل کنند، اما صورت ‌آن‌ها لاغر نشود.

در برخی موارد نیز راه‌های دیگری برای چاقی صورت پیشنهاد و تبلیغ می‌شود. اگر چه این راه‌‌ها می‌توانند تاثیرگذار باشند، اما نباید از عوارض و خطرات آن‌ها غافل شد. بنابراین هیچ روشی برای چاق شدن صورت، به اندازه روش‌های طبیعی بادوام و بی‌خطر نیست.
اگر به دنبال روش‌های چاق شدن صورت با تغذیه (Facial obesity with nutrition) هستید، این مطلب مجله کرفس را از دست ندهید.

آنچه در ادامه می‌خوانید:

• ژله برای چاقی صورت
• مصرف آب کافی
• استفاده از سرلاک یا شیرخشک
• مصرف میوه و سبزیجات
• آجیل و چاقی صورت با تغذیه
• مصرف سویق برای چاقی صورت
• حرکات ورزشی برای تقویت عضلات صورت
• میل کردن سالادها
• استفاده از ماسک‌‌های تقویت کننده

بیشتر بخوانید: پودر پروتئین بدنسازی خانگی برای عضله سازی و چاقی صورت

۱. ژله برای چاقی صورت

خوردن برخی از مواد غذایی به افزایش وزن کمک زیادی می‌کند. دلیل اینکه مصرف ژله برای چاقی بدن موثر است، وجود مواد مغذی در این دسر است. از سوی دیگر مصرف آن حتی برای افرادی که اشتهای کمی دارند، کار سختی نیست. اغلب افراد لاغر از نداشتن اشتها گلایه دارند. در حالی که مصرف ژله و یا بستنی برای این افراد آسانتر از خوردن وعده‌های غذایی یا میان‌وعده‌های سنگین و پر کالری است.

در بازار ورق ژلاتین برای چاقی صورت وجود دارد. حتی بسته‌های کوچک ژلاتین هم به صورت آماده عرضه می شود. اما اگر قصد دارید برای چاقی بدن ژله را به طور مرتب مصرف کنید، کمتر به سراغ ژله‌های آماده بروید. وجود مقدار زیادی رنگ و اسانس در ژله‌ها و پودرهای ژله ممکن است به بدن در دراز مدت آسیب بزند. تاثیر ژله برای افزایش وزن و چاقی صورت را به طور کامل در این مقاله بخوانید!

۲. مصرف آب کافی برای تپل شدن صورت

یکی از علت‌های اصلی لاغری صورت، فقدان آب کافی در بدن است. زیرا با کاهش آب، صورت چروک می‌شود که در نتیجه آن، پوست نیز جمع تر و لاغرتر می‌شود. بنابراین یک روش موثر برای چاقی صورت، نوشیدن ۷ تا ۸ لیوان آب در طول روز است. این مقدار آب می‌تواند در قسمت صورت تجمع کرده و گونه‌‌ها را برجسته نشان دهد. در عین حال پوست صورت نیز کشیده تر و روشن تر می‌شود. در نتیجه صورت چاقتر به نظر می‌رسد.
افرادی که فعالیت‌های بدنی سخت دارند یا ورزشکار هستند، بیشتر به آب نیاز پیدا می‌کنند. زیرا در اثر تعریق، مقدار زیادی از آب بدن ‌آن‌ها، دفع شده و در نتیجه بیشتر در معرض لاغری صورت قرار می‌گیرند.
این در حالی است که با نوشیدن آب کافی پس از یک فعالیت سنگین، می‌توانند به سرعت آب از دست رفته بدن خود را تامین و از لاغر شدن صورت جلوگیری کنند. در واقع مایعات می‌تواند آب میان بافتی سلول‌های صورت را تامین و به این ترتیب به چاق تر شدن صورت و پرحجم شدن عضلات آن کمک کند.

۳. استفاده از سرلاک یا شیرخشک

یکی دیگر از راه‌های چاقی بدون بازگشت صورت، مصرف شیرخشک است. در این صورت باید در زمان صبح و قبل از صرف وعده‌ی صبحانه، یک قاشق شیرخشک را با یک لیوان آب ترکیب کنید. البته شیرخشک اگر به طور مداوم مصرف شود، علاوه بر چاقی صورت، باعث چاقی شکم و پهلو هم می‌شود. شیرخشک حاوی موادغذی و قوی متعددی از جمله انواع ویتامین، پروتئین، کربوهیدرات، کلسیم و پتاسیم است. ویتامین D و کلسیم موجود در شیرخشک به استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند.

چاقی صورت با شیر خشک به شکل خوراکی یا ماسک صورت؟ کدامیک بهتر است؟

در این مقاله بیشتر بخوانید!

۴. تاثیر میوه و سبزیجات برای چاقی صورت

گفتیم آب می‌تواند به چاق شدن صورت کمک کند. اما همیشه نمی‌توان به یکباره ۸ لیوان آب را در یک روز نوشید. بویژه در فصل سرد زمستان که میل کمتری برای نوشیدن آب وجود دارد. بنابراین می‌توان از روش‌های جایگزین استفاده و با مصرف میوه و سبزیجات می‌توان مقدار زیادی از آب بدن را تامین کرد. برای چاق شدن صورت با تغذیه میوه‌هایی مثل هویج، هندوانه، خربزه و … مناسب هستند.

لیست میوه های نشاسته دار برای چاقی صورت

در اینجا ببینید!

در کل تغذیه نقش مهمی در چاقی و زیبایی صورت خواهد داشت. برای مثال مخلوط شیر و عسل هم یکی دیگر از موادغذایی مفید برای این افراد است.

۵. آجیل و مغزها را بیشتر مصرف کنید!

از دیگر مواد غذایی که می‌تواند به چاقی تضمینی صورت کمک کند، آجیل‌‌ها هستند که اگر به صورت مداوم استفاده شوند، تاثیر زیادی بر چاقی صورت دارند. از جمله آجیل‌‌ها می‌توان به مغز پسته، فندق، خرما و بادام اشاره کرد. اگر در طی چند ماه، روزانه تنها ۴ عدد از مغزها و ۲ عدد خرما مصرف شود، مطمئنا تاثیر آن بیشتر می‌شود.
برای جذب بهتر آجیل و خرما می‌توان ‌آن‌ها را با یکدیگر ترکیب و به صورت خمیری شکل در طی روز مصرف کرد. روغن حاصل از مغزها و آجیل‌‌ها موجب تقویت عضلات صورت می‌شود.

خواص پودر جوانه گندم برای چاقی صورت در اینجا بخوانید.

۶. مصرف سویق برای چاقی صورت

سویق یا قاووت به پوری گفته می‌شود که از گندم، برنج و یا سایر مغزی‌جات بدست می‌آید. روش تهیه آن به این صورت است که ابتدا گندم یا جو را به مدت چند روز در شیر ترش یا آب پنیر قرار می‌دهند. سپس آن را خشک کرده و روی حرارت بدون روغن تفت می‌دهند. با این روش گندم یا جو ترد می‌شود. سپس آن را پودر کرده و با شیر، ماست و یا سوپ مصرف می‌کنند. سویق گندم برای چاقی صورت موثر است و باعث افزایش وزن بدن هم می‌شود.

در اینجا به طور کامل با طرز تهیه انواع سویق و خاصیت بی‌نظیر آن آشنا شوید.

۷. حرکات ورزشی برای تقویت عضلات صورت

در کنار تغذیه، حرکات ورزشی نیز می‌تواند به چاق شدن صورت کمک کند. حرکات ورزشی صورت باید به مدت ۲۰ دقیقه در طی روز انجام شود تاثیرات خود را پس از مدتی نشان می‌دهد. برای این کار می‌توان روی صندلی نشسته و با آرامش بر روی عضلات صورت متمرکز کرد. این حرکات از لب‌‌ها آغاز می‌شود.
جمع کردن لب‌‌ها به مدت ۵ ثانیه و لبخند زدن بدون اینکه دند‌ان‌ها مشخص شوند، یکی از این حرکات است. این تمرین باید ۱۵ بار تکرار شود. با این کار عضلات صورت خسته می‌شود که نشانه خونرسانی و گردش خون به سلول‌های صورت است. در نتیجه خونرسانی، چاقی صورت سریعتر انجام می‌شود.

یوگای صورت یکی دیگر از راهکارهای موثر در صورت تداوم و صبر است. برای کاهش چین و چروک، گونه گذاری، خط اخم، افتادگی پلک و خط خنده تمرینات موثری وجود دارد. در این مقاله‌ای با عنوان یوگای صورت، شما را زیباتر می‌کند! این تمرینات را بررسی کرده‌ایم.

۸. میل کردن انواع سالاد بعد از غذا

داشتن یک رژیم غذایی مناسب نیز به چاق شدن صورت کمک می‌کند. مصرف سالادها در کنار وعده‌های اصلی می‌تواند چاقی صورت را به دنبال داشته باشد. یکی از این سالادها ترکیبی از کاهو و جوانه گندم است. این سالاد علاوه بر چاقی صورت، جوانی و نشاط صورت را نیز به دنبال دارد. زیرا جوانه گندم حاوی مقدار زیادی ویتامین گروه B و ویتامین E ‌است. به همین دلیل به آبرسانی پوست صورت کمک می‌کند.

۹. استفاده از ماسک‌های طبیعی

• یک روش دیگر برای چاقی صورت، استفاده از ماسک‌های طبیعی است. ماسک‌های زیادی برای چاقی صورت وجود دارد که یکی از موثرترین ‌آن‌ها، ماسک گل رس است. این ماسک در گذشته توسط مردم هند، مصر و چین استفاده می‌شد. ماسک گل رس به چاقی صورت، جوانسازی و زیبایی چهره کمک می‌کند.
• حتی در مواردی که پوست فرد حساس و نازک است، ماسک گل رس موجب تقویت عضلات و از بین رفتن افتادگی‌‌ها و شل شدگی‌های پوست و ماهیچه‌های صورت می‌شود. در نتیجه صورت چاق تر به نظر می‌رسد. این ماسک با ترکیبی از گل رس نرم شده و یک قاشق مربا خوری گلاب تهیه می‌شود. خمیر حاصل نیز باید به مدت ۱۵ دقیقه بر روی پوست باقی بماند. در پایام با شستن پوست با آب خنک، نتیجه که همان چاقی صورت است، سریع‌تر حاصل می‌شود.

• در صورتی که از خیار به صورت ماسک بر روی سطح پوست استفاده شود، تاثیر آن بیشتر می‌شود. برای این کار می‌توان خیار را رنده کرده و به مدت ۲۰ دقیقه بر روی پوست قرار داد. اگر استفاده از ماسک خیار برای یک ماه ادامه یابد، تاثیر آن کاملا محسوس خواهد بود. برای کسب نتیجه بهتر می‌توان در ترکیب خیار رنده شده، گلاب نیز اضافه کرد. این خمیر باید در هفته سه بار استفاده شود.

لیفت طبیعی صورت و آبرسانی پوست نیز از موارد موثر در تپل شدن صورت هستند. انواع ماسک برای این منظور را می‌توانید در این مقاله بررسی کنید.

آیا مصرف قرص و ویتامین در چاقی صورت موثر است؟

شاید تا به حال شما هم به دنبال پاسخی برای سوال بهترین ویتامین برای چاقی صورت بوده باشید! اما به راستی چه قرصی برای چاقی صورت خوبه؟ چه ویتامینی باعث چاقی صورت میشود؟ در ارتباط با مصرف انواع مکمل ویتامین‌ باید بگوییم که قطعا باید زیرنظر پزشک صورت بگیرد. مصرف خودسرانه و زیاد هر مکملی بدون آگاهی از میزان موجود آن در بدن شما میتواند در دراز مدت آسیب‌های جبران ناپذیری وارد کند.

اما در ارتباط با قرص‌های چاقی صورت که تبلیغات می‌شوند: در داروخانه هیچ دارویی برای چاقی صورت عرضه نمی‌شود. زیرا اساساً این داروها آسیب زیادی به بدن وارد می‌کنند. فت فیس یک قرص چاقی صورت است که در برخی از داروخانه‌ها و فروشگاه‌ها به صورت غیرقانونی عرضه می‌شود.

سخن آخر

تمامی روش‌های گفته شده در افراد مختلف متفاوت است. در این مقاله سعی کردیم پرونده کاملی در رابطه با روش‌های چاقی صورت بررسی کنیم. نکته مهم استفاده از تغذیه اصولی است. که قطعا بسیار موثر خواهد بود.

ذکر نکاتی درباره چاقی صورت:

• شاید درباره مصرف دمنوش رازیانه برای چاقی و زیبایی صورت هم شنیده باشید. همانطور که اشاره کردیم مصرف هر داروی گیاهی در صورت تداوم هم میتواند خطرناک باشد. مصرف رازیانه باید طبق نظر پزشک متخصص طب سنتی تایید شود. در هر حال مقاله‌ای در ارتباط با این موضوع برای شما قرار دادیم. تا با خواص رازیانه بیشتر آشنا شوید.
• افرادی که سیگار را ترک می‌کنند، بعد از مدتی با افزایش وزن روبه‌رو می‌شوند. میزان افزایش وزن برای افراد مختلف در حدود ۲ تا ۵ کیلوگرم است. به همین دلیل صورت افرادی که سیگار را ترک می‌کنند، چاق‌تر از قبل می‌شود. پس ترک سیگار و چاقی صورت با هم در ارتباط هستند.

شاید فکر کنید تناسب به معنای لاغری است. اما لاغری بیش از حد هم چندان خوشایند و زیبا نیست. بسیاری از افراد حس خوبی نسبت به لاغر بودن خودشان ندارند. به خصوص اینکه لاغری اندام، لاغری صورت را هم به دنبال دارد. برای داشتن صورتی زیبا با گونه‌های برآمده افزایش وزن ضرورت دارد. در این رابطه یک رژیم غذایی و برنامه اصولی برای تغذیه می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. توصیه متخصصان مصرف ژله برای افزایش وزن است. مصرف ژله می‌تواند به چاقی صورت هم کمک کند. در ادامه سایت Karafs قصد داریم شما را با همین موضوع آشنا کنیم.

۹ روش بی‌نظیر برای چاقی و زیبایی صورت

در اینجا به طور کامل تمامی روش‌ها را مورد بررسی قرار دادیم.

آیا ژله بدن را چاق میکند؟

خوردن برخی از مواد غذایی به افزایش وزن کمک زیادی می‌کند. دلیل اینکه مصرف ژله برای چاقی بدن موثر است، وجود مواد مغذی در این دسر است. از سوی دیگر مصرف آن حتی برای افرادی که اشتهای کمی دارند، کار سختی نیست. اغلب افراد لاغر از نداشتن اشتها گلایه دارند. در حالی که مصرف ژله و یا بستنی برای این افراد آسانتر از خوردن وعده‌های غذایی یا میان‌وعده‌های سنگین و پر کالری است.

در بازار ورق ژلاتین برای چاقی صورت وجود دارد. حتی بسته‌های کوچک ژلاتین هم به صورت آماده عرضه می شود. اما اگر قصد دارید برای چاقی بدن ژله را به طور مرتب مصرف کنید، کمتر به سراغ این داروها یا ژله‌های آماده بروید. وجود مقدار زیادی رنگ و اسانس در ژله‌ها و پودرهای ژله ممکن است به بدن در دراز مدت آسیب بزند.

چه مقدار ژله برای چاقی صورت بخوریم ؟

طریقه مصرف ژله برای چاقی صورت درست مثل تاثیر سویق برای چاقی صورت برای افراد مختلف تفاوت دارد. حتی مقدار مصرف آن نیز به وزن و قد شما بستگی دارد. برای مثال برخی از افراد که کمبود وزن زیادی دارند و به شدت لاغر و استخوانی هستند، باید به مدت ۳ تا ۴ ماه هر روز ژله مصرف کنند. خوردن ژله در زمان صبح در افزایش وزن تاثیر بیشتری دارد و سریع‌تر به نتیجه می‌رسید.

درست کردن ژله در منزل

اگر به شدت لاغر هستید و می‌خواهید چاق شوید، بهتر است ژله را در منزل تهیه کنید. برای این کار می‌توانید از قسمت‌های غضروف و استخوان گاو، گوسفند و مرغ استفاده کنید. این قسمت را به مدت حداقل ۴-۵ ساعت بپزید تا نرم شود. سپس آن را له کرده و در زمان صبح میل کنید.

این غضروف را با نمک طعم‌دار کنید. از آنجایی که کاملا طبیعی است، هیچ آسیبی را به بدن وارد نمی‌کند. در واقع تهدید کننده سلامت نیست. از سوی دیگر مصرف طولانی مدت آن به استحکام استخوان‌ها هم کمک زیادی می‌کند.

مصرف ژله‌های صنعتی برای چاقی

اگر درست کردن ژله در منزل برایتان سخت است و یا طعم آن را دوست ندارید، ژله صنعتی مصرف کنید. با تهیه پودر ژله می‌توانید به راحتی در منزل ژله با طعم دلخواه خود را تهیه کنید. این ژله‌ها از ۹۵ درصد آب و ۵ درصد مواد مغذی تشکیل شده‌اند. جالب است بدنید ترکیبات اصلی ژله برای افزایش وزن پروتئین است. همین ماده مغذی به چاقی صورت و بدن کمک زیادی می‌کند.

ژله چطور باعث افزایش وزن می‌شود؟

ژله نه تنها پروتئین لازم برای چاق شدن بدن را فراهم می‌کند، بلکه حاوی مواد معدنی دیگری نیز هست. این دسر حاوی مقدار زیادی ویتامین آ، فسفر و کلسیم است. وجود هر سه ماده غذایی برای رشد و نمو بدن لازم و ضروری است. طبق گفته محققان نوجوانان و کودکان بیش از هر گروه سنی دیگر به مصرف ژله نیاز دارند.

خواص ژله برای افراد چاق؟

اگرچه مصرف ژله برای افزایش وزن و افراد لاغر توصیه می‌شود، اما برای افراد چاق هم مفید است. البته به شرط اینکه در مصرف آن زیاده روی نکنید. در عین حال بعد از مصرف ژله میزان فعالیت بدن را افزایش دهید تا کالری سوزی در بدن اتفاق بیفتد. در غیر این صورت مصرف ژله نه تنها به سلامت افراد چاق کمکی نمی‌کند، بلکه باعث بروز بیماری هم می‌شود.

برای کودک مصرف ژله باید یک میان وعده باشد. اگر آن را قبل از غذا مصرف کنند، از خوردن غذاهای مقوی خودداری می‌کنند. همچنین مصرف ژله بلافاصله بعد از غذا هم باعث بروز چاقی و یا احتمال دیابت در کودکان می‌شود.

اگر به دیابت مبتلا هستید، بهتر است پودر ژلاتین مصرف کنید. این پودر فاقد قند است و نیاز نیست به آن شکر اضافه کنید. از سوی دیگر بهترین ژله برای افراد مبتلا به دیابت، همان دستورالعملی است که در بالا به شما گفتیم. می‌توانید در منزل با غضروف و استخوان قلمه در منزل ژله طبیعی و بدون قند تهیه کنید.

عوارض مصرف زیاد ژله

ژله برای چاقی بدن تنها یکی از خواص این ماده غذایی است. کلسیم و فسفر دو ماده غذایی مفید در ژله هستند که مصرف آن‌ها برای سلامت بدن ضروری است. بدن یک فرد بالغ روزانه بین ۸۰۰ تا ۱۲۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارد. این مقدار مواد مغذی برای استحکام استخوان‌ها را ژله تأمین می‌کند. اما از آنجایی که فاقد ویتامین D است، نمی‌تواند به طور کامل سلامت استخوان‌ها را تضمین کند.

از سوی دیگر مصرف آن برای بیماران دیابتی توصیه نمی‌شود. همچنین ژله صنعتی حاوی رنگ‌های مصنوعی و اسانس‌هایی است که مصرف طولانی مدت آن به بدن آسیب می‌شود. برای چاقی صورت می‌توانید آن را برای مدت کوتاه تجربه کنید. اما به عنوان یک روش طولانی به آن نگاه نکنید.

اگر گیاهخوار هستید اما می‌خواهید وزن‌تان کم نشود، باید به سراغ لیست میوه های نشاسته دار بروید. به طور کلی سبزیجات دارای کربوهیدرات به افزایش وزن گیاهخواران کمک زیادی می‌کند. اگر هم گیاهخوار نیستید ولی می‌خواهید وزن خود را افزایش دهید، باز هم می‌توانید برای افزایش وزن به سراغ لیست میوه و سبزیجاتی بروید که حاوی مقدار زیادی نشاسته هستند. اگر می‌خواهید با لیست میوه‌هایی که حاوی نشاسته هستند، آشنا شوید، تا انتهای این مطلب با سایت کرفس همراه شوید.

۹ روش بی‌نظیر برای چاقی و زیبایی صورت

در اینجا به طور کامل تمامی روش‌ها را مورد بررسی قرار دادیم.

چه نوع نشاسته ای برای چاقی صورت خوبه ؟

نشاسته یکی از سه نوع کربوهیدراتی است که از یک رشته مولکول قند به هم پیوسته ساخته شده است. این ماده در غلات یافت می‌شود. به این حال حبوبات و سبزیجات دیگری هم هستند که مقدار زیادی نشاسته را در خود جا داده‌اند. وب سایت USDM’s ChooseMyPlate توصیه می‌کند که بزرگسالان هر هفته بین ۴ تا ۶ فنجان سبزیجات نشاسته‌دار مصرف کنند.

بیشتر میوه‌ها حاوی مقدار کمی نشاسته هستند. اما برخی از آن‌ها نشاسته بیشتری دارند. لیست میوه های نشاسته دار عبارت است از:

موز

در بین میوه‌ها، موز بیشترین نشاسته را دارد. به خصوص اگر این میوه رسیده نباشد، میزان نشاسته آن بیشتر خواهد بود. اما زمانی که موز رسیده می‌شود، میزان قند آن بر نشاسته پیشی می‌گیرد. یک فنجان از تکه‌های موزه حاوی ۴۳ گرم نشاسته است. اگر به چاق شدن سریع صورت با نشاسته فکر می‌کنید، بهتر است موز نرسیده را در سبد غذایی خود قرار دهید.

حبوبات

در بین لیست سبزیجات نشاسته ای باید از حبوبات هم نام ببریم. زیرا حبوبات منبع اصلی پروتئین و نشاسته هستند. یک فنجان لوبیای پخته شده حاوی ۲۸ گرم نشاسته است. یک فنجان لوبیا چیتی هم ۲۵.۹ گرم نشاسته دارد. ضمن اینکه لوبیا در کنار نشاسته مقدار زیادی فیبر هم دارد که مصرف آن برای بهبود سلامت سیستم گوارش توصیه می‌شود.

سبزیجات ریشه‌دار

برخی از سبزیجات ریشه دار هم در لیست میوه های نشاسته دار قرار می‌گیرند. از بین این سبزیجات می‌توان به سیب زمینی شیرین شاره کرد. این گیاه ریشه‌ای حاوی مقدار زیادی نشاسته است. به طوری که گفته می‌شود یک سیب زمینی پخته شده بین ۴۵.۳ تا ۵۳.۸ گرم نشاسته دارد. همچنین یک فنجان سیب زمینی شیرین پخته شده حاوی ۱۷.۱ گرم نشاسته است.

پیاز هم از دیگر از سبزیجات ریشه دار است که گفته می‌شود مقدار زیادی نشاسته را در خود جا داده است. یک فنجا پیاز خام حاوی ۱۴.۵ گرم نشاسته است.

ذرت، کدو تنبل و نخود فرنگی

از دیگر سبزیجات دارای کربوهیدرات می‌توان به ذرت اشاره کرد. اگرچه نخود فرنگی و کدو تنبل هم به همان اندازه ذرت دارای نشاسته هستند. به طور کلی یک فنجان ذرت زرد حاوی ۲۵.۷ گرم نشاسته و یک فنجان نخود فرنگی کنسرو شده حاوی ۷ گرم  نشاسته است. در کنار این سبزیجات، یک فنجان کدو تنبل پخته شده حاوی ۱۰.۹ گرم نشاسته است. بنابراین در کنار میوه‌ها، سبزیجاتی مثل کدو تنبل، ذرت و نخود فرنگی هم مقدار زیادی نشاسته دارند.

ضمن اینکه آرد ذرت در رژیم فاقد گلوتن موثر است و اگر به بیماری سلیاک مبتلا باشید، خوردن آن ضرری برای بدن ندارد.

برنج حاوی نشاسته

یکی از انواع غذاها برای چاق شدن سریع صورت با نشاسته برنج است. برنج یکی از غلات محبوب است که استفاده زیادی دارد. البته اغلب برنجی که در خانه کاربرد دارد در کارخانه‌ها تولید می شود و آن با چندین ویتامین و مواد معدنی غنی می‌کنند. تقریبا هر ۲۸ گرم برنج بیش از یک سوم نیاز روزنه بدن به تیامین، ریوفلاوین، فولات، آهن و ویتامین‌های B6 و B12 را تأمین می‌کند.

هر ۲۸ گرم نشاسته حاوی ۲۰.۲ گرم نشاسته است که ۷۲.۱ درصد از وزن خود را تشکیل می‌دهد.

انواع آرد

انواع آرد که در خانه‌ها مصرف می‌شود بین ۶۸ تا ۷۰ درصد از نشاسته تشکیل شده است. آرد یک ماده غذایی همه کاره است. از جمله می‌توان به آرد گندم، آرد ذرت، آرد برنج و حتی آرد جو و ارزن هم اشاره کنیم. برای مثال آرد ارزن که کاربرد کمتری دارد حدود ۷۰ درصد از وزنش را نشاسته تشکیل می‌دهد. در یک فنجان آرد ارزن حدود ۸۳ گرم نشاسته وجود دارد. این آرد حاوی مواد مغذی دیگری از جمله منیزیم، فسفر، منگنز و سلنیوم هم هست.

آرد ارزن از خرد کردن بذر ارزن ، گروهی از دانه های باستانی بسیار مغذی تهیه می شود.

جو دوسر

در بین لیست سبزیجات نشاسته ای باید از جو دوسر هم نام ببریم. جالب است بدانید جو دوسر به عنوان یکی از سالم‌ترین غلات محسوب می‌شود. ضمن اینکه این ماده غذایی مقدار زیادی فیبر، چربی، پروتئین و سایر مواد معدنی و ویتامین را هم برای بدن تأمین می‌کند. همین باعث می‌شود که جودوسر یک انتخاب عالی برای وعده صبحانه باشد.

علاوه بر این مصرف جودوسر در کاهش قند خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی هم موثر است. یک فنجان جودوسر حاوی ۴۶.۹ گرم نشاسته است که ۵۷.۹ درصد از وزنش را تشکیل می‌دهد.

منابع: .livestrong ، verywellhealth و healthline

غذا با سیب زمینی چی درست کنم ؟ سیب زمینی یکی از صیفی‌جات پرکاربرد در دنیای آشپزی ست. که البته طرفداران زیادی هم دارد. خصوصا برای ورزشکاران و افرادی که می‌خواهند وزن اضافه کنند. سیب زمینی در چاق شدن صورت تاثیر بسزایی دارد. و زودتر از آنچه فکر می‌کنید شما را به وزن ایده‌آل میرساند. با مجله کرفس همراه ما باشید!

سیب زمینی برای چاقی صورت بسیار موثر است. و میتوان انواع غذاها را با آن درست کرد. یکی از این غذاها گراتن سیب‌زمینی ست. که در ادامه با هم بررسی می‌کنیم.

گراتن سیب زمینی

گراتن به آن دسته از غذاها اطلاق می‌شود که به صورت لایه به لایه درون ظرف چیده شده و به همراه کمی پنیر داخل فر طبخ می‌شود. انواع گراتن سبزیجات را می‌توانید در خانه تهیه کنید. ما قصد داریم گراتن سیب زمینی را بررسی کنیم.

سیب‌زمینی را به همراه کمی آب بپزید. در این فاصله مایه گوشتی را آماده کنید. پیاز را رنده کرده و به همراه کمی روغن تفت دهید. گوشت چرخکرده را اضافه کرده و کمی بعد ادویه‌ها شامل نمک، فلفل، زردچوبه، پودرسیر، پاپریکا و فلفل دلمه.

 قارچ خرد شده را به صورت جداگانه با کمی کره، آویشن و فلفل سیاه تفت می‌دهیم تا آب آن خشک شود. سپس به مایه گوشتی اضافه می‌کنیم.

در مرحله بعد دو تکنیک داریم که شما می‌توانید هر کدام که تمایل داشتید انتخاب کنید.

روش اول:

سیب‌زمینی پخته شده را پوست کنده و به صورت تکه‌های مکعبی خرد می‌کنیم. این سیب‌زمینی لایه اول ظرفی که قراراست داخل فر باشد را تشکیل می‌دهد. لایه دوم سس بشامل است. برای تهیه سس بشامل ابتدا آرد را به همراه کمی کره تفت می‌دهیم. شیر را اضافه کرده و خوب هم میزنیم تا مایه رقیقی شود. برای طعم بهتر، ادویه‌هایی مثل پودر سیر، پودر ریحان، فلفل قرمز و آویشن را اضافه می‌کنیم. سس بشامل آماده است. نباید زیاد روی حرارت باشد تا سفت شود. یک سس کاملا رقیق مدنظر ماست. سس بشامل را به عنوان لایه دوم روی سیب زمینی‌ها میریزیم.

و برای لایه سوم مایه گوشتی که آماده کرده بودیم. در نهایت هم پنیر چدار ورقه‌ای و کمی پنیر پیتزا. این غذا برای ورزشکاران و افرادی که به دنبال چاقی با سیب زمینی هستند، بسیار مفید است. داخل فر با دمای ۱۸۰ درجه به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قرار میدهیم تا پنیر طلایی شود. این هم یک غذا با سیب زمینی در فر که به راحتی آماده می‌شود.

روش دوم :

در این روش برای لایه اول، پوره سیب‌زمینی درست می‌کنیم. به این صورت که سیب زمینی پخته شده را کاملا به حالت پوره کرده و درون ماهیتابه با ۵۰ گرم کره تفت میدهیم. در ادامه شیر و ادویه‎های دلخواه را اضافه می‌کنیم تا بافت نرمی پیدا کند. لایه دوم مایه گوشتی و لایه سوم پنیر چدار و پیتزا!

اگر گیاهخوار هستید، بهتر است گراتن سیب زمینی و اسفناج را امتحان کنید. مانند دستور بالا عمل کنید اما به جای مایه گوشتی از این ترکیب استفاده کنید : ترکیب اسفناج پخته شده و کمی سیر که داخل ماهیتابه با کره تفت داده شده. به همراه ادویه‌های دلخواه!

یکی از بهترین روش‌ها برای پختن سیب‌زمینی، نمک است. به این صورت که داخل یک قابلمه کهنه، تا نیمه نمک یا سنگ رودخانه‌ای پر کنید. روی حرارت گاز بگذارید. سیب زمینی‌ها را روی نمک قرار داده و بگذارید تا با دمای نمک بپزد. در این روش آب اضافی داخل سیب زمینی ها پر نشده و بسیار خوشمزه‌تر می‌شود.

سیب زمینی شکم پر در فر

برای تهیه این شام سریع و ساده، سیب‎زمینی‌های بزرگ را به همراه کمی آب میپزیم. هر سیب زمینی را از وسط به دونیم کرده و داخل آن را کمی خالی می‌کنیم.

کمی کره و پنیر پیتزا داخل سیب‌زمینی‌ها میریزیم. با انواع سبزیجات، مرغ، گوشت می‌توانید این غذای خوشمزه را تکمیل کنید:

• ترکیب گوشت مرغ و پیاز تفت شده به همراه ذرت و فلفل دلمه

• ترکیب گوشت چرخکرده وپیاز و قارچ

• ترکیب سبزیجات برای گیاهخواران ( قارچ، فلفل دلمه، کدوسبز به همراه چاشنی سویا سس)

در نهایت کمی پنیر روی مواد میانی ریخته و داخل فر با دمای ۱۸۰ درجه به مدت ۳۰ دقیقه قرار دهید.

خواص سیب زمینی شیرین و تفاوت آن با سیب زمینی معمولی

در این مقاله!

سیب زمینی تنوری در فر

سیب‌زمینی تنوری یک غذای پرطرفدار و سالم برای کودکان است. سیب‌زمینی بزرگ را به صورت خلال‌های درشت خرد کنید. به همراه مقداری آب به صورت نیم پز بپزید. سیب‌زمینی‌های نیم پز را به همراه روغن زیتون، پاپریکا، پودرسیر، به خوبی مخلوط کنید. داخل سینی فر ریخته و به مدت ۴۵ دقیقه در دمای ۱۷۰ درجه بگذارید تا خوب بپزد.

سخن آخر

اگر قصد دارید چاق شوید، خوردن روزانه سیب‌زمینی بهترین روش است. پوره سیب زمینی برای چاقی صورت بسیار مفید است. سعی کردیم تا چند نوع غذا با سیب زمینی را با هم بررسی کنیم. امیدواریم این غذاهای خوشمزه را درست کرده و از طعم آن‌ها لذت ببرید. برای محاسبه کالری و رسیدن به وزن هدف هم اپلیکیشن کرفس دراختیار شماست!

سویق یا قاووت به پوری گفته می‌شود که از گندم، برنج و یا سایر مغزی‌جات بدست می‌آید. روش تهیه آن به این صورت است که ابتدا گندم یا جو را به مدت چند روز در شیر ترش یا آب پنیر قرار می‌دهند. سپس آن را خشک کرده و روی حرارت بدون روغن تفت می‌دهند. با این روش گندم یا جو ترد می‌شود. سپس آن را پودر کرده و با شیر، ماست و یا سوپ مصرف می‌کنند. سویق گندم برای چاقی صورت موثر است و باعث افزایش وزن بدن هم می‌شود. در ادامه با کرفس همراه شوید تا شما را با خواص سویق و طرز تهیه آن آشنا کنیم.

سویق چاق کننده چیست؟

همان‌طور که در بالا گفتیم، سویق پودری است که از گندم، برنج، جو، کنجد و یا مغزهایی مثل بادام و بادام زمینی و یا گردو تهیه می‌شود. این پودر حاوی مواد مغذی مثل چندین نوع ویتامین B، پروتئین و کربوهیدرات است. بنابراین می‌تواند به افزایش وزن بدن افراد لاغر کمک کند.

۹ روش بی‌نظیر برای چاقی و زیبایی صورت

در اینجا به طور کامل تمامی روش‌ها را مورد بررسی قرار دادیم.

طرز تهیه سویق گندم برای چاقی

اگر صورتتان لاغر است و می‌خواهید چاق شود، ابتدا باید یکی از این مواد غذایی  (گندم، برنج، جو و یا کنجد) را به مدت ۳ روز در آب پنیر و یا شیر ترش شده قرار دهید. همچنین آب ماست هم می‌تواند برای این کار مفید باشد. بعد از اینکه گندم یا هر ماده غذایی انتخاب شما داخل آب پنیر نرم شد، آن را در مقابل نور آفتاب و یا با روش‌های دیگر خشک کنید.

سپس یه تابه را روی اجاق قرار دهید و صبر کنید تا ظرف داغ شود. حالا گندم یا هر ماده غذایی دیگری را داخل آن بریزید. همان طور که شعله کم است، مدام گندم را داخل ظرف به هم بزنید. این کار برای جلوگیری از سوختن گندم‌هاست. همچنین رنگ آن‌ها به صورت یکدست طلایی و خوشرنگ می‌شود.

بعد از اینکه گندم‌ها را بو دادید، آن را آسیاب کنید. به اندازه کافی داخل آن شکر بریزید.

در طرز تهیه سویق گندم برای چاقی باید به آن روغن، کره و یا روغن حیوانی هم اضافه کنید. برای این کار یک قاشق کره یا روغن حیوانی را ذوب کرده و داخل سویق بریزید. در انتهای همین مطلب نحوه مصرف سویق آمده است.

طرز تهیه سویق چهار مغز

سویق کامل برای چاقی صورت و بدن موثر است. البته به شرط آنکه به طور مداوم و روزانه به اندازه چند قاشق مصرف کنید. برای درست کردن سویق چهار مغز نیازی به خیس کردن این مواد نیست. شما می‌توانید آن‌ها را داخل میکسر یا چرخ گوشت بریزید. بعد از اینکه چهار مغز پودر شد، آن را با شکر ترکیب کنید.

مثل دستور طرز تهیه سویق گندم برای چاقی می‌توانید به سویق چهارمغز هم روغن حیوانی یا کره اضافه کنید.

سویق سنجد برای چاقی صورت

شیر خشک برای چاقی صورت دستوری بود که در مطلب دیگری به آن پرداخته‌ایم. کنجد حاوی مواد مغذی زیر است:

• مقدار زیادی آهن که به درمان کم‌خونی در زنان و کودکان کمک می‌کند.
• مقدار زیادی منگنز که خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارد و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.
• مقدار زیادی کلسیم که در درمان پوکی استخوان موثر است.
• منیزیم که فعالیت ماهیچه های قلب را تقویت و باعث جذب کلسیم در بدن می‌شود.
• مقدار زیادی روی که سیستم ایمنی را تحریک می‌کند و مانع از عفونت بدن می‌شود.

سویق کنجد هم مثل سویق گندم برای چاقی صورت موثر است. در عین حال به افزایش وزن بدن کمک می‌کند. زنان باردار می‌توانند در سه ماهه پایانی بارداری سویق سنجد مصرف کنند. زیرا به وزن‌گیری جننی کمک زیادی می‌کند.

برای درست کردن این نوع سویق باید ابتدا آن را بو دهید و سپس آن پودر کنید. درست مثل طرز تهیه سویق گندم برای چاقی ادامه کار را انجام دهید.

طرز تهیه سویق جو برای لاغری

اگر قصد دارید سویق را فقط برای تأمین ویتامین‌ها و مواد مغذی ارزشمند مصرف کنید، بهتر است به سراغ سویق جو بروید. جو یک نوع غله بسیار سفت است که باید حتما آن را در آب پنیر یا آب ماست به مدت ۴ روز قرار دهید. سپس آن را خشک کرده و بو دهید.

در انتها جو بو داده را داخل میکسر بریزید و به پودر تبدیل کنید. اما چون طرز تهیه سویق جو برای لاغری است، نباید به آن شکر یا روغن حیوانی و کره اضافه کنید. شما می‌توانید این نوع سویق را با مقداری ماست کم چرب ترکیب کرده و برای صبحانه مصرف کنید.

سویق کامل برای چاقی موثر است. ولی اینجا شما به آن هیچ ماده چاق کننده‌ای را اضافه نمی‌کنید. پس اگر فقط یک قاشق از آن را با ماست یا شیر کم چرب در زمان صبحانه بخورید، می‌تواند انرژی روزانه بدن را هم تأمین کند.

خاصیت انواع سویق برای سلامت بدن

• خواص سویق گندم به دلیل وجود بهترین ویتامین برای چاقی صورت و بدن است.
• خواص سویق برنج برای چاق شدن افراد بیمار و ضعیف
• خواص سویق سنجد برای عضله‌سازی و رشد استخوان‌های کودکان

نحوه مصرف سویق

شما می‌توانید سویق گندم برای چاقی صورت را به صورت ناشتا مصرف کنید. اگر آن را با روغن زیتون ترکیب کنید، به افزایش میل جنسی کمک می‌کند. ترکیب آن با شیر، عسل و خرما هم می‌تواند به افزایش وزن بدن کمک کند.

نکته مهم اینکه ۲-۴ قبل از زایمان برای زنان باردار، از ضعیف شدن نوزاد جلوگیری می‌کند.

بی‌اشتهایی در بسیاری از مواقع طبیعی نیست. اگرچه لاغر ماندن یک ایده‌آل برای همه آدم‌هاست اما لاغری به چه قیمتی؟ نخوردن غذا و کم‌اشتهایی عوارض زیادی را برای سلامت بدن به دنبال دارد. ریزش مو، پوکی استخوان، کاهش کلسترول مفید خون، بد فرم شدن اندام و … از مشکلات بی‌اشتهایی است. از سوی دیگر باید به دنبال راه‌های افزایش اشتها طبیعی باشید. به همین دلیل کرفس در این مطلب به روش‌های برای درمان بی اشتهایی در بزرگسالان می‌پردازد. اگر دچار کم‌اشتهایی یا بی‌اشتهایی هستید، این مطلب را از دست ندهید.

افزایش اشتها با وعده‌های غذایی کوچکتر

برای فردی که لاغر و بی‌اشتهاست، خوردن به یکباره مقدار زیادی غذا کار ساده‌ای نیست. از سوی دیگر سیستم گوارش آن‌ها برای مدت‌ها به خوردن غذای کم عادت کرده است. حالا با خوردن مقدار زیادی غذا کل سیستم بدن دچار مشکل می‌شود. معده قدرت هضم را از دست می‌دهد. روده‌ها قدرت دفع مواد زائد را ندارند. کبد توان خود را برای حذف مواد زائد از دست می‌دهد.

پس یک راه درمان بی اشتهایی در سالمندان خوردن غذای کمتر در هر وعده غذایی است. اما در عوض باید تعداد وعده‌های غذایی خود را بیشتر کنید. پس به جای سه وعده، ۶ وعده غذا بخورید و غذا را در بین وعده‌ها تقسیم کنید.

غذاهای مقوی و سرشار از مواد مغذی میل کنید

برای درمان بی اشتهایی در سالمندان و همچنین درمان لاغری ارثی نباید در زمان گرسنگی به آن‌ها غذاهایی با ارزش غذایی پایین بدهید. دادن برخی از تنقلات مثل آبنبات، چیپس، بستنی و سایر تنقلات صنعتی نمی‌تواند جایگزین خوبی برای غذاهای سرشار از مواد مغذی باشد. بهترین راه برای افزایش اشتهای سالمندان دادن غذاهایی است که حاوی مقادیر بالایی از پروتئین و چربی سالم هستند.

برای مثال به جای دادن بستنی یا دسرهای دست‌ساز می‌توانید یک فنجان ماست پرچرب به سالمندان بدهید. به جای شیرینی‌ها خشکبارهایی مثل انجیر و توت خشک را مصرف کنید. فست‌فودها غذای خوبی برای سالمندان نیستند. به جای آن می‌توانید یک پیتزای خانگی با گوشت تهیه کنید.

افزایش کالری به وعده‌های غذایی

یکی از بهترین راههای افزایش اشتها در بزرگسالان اضافه کردن کالری به وعده‌های غذایی است. برای این کار می‌توانید غذا را با مواد مغذی تهیه کنید. برای مثال کره بادام‌زمینی، روغن زیتون و شیرپرچرب می‌تواند به تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن سالمندان کمک کند. این روش‌ها در درمان بی‌اشتهایی در بزرگسالان مؤثر است:

• اگر تخم‌مرغ را با کره بپزید ۴۵ کالری به آن اضافه می‌کنید.
• اگر بلغور جو دوسر را به جای آب، با شیرچرب بپزید، ۸۰ کالری به آن اضافه می‌شود.
• اگر سالاد را با روغن زیتون و تکه‌های توت فرنگی درست کنید، ۸۰ کالری به آن اضافه می‌شود.
• اگر در میان وعده کره بادام‌زمینی را روی برش‌های سیب‌زمینی کبابی بزنید، ۱۰۰ کالری به آن اضافه می‌شود.

حالا مشاهده می‌کنید با اضافه کردن برخی از مواد غذایی سالم می‌توانید کالری دریافتی را در بدن افراد سالمند افزایش دهید.

سبک غذاخوردن را تغییر دهید

یکی دیگر از راه‌های درمان بی اشتهایی در بزرگسالان تغییر سبک غذاخوردن است. سالمندان بیش از هر گروه سنی دیگری به محبت و توجه اطرافیان و خانواده نیاز دارند. شما می‌توانید با حضور همه اعضا خانواده در زمان صرف غذا به افزایش اشتها افراد سالمند کمک زیادی کنید. تماشای فیلم مورد علاقه و یا رفتن در محیط‌های باز هم به درمان بی اشتهایی در سالمندان کمک زیادی می‌کند. این راهکار تا ۱۸ درصد می‌تواند باعث افزایش اشتها شود. در واقع باید غذا خوردن را به یک سرگرمی برای آن‌ها تبدیل کنید.

عادت‌های غذایی‌شان را تغییر دهید

یکی دیگر از راه‌های افزایش اشتها انجام راهکارهای مفید در این زمینه است. اگر در خانه از سالمندان مراقبت می‌کنید باید برخی از عادت‌های غذایی‌شان را تغییر دهید. برای مثال در بشقاب‌های کوچک به آن‌ها غذا ندهید. زیرا به محض پر شدن ظرف آن‌ها فکر می‌کنند که همین غذا برایشان کافیست. در عوض به سراغ بشقاب‌های بزرگ‌تر بروید تا حجم غذای بیشتری را در آن جا دهید.

صبحانه خوردن را فراموش نکنید

برای درمان بی اشتهایی در سالمندان نباید از دادن وعده صبحانه به این گروه سنی غافل شوید. صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی است که اگر بخواهید می‌توانید با آن میزان کالری دریافتی سالمندان را افزایش دهید. قرار است هر روز یک غذا را به آن‌ها بدهید. برای افراد سالمند باید مدام غذاهایی را که در وعده صبحانه آماده می‌کنید تغییر دهید تا شور و شوق بیشتری برای خوردن صبحانه پیدا کنند.

غذاهای حاوی فیبر را کاهش دهید

اگر چه مصرف فیبر برای همه افراد ضرورت دارد. زیرا به بهبود عملکرد سیستم گوارش کمک زیادی می‌کند. اما فیبر زیاد باعث احساس سیری می‌شود. برای درمان بی اشتهایی در بزرگسالان باید میزان فیبر دریافتی را به ۲۸ گرم در طی روز برسانید.

غذاهایی مثل سبزیجات و حبوبات حاوی مقادیر زیادی از فیبر هستند. بهتر است میزان آن‌ها را در طی روز تعدیل کنید.

مصرف غذاهای اشتهاآور

برای افزایش اشتها در سالمندان باید به سراغ غذاهایی بروید که اشتها را افزایش می‌دهند. کمبود برخی از مواد غذایی باعث بی‌اشتهایی می‌شود. این مواد غذایی عبارتند از: روی، تیامین و آلکیلامین. ماهی یکی از غذاهایی است که باعث افزایش اشتها می‌شود. یک فرد سالمند باید در هفته حداقل ۲ وعده ماهی میل کند.

منبع : healthline

مطالعات زیادی در زمینه بررسی علت چاق نشدن افراد لاغر صورت گرفته است. حتی در برخی از تحقیقات، افرادی که همیشه لاغرند، مورد بررسی قرار گرفتند. در این بررسی برای مدتی به افراد لاغر غذاهای پرکالری داده شده. اما همچنان لاغر ماندند. این افراد برای سالیان متمادی وزنی ثابت دارند و هیچ تغییری نمی‌کنند.

اما دلیل اینکه برخی از افراد هرگز چاق نمی‌شوند، چیست؟ در ادامه به بررسی این موضوع می‌پردازیم.

علت چاق نشدن افراد لاغر چیست؟

براساس نظر متخصصان تغذیه، یکی از دلایل چاقی، تغییرات هورمونی در بدن است. در یک تحقیق بر روی تعدادی از افراد لاغر انجام شد. در نتیجه این تحقیقات، افراد لاغر برای مدت زمان متمادی حتی با وجودی که میزان تغذیه آن‌ها دو برابر شد، همچنان لاغر مانند.

نتیجه این تحقیقات ثبات کرد که چاقی و لاغری گاهی ربطی به تغذیه افراد ندارد. اگر کسی مدعی شود هر چقدر می‌خورد باز هم چاق نمی‌شود، نباید زیاد تعجب کنید. همچنین اگر کسی بگوید رژیم غذایی گرفته، اما همچنان چاق است، جای تعجبی نیست.

اما علت ثابت ماندن وزن در افراد لاغر چیست؟

دلایل زیادی وجود دارد که علت چاق نشدن افراد لاغر را بررسی می‌کند. این دلایل را می‌توان به صورت زیر بررسی کرد:

اساس ژنتیکی افراد لاغر

برخی از افراد سابقه خانوادگی لاغری دارند. تمامی اعضا خانواده آن‌ها دارای جسمی لاغر و استخوانی است. این افراد هر چقدر هم غذا بخورند، باز هم چاق نمی‌شوند. شاید یکی از دلایل آن کاهش اشتها در مدت زمان طولانی سپس افزایش اشتها برای مدت کوتاه باشد. آن‌ها برای مدت کوتاهی شروع به خوردن انواع غذا می‌کنند. اما بلافاصله بعد از چند روز اشتهایشان از بین می‌رود. پس هر چه چربی در روزهای قبل ذخیره کرده‌اند، از بین می‌رود.

سن، وزن و رژیم غذایی مادر در دوران حاملگی

برخی از افراد به دلیل اینکه مادرشان در دوران بارداری وزن پایینی داشته و یا رژیم غذایی سخت گرفته است، لاغر و نحیف باقی می‌مانند.

عادت‌های غذایی نادرست در دوران کودکی

یک علت چاق نشدن در طب  سنتی، عادات غذایی در دوران کودکی و نوجوانی است. اگر در این دو دوره به خوردن غذاهای مقوی و انرژی زا عادت نداشته‌اید، در دوره جوانی و میانسالی چاق نمی‌شوید. عموماً عادات غذایی در کودکی تا انتهای عمر با انسان بقی می‌ماند. برای مثال اگر به خوردن غذاهای پرکالری و چرب علاقه‌ای نداشته باشید، این عادت تا سال‌ها با شما می‌ماند. بنابراین هیچ میل و رغبتی برای خوردن غذاها ندارید و در نتیجه چاق نمی‌شوید.

کوچک بودن معده

معده حالت کشسانی دارد. شما هر چقدر غذا و نوشیدنی بیشتر بخورید، معده بزرگ و بزرگ‌تر می‌شود. به طوری که بعد از مدتی اصلاً قادر به کنترل آن نیستید. یک علت چاق نشدن افراد لاغر اینست که هیچ‌گاه بیشتر از اشتهایشان (حتی یک لقمه) غذا نمی‌خوردند.

افراد چاق حتی زمانی که سیر می‌شوند، دست از خوردن نمی‌کشند. به همین دلیل بعد از مدتی معده بزرگ‌تر شده و اشتهایشان نیز افزایش می‌یابد. در نتیجه هر روز نیز چاق‌تر از قبل می‌شوند.

بالا بودن متابولیسم بدن

در افراد لاغر اغلب متابولیسم بدن بالاست. حتی وقتی غذای زیادی میل می‌کنند، به دلیل بالا بودن سوخت و ساز بدن، کالری آن خیلی زود از بین می‌رود. دلیل این موضوع می‌تواند بالا بودن میزان فعالیت بدنی، عوامل ارثی و یا فعال بودن غده تیروئید باشد.

راه‌های افزایش وزن افراد لاغر

لاغر همیشه هم خوب نیست. اگر چه اکنون بیشتر افراد به دنبال راه‌های لاغری هستند، اما برخی از لاغر بودن خود رنج می‌برند. حتی برای برخی علت چاق نشدن صورت جای سوال دارد. هر چند این مورد بیشتر به عوامل ژنتیکی بستگی دارد. اما در بسیاری از موارد هم می‌توان با افزایش وزن، صورت تپل‌تری داشت.

به همان اندازه که چاقی برای سلامت و زیبایی بدن مضر است، لاغری هم آسیب‌زننده است. پس نباید تناسب اندام را با لاغری بیش از حد اشتباه بگیرید. برای اینکه افراد لاغر هم بتوانند چاق شوند، راه های زیادی وجود دارد. این راه‌ها عبارت است از:

افزایش غذا تا ۲ برابر

افراد لاغر همیشه گلایه دارند که هر چقدر می‌خورند، باز هم چاق نمی‌شوند. دلیل آن بالا بودن متابولیسم بدن است. زیرا کالری بدن در اثر سوخت و ساز از بین می‌رود. پس چیزی برای ذخیره در بدن باقی نمی‌ماند. اما اگر مقدار غذای خود را تا ۲ برابر افزایش دهید، وزن شما تا حدودی افزایش می‌یابد. در عین حال باید میزان تحرکات و فعالیت بدنی خود را نیز کاهش دهید.

وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید

یک علت چاق نشدن افراد لاغر تنبلی و بی‌حوصلگی برای خوردن غذاست. بسیاری از آن‌ها حاضرند گرسنگی بکشند اما غذا درست نکنند یا از جایشان بلند نشوند تا چیزی میل کنند. اما اگر می‌خواهید به وزن ایده آل خود برسید، باید برنامه‌ریزی کنید. در طی روز به جای ۳ وعده، ۶ وعده غذا بخورید.

افراد لاغر نمی‌توانند در یک وعده غذای زیادی را بخورند. چون معده‌شان ظرفیت این همه غذا را ندارد. اما وقتی چند وعده غذا بخورید هم به سیستم گوارش آسیب وارد نمی‌شود و هم به مرور زمان اشتهایتان باز می‌شود.

بسیاری از افراد فکر می‌کنند لاغری یعنی کل استخوان‌های آن‌ها مشخص باشد. در واقع تناسب اندام را با لاغری بیش از حد اشتباه می‌گیرند. تمام تلاش خود را می‌کنند تا لاغر و استخوانی شوند. در حالی‌که لاغری بیش از حد هم توصیه نمی‌شود و صدمات زیادی را برای بدن به همراه دارد. پس توصیه می‌کنیم بیش از حد روی لاغر بودن خود تمرکز نکنید. اندام باید متناسب باشد. وجود سطح متوسطی از لایه‌های چربی در بدن ضرورت دارد.

اگر شما جزء کسانی هستید که بیش از حد لاغرید، باید بگوییم که راههای چاق شدن کل بدن را باید طی کنید. ما در اینجا سعی داریم به چندین روش بپردازیم. پس تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید:

اسموتی‌های خانگی در لیست غذاهای چاق کننده قرار می گیرند. شما می‌توانید در منزل اسموتی را درست کنید. در این صورت نوشیدنی شما فاقد قندهای مصنوعی و رنگ است. پس به سلامت بدن هم آسیب نمی‌رساند.

مصرف اسموتی پروتئین خانگی

اسموتی‌های خانگی در لیست غذاهای چاق کننده قرار می گیرند. شما می‌توانید در منزل اسموتی را درست کنید. در این صورت نوشیدنی شما فاقد قندهای مصنوعی و رنگ است. پس به سلامت بدن هم آسیب نمی‌رساند. چندین نوع اسموتی پروتئینی در خانه عبارتند از:

• اسموتی موز شکلاتی: ۱ عدد موز را با ۱ قاشق غذاخوری آب پنیر، نصف تخته شکلات، ۱ قاشق غذاخوری بادام زمینی یا گردو ترکیب کنید. آن را داخل میکسر بریزید و سپس مصرف کنید.
• اسموتی توت وانیلی: ۱ فنجان یکی از انوان توت یخ زده را با یک فنجان شیر پرچرب و ۱ قاشق غذاخوری خامه ترکیب کنید. برای طعم بهتر به آن مقداری وانیل اضافه کنید.
• اسموتی فندق شکلات: ۱۵ قاشق شیر را با ۱ قاشق غذاخوری آب پنیر و ۱ قاشق غذاخوری کره فندق و چند تکه شکلات ترکیب کنید. حالا آن را داخل میکسر بریزید و میل کنید.

هر روز شیر بخورید

ده‌ها سال است که شیر به عنوان یک معجون افزایش وزن شناخته شده است. این ماده غذایی مؤثر به ماهیچه سازی در بدن کمک زیادی می‌کند. شیر حاوی مقدار زیادی از انواع کربوهیدرات، پروتئین و چربی است. همچنین این ماده غذایی سرشار از کلسیم، مواد معدنی و انواع ویتامین است. به همین دلیل در افزایش وزن تاثیر زیادی دارد. شما می‌توانید یک یا دو لیوان شیر را به عنوان میان وعده، قبل یا بعد از تمرین میل کنید.

یکی از راههای افزایش وزن خوردن برنج است

برنج یک ماده غذایی مفید و حاوی کربوهیدرات است. برنج در لیست غذاهای چاق کننده قرار می‌گیرد. به طوری که تنها ۱ فنجان برنج پخته شده حدود ۱۹۰ واحد کالری و ۴۳ گرم کربوهیدرات دارید. برنج حاوی مقدار کمی چربی دارد. اگر اشتهای زیادی برای خوردن غذا ندارید، می‌توانید برنج بخورید.

البته به دلیل اینکه برخی از انواع برنج حاوی مقداری آرسنیک و اسید فیتریک است، نباید در مصرف آن زیاده‌روی کنید. زیرا آرسینگ سمی است و اسید فیتریک هم مانع از جذب روی و آهن در بدن می‌شود.

یکی از راه های چاق شدن افراد لاغر مصرف گوشت قرمز است. گوشت حاوی مقدار زیادی لوسین است. این ماده یک آمینوی اسیدی مهم برای بدن محسوب می‌شود. به طوری که بدن را برای سنتز پروتئین ماهیچه‌ها تحریک می‌کند.

گوشت قرمز مصرف کنید

یکی از راه های چاق شدن افراد لاغر مصرف گوشت قرمز است. گوشت حاوی مقدار زیادی لوسین است. این ماده یک آمینوی اسیدی مهم برای بدن محسوب می‌شود. به طوری که بدن را برای سنتز پروتئین ماهیچه‌ها تحریک می‌کند. در نتیجه به جای اینکه فقط شکم چاق شود، تمامی بدن به صورت یکنواخت پر می‌شود.

در گوشت مقدار زیادی از بهترین منابع طبیعی کراتین یافت می‌شود. این ماده در سراسر جهان برای عضله‌سازی استفاده می‌شود. در نظر داشته باشید که برای افزایش وزن به سراغ گوشت همراه با چربی بروید. گوشت‌های بدون چربی تاثیر زیادی در افزایش وزن ندارد.

کره و آجیل مصرف کنید

یکی از راه های چاق شدن افراد لاغر مصرف آجیل و کره است. جالب است بدانید فقط یک مشت بادام حاوی ۱۸ گرم چربی اشباع نشده و ۷ گرم پروتئین است. از آنجا که کره و آجیل حاوی مقدار زیادی کالری هستند، اگر در روز فقط یک مشت آجیل بخورید، به مقدار زیادی کالری دریافت می‌کنید.

همچنین کره‌های آجیل و انواع تنقلات هم می‌توانند به چاقی بدن کمک کند. شما می‌توانید کره بادام زمینی را در معجون افزایش وزن بریزید و میل کنید. کره گردو هم یک انتخاب خوب برای چاقی است. زیرا بدون قند و چربی‌های مضر است.

یکی دیگر از راههای چاق شدن کل بدن مصرف سیب زمینی و تخم‌مرغ آب پز است. اگر اشتهای کافی برای خوردن غذا را ندارید، مخلوطی از این دو ماده خوراکی را بدون کمک نان در زمان صبحانه میل کنید.

سیب زمینی و تخم‌مرغ آب پز بخورید

یکی دیگر از راههای چاق شدن کل بدن مصرف سیب زمینی و تخم‌مرغ آب پز است. اگر اشتهای کافی برای خوردن غذا را ندارید، مخلوطی از این دو ماده خوراکی را بدون کمک نان در زمان صبحانه میل کنید. سیب زمینی حاوی مقدار زیادی نشاسته و کربوهیدرات است که به افزایش وزن کل بدن کمک می‌کند.

همچنین در کنار سیب زمینی، ذرت، جو دوسر، گندم، لوبیا و سایر حبوبات را هم مصرف کنید. سفیده تخم مرغ منبع سرشاری از پروتئین است که به عضله سازی کمک می‌کند. زرده تخم مرغ هم به دلیل داشتن مواد مغذی فراوان به افزایش وزن کمک می‌کند.

نکته پایانی

برای افزایش وزن به چند نکته توجه داشته باشید:

• ظرف غذای خود را بزرگتر کنید. برای مثال در بشقاب‌های بزرگتر غذا بخورید.
• هر روز یک تا دو قاشق غذای بیشتری را مصرف کنید.
• در طی روز با فاصله زیاد ۷-۸ لیوان آب مصرف کنید.

چاق شدن سریع صورت یکی از دغدغه‌های اغلب افراد است. این موضوع بویژه برای بانوان اهمیت زیادی دارد. داشتن گونه و صورت پر، فیس شما را زیباتر می‌کند. اما مشکل اصلی آنجاست که صورت دیرتر از بدن چاق می‌شود. زمانی هم که وزن کم می‌کنید، اولین ناحیه‌ای که لاغر می‌شود، صورت است. اما امان از شکم که با هزار ترفند و سختی کوچک می‌شود. اگر هم بخواهید راههای پر شدن وسفت شدن صورت را طی کنید، ممکن است از تمامی بدن چاق شوید.

در اینجا سعی داریم به چندین راهکار بپردازیم که فقط صورتتان را چاق کند. پس این مطلب را از دست ندهید.

 خوردن میوه‌های آب‌دار

یکی از راههای چاق شدن صورت با تغذیه مصرف میوه‌های آبداری مثل انگور، هندوانه، خیار و گلابی است. این دو میوه می‌توانند به سطح پوست صورت آبرسانی کنند. بنابراین به چاق شدن صورت کمک زیادی می‌کنند. همچنین شما می‌توانید ماسک خیار را هم تهیه کنید و به پوست صورت بزنید. البته تاثیر ماسک نسبت به نحوه خوراکی کمتر است. یعنی باید برای مدت زمان بیشتری از ماسک استفاده کنید تا باعث چاقی صورت شود.

مصرف آجیل برای چاق شدن سریع صورت

یکی از راههایی که به چاق شدن صورت کمک می‌کند، مصرف خشکبار و مغزهاست. این مواد خوراکی حاوی روغن‌های چرب اشباع نشده است. بنابراین حتی با مصرف زیاد هم شکم یا پهلوها چاق نمی‌شود. در عوض صورت چاق‌تر می‌شود. برای اینکه صورت پُرتری داشته باشید، می‌توانید به مدت یک ماه هر شب مغزهایی مثل بادام، پسته و یا فندق مصرف کنید.

یک روش عالی‌تر اینکه ۴ مغز (بادام، گردو، پسته و بادام هندی یا فندق) را با هم پودر کنید. سپس به آن مقداری عسل طبیعی اضافه کنید. حالا روی آن را کنجد بریزید و در زمان صبحانه ۲-۳ قاشق از این معجون را مصرف کنید. این خوراکی تاثیر زیادی در چاق شدن سریع صورت دارد.

آب بیشتری بخورید

نوشیدن ۸ لیوان آب در طی روز راه دیگری برای چاقی صورت است. البته آب را باید با فاصله بخورید. اینکه به یکباره ۸ لیوان آب را بخورید و خیال کنید صورتتان چاق می‌شود، اشتباه می‌کنید. این روش باعث می‌شود به یکباره مواد مغذی بدن از راه ادرار از بدن دفع شود. در نتیجه با ریزش مو و حتی لاغری صورت هم مواجه می‌شوید.

بهترین کار برای چاق شدن سریع صورت، نوشیدن آب به صورت تدریجی است. می‌توانید یک لیوان آب را کنار خود بگذارید و هر چند ثانیه یک بار از آن بخورید. همچنین لیوان‌ها را با فاصله ۲-۳ ساعت یکبار مصرف کنید.

همراه با غذا سالاد بخورید

سالاد کاهو و جوانه گندم یکی دیگر از راههای چاق شدن صورت با تغذیه است. می‌توانید این دو خوراکی را همراه با وعده شام میل کنید. سالاد نه تنها به سلامت بدن، هضم غذا و رفع یبوست کمک می‌کند، بلکه در افزایش و نشاط پوست صورت نیز مؤثر است. از سوی دیگر به چاقی و پر شدن صورت هم کمک می‌کند.

جوانه گندم هم حاوی مقدار زیادی از ویتامین E ویتامین‌های گروه ب است. این ویتامین تاثیر زیادی در افزایش آب میان بافتی دارد. پس به پر شدن صورت شما کمک زیادی می‌کند.

ماسک عسل بزنید

یکی از راههای پر شدن وسفت شدن صورت استفاده از ماسک عسل است. البته باید از عسل طبیعی استفاده کنید. این ماده‌ ارزشمند حاوی تعداد زیادی آنتی اکسیدان است که به سلامت پوست صورت کمک زیادی می‌کند. ماسک عسل را می‌توانید در هفته ۳-۴ بار استفاده کنید. به این صورت که آن را به مدت ۱۰ – ۱۵ دقیقه بر روی پوست خود قرار دهید. سپس صورت خود را با آب ولرم بشویید.

روغن زیتون را روی پوست ماساژ دهید

ماساژ دادن روغن‌های طبیعی از جمله زیتون تاثیر زیادی در چاق شدن سریع صورت دارد. برای این کار باید هر روز یک قاشق چایخوری روغن زیتون را بر روی پوست بریزید و سپس به مدت ۱۰ دقیقه آن را ماساژ دهید. شاید بپرسید خوب این کار چه فایده‌ای دارد؟

با ماساژ دادن، روغن زیتون جذب پوست صورت می‌شود. بعد از مدتی نتایج شگفت انگیز آن را مشاهده می‌کنید.

هر روز شیر بخورید

اگر می‌خواهید صورتتان چاق و زیبا شود، خورن شیر را فراموش نکنید. زیرا شیر حاوی مقدار زیادی پروتئین و املاح مدنی است. این مواد مغذی همه با هم در شیر یافت می‌شوند. به طوری که کمتر غذایی را پیدا می‌کنید اینقدر مقوی باشد. اگر هر روز ۲ لیوان شیر بخورید، در کمتر از ۳ ماه صورتتان چاق می‌شود.

استفاده از ماسک آلوئه ورا

یکی دیگر از راههای پر شدن وسفت شدن صورت استفاده از ژله آلوئه‌وراست. زیرا این گیاه حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است که به سلامت پوست کمک زیادی می‌کند. از سوی دیگر آلوئه ورا یک گیاه آبرسان است. از سوی دیگر به داخل پوست نفوذ کرده و به مرور زمان باعث چاق شدن سریع صورت می‌شود.

شاید تا به حال شما هم به دنبال پاسخی برای سوال بهترین ویتامین برای چاقی صورت بوده باشید! اما به راستی چه قرصی برای چاقی صورت خوبه؟ آیا چاقی صورت ژنتیکی است و یا تغذیه در آن نقش دارد؟ آیا فقط با ژل و بوتاکس باید صورت را چاق کرد؟ آیا هیچ روش طبیعی برای چاقی صورت وجود ندارد؟ چه ویتامینی باعث چاقی صورت میشود؟
ما در ادامه به سوالات شما پاسخ می‌دهیم.

۹ روش بی‌نظیر برای چاقی و زیبایی صورت

در اینجا به طور کامل تمامی روش‌ها را مورد بررسی قرار دادیم.

در ارتباط با مصرف انواع مکمل ویتامین‌ باید بگوییم که قطعا باید زیرنظر پزشک صورت بگیرد. توجه داشته باشید که مصرف خودسرانه و زیاد هر مکملی بدون آگاهی از میزان موجود آن در بدن شما میتواند در دراز مدت آسیب‌های جبران ناپذیری وارد کند. در این مقاله فقط درباره خاصیت هر ویتامین برای چاقی صورت صحبت خواهیم کرد.

تاثیر کلیسم در چاقی صورت بدون بازگشت

یکی از بهترین مواد مغذی برای چاقی صورت، کلسیم است. زیرا این ماده از ضعیف شدن ماهیچه‌های صورت جلوگیری می‌کند. از سوی دیگر استخوان‌های فک و گونه را محکم‌تر می‌کند. پس در چاق شدن صورت تاثیر زیادی دارد.
تاثیر ویتامین‌های گروه B در چاقی صورت
حتماً شنیده‌اید که ویتامین B بهترین ویتامین برای چاقی صورت است. البته این ویتامین زیر مجموعه‌های زیادی دارد. گفته می‌شود. انواع ویتامین های B برای متابولیسم کاربرد دارد. این نوع ویتامین در تأمین انرژی بدن مؤثر هستند. ویتامین‌های گروه ب شامل:

• B-12
• بیوتین
• فولات
• B-6
• اسید پانتوتنیک یا B-5
• نیاسین یا B-3
• ریبوفلاوین یا B-2
• تیامین یا B-1

کمبود این ویتامین‌ها متبولیسم بدن را مختلف می‌کند. همچنین کمبود یکی از این ویتامین‌ها بر سایر ویتامین‌های گروه B تاثیر می‌گذارد. ویتامین B-12 برای متابولیسم پروتئین‌ها و چربی‌ها کاربرد دارد. همچنین برای نحوه عملکرد به ویتامین B-6 و فولات احتیاج دارد. ویتامین B-6 هم به متابولیسم پروتئین در بدن کمک می‌کند.
تیامین به بدن کمک می کند تا چربی، پروتئین و کربوهیدرات‌ها را متابولیزه کند. وجود این ویتامین برای ذخیره مواد مغذی به جای چربی‌ها در بدن ضرورت دارد. در نتیجه به عضله‌سازی به جای چربی‌سازی کمک می‌کند. این دقیقاً همان چیزی است که برای چاقی صورت به آن نیاز دارید.
گوشت بدون چربی و غذاهای دریایی، غلات کامل از جمله جو و برنج قهوه‌ای، محصولات لبنی، تخم مرغ، برخی از میوه‌ها، مانند موز، سیب، انگور و هندوانه، آجیل و دانه‌ها و برخی از سبزیجات از جمله اسفناج، سیب زمینی و کدو حلوایی حاوی مقادیر بالایی از ویتامین B هستند.

یک مطالعه نشان داد که ویتامین دی می‌تواند چربی در قسمت‌های اضافه بدن از جمله شکم و پهلو را آب کند. در عین حال از لاغری صورت جلوگیری می‌کند. این ویتامین را با قرار گرفتن در معرض نور مستقیم افتاب بدست آورید.

ویتامین D و چاقی صورت و گونه

یکی دیگر از بهترین ویتامین برای چاقی صورت ویتامین D است. این ویتامین در شیرهای غنی شده، غلات و نور آفتاب به وفور یافت می‌شود. یک مطالعه نشان داد که ویتامین دی می‌تواند چربی در قسمت‌های اضافه بدن از جمله شکم و پهلو را آب کند. در عین حال از لاغری صورت جلوگیری می‌کند. این ویتامین را با قرار گرفتن در معرض نور مستقیم افتاب بدست آورید.
غذاهای حاوی ویتامین D شامل موارد زیر هستند:
زرده تخم مرغ، ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی و ساردین، جگر گاو، لبنیات غنی شده، شیر غنی شده گیاهی، غلات و برخی از انواع قارچ‌ها.

تاثیر آهن در چاقی صورت

وجود آهن برای سلامت بدن، رشد موها و عملکرد صحیح سلول‌ها ضرورت دارد. همچنین آهن به عملکرد صحیح هومون‌ها نیز کمک می‌کند. آهن می‌تواند به حمل اکسیژن در گلبول‌های قرمز خون کمک کند. در نتیجه وقتی آهن خون تأمین می‌شود، خونرسانی به عضلات و بافت‌ صورت بهتر انجام می‌شود.
اگر دچار کمبود آهن شوید، اکسیژن کافی به عضلات صورت نمی‌رسد. در نتیجه همیشه صورتی لاغر و پوستی کدر و چروکیده خواهید داشت.
غذاهای حاوی آهن عبارتند از: گوشت، لوبیا، غلات غنی شده، برنج قهوه ای، آجیل و خشکبار، سبزیجات برگ سبز تیره مثل اسفناج، توفو و سویا حاوی مقدار زیادی آهن هستند. البته نباید قرص و مکمل آهن را به بهانه چاقی صورت مصرف کنید. زیرا دوز بالای این ماده سمی است و به کبد آسیب می‌رساند.

وجود آهن برای سلامت بدن، رشد موها و عملکرد صحیح سلول‌ها ضرورت دارد. همچنین آهن به عملکرد صحیح هومون‌ها نیز کمک می‌کند. آهن می‌تواند به حمل اکسیژن در گلبول‌های قرمز خون کمک کند.

مالیدن کپسول ویتامین ای برای چاقی صورت

ویتامین E یکی دیگر از ویتامین‌های شفابخش برای سلامت بدن و چاقی صورت است. بسیاری از افراد معتقدند که مالیدن کپسول ویتامین ای برای چاقی صورت مؤثر است. هنوز تاثیر اصلی آن با مالش بر روی پوست مشخص نشده است. یعنی با قاطعیت نمی‌توان گفت اگر ویتامین E را بر روی پوست بمالید، صورتتان چاق می‌شود.
با این وجود این ویتامین در شفاف شدن و رفع چین و چروک پوست صورت مؤثر است. شاید یکی از دلایلی که بسیاری می‌گویند این ماده بهترین ویتامین برای چاقی صورت است، زیباشدن پوست باشد.

تاثیر منیزیم در چاق شدن صورت

بدون وجود منیزیم، واکنش شیمیایی برای تولید انرژی در بدن رخ نمی‌دهد. پس وجود این ماده برای سلامت بدن ضرورت دارد. از سوی دیگر منیزیم به چاق شدن صورت کمک زیادی می‌کند. این ماده در غذاهایی مثل آجیل و دانه‌ها، حبوبات، اسفناج، موز، ماهی قزل آلا و حلیبوت و غلات کامل وجود دارد.

آیا قرص چاقی صورت در داروخانه یافت می‌شود؟

در داروخانه هیچ دارویی برای چاقی صورت عرضه نمی‌شود. زیرا اساساً این داروها آسیب زیادی به بدن وارد می‌کنند. فت فیس یک قرص چاقی صورت است که در برخی از داروخانه‌ها و فروشگاه‌ها به صورت غیرقانونی عرضه می‌شود. مصرف این قرص به طور کلی بدن را چاق می‌کند. در عین حال به کبد و سیستم گوارش هم آسیب می‌رساند.
برای چاقی صورت بدون بازگشت می‌توانید شیر خشک را امتحان کنید که در مطالب دیگری به آن پرداخته‌ایم.

همیشه راه‌های طبیعی برای چاقی بهتر از راه‌های میانبر است. اگر چه راه‌های طبیعی به صبر و حوصله‌ی بیشتری نیاز دارد، اما در انتها آسیب زیادی به بدن وارد نمی‌کند. اگر برای چاق شدن صورت و یا بدن عجول نباشید، بدن صدمه نمی‌بیند. چاقی به یکباره باعث آسیب شدید به کبد و سیستم گوارش می‌شود. شیرخشک یکی از راه‌های چاقی بدن و صورت است. اما نحوه مصرف شیر خشک برای بزرگسالان اهمیت زیادی دارد.
تصور کنید به یکباره یک قوطی شیرخشک را در جا مصرف کنید. در این صورت کربوهیدرات، چربی و قند زیادی وارد خون می‌‌شود. کبد قدرت تصفیه‌ی خون را ندارد و احتمالاً دچار کبد چرب هم می‌شود. معده هم که قدرت پذیرش حجم زیادی از مواد غذایی سنگین را ندارد. بنابراین از هر طرف دچار مشکلات شدید می‌شوید.
از این دانستن نحوه‌ی مصرف شیرخشک (How to use powdered milk for obesity) اهمیت زیادی دارد که در ادامه به آن می‌پردازیم.
آنچه در ادامه می‌خوانید:

• چه نوع شیرخشکی باید تهیه کنیم؟
• شیرخشک بزرگسالان برای چه کسانی کاربرد دارد؟
• برای مصرف شیرخشک بزرگسالان چکار کنیم؟
• نحوه مصرف شیر خشک برای بزرگسالان
• تاثیر سرلاک برای چاقی بزرگسالان
• چه نوع سرلاکی برای چاقی انتخاب کنیم؟
• بهترین برند شیرخشک برای بدنسازی و چاقی

چه نوع شیرخشکی باید تهیه کنیم؟

شیرخشک با انواع برندها در بازار موجود است. همچنین برای آن‌ها نمره‌ی ۱، ۲ و ۳ مشخص می‌شود. شیرخشک‌های ۱ و ۲ مخصوص نوزادان زیر ۶ ماه است. مصرف این نوع شیرخشک برای بزرگسالان تاثیر زیادی ندارد. سرلاک برای چاقی بزرگسالان مناسب است. اما سرلاک فقط نوعی از شیرخشک محسوب می‌شود.
برای چاقی بزرگسالان، بهترین نمره‌ی شیرخشک، ۳ عدد است. البته در بازار شیرخشک‌های بزرگسالان نیز موجود است که می‌توانید تهیه کنید.

سرلاک برای چاقی بزرگسالان مناسب است. اما سرلاک فقط نوعی از شیرخشک محسوب می‌شود. برای چاقی بزرگسالان، بهترین نمره‌ی شیرخشک، ۳ عدد است. البته در بازار شیرخشک‌های بزرگسالان نیز موجود است که می‌توانید تهیه کنید.

شیرخشک بزرگسالان برای چه کسانی کاربرد دارد؟

شیرخشک بزرگسالان نوعی مکمل غذایی برای بدنسازهاست. این نوع ماده‌ی غذایی حاوی مقدار زیادی پروتئین کازئین است. این پروتئین تاثیر زیادی در عضله سازی و تناسب اندام در ورزشکاران دارد. اما آیا برای افراد عادی و غیرورزشکار هم می‌توان شیرخشک بزرگسالان را توصیه کرد؟
اگر فکر می‌کنید با مصرف شیر خشک برای بزرگسالان می‌توانید به یکباره به وزن ایده‌آل برسید، باید بگوییم که اشتباه می‌کنید. شیرخشکی که مخصوص بزرگسالان و بدنسازها تهیه می‌شود، مقوی‌تری از شیرخشک نوزادان بالای یک سال است.
نحوه مصرف شیر خشک برای بزرگسالان به این صورت است که باید روزانه مقدار زیادی از آن را مصرف کنید (۳-۴ قاشق غذاخوری). این کار باعث آسیب به بدن افراد معمولی می‌شود.

بیشتر بخوانید: طرز تهیه سرلاک چاق کننده برای نوزاد و بزرگسالان

برای مصرف شیرخشک بزرگسالان چکار کنیم؟

اگر به شیرخشک کودکان بالا یکسال راضی نیستید و می‌خواهید سریع‌تر چاق شوید، سرلاک برای چاقی بزرگسالان مناسب است. پس می‌توانید سرلاک را انتخاب کنید. اما شیرخشک‌های مخصوص بزرگسالان به فعالیت بدنی نیاز دارد. در عین حال باید این نوع شیرخشک را زیر نظر مربی بدنسازی یا متخصص تغذیه مصرف کنید.
زیرا در صورت نداشتن تحرک کافی ممکن است باعث آسیب به سیستم گوارش و کبد شود. اگر ورزشکار هستید و می‌خواهید با مصرف سرلاک یا شیرخشک مخصوص بزرگسالان چاق شوید، باید در کنار مواد غذایی پروتئینی مثل گوشت قرمز، گوشت بوقلمون و … را هم مصرف کنید.

نحوه مصرف شیر خشک برای بزرگسالان

برای استفاده از سرلاک برای چاقی بزرگسالان می‌توانید یک یا ۲ پیمانه از این پودر خوشمزه را با مواد غذایی زیر ترکیب کنید:

• شیر
• آب ولرم
• هات چاکلت
• خامه قهوه
• ماست

نحوه‌ی مصرف سرلاک به این صورت است که در طی روز ۲-۳ بار این پودر را با یک لیوان آب ولرم یا شیر و یا یک کاسه کوچک ماست، خامه یا هات چاکلت ترکیب کنید. این مکمل را باید قبل یا بعد از ورزش انجام دهید. مصرف آن قبل از خواب شبانه به چاقی بدن کمک می‌کند. اما به شرط اینکه اهل ورزش و فعالیت بدنی باشید. در غیر این صورت در کنار چاقی صورت و بدن، به بزرگ شدن شکم منجر می‌شود.

نحوه‌ی مصرف شیرخشک به این صورت است که در طی روز ۲-۳ بار این پودر را با یک لیوان آب ولرم یا شیر و یا یک کاسه کوچک ماست، خامه یا هات چاکلت ترکیب کنید. این مکمل را باید قبل یا بعد از ورزش انجام دهید.

تاثیر سرلاک برای چاقی بزرگسالان

سرلاک نوعی غذای مخصوص نوزادان است که به دلیل داشتن حاوی آهن، کلسیم، ویتامینD، C و A و همچنین امگا ۳ و ۶ به افزایش وزن کودکان ضعیف کمک می‌کند. این پودر جایگزین شیر مادر برای نوزادان است.
اگر اندام استخوانی و بیش از حد لاغر دارید، می‌توانید برای افزایش وزن سرلاک بخورید. زیرا این پودر حاوی مقدار زیر پروبیوتیک است که به بهبود سیستم گوارش و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک زیادی می‌کند. همچنین اشتهای شما را برای مصرف بیشتر غذا افزایش می‌دهید.

چه نوع سرلاکی برای چاقی انتخاب کنیم؟

سرلاک برای چاقی بزرگسالان باید سطح ۴ (مخصوص نوزادان ۱۲ تا ۱۸) ماه است. همچنین سرلاک سطح ۵ (مناسب نوزادان ۱۸ ماهه تا ۲ ساله) هم می‌تواند یک مکمل غذایی خوب برای بزرگسالان لاغر باشد.
برخی از شیرخشک‌های موجود در بازار حاوی مقدار زیادی سبوس هستند که مواد معدنی، چربی و ویتامین‌های زیادی را برای بدن به همراه دارند. پس در کنار چاقی، به بهبود سلامت بدن هم کمک می‌کنند.

همه بدنسازها و ورزشکاران عاشق مکمل‌های پروتئینی هستند. زیرا تاثیر زیادی در عضله‌سازی دارد. تحقیقات جدید نشان می‌دهد شیرخشک دارای مقدار زیادی پروتئین است. اما نحوه مصرف شیر خشک در بدنسازی چگونه است؟. آیا این ماده‌ی مقوی می‌تواند به عضله‌سازی کمک کند؟ در ادامه به تمامی توضیحاتی که در مورد نحوه مصرف شیر خشک برای بزرگسالان بدانید، بیشتر توضیح می‌دهیم.

تاثیر شیرخشک بر روی تناسب اندام

محققان در آخرین تحقیقاتی که بر روی تاثیر شیرخشک بر روی اندام (The effect of powdered milk on the limbs) داشته‌اند، به این نتیجه‌ رسیده‌اند که:
«آنچه باعث افزایش توده عضلات و قدرت عضلانی در بدنسازها می‌شود، تمرین است. اما باید در زمان تمرین هم موادغذایی حاوی پروتئین مصرف کنند. سرلاک برای چاقی بزرگسالان مؤثر است و باعث افزایش قدرت عضلات می‌شود».
این تحقیقات در دانشکده‌ی تربیت بدنی نروژ انجام شد.

شیرخشک یا سرلاک حاوی مقدار زیادی پروتئین است. پروتئین را باید بلوک‌های ساختمانی بدن نامید که در طی فرآیند هضم، به اسید آمینه تقسیم می‌شود. سپس این ماده‌ی مغزی برای تقویت ماهیچه‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد.

چرا شیرخشک باعث زیباتر شدن اندام می‌شود؟

شیرخشک یا سرلاک حاوی مقدار زیادی پروتئین است. پروتئین را باید بلوک‌های ساختمانی بدن نامید که در طی فرآیند هضم، به اسید آمینه تقسیم می‌شود. سپس این ماده‌ی مغزی برای تقویت ماهیچه‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد.
به همین دلیل گفته می‌شود مصرف شیر خشک به بدنسازی کمک زیادی می‌کند. همچنین تاثیر زیادی در چاقی صورت دارد.
افراد لاغر و استخوانی که باید بدن آن‌ها پرتر شود، به مواد غذایی بدون کلسترول، قند و مواد مضر نیاز دارند. شیرخشک به دلیل داشتن مقدار زیادی پروتئین نیاز را برآورده می‌کند. البته این ماده‌ی غذایی حاوی مقدار کمی چربی است. اما به دلیل اینکه در طی فعالیت بدنی، چربی از بدن دفع می‌شود، شیر خشک به افزایش کلسترول مضر خون تبدیل نمی‌شود.
برای خواندن مقاله تاثیر شیرخشک بر روی چاقی صورت اینجا را کلیک کنید.

تاثیر مصرف سرلاک برای چاقی بزرگسالان

براساس گفته‌ی محققان، در یک فرد بزرگسال تقریباً نیمی از وزن بدن به سن، جنسیت، ژن، تغذیه و تناسب اندام بستگی دارد. توانایی بدن برای حفظ توده‌ی عضلانی طبیعی از نظر ورزشی و سلامت جسمانی اهمیت زیادی دارد. این موضوع برای سالمندان مهم‌تر است.
زیرا با توجه به افزایش سن و کاهش قدرت عضلانی، توانایی بدن محدود می‌شود. در نتیجه افراد سالمند بیشتر در معرض بیماری و مرگ قرار می‌گیرند. مطالعات نشان می‌دهد سالمندان با داشتن توده‌های عضلانی زندگی طولانی‌تری دارند. وجود توده‌ی عضلانی می‌تواند به افزایش نیرو برای فعالیت روزانه کمک کند.

به طور عادی در سنین بین ۲۵ تا ۳۰ سالگی رشد توده عضلانی به اوج می‌رسد. سپس تا سن ۴۵ سالگی افت می‌کند و تا سن ۶۰ سالگی رشد توده‌های عضلانی افت می‌کند. نحوه مصرف شیر خشک در بدنسازی باعث تقویت عضلات می‌شود. به طوری که تا سال‌ها رشد آن‌ها ادامه پیدا می‌کند.

نحوه مصرف شیر خشک برای بزرگسالان

به طور عادی در سنین بین ۲۵ تا ۳۰ سالگی رشد توده عضلانی به اوج می‌رسد. سپس تا سن ۴۵ سالگی افت می‌کند و تا سن ۶۰ سالگی رشد توده‌های عضلانی افت می‌کند. نحوه مصرف شیر خشک در بدنسازی باعث تقویت عضلات می‌شود. به طوری که تا سال‌ها رشد آن‌ها ادامه پیدا می‌کند.
وقتی یک فرد حتی در سنین میانسالی ورزش بدنسازی را انجام می‌دهد، رشد عضلات او ادامه‌دار می‌شود. اما به شرط اینکه پروتئین بدن هم تأمین شود. مصرف شیرخشک یا سرلاک باعث افزایش قدرت بدن برای عضله‌سازی بعد از سن ۳۰ سالگی می‌شود.
مصرف این ماده‌ی غذایی باعث افزایش قدرت عضلات تا ۲ برابر حالت عادی می‌شود. زیرا این ماده‌ی غذایی حاوی لوسیون اسید آمینه زیادی است.

بیشتر بخوانید: طرز تهیه سرلاک چاق کننده برای نوزاد و بزرگسالان

آیا مصرف شیر خشک باعث چاقی شکم نمی‌شود؟

نحوه مصرف شیر خشک در بدنسازی قبل یا بعد از ورزش است. البته این موضوع به نظر مربی بدنساز هم بستگی دارد که چه نسخه‌ای را برای شما تجویز کرده باشد.
سنتز پروتئین شیر خشک ۵ ساعت بعد از ورزش بر روی بدن تاثیر می‌گذارد. اگر در این فاصله بدن کالری زیادی را دریافت کرده باشد، باعث چاقی شکم می‌شود. اگر شیرخشک بزرگسالان را بدون ورزش مصرف کنید، بعد از مدتی چاقی شکم را به دنبال دارد.
زیرا به جای تاثیرگذاری بر روی عضله، چربی خون را بیشتر می‌کند. از سوی دیگر کالری آن از بدن دفع نمی‌شود که چاقی شکم را به دنبال دارد.
شیرخشک حاوی مقدار زیادی پروتئین کازئین است. این پروتئین تاثیر زیادی در عضله سازی دارد. اما نحوه مصرف شیر خشک برای بزرگسالان هم مهم است. در صورت کم تحرکی یا ورزش نکردن، به جای خوش‌اندام کردن، به افزایش وزن و چاقی شکم منجر می‌شود.

نحوه مصرف شیر خشک در بدنسازی قبل یا بعد از ورزش است. البته این موضوع به نظر مربی بدنساز هم بستگی دارد که چه نسخه‌ای را برای شما تجویز کرده باشد.

عوارض شیر خشک برای بزرگسالان

بسیاری از جوانان برای خوش‌اندام شدن، به مکمل‌های پروتئنی روی آورده‌اند. در حالی‌که این رویه به بدن آن‌ها آسیب وارد می‌کند. شیرخشک به خودی‌خود خطرنام نیست. زیرا از پروتئین شیر تهیه می‌شود. اما وقتی آن را به طور کلی جایگزین غذاهای مفید می‌کنید، باعث ایجاد مشکل می‌شود. زیرا در این مواقع مانع از جذب مواد مغذی مورد نیاز بدن می‌شود.

نکته مهم برای مصرف شیرخشک برای بدنسازها

نحوه مصرف شیر خشک در بدنسازی باید با داشتن برنامه غذایی متعادل پیش برود. موادغذایی پروتئین‌دار مثل گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، شیر و سایر لبنیات هم برای بدن لازم است. تحقیقات زیادی نشان می‌دهد برای خوش اندام شدن نباید فقط بر روی مکمل‌های غذایی تمرکز کنید.
پروتئین موجود در سرلاک برای چاقی بزرگسالان مؤثر است. اما به تنهایی کافی نیست. پس باید در کنار آن به سایر مواد غذایی حاوی پروتئین هم توجه کنید.

بهتر است اول بدانید چه موادغذایی در حجیم کردن عضلات شما نقش مهمی دارند. در اینجا خوراکی‌های مهم در رژیم بدنسازی برای افراد لاغر را با هم بررسی می‌کنیم.  سپس با چند تمرین ساده که برای منزل طراحی شده است، وزن خود را با ماهیچه‌های خوش فرم‌، بیشتر کنید.

اگر برنامه تمرین بدنسازی برای چاق شدن دارید، توجه داشته باشید که برای رسیدن به هدف خود در بدست آوردن عضلات حجیم‌تر، به طور منظم روی ورزش تمرکز کنید. همچنین مصرف پروتئین، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های مفید نیز برای تأمین انرژی بسیار مهم هستند.

تخم مرغ

تخم مرغ حاوی پروتئین مرغوب، چربی‌های سالم و ویتامین های گروه B می‌باشد.

همچنین تخم مرغ حاوی مقادیر زیادی از اسید آمینه لوسین است. که مواد تشکیل دهنده‌ی پروتئین می‌باشند. و برای افزایش حجم عضلات در رژیم غذایی بدنسازی برای افراد لاغر اهمیت ویژه ای دارد. ویتامین های گروه B نیز برای تولید انرژی موردنیاز بدن، بسیار مهم هستند.

میگو

جالب است بدانید، میگو تقریباً پروتئین خالص است. هر وعده ۸۵ گرمی از میگو حاوی ۱۸ گرم پروتئین می‌باشد. مانند تخم مرغ، میگو نیز حاوی مقدار زیادی اسید آمینه لوسین است. که برای رشد مفید ماهیچه‌ها بسیار ضروری است.

سویا

نصف فنجان  سویا پخته شده حاوی ۱۴ گرم پروتئین است. سویا جزء منبع خاص ویتامین K، آهن و فسفر می‌باشد. آهن برای ذخیره و انتقال اکسیژن در خون و ماهیچه های شما مورد استفاده قرار می‌گیرد.

زنان جوان به دلیل دوران قاعدگی به صورت ویژه در معرض کمبود آهن هستند.

ماست یونانی

ماست یونانی تقریباً دو برابر پروتئین بیشتر نسبت به ماست معمولی دارد. خوردن آن بعد از تمرین یا قبل از خواب، مفیدتر خواهد بود.

سینه مرغ

هر ۸۵ گرم از سینه مرغ، ۲۶ گرم پروتئین با کیفیت برای شما خواهد داشت. ویتامین های گروه B نیاسین موجود در سینه مرغ، به شما کمک می کنند تا در طی فعالیت‌های بدنی، عضلات شما نتایج بهینه‌تری برای حجم‌دهی داشته باشند.

ماهی سالمون

ماهی سالمون یک انتخاب عالی برای عضله سازی است. هر ۸۵ گرم ماهی، حاوی حدود ۱۷ گرم پروتئین، و دو گرم اسیدهای چرب امگا ۳  می‌باشد. جالب است بدانید که اسیدهای چرب امگا۳ نقش مهمی در سلامت عضلات بر عهده دارد. و موجب افزایش حجم عضلات در طی تمارین بدنسازی شود.

بوقلمون

یک وعده ۸۵ گرمی از سینه بوقلمون حاوی ۲۵ گرم پروتئین و تقریباً بدون هیچ درصدی از چربی و کربوهیدرات است. همچنین منبع خوبی از ویتامین B و نیاسین است. داشتن مقادیر بهینه از ویتامین های گروه B، در حجم دهی به عضلات بسیار موثر هستند.

لوبیا

انواع مختلف لوبیا می‌تواند بخش بزرگی از رژیم بدنسازی برای افراد لاغر باشد. علاوه بر داشتن پروتئین بالا، حاوی منیزیم، فسفر و آهن نیز هستند. همچنین لوبیا منبع خوبی برای پروتئین گیاهی برای افرادی است که رژیم‌های گیاه‌خواری را دنبال می‌کنند.

پودرهای پروتئین

این پودرها که به روش تهیه خانگی و سالم در یکی از مقالات به صورت ویژه درباره آن‌ها صحبت کردیم، می‌توانند به عنوان مکمل و در کنار خوردن موادغذایی مختلف، نقش بسزایی در حجیم کردن عضلات ایفا کنند.

کینوا

غذاهای دارای کربوهیدرات به تأمین انرژی در طول تمارین ورزشی کمک می‌کنند. در هر فنجان (۱۸۵ گرم) کینوای پخته شده، حدود ۴۰ گرم کربوهیدرات به همراه ۸ گرم پروتئین، ۵ گرم فیبر و مقادیری از منیزیم و فسفر است.

بهتر است بدانید، منیزیم نقش مهمی در عملکرد بهتر عضلات و اعصاب شما ایفا می‌کند.

بادام زمینی

بادام زمینی ترکیبی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات است. نصف فنجان (۷۳ گرم) بادام زمینی، حاوی ۱۷ گرم پروتئین و ۱۶ گرم کربوهیدرات است. خوردن بادام زمینی می‌تواند راهی مناسب برای دریافت کالری و مواد مغذی اضافی باشد. چون هر ۷۳ گرم از آن، ۴۲۵ کالری دارد. پس اگر به دنبال افزایش وزن و رژیم بدنسازی برای افراد لاغر هستید، بادام زمینی گزینه بسیار مناسبی البته برای مصرف درحد اعتدال است.

شیر

مطالعات متعددی نشان داده‌است که افراد لاغر می‌توانند در هنگام تمرین وزنه، با نوشیدن شیر حجم عضلات خود را افزایش دهند. پس نوشیدن چند لیوان شیر در طول روز پیشنهاد می‌گردد. تا علاوه بر عضله‌سازی، در سلامت بدن و تامین کلسیم موردنیاز نیز، مفید باشد.

بادام

نصف فنجان حدود ۱۷۲ گرم مغز بادام، ۱۶ گرم پروتئین و مقادیر زیادی ویتامین E، منیزیم و فسفر را برای سلامت بدن تامین می‌کند.

بادام نیز مانند بادام زمینی، کالری بالایی در حدود ۴۰۰ کالری دارد. پس باید در حد اعتدال مصرف شود.

تمامی موارد بالا را می‌توانید در رژیم بدنسازی برای افزایش وزن قرار داده و با مشورت پزشک به راحتی مصرف کنید.

در ادامه یکسری حرکات برنامه بدنسازی برای افزایش وزن بانوان و آقایان آورده شده است. که با هم بررسی می‌کنیم.

حرکت کراس کراس

روی زمین دراز بکشید و در حالی که یکی از پاها به صورت کشیده و دیگری در زاویه ۹۰ درجه است، یک بلوک یوگا را روی سینه‌ی خود نگه دارید. در حالی که شانه راست را بلند کرده و به سمت زانوی چپ می چرخید، وضعیت پاهای خود را تغییر دهید. به همین صورت ۱۰ بار حرکت را تکرار کنید.

حرکت پای کشیده

برای شروع روی زمین بنشینید، پاها را بکشید و دست‌ها و شانه ها پشت بدن قرار بگیرند. دو بلوک یوگا زیر دست‌های خود قرار دهید. یکی از پاها را بلند کرده و با فشار روی دست‌ها، پشت خود را از روی زمین بلند کنید. برای بار دوم با پای مخالف حرکت را تکرار کنید.

ایستادن و رسیدن به تعادل

برای شروع کار بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. یکی از پاها را به عقب برده و سینه را به سمت جلو خم کنید. آرنج و دست‌ها را به سمت جلو بکشید و سعی کنید با حفظ تعادل رو ی یک پا بایستید. با پای مخالف حرکت را تکرار کنید.

اگر نگران لاغری خود هستید و دوست دارید به سرعت وزنتان را افزایش دهید. و یا در باشگاه نیاز به استفاده از پودرهای پروتئین دارید، بهتر است این پودرها را در خانه و با مواد طبیعی درست کنید. در این مقاله با من همراه باشید تا دستور تهیه انواع پروتئین بدنسازی خانگی، بسیار ساده و سالم را با هم بررسی کنیم.

پروتئین بخش مهمی از رژیم غذایی شما را تشکیل می‌دهد. این ریز مغذی اساسی  به تقویت و ترمیم کلیه نواحی بدن از جمله ماهیچه‌ها، استخوان‌ها، پوست و ناخن کمک می‌کند.

اغلب پودرهای پروتئین شرکتی، در بسته بندی‌های بزرگ به فروش می‌رسند. که اگر طعم آن را دوست نداشته باشید، برای مصرف کل بسته با مشکل مواجه می‌شوید.

بهتر است این پودرها را در خانه درست کنید. تا با هر طعم طبیعی که به آن علاقه دارید، بتوانید انواع مختلفی از پروتئین بدنسازی برای لاغری را درست کرده و با شیر، آب میوه و یا آب میل کنید. انواع اسموتی میوه‌ها نیز برای دریافت کالری بیشتر مناسب هستند. تمامی مواد اولیه این پودرها از موادی تشکیل می‌شوند که به صورت روزانه مصرف می‌کنید. مثل انواع آجیل و دانه‌های روغنی و یا حتی حبوبات و غلات. با طعم هایی همچون کاکائویی، وانیلی، دارچین و یا قهوه.

۹ روش بی‌نظیر برای چاقی صورت

در اینجا به طور کامل تمامی روش‌ها را مورد بررسی قرار دادیم.

یا استفاده از تخمه‌آفتابگردان، عدس و جودوسر که از منابع پروتئین بدنسازی هستند.

می‌بینید که پودرهای درست شده از مواد طبیعی و در سلامت کامل خواهند بود.

برای افراد لاغری که به دنبال افزایش وزن هستند، پروتئین بدنسازی افزایش وزن می‌تواند روش مناسبی باشد. البته اگر قبلا با پزشک خود مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: خوراکی‌های چاق کننده ، لیست غذاهای چاق کننده برای افراد لاغر

دستور تهیه اول:

دولیوان جو دوسر را درون دستگاه آسیاب کاملا پودر کنید. تخم چیا، تخم کتان و جوانه گندم را برای تقویت فیبر بیشتر، به همین شکل کاملا پودر کنید. برای طعم بهتر، ۲ قاشق غذاخوری پودر کاکائو یا یک قاشق غذاخوری پودر قهوه فوری را به همراه یک دوم قاشق چایخوری پودر وانیل مخلوط کنید. مخلوط تمام این مواد را باید به قدری آسیاب کنید که یک پودر نرم و یکدست حاصل شود. آن را باید در یخچال و در ظرف شیشه‌ای دربسته نگهداری کنید.

دستور تهیه دوم:

• یک و نیم پیمانه پودر شیر خشک
• نصف پیمانه بادام هندی، زمینی، یا درختی
• نصف پیمانه جو دوسر
• یک چهارم پیمانه دانه کینوا
• یک چهارم پیمانه شاهدانه

تمام مواد را در دستگاه آسیاب خانگی، به خوبی پودر کنید. یک سوم پیمانه از این پودر حاوی تقریباً ۱۰ گرم پروتئین است. در یخچال نگه‌داری کرده و با شیر، اسموتی و یا آب میل کنید.

برنامه غذایی برای عضله سازی را در اینجا ببینید…

۱۳ خوراکی‌ که برای عضله سازی مفیدند!!

ارزش غذایی(در هر یک سوم لیوان):

• کالری ۱۵۵
• چربی ۵/۶ گرم
• چربی ترانس ۰ گرم
• کلسترول ۲ میلی‌گرم
• سدیم ۷۴ میلی‌گرم
• کربوهیدرات ۸/۱۵ گرم
• فیبر ۲ گرم
• شکر ۷ گرم
• پروتئین ۹ گرم
• کلسیم۱۷٪ از نیاز روزانه
• آهن ۱۰٪ از نیاز روزانه

دستور تهیه سوم:

• ۱ قاشق غذاخوری برنج قهوه ای 
• ۱ قاشق غذاخوری گندم یا سویا آجیلی
• ۱ قاشق غذاخوری نخودچی
• ۱ قاشق غذاخوری کینوا

برنج قهوه ای و گندم را برای مدت کمی خیس کرده، سپس روی یک پارچه تمیز آب اضافی آن را بگیرید. حالا کمی تفت دهید تا دانه‌ها خشک و ترد شوند. تمامی مواد را به خوبی آسیاب کرده و با هم ترکیب کنید. برای طعم بهتر می‌توانید از پودر دارچین، جورهندی یا زنجبیل و کمی وانیل استفاده کنید.

از خواص سویا اطلاع دارید؟ میزان پروتئین سویا آجیلی چقدر است؟

سویا آجیلی برای بدنسازی

حقایق تغذیه‌ای:

• کالری ۱۵۱
• چربی ۶/۲ گرم
• چربی ترانس ۰
• کلسترول ۰
• سدیم ۳/۹ میلی گرم
• پتاسیم۲۲ میلی گرم
• کربوهیدرات ۱۳گرم
• فیبر ۴/۲ گرم
• پروتئین ۴/۱۸ گرم

دستور تهیه چهارم:

• ۱/۴ پیمانه تخم شاهدانه
• ۱/۴ پیمانه تخم کدو خام
• ۱/۴ پیمانه تخمه آفتابگردان خام
• ۱/۴ پیمانه تخم کتان
• ۱/۴ پیمانه تخم چیا

در یک تابه‌ی بزرگ، شاهدانه را کمی تفت دهید. تا حالت خامی آن گرفته شود. کنار بگذارید تا خنک شود.‌ به همین شکل و به صورت جداگانه، دانه‌های دیگر را تفت دهید. هیچگاه با هم مخلوط نکنید چون زمان آماده‌سازی هر کدام با دیگری متفاوت است. و ممکن است برخی از آن‌ها بسوزند. به یاد داشته باشید که اصلا نباید روغن اضافه کنید. و در تابه‌ی بدون روغن باید دانه‌ها را گریل کنید. هرکدام از دانه‌ها تقریبا بین ۳ تا ۵ دقیقه زمان می‌برند.

تمامی مواد را کاملا پودر کرده و با هم مخلوط کنید. برای طعم بهتر می‌توانید از پودر کاکائو یا قهوه استفاده کنید. پودر را در یخچال نگه‌داری کنید.

ارزش غذایی:

• انرژی ۵۸ کالری
• پروتئین ۶/۲ گرم
• کربوهیدرات  2 گرم
• فیبر ۹/۱ گرم
• چربی ۴ گرم
• کلسترول ۰
• سدیم ۱ میلی گرم

مضرات پروتئین بدنسازی

در مصرف پودرهای پروتئین تعادل را رعایت کنید. به طور کلی، بهتر است پروتئین زیادی مصرف نکنید. زیرا این امر می‌تواند فشار زیادی به کلیه‌ها وارد کند. همچنین داشتن یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین و افراط در دریافت پروتئین، می‌تواند مشکلات جدی برای قلب شما ایجاد کند. و یا حتی ممکن است باعث بروز مشکلات گوارشی شوند. پس به میزان متعادل و با مشورت پزشک و ترجیحا از پودرهای طبیعی خانگی استفاده کنید.

لاغر بودن همیشه هم خوب نیست. گاهی لاغری تبدیل میشود به یک مشکل بزرگ که فرد برای حل کردن آن، به دنبال راه حلی سریع میگردد. معجون چاقی خانگی میتواند یکی از همین راه حل‌ها باشد. لاغری اغلب باعث خستگی، بی‌حوصلگی و مشکلات عصبی و گاهی کمبود اعتماد به نفس میشود. طبیعی است که وقتی از شکل اندام خود راضی نباشید، اعتماد به نفستان را از دست میدهید.

معجون‌های چاق کننده‌ای که در این مقاله قصد داریم با شما درباره آن‌ها صحبت کنیم، بسیار پرکالری هستند و به شما کمک می‌کنند در کمترین زمان ممکن به افزایش وزن دست یابید. ما ۱۰ معجون چاقی را به همراه مواد مورد نیاز و طرز تهیه آن‌ها را برای شما توضیح می‌دهیم و امیدواریم بتوانید از آن‌ها به بهترین شکل استفاده کنید. البته این معجون‌ها نباید جای غذا را برای شما بگیرند و به‌عنوان میان وعده باید استفاده شوند. برای اطلاعات بیشتر با کرفس همراه باشید.

 برای چاق شدن ابتدا باید دلیل لاغری‌تان را بفهمید

دانستن علت لاغری شما مهم‌ترین قدم در افزایش وزن است. به‌عنوان مثال یکی از دلایل لاغری، پرکاری غده تیروئید است که باعث افزایش سوخت‌وساز در بدن می‌شود. در این صورت هرچقدر هم غذا بخورید به دلیل سوخت‌وساز بالای بدن، لاغر می‌مانید. گاهی هم داشتن اضطراب و استرس هم سبب می‌شود تا کمتر از نیاز بدنتان غذا بخورید و وزن اضافه نکنید و یا حتی لاغر شوید.

 برای چاق شدن به چه میزان کالری نیاز دارید؟

شما برای چاق شدن و افزایش وزن، به حداقل ۵۰۰ کالری در هر وعده غذایی نیاز دارید. همچنین برنامه غذایی شما باید به‌گونه‌ای باشد که وزن شما اضافه شود و در کنار مواد غذایی که مصرف می‌کنید از میان وعده‌های پرکالری نیز استفاده کنید. همچنین قدرت ورزش کردن را دست‌کم نگیرید چراکه ورزش باعث افزایش اشتها و احساس گرسنگی می‌شود. شما با پیاده‌روی ۴۵ دقیقه در روز به همراه استفاده از تنقلات پرچرب و خوراکی‌های شکری و مواد خوراکی پرکالری به اضافه‌وزن منطقی دست یابید. همچنین سعی کنید دیرتر شام بخورید و زودتر استراحت کنید تا اضافه‌وزن بیشتری داشته باشید.

در این قسمت برای شما از ده معجونی صحبت می‌کنیم که علاوه بر افزایش وزن، پوست شما از لطافت خاصی برخوردار می‌شود و از آرامش روحی آن لذت می‌برید.

۱.     معجون چاقی با دانه‌های آجیلی

 این معجون چاقی برای همه گروه‌های سنی حتی کودکان هم مناسب است. این معجون چاقی صورت را پر می‌کند و کل اندام را تپل‌تر می‌کند. همچنین به شما انرژی می‌دهد و کم‌خونی‌تان را درمان می‌کند. این معجون جادویی سبب افزایش وزن می‌شود. معجون چاقی زیر دارای ویتامین ب، روی، آهن، مس هست و رفع کننده ضعف جسمانی و تقویت‌کننده عمومی بدن است.

مواد موردنیاز:

• مغز بادام‌زمینی ۵۰ گرم
• مغز بادام‌هندی ۱۰۰ گرم
• انجیر خشک‌شده ۱۰۰ گرم
• کنجد ۵۰ گرم
• جین سینگ قرمز ۵۰ گرم
• نبات ۲ کیلوگرم
• پودر مالت جو ۱۰۰ گرم
• آرد نخودچی ۱۰۰ گرم
• نشاسته ذرت ۲ کیلوگرم
• پودر کاکائو ۲۰۰ گرم
• پودر جوانه گندم ۱۰۰ گرم
• پودر جوانه جو ۱۰۰ گرم
• مغز فندق ۵۰ گرم
• مغز بادام درختی ۱۰۰ گرم
• مغز پسته ۵۰ گرم

طرز تهیه:

در مرحله اول برای تهیه معجون چاقی باید همه مواد بالا را مثل مغز پسته، مغز بادام، انجیر خشک، کنجد، آرد نخودچی، نشاسته ذرت و.. را حسابی آسیاب کرده تا نرم شود. هر بار که می‌خواهید از این معجون میل کنید کافی است دو قاشق غذاخوری از این ترکیب را با یک لیوان آب سرد حسابی مخلوط کنید تا گلوله گلوله نباشد. سپس آن را روی حرارت گذاشته و زیر حرارت را کم کنید. مدام این مواد را روی گاز هم بزنید تا شبیه فرنی غلیظ شود. اکنون معجون شما آماده است. این معجون را یک‌بار با صبحانه و یک‌بار هنگام عصر میل کنید.

۲.     معجون جوانه جو

این معجون چاق‌کننده به خاطر داشتن جوانه جو و گندم بسیار مغذی هست و حتی برای رشد کودکان بسیار مفید است.

مواد موردنیاز:

• شیر تازه چهار لیوان
• مخمر آبجو یک قاشق چای‌خوری
• پودر جوانه گندم یک قاشق
• پودر جوانه جو یک قاشق
• عسل یک قاشق

 طرز تهیه:

نحوه تهیه این معجون چاق‌کننده به این‌گونه است که باید مواد فوق را در همزن بریزید تا به شکل خامه درآید. در طول روز هر مقدار که خواستید از آن بنوشید. این معجون وقتی گرم باشد یک خواب‌آور طبیعی است.

۳.     شیر و عسل

شیر عسل ازجمله معجون‌های چاق‌کننده بسیار مغذی است.

مواد موردنیاز:

• شیر داغ یک لیوان
• عسل یک قاشق قهوه‌خوری
• ملاس سیاه یک قاشق قهوه‌خوری

طرز تهیه:

برای تهیه این نوع معجون چاق‌کننده، باید مواد را در مخلوط‌کن ریخته تا تمام مواد با یکدیگر مخلوط شود و میل نمایید. این معجون برای افرادی که می‌خواهند چاق شوند یک معجون عالی است. معجون شیر عسل بسیار اشتهاآور است.

۴.      شیر و بادام و پسته

این معجون یکی از معجون‌های چاق‌کننده است که در هندوستان رواج دارد.

مواد موردنیاز:

• شیر دو لیوان
• شکر یک قاشق
• بادام خلال شده یک قاشق
• پسته خلال شده یک قاشق
• گلاب چهار قاشق سوپ‌خوری

طرز تهیه:

این نوع معجون چاق‌کننده به این صورت تهیه می‌شود که ابتدا باید شیر را بجوشانید و بعد شکر، بادام، پسته بریزید و بعد از حل شدن، شکر و گلاب را اضافه کنید و هم بزنید. بعد از ده الی پانزده دقیقه آن را از روی اجاق‌گاز بردارید و بعد از خنک شدن درون یخچال گذاشته تا سرد شود سپس میل کنید.

۵.     جوانه یونجه

به خاطر داشته باشید جوانه یونجه بسیار مغذی و چاق‌کننده است.

 مواد موردنیاز:

• کمپوت آناناس ۱۰۰ گرم
• سیب کوچک یک عدد
• جوانه یونجه یک‌مشت
• شیر سویا ۱۰۰ میلی‌لیتر

طرز تهیه:

 پوست آناناس را بگیرید و آب آن را به همراه سیب و آلفا گرفته سپس چند برگ را برای تزیین نگه‌دارید. آبمیوه را با شیر سویا مخلوط کرده و کمی آلفا برای تزئین روی آن بریزید. این یک معجون چاق‌کننده، بسیار مفید و مغذی هست.

میلک شیک شکلاتی همراه با میوه خشک

یکی از معجون‌های چاق‌کننده بسیار مفید، میلک شیک میوه‌ای است. برای تهیه معجون‌های چاق‌کننده نباید از مصرف میوه‌ها غافل شوید. مصرف میلک شیک به این دلیل به چاق شدنتان کمک می‌کند که حاوی شیر است. برای همین میزان کالری آن افزایش می‌یابد و شما را به هدفتان می‌رساند.

مواد موردنیاز:

• شیر ۲ فنجان
• پودر نسکوئیک¼ فنجان
• خرما بدون هسته و خردشده ۵ عدد
• بادام خردشده ۱۰ عدد
• موز قطعه‌قطعه شده ۱ عدد متوسط

طرز تهیه:

موز، بادام و خرما را درون یک مخلوط‌کن بریزید. مواد را باهم مخلوط کنید. سپس، پودر نسکوئیک را اضافه کرده و سریع مخلوط کنید. حال شیر را اضافه کرده و آن‌ها را مخلوط کنید تا میلک شیک شما حاضر شود.

۷.     هات چاکلت با کره بادام‌زمینی

در مصرف معجون‌های چاق‌کننده‌ای که حاوی قند زیادی هستند زیاده‌روی نکنید. برخلاف افراد چاق که مجبورند خودشان را از مصرف معجون‌های چاق‌کننده و خوردنی‌های خوشمزه محروم کنند شما می‌توانید با خیال راحت هر معجون که دوست دارید را بنوشید. مصرف شکلات داغ یا هات‌چاکلت باعث چاقی و افزایش وزن می‌شود. مخصوصاً اگر میزان شکر مورداستفاده در تهیه آن خیلی زیاد باشد.

مواد موردنیاز:

• شکلات آب‌شده دو قاشق غذاخوری
• کرهٔ بادام‌زمینی یک قاشق غذاخوری
• شیر یک فنجان
• بستنی خامه‌ای یک اسکوپ

طرز تهیه:

شما برای تهیه این معجون خوشمزه و چاق‌کننده باید دو قاشق غذاخوری شکلات آب‌شده را با یک قاشق غذاخوری کرهٔ بادام‌زمینی مخلوط کنید. شیر را اضافه کرده و یک دقیقه آن را گرم کنید. درنهایت روی هات‌چاکلتتان خامه بریزید و میل کنید. البته حتی اگر لاغر هستید به میزان قند مصرفی خود توجه کنید و در مصرف آن زیاده‌روی نکنید.

۸.     معجون عرق نعنا و به‌لیمو

 مواد موردنیاز:

• عصاره به‌لیمو: ۱ قاشق سوپ‌خوری
• لیمو: ۲ عدد
• عرق بابونه: یک قاشق سوپ‌خوری
• آب: ۱ لیوان
• نعناع: ۵ برگ

طرز تهیه:

 مواد گفته‌شده را می‌توانید باهم ترکیب کنید و اگر تمایل داشتید از عسل و یا شیره برای شیرین کردن آن استفاده کنید. همچنین این ترکیب می‌تواند به کودکانی که لاغر هستند نیز کمک کند. این معجون چاقی برای کاهش اضطراب و استرس و بی‌قراری نیز مفید است و قلب را تقویت می‌کند.

۹.     معجون کاهو و شیره

شما برای تهیه این معجون می‌توانید از این ترکیب نیز استفاده کنید:

مواد موردنیاز:

• عرق رازیانه: ۱ قاشق غذاخوری
• تخم گشنیز: ۱ الی ۲ عدد
• عرق زیره: ۱ قاشق غذاخوری
• شیره انجیر: برای شیرین شدن به مقدار دلخواه
• برگ کاهو: ۲ الی ۳ عدد

طرز تهیه:

 ترکیب این مواد باهم سبب افزایش اشتهای شما می‌شود و برای رفع نفخ معده بسیار مفید است. این ترکیب معجونی تقویت‌کننده برای معده نیز هست و به شما کمک می‌کنید تا زودتر به افزایش وزن برسید.

۱۰. معجزه انجیر برای چاقی

انجیر تعرق بدن را زیاد می‌کند. ادرارآور است و حرارت بدن را کاهش می‌دهد. این میوه چاق‌کننده است و برای آن‌هایی که می‌خواهند وزن اضافه کنند و یا بیمارانی که دورهٔ نقاهت خود را می‌گذرانند، بسیار مفید است. بدین منظور می‌توان آن را با شیر سویا مخلوط و بین غذا میل کرد. انجیر سرشار از مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم، فسفر، مس و روی است. میوه انجیر منبع خوبی از امگا ۳، اسیدهای چرب امگا ۶ و فیتواسترول است.

نتیجه‌گیری:

برای چاق شدن باید صبوری زیادی داشته باشید و برنامه‌های غذایی و فعالیت‌های ورزشی خود را ادامه دهید. همچنین می‌توانید برای اطلاعات بیشتر به این لینک مراجعه کنید.

چاقی صورت با شیر خشک برای ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی زیادی دارند، مناسب است. شیرخشک به دلیل اینکه حاوی مواد معدنی از جمله آهن و اسیدهای چرب است، به چاق شدن صورت کمک می‌کند.‌ همچنین در شیرخشک مقادیر زیادی از انواع پروبیوتیک‌های مفید وجود دارد که به سلامت سیستم گوارش کمک می‌کند. به طور کلی باید شیرخشک و سرلاک را یک ماده‌ی مفید و چاق‌کننده به حساب آورد. در ادامه به راههای چاق شدن صورت با شیر خشک می‌پردازیم.

• چرا شیرخشک در چاقی صورت مفید است؟
• ارزش غذایی و خواص شیر خشک برای چاقی صورت
• چاقی صورت با شیر خشک و جوانه گندم
• راههای چاقی صورت با شیر خشک
• مصرف آرد برنج و شیرخشک برای چاقی صورت
• چاق شدن صورت با ماسک شیر خشک
• مصرف شیرخشک قبل از صرف صبحانه

۹ روش بی‌نظیر برای چاقی و زیبایی صورت

در اینجا به طور کامل تمامی روش‌ها را مورد بررسی قرار دادیم.

چرا شیرخشک در چاقی صورت مفید است؟

شاید شما هم جزء کسانی باشید که فکر می‌کنید شیرخشک تنها غذای مفید برای شیرخوار‌هاست. در حالی که شیرخشک برای بزرگسالان نیز مفید است. در این ماده‌ی غذایی انواع موادغذایی از جمله آهن، ویتامین سی، ید، امگا ۳ و ویتامین ب ۱ وجود دارد. به همین دلیل به سلامت بدن کمک می‌کند. همچنین به دلیل وجود چربی‌های باارزش، شیرخشک باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. شیرخشک با تأمین موادغذایی مورد نیاز، به چاقی صورت کمک می‌کند. علاوه بر این باعث زیبایی پوست نیز می‌شود.

شیرخشک حاوی موادغذی و قوی متعددی از جمله انواع ویتامین، پروتئین، کربوهیدرات، کلسیم و پتاسیم است. ویتامین D و کلسیم موجود در شیرخشک به استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند.

ارزش غذایی و خواص شیر خشک برای چاقی صورت

شیرخشک حاوی موادغذی و قوی متعددی از جمله انواع ویتامین، پروتئین، کربوهیدرات، کلسیم و پتاسیم است. ویتامین D و کلسیم موجود در شیرخشک به استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند. همچنین ویتامین A این ماده‌ی غذایی به تقویت بینایی کمک می‌کند. از سوی دیگر وجود پروتئین و کربوهیدرات در شیرخشک باعث چاقی و افزایش وزن می‌شود. افرادی که لاغر و ضعیف هستند، می‌توانند به جای برخی از داروهای چاق‌کننده، شیرخشک مصرف کنند.

چاقی صورت با شیر خشک و جوانه گندم

چاقی صورت با شیر خشک و جوانه گندم یکی از راحت‌ترین روش‌ها برای پرشدن صورت است. این دو ماده‌ی مغذی حاوی انواع ویتامین، پروتئین و مواد معدنی هستند. شیرخشک نسبت به شیر مایع مواد مغذی بیش‌تری دارد. در عین حال به سلامت بدن نیز کمک می‌کند. جوانه گندم نیز یکی از مواد مقوی برای چاقی بدن و صورت است. اگر هر دو پودر را با هم مصرف کنید، تاثیر بیش‌تری در چاقی صورت دارد. البته نباید در مصرف این ماده‌ی غذایی زیاده‌روی کنید. زیرا در دراز مدت به کبد آسیب می‌رساند. توصیه می‌شود قبل از استفاده حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

اگر شیر خشک را به شکل خوراکی مصرف کنید، صورت سریع‌تر چاق می‌شود. اما همزمان با چاقی صورت، اندام هم به مقدار کمی چاق‌تر می‌شود.

راههای چاق شدن صورت با شیر خشک

راههای چاق شدن صورت با شیر خشک متعدد است. این ماده‌ی غذایی را می‌توانید به صورت خوراکی و یا ماسک استفاده کنید. اگر آن را به شکل خوراکی مصرف کنید، صورت سریع‌تر چاق می‌شود. اما همزمان با چاقی صورت، اندام هم به مقدار کمی چاق‌تر می‌شود. در روش ماسک، فقط صورت چاق می‌شود و تاثیری بر روی بدن و سایر اندام‌ها ندارد. در عین به زیباتر شدن پوست هم کمک می‌کند.

مصرف آرد برنج و شیرخشک برای چاقی صورت

شیر خشک و آرد برنج به چاقی صورت کمک می‌کنند. البته برای اینکه این دو ماده‌ی غذایی باعث چاقی صورت شود، باید روزانه ۲-۳ قاشق غذاخوری از هر کدام را همراه با شیر مصرف کنید. به دلیل اینکه آرد برنج در شیر خام طعم خوبی ندارد، می‌توانید آن را با شیر بپزید و به صورت فرنی مصرف کنید. سپس شیرخشک را نیز به آن اضافه کنید. همچنین می‌توانید در کنار فرنی، شیرخشک را در آب جوش حل کرده و مصرف کنید.

یکی از راههای چاق شدن صورت با شیرخشک، استفاده از ماسک است. چاقی صورت با ماسک شیرخشک به سفید شدن پوست هم کمک می‌کند. در شیرخشک ویتامین‌هایی وجود دارد که به سفیدشدن رنگدانه‌های پوست صورت کمک می‌کند.

چاق شدن صورت با ماسک شیر خشک

یکی از راههای چاق شدن صورت با شیرخشک، استفاده از ماسک است. چاقی صورت با ماسک شیرخشک به سفید شدن پوست هم کمک می‌کند. در شیرخشک ویتامین‌هایی وجود دارد که به سفیدشدن رنگدانه‌های پوست صورت کمک می‌کند. برای تاثیر این ماده‌ی غذایی بر روی پوست صورت می‌توانید ۲ قاشق غذاخوری از این پودر را با ۳-۴ قاشق غذاخوری آبلیمو ترکیب کنید. سپس خمیر حاصل را بر روی صورت خود بمالید. اجازه دهید این ماسک به مدت ۲۰ دقیقه بر روی پوست بماند و سپس آن را بشویید.
یک روش دیگر برای تهیه ماسک شیرخشک، ترکیب آن با روغن زیتون یا روغن بادام شیرین است. سپس این ماسک را به مدت ۲۰ دقیقه بر روی پوست قرار دهید و بعد بشویید.

مصرف شیرخشک قبل از صرف صبحانه

یکی از راههای چاق شدن صورت با شیر خشک ترکیب آن با آب است. این ترکیب را در زمان صبح و قبل از صرف صبحانه بخورید. اگر شیرخشک را صبح و قبل از صبحانه مصرف کنید، تاثیر بیشتری بر روی چاقی صورت دارد. در زمان شب همزمان با چاق شدن صورت، سایر قسمت‌های بدن هم چاق می‌شوند. توجه داشته باشید که مصرف شیر خشک برای چاقی صورت باید همزمان با ورزش باشد تا باعث چاقی شکم و پهلو نشود.

برای اطلاع از نحوه مصرف شیرخشک برای چاقی و بدنسازی اینجا را کلیک کنید.

ما همیشه فکر می‌کنیم چاقی، مشکلی است که برطرف کردن آن سخت می‌باشد، در صورتی که بسیاری از افراد مبتلا به لاغری هستند و افزایش وزن برای آنها مشکل‌تر از کاهش وزن است!هر کس با مشخصیات فیزیولوژیکی که دارد، در یک محدوده وزنی، سالم است. اگر چاق‌تر از آن شود، دچار اضافه وزن شده و در معرض ابتلا به بیماری‌های مزمن قرار می‌گیرد اما کمبود وزن هم خطرساز است. درمان لاغری ارثی در برخی از افراد به سختی انجام می‌شود.

هر چه وزن فرد با حد پایین سلامتی فاصله بیشتری داشته باشد، خطر ابتلا به بیماری‌هایی که موجب مرگ زودرس می‌شوند بیشتر است ، زیرا فرد توان کافی برای انجام فعالیت‌های روزانه را ندارد و بیشتر اوقات احساس ضعف می‌کند. لاغری یک مکانیسم مزمن است و درمان آن مثل هر پروسه مزمن دیگری نیاز به زمان دارد، ولی به خاطر داشته باشید که هرگز در درمان لاغری بدون تجویز پزشک از دارو استفاده نکنید، چرا که در هر حال دارای عوارض می‌باشد.

آیا درمان لاغری ارثی امکان‌پذیر است؟

از جایی که افراد در درمان اضافه وزن و چاقی همواره با مشکلاتی روبه رو هستند، شاید کمتر کسی به درمان لاغری فکر کند اما لاغری هم عوارض خاص خودش را دارد و برای درمان لاغری ارثی راه زیادی در پیش است. افرادی که با لاغری مفرط دست و پنجه نرم می‌کنند، معمولاً در انجام امور روزانه خود مشکلات دارند و همواره ضعف دارند بنابراین باید با توصیه‌های غذایی و فعالیت‌های ورزشی به سمت تناسب‌اندام پیش روند. لاغری یک مکانیسم مزمن است و درمان آن مثل هر پروسه مزمن دیگری نیاز به زمان دارد، ولی به خاطر داشته باشید که هرگز در درمان لاغری بدون تجویز پزشک از دارو استفاده نکنید، چرا که در هر حال دارای عوارض هست.

نکته بسیار مهم این است که افراد لاغر برای افزایش اشتهای خود نباید از موادی مثل شربت، بستنی و شکلات استفاده کنند خصوصاً قبل از غذا از اشتهای آن‌ها جلوگیری می‌کند. برای اضافه شدن اشتهای این افراد بهتر است از انواع ویتامین‌ها به‌خصوص گروه B کمپلکس که در گوشت‌ها، لبنیات و تا حدودی در سبزی‌ها یافت می‌شوند، استفاده شود. افراد لاغر باید در کنار وعده‌های اصلی، از میان وعده‌ها مثل آجیل و یا میوه خشک هم کمک بگیرند و با توصیه و تجویز پزشکان متخصص از برخی از مکمل‌ها نیز استفاده کنند.

چرا لاغر هستم؟

این اولین سؤالی است که یک فرد لاغر باید از خود بپرسد. مشکلاتی چون پرکاری تیروئید، اختلالات هورمونی و ناراحتی روحی تأثیر مستقیمی بر غذا خوردن فرد دارند. وجود انگل در روده‌ها و یا بیماری‌های عفونی دوره‌ای هم دلایل دیگری برای لاغری مفرط فرد هستند. با شناسایی علت لاغری، خیلی راحت‌تر می‌توان برای حل این مسئله اقدام کرد. در این صورت راه درمان لاغری ارثی را می‌شناسیم و موانع را یکی‌یکی از سر راه برمی‌داریم.

علت لاغری ژنتیکی

اما علت لاغری چه مواردی می‌تواند باشد؟ این موارد معمولاً به شکل ژنتیکی است و برای درمان لاغری ارثی باید ابتدا عامل را شناخته و بعد نسبت به درمان آن اقدام کرد. اصولاً لاغری می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد، ضمن اینکه بعضی افراد تا حدی لاغر بسیار سالم می‌باشند. قد و وزن افراد ارتباط زیادی به عامل وراثت دارد و در بسیاری از موارد نمی‌توان با داروها و یا تغذیه تغییرات زیادی در این مورد ایجاد نمود، ولی گاهی کم‌اشتهایی و بعضی موارد لاغری مربوط به تغذیه ناصحیح و یا کم‌اشتهایی است. اما می‌توان علت آن را در این دسته‌ها قرارداد:

الف) فشارهای درونی، استرس‌ها و افسردگی

ب) بیماری‌هایی از قبیل: هیپرتیروئیدیسم (پرکاری تیروئید)، دیابت (بیماری قند خون بالا)، بیماری‌های انگلی، بیماری‌های گوارشی

ج) اختلال تغذیه‌ای (دریافت کم‌کالری و فعالیت زیاد)

د) ژنتیک و ارث

دلایل لاغری از دیدگاه طب سنتی

لاغری بدن به چند علت عمده مانند ضعف بدن، کیفیت پایین و کم بودن خون در بدن و خشکی مزاج افراد است. عدم کیفیت خون در بدن موجب کاهش عضله و گوشت در بدن می‌شود. اولین و مهم‌ترین درمان لاغری، برطرف کردن علتی است که باعث لاغری شده است. از دیگر دلایل لاغری در طب سنتی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کاهش خوردن غذا
• مصرف مداوم غذاهایی که فاسد شده یا میلی به خوردن آن نیست
• سوء مزاج
• انسداد در کبد و عروق روده
• ورم طحال که باعث ضعیف شدن کبد می‌شود
• انگل‌های روده‌ای
• ورزش زیاد از حد و با سرعت زیاد

از لاغری خسته شدم

بهتر است اول دلایل لاغری را پیدا کنیم. قدم بعدی، اجرای برنامه غذایی صحیح برای افزایش وزن است. اگر احساس می‌کنید که لاغر هستید و نیاز دارید چند کیلو به وزن خود اضافه کنید، راه‌حل این نیست که فقط غذاهای پرچرب و شیرین مصرف کنید. با چنین راه‌حلی فقط چربی‌های ذخیره‌ای بدنتان را افزایش داده‌اید. حال به ترتیب مراحل اصولی افزایش وزن را برایتان بیان می‌کنیم.

چرا افراد لاغر باید وزنشان را افزایش دهند؟

بدن در صورتی که بیش از اندازه چاق و یا لاغر باشد، به بیماری‌های مختلف مبتلا می‌شود. افراد لاغر نیز به بیماری‌های عفونی و تب‌دار مبتلا می‌شوند و ناراحتی‌هایی مثل غم و غصه، بیداری و تحرک زیاد نیز در این افراد بیشتر دیده می‌شود. معمولاً این افراد با غذا خوردن زیاد هم چاق نمی‌شوند. بنابراین در صورتیکه لاغری در حد افراطی باشد باید نسبت به درمان آن اقدام کرد.

برای درمان لاغری چه بخوریم

۱- برنامه غذایی یک روزتان را با ذکر ساعت بنویسید و آن را با برنامه غذایی که در بالا داده شده است، تطبیق دهید. چقدر کمتر می‌خورید؟ فاصله غذاهایتان چقدراست؟ سعی کنید هیچ وعده‌ای را حذف نکنید. هیچ کاری مهم تراز سلامتی‌تان نیست، پس خودتان را عادت دهید سر ساعت غذا بخورید.

۲- اگر واقعاً نمی‌توانید زیاد بخورید، از مواد غذایی کم‌حجم و پرکالری در فواصل غذاهایتان استفاده کنید. مغزهایی چون فندق، بادام و گردو خوراکی‌هایی خوشمزه، مفید و پرکالری هستند. چند عدد بیسکویت کرم‌دار، یک تکه نان سوخاری و پنیر خامه‌ای یا یک بستنی میوه‌ای خامه‌دار نیز انتخاب‌های خوبی هستند.

۳- اگر استخوان‌بندی ظریفی دارید، لازم نیست حتماً به وزن ایده‌آل برسید. خودتان را آزار ندهید، حتی اگر در محدوده سلامتی هم باشید، برای شما خوب است.

درمان لاغری در خانه

شما برای درمان لاغری می‌توانید از روش‌هایی در خانه استفاده کنید که راه‌حل‌هایی بسیار ساده و آسان است. در این قسمت چند دستورالعمل را برای شما ارائه می‌کنیم:

از مواد غذایی چاق‌کننده استفاده کنید

• آبگوشت
• حلوا با آرد گندم
• عسل
• انجیر خیسانده
• کنجد با شکر
• گوشت بلدرچین، کبک، کاهو، برنج و نان
• نخود
• مغز بادام شیرین و فندق
• مرغابی و کبک
• برنج با زیره، زرشک و زعفران
• خاگینه با شیره انگور غذایی
• ارده با شیره انگور
• فرنی را با پودر سنجد مخلوط.

افراد لاغر چگونه حمام کنند؟

افراد لاغر با آب‌های گرم و معدنی استحمام کنند چراکه آب گرم معتدل مواد ضروری را به سمت عضلات پیش می‌برد. استحمام با آب خیلی گرم بدن را تحلیل برده و لاغر می‌کند ولی استحمام با آب نیم گرم بدن را چاق می‌کند. همچنین حتماً بعد از حمام از روغن‌های مرطوب‌کننده و ترمیم‌کننده مثل روغن بنفشه و یا روغن‌زیتون استفاده کنند.

افراد لاغر ورزش کنند

ورزش سخت بدن را لاغر و ورزش ملایم و نرم صبحگاهی بدن را چاق می‌کند و مصرف غذا بعدازاین ورزش موجب می‌شود غذا به سمت بافت‌های بدن جذب شود.

اگر لاغر هستید، عطرهای خوب استفاده کنید

به خودتان عطرهای خوب بزنید. استشمام بوهای خوش موجب از بین رفتن ضعف بدن می‌شود. بوی خوش موجب تقویت قلب شده درنتیجه خون خوب در بدن به جریان می‌افتد و ضعف بدن از بین می‌رود. لباس و پوشاک کتان بپوشید. لباس نرم پوشیدن، حفظ آرامش، بوییدن عطرهای خوشبو، دوری از غم و غصه و داشتن نشاط و خوشی از دیگر توصیه‌هایی است که برای چاق شدن به آن می‌توان اشاره کرد.

درمان لاغری بیش از حد

درمان‌های لاغری به دودسته دارویی و رژیم‌درمانی تقسیم می‌شوند.

به جزء داروهای اشتهاآوری که توسط پزشکان تجویز می‌شود معمولاً این راهکار خوبی برای چاق شدن نیست. در هر صورت این دارو دارای عوارض هستند.

می‌توانید با یک پزشک مشورت کرده و برنامه غذایی داشته باشید اما برای افزایش وزن عجله نکنید چرا که به مرور می‌توانید وزن اضافه کنید و این وزن به‌راحتی قابل‌برگشت نیست.

نتیجه‌گیری:

یک رژیم غذایی مناسب برای کسی که قصد دارد وزنش را افزایش دهد باید به‌گونه‌ای باشد که از همه گروه‌های غذایی به‌اندازه مورد نیاز میل کند و سعی نماید در هر وعده، از همه گروه‌ها (نان و غلات، میوه‌ها، سبزی‌ها، گوشت و حبوبات، شیر و لبنیات) بخورد. برای اطلاعات بیشتر این لینک را نیز می توانید مطالعه کنید.

افسردگی نه‌تنها به عنوان یک پدیده بالینی، بلکه در شکل خفیف‌تر آن یعنی غمگینی و یاس، پدیده‌ای فراگیر است. تقریباً هیچ کس را نمی‌بینیم که در زمانی از زندگی، تجربه غمگینی را نداشته باشد. غمگینی نیز مثل خشم، جزء هیجان‌های پایه است که با انسان به دنیا می‌آید. زمانی این هیجان به شکل خلق افسرده درمی‌آید که خلق غمگین، فراگیر بوده و اغلب روزها با انسان بوده، عمیق و نافذ باشد. حدود بیست درصد انسان‌ها، زمانی از زندگی خود به حدی افسرده می‌شوند که نیاز به درمان پیدا می‌کنند. درمان لاغری ناشی از افسردگی آسان نیست اما با دستورالعمل‌هایی که در این مقاله گفته می‌شود، آسان‌تر خواهد بود.

افسردگی در بیشتر افراد سبب اختلالاتی در غذا خوردن می‌شود. اگرچه برخی از افراد ممکن است حالاتی از پرخوری را تجربه کنند اما بررسی‌ها نشان می‌دهد که بسیاری از افراد در صورت ابتلا به افسردگی از خوردن غذا امتناع می‌کنند و وزن آن‌ها کاهش می‌یابد. این لاغر شدن تا جاییکه سلامتی فرد به خطر می‌افتد ممکن است ادامه یابد. بنابراین درمان لاغری ناشی از افسردگی در چنین شرایطی باید به شکل جدی دنبال شود.

لاغری عصبی (آنورکسیا)

این بیماری به دلیل ترس فرد از افزایش وزن ایجاد شده و فرد دچار لاغری مفرط می‌شود، از خوردن غذا امتناع می‌کند و یا غذا را خورده اما عمدتاً برمی‌گرداند. این افراد معمولاً تصویری نادرست از اندام خود دارند. همیشه خیال می‌کنند چاق بوده و به اندازه کافی لاغر یا خوش‌اندام نیستند.دلیل آن رواج تبلیغات و فشارهای عصبی در جامعه است. مبتلایان به آنورکسیا مدت طولانی خود را گرسنه نگه می‌دارند. ملین‌ها یا قرص‌های لاغر کننده مصرف می‌کنند، وعده‌های غذایی را حذف می‌کنند، عصبی‌اند و بی‌خوابی دارند. آن‌ها حساس و زودرنج می‌شوند، مبتلا به افسردگی شده و در نهایت نیز به بیماری‌های قلبی و دیگر بیمارهای مرگ‌بار مبتلا خواهند شد. این افراد باید به متخصصین ارجاع داده شوند. چون درمان آن‌ها در بسیاری از موارد تنها با مصرف مواد غذایی امکان‌پذیر نیست.

درمان لاغری بیش از حد

همراه با درمان‌های “شناختی رفتاری”، درمان دارویی از طریق تأثیر بر نوروترانسمسترهای مغزی، سبب درمان افسردگی می‌شود. داروهای مختلفی در این زمینه وجود دارد که با توجه به شرایط بیمار، در نظر گرفته می‌شود. ماهیت اختلال افسردگی، اغلب به شکل عودکننده است و درمان دارویی و رفتاردرمانی شناختی، علاوه بر درمان، پیشرفت بیماری را نیز به عقب می‌اندازد. حالات افسردگی سبب کم‌خوری شدید می‌شود و عواقب بسیار ناگواری برای فرد دارد و در درمان شناختی افسردگی، گام اول شناسایی “افکار منفی” است. این افکار، احساس ناخوشایندی را ایجاد می‌کنند و بدون اینکه فرد بخواهد وارد ذهن می‌شود. وجود احساس منفی، نشان‌دهنده حضور افکار منفی است. برای غلبه بر این افکار، کوشش می‌کنیم پس از شناسایی و ارزیابی، راه‌هایی برای جایگزین کردن با افکار منطقی پیدا کنیم و سپس در موقعیت‌های مشابه، بکار ببریم.

درمان لاغری ناشی از استرس

شاید شما هم شنیده باشید که استرس مادر بسیاری از بیماری‌هاست. استرس سبب تشدید بسیاری از امراض قلبی و عصبی می‌شود و سیستم دفاعی بدن را تضعیف می‌کند. استرس باعث کاهش جریان خون در عروق قلبی می‌شود که به دنبالش، خطر و ریسک سکته بالا می‌رود. ۲۰ تا ۴۰ درصد از مرگ‌های ناگهانی قلبی، به‌وسیله استرس هیجانی حاد ایجاد می‌شود. لاغری هم از عوارضی است که از استرس زیاد در افراد ایجاد می‌شود. معمولاً در شرایط استرس، افراد تمایلی به غذا خوردن ندارند و حتی سیری کاذب دارند. اگر دچار کم‌خوری عصبی هستید، سعی کنید از این ترفندها می‌توان برای برگشت اشتهای خود استفاده کنید:

• به غذاهای خود ادویه یا دیگر چاشنی‌های خوش‌طعم کننده اضافه کنید تا میل به خوردن پیدا کنید.
• از شیر و آب‌میوه‌های طبیعی برای بالا بردن کالری دریافتی خود استفاده کنید.
• به سالاد خود پنیر، سس و روغن‌زیتون اضافه کنید.
• درون یک کاسه ماست آجیل و عسل بریزید، سپس میل کنید.
• از سبزیجات نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی و ذرت شیرین استفاده کنید.

برای درمان لاغری به چه پزشکی مراجعه کنیم

برای درمان لاغری ناشی از افسردگی باید به پزشک روان‌شناس و روان‌پزشک مراجعه کرد چراکه در وهلهٔ اول باید افسردگی شخص درمان شود و در مرحله بعد علائم ناشی از آن به‌مرور درمان شود. اما در این قسمت یک سری از راه‌حل‌های مناسب را برای شما ارائه می‌کنیم:

از جلسات درمانی غافل نشوید

با گذشتن زمان و به‌محض اینکه احساس می‌کنید کمی بهبود یافته‌اید، تمایل شما برای ادامهٔ روند درمان کاهش می‌یابد و ممکن است بخواهید از جلسات غیبت کنید. اما کار صحیح آن است که در ارتباط با عدم تمایلتان با درمانگرتان صحبت کنید. اگر بهبودی حاصل شده بود ممکن است فاصلهٔ جلساتتان را افزایش دهد در غیر این صورت علت پشت پردهٔ بی‌میلی شما باید عمیقاً مورد بررسی قرار گیرد.

داروها را دقیقاً طبق دستور مصرف کنید

فراموش کردن یک وعده از داروی شما، می‌تواند روند درمان را مختل کند و موجب بازگشت علائم بیماری شود. همچنین مصرف الکل و مواد مخدر با دارو تداخل دارد و می‌تواند خطرناک باشد. اگر قصد متوقف کردن داروی خود را دارید، حتماً با پزشک خود مطرح کنید. پزشک شما می‌تواند میزان مصرف و نوع دارو را تغییر دهد تا با بدن شما سازگاری بیشتری دارد.

خواب کافی داشته باشید

خواب می‌تواند نقش مهمی را در اختلالات خلقی بازی کند، بدین‌صورت که خواب کم موجب تشدید حالت شیدایی شده و افزایش بیش از حد خواب هم باعث وخیم شدن افسردگی می‌شود.

فعال بمانید

اثرات مخرب و تضعیف‌کنندهٔ افسردگی، فعال بودن و تحرک داشتن را به‌شدت دشوار می‌کند. اما در حقیقت فعالیت، دشمن افسردگی است. از فعالیت‌های کوچک مانند حرکات کششی، دوش گرفتن و یا انجام کارهای خانه شروع کنید و به‌مرور به این فعالیت‌ها بیفزایید و به سراغ یوگا، پیاده‌روی و شنا بروید.

تغذیه مناسب را فراموش نکنید

تغذیهٔ نامناسب می‌تواند بر توانایی‌های شناختی و خلق شما تأثیر منفی بگذارد. حتی اگر حوصلهٔ آشپزی ندارید، وعده‌های غذایی را از دست ندهید زیرا این کار به بدتر شدن اوضاع کمک می‌کند. از خانواده یا دوستانتان کمک بخواهید یا می‌توانید از بیرون برای خودتان غذا سفارش دهید.

مراقب آغازکننده‌ها باشید

مهم است که نسبت به رویدادها و موقعیت‌هایی که موجب بروز علائم و عود حالت افسردگی می‌شوند، هشیار باشید. بدین ترتیب مرزهایتان را مشخص کنید تا بتوانید از خودتان محافظت کنید.

مراقب آدم‌های دور و برتان باشید

اگر نمی‌توانید روابط خود را با افرادی که سبب وخیم‌تر شدن حال شما می‌شوند حذف کنید، سعی کنید کم‌ترین برخورد را با آن‌ها داشته باشید و بیشتر وقت خود را با افرادی که انرژی مثبت دارند بگذرانید.

منزوی نشوید

روابط خود را با خانواده و دوستان حفظ کنید و از انزوا دوری بجویید. به عضویت گروه‌های حمایتی دربیایید و از خدمات مشاورهٔ آنلاین و رسانه‌های اجتماعی استفاده کنید.

محیط آرام و سالمی را بسازید

به نو خورشید اجازه دهید تا وارد خانه شود و از آن استفاده کنید. همچنین تحقیقات نشان داده است که بوی خوش موجب آرامش و بهبود کیفیت خواب می‌شود. فضای خانه را با چند شاخه گل تزئین کنی و از نیروی موسیقی برای شادتر کردن محیط پیرامونی خود بهره ببرید.

سخن پایانی

افسردگی ازجمله اختلالاتی است که در اکثر مواقع، مدیریت شرایط ایجادشده توسط آن با دشواری‌های فراوانی همراه است که بخش اعظم این موضوع به عدم‌تشخیص این مشکل در بیمار و ادامه یافتن نشانه‌ها برای سال‌های طولانی برمی‌گردد. اگرچه بسیاری از نشانه‌های اختلال افسردگی در زنان و مردان مشابه است اما نیاز است تا با بررسی‌های بیشتر از شیوع بیشتر بیماری جلوگیری شود.

شاید این روزها رسیدن به یک اندام لاغر دغدغه بیشتر افراد باشد، اما کم نیستند افرادی که تمایل به افزایش وزن دارند اما کمتر موفق می‌شوند.در این مقاله با کرفس همراه باشید تا به شما بگوییم آیا شما لاغر محسوب می‌شوید یا خیر؟ راهکارهایی که بتوانید به افزایش وزن سریع در یک ماه برسید چیست؟ برای بررسی بیشتر می‌توانید مقاله مفیدی را از اینجا مطالعه کنید.

آیا شما کمبود وزن دارید؟

هر شخصی که لاغر باشد نشانه کمبود وزن وی نیست بلکه باید بر اساس استانداردهای موجود این موضوع را تشخیص داد. کمبود وزن داشتن یعنی شاخص توده‌ی بدنیِ (BMI) فرد، کمتر از ۱۸.۵ باشد. همچنین اگر این عدد بیشتر از ۲۵ باشد نشان‌دهنده این است که شما دچار اضافه وزن هستید. شما برای محاسبه BMI می‌توانید وزن بدن‌تان را به کیلوگرم بر مجذور قدتان بر حسب سانتی‌متر تقسیم کنید. با این حال این روش توده‌های وزنی را در نظر نمی‌گیرد و فقط بر قد و وزن تکیه دارد.

عوامل لاغری چیست؟چگونه می توان به افزایش وزن سریع در یک ماه رسید؟

بیماری‌ها و شرایط پزشکی متعددی وجود دارند که می‌‌توانند منجر به کاهش وزن بیمارگونه شوند وشما با شناخت و حل آنها راحت‌تر به وزن ایده‌آل خود می‌‌رسید. چند مورد از مهم‌ترین آنها را در ادامه می‌‌خوانید:

علل بسیار زیادی برای لاغری وجود دارد که شما باید با شناخت این عوامل نسبت به درمان آن اقدام کنید. از مهم‌ترین این عوامل می‌توان به این موارد اشاره کرد: اختلالات خوردن، مشکلات تیروئید،  بیماری سِلیاک (عدم تحمل گلوتن)، دیابت، سرطان و عفونت‌ها

اگر کمبود وزن دارید، بهتر است که با پزشک‌تان در مورد آن صحبت کنید تا با انجام آزمایش‌های مرتبط، احتمال ابتلا به بیماری‌های جدی و خطرناک را رد کند. اگر اخیرا بدون اینکه بخواهید، کاهش وزن زیادی داشته‌اید، این مسئله را جدی بگیرید.

چگونه به شیوه صحیح چاق شویم؟

شما برای افزایش وزن باید به شیوه صحیح این کار را انجام دهید. مصرف نوشابه و مواد قندی ممکن است شما را چاق کند اما به سلامتی شما ضربه می‌زند. شما نمی‌توانید فقط بر روی مواد غذایی تکیه کنید که حاوی چربی ترانس بالا هستند و کیفیت آن هم مهم است. برای چاق شدن غذاهای پرکالری مانند دانه‌ها، مغزها، کره‌ی بادام‌زمینی، سبزیجات نشاسته‌ای (مانند سیب‌زمینی، ذرت، کدو حلوایی، حبوبات)، لبنیات کم‌چرب، تخم‌مرغ، حبوبات و غلات کامل را بیشتر مصرف کنید.شما باید بین ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری بیشتر از نیاز روزانه خود کالری دریافت کنید و آهسته و پیوسته وزن را در طی یک ماه اضافه کنید.

به چه میزان پروتئین نیاز دارید؟

مهم‌ترین ماده‌ی غذایی برای اینکه به طور سالم وزن اضافه کنید، پروتئین است.  همچنین مهم‌ترین عاملی که به عضله‌سازی شما کمک می کند مواد غذایی حاوی پروتئین است. البته به یاد داشته باشید که پروتئین می تواند احساس گرسنگی و اشتها را به طور چشمگیری کاهش دهد. در نتیجه باعث می‌شود که دریافت مقدار کافی کالری دشوارتر شود. اگر در تلاشید تا وزن اضافه کنید، به ازای هر یک کیلوگرم از وزن‌تان، ۱.۵ تا ۲.۲ گرم پروتئین مصرف کنید.پروتئین به عضله‌سازی و تناسب اندام کمک می‌کند. با مصرف پروتئین بیشتر، قدرت‌تان افزایش می‌یابد. بهترین منابع پروتئین عبارتند از: شیر، تخم‌مرغ، گوشت قرمز، مرغ، پنیر، ماست، کره‌ی بادام‌زمینی، ماهی و حبوبات.

ورزش کردن برای افزایش وزن موثر است؟

اگر بخواهیم صادقانه بگوییم غذاهایی که برای افزایش وزن خورده می شود ممکن است تنها تبدیل به سلول های چربی در بدنتان شود اما شما با ورزش کردن می توانید آن‌ها را تبدیل به عضله کنید. شما باید در باشگاه ورزشی بیشتر از وزنه‌های سنگین استفاده کنید و از ورزش‌های هوازی خودداری کنید چراکه ممکن است سبب چربی سوزی در شما شود. اگر در این زمینه تازه‌کار هستید، از یک مربی خصوصی کمک بگیرید. بلند کردن وزنه‌های سنگین بسیار اهمیت دارد و قدرت بدنی‌تان را ارتقا می‌دهد. این کار به شما کمک می‌کند که به جای چربی انباشتن در بدن‌تان، عضله بسازید.

نوشیدنی‌های مغذی را نیز به رژیم‌ غذایی‌تان بیفزایید تا چاق شوید.

نوشیدنی‌ها می توانند در افزایش وزن به شما کمک کنند اما به شرطی که از انواع طبیعی آن استفاده کنید. همان طور که می دانید آبمیوه‌ها و یا نوشیدنی‌های انرژی زا که در بازار هستند از قند فوق العاده ای برخوردارند که برای سلامتی بسیار مضر هستند. اگر می خواهید در یک ماه چاق شوید می توانید از آبمیوه‌های طبیعی استفاده کنید و یا شیر کامل را جایگرین کنید.

برای چاق شدن مصرف لبنیات را افزایش بدهید.

یکی از خوراکی‌هایی که برای چاق شدن در یک هفته به شما توصیه می‌شود، شیر است. اگر طعم شیر را دوست ندارید، می‌توانید موادی به شیر اضافه و آن را خوشمزه‌تر کنید. مثلا می‌توانید شیرموز یا شیرکاکائو تهیه و میل کنید. برای افزایش وزن سریع در یک ماه باید لبنیات را به مقدار کافی مصرف کنید تا به افزایش وزن سریع در یک ماه برسید.

برای چاق شدن در یک ماه باید غذاهای پُرکالری مصرف کنید.

رسیدن به افزایش وزن سریع آسان نیست و شما باید برای تمام روزهای خود برنامه ریزی غذایی داشته باشید. شما با خوردن ۵۰۰ کالریِ اضافه‌ای که در هر روز دریافت می‌کنید، هفته ای نیم کیلو افزایش خواهید داشت. خوردن غذاهای مناسب خیلی می تواند موثر باشد و شما باید هر ۲ یا ۳ ساعت غذا بخورید. غذاهایتان باید حاوی کربوهیدرات و غلات باشد و غلات و حبوبات را حتما در غذاهایتان میل کنید.

بین غذاها میان وعده‌های هیجان انگیز داشته باشید و از دسرهای پرکالری غافل نشوید.اگر به خوردن نان‌های تیره و حاوی سبوس علاقه مند هستید می توانید آن‌ها را با کره بادام زمینی، مربا، عسل و پنیرهای خامه ای میل کنید.به خاطر داشته باشید که در هنگام آشپزی از روغن‌های سالم تر مانند روغن زیتون، روغن نارگیل، کانولا و کره استفاده کنید و از روغن‌های با چربی ترانس بالا پرهیز کنید.

برای افزایش وزن میوه‌های مناسبی انتخاب کنید.

برای افزایش وزن میوه‌ها را فراموش نکنید. میوه‌هایی مثل انبه و یا موز بسیار در افزایش وزن به یاری شما می شتابند. سعی کنید از میوه‌های سرشار از قند استفاده کنید که کالری بیشتری دارند. در ضمن میوه‌های خشک هم دارای کالری بالایی هستند و برای افزایش وزن مناسبند. میوه‌هایی مانند موز، سیب، گلابی و آناناس را جایگزین پرتقال، هلو، آلو و هندوانه کنید. همچنین از سبزیجات نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی، ذرت، هویج و چغندر در رژیم غذایی‌تان بهره ببرید.

آیا تا به حال کالری دریافتی‌تان را ثبت کرده اید؟

می دانستید که نوشتن کالری دریافتی یکی از بهترین روش‌ها برای افزایش وزن شماست؟ این کار به شما کمک می کند تا بدانید به چه میزان کالری بیشتر نیاز دارید که در افراد مختلف متفاوت می باشد. شما می بایست برای افزایش وزن سریع در یک ماه تا ۵۰۰ کالری بیشتر مصرف کنید. برای خوردن غذا زمانبندی مناسب داشته باشید . از غذاهای پرکالری استفاده کنید. اپلیکیشن کرفس در این مسیرو برای افزایش وزن سریع در یک ماه، همراه شماست.

۸ نکته ی شگفت انگیز برای افزایش وزن سریع در یک ماه!

• به هیچ وجه سیگار نکشید.
• شِیک‌های چاق‌کننده بخورید.
• پیش از وعده‌های غذایی آب ننوشید: این کار باعث می‌شود که معده‌تان پر شود .
• اسموتی‌ها می‌توانند محتوی مواد مغذی‌ای است و پیشنهاد خوبی برای چاقی است.
• دفعات خوردن‌تان را افزایش دهید و اگر می‌توانید قبل از خواب غذا بخورید.
• از بشقاب بزرگتر و رنگ‌های اشتهاآور استفاده کنید.
• برای حفظ کالری‌های دریافتی و جلوگیری از خستگی، حداقل ۸ ساعت در شبانه‌روز بخوابید.
• خامه علاوه ‌بر دارا بودن مقدار زیادی کالری، محتوی مواد مغذی نیز هست وخوراکی مناسبی برای افزایش وزن سریع در یک ماه است.

امیدوار باشید تا نتیجه بگیرید.

برای به دست آوردن نتیجه دلخواه نباید امید خود را از دست بدهید. روند افزایش وزن تدریجی است و در کنار آن سلامتی شما هم دارای اهمیت بسیار است. در این راه می‌توانید از کرفس هم کمک بگیرید و نتایج آن را مقایسه کنید.

برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم در کنار ورزش به تناسب اندام شما کمک می‌کند. در واقع بدون برنامه غذایی بدنسازی حجمی نمی‌توانید انتظار داشته باشید اندام شما مثل بدنسازها شود. حتی زمانی که ورزش می‌کنید شاید در نهایت بتوانید چربی‌های اضافه بدن را حذف کنید. اما بدن شما بدون برنامه تغذیه بدنسازی برای افزایش حجم لاغر و بی‌روح می‌شود.
اگرچه بسیاری از جوانان به اشتباه مکمل‌ها را انتخاب می‌کنند، اما باید قبل از خرید متوجه آسیب آن‌ها باشید. با مکمل‌ها سرعت رشد عضلات بیشتر می‌شود. اما مشکلات زیادی را ممکن است برای شما به دنبال داشته باشد. بنابراین ما سعی داریم در ادامه به معرفی بهترین برنامه غذایی برای افزایش حجم در بدنسازی بپردازیم. این برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم بدون مکمل است. پس تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید!

• بهترین برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم بدون مکمل
• برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم و وزن
• پروتئین بیشتری مصرف کنید
• قبل از تمرینات قدرتی این غذاها را بخورید
• از مصرف چربی‌ها ترس نداشته باشید
• دو وعده غذایی پشت سر هم یک غذا نخورید

بهترین برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم بدون مکمل

گاهی در شبکه‌های اجتماعی و یا سالن‌های ورزشی، ممکن است ورزشکاران حرفه‌ای و بدنسازهایی را مشاهده‌ ‌کنید که بدنی ورزیده و عضلانی دارند. عضلات برجسته و نداشتن چربی‌های اضافه، باعث زیبایی اندام آن‌ها می‌شود. ورزشکاران و بدنسازان در کنار ورزش، برنامه غذایی بدنسازی خاصی را دنبال می‌کنند. البته باید توجه داشته باشید که برنامه‌ی غذایی هر کس باید با توجه به وزن، متابولیسم بدن و قد افراد تعیین شود. پس نمی‌توانید از رژیم غذایی کسی استفاده کنید.
اما به طور کلی برای همه‌‌ی کسانی که قصد داشتن اندام زیبا را مدتهاست در سر می‌پرورانند، یک برنامه‌غذایی کلی وجود دارد. برخی از غذاها مثل موادغذایی شیرین و پرچرب باعث تجمع چربی در قسمت پهلو شکم می‌شوند. در مقابل غذاهای حاوی پروتئین به افزایش حجم عضلات کمک می‌کنند.

برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم و وزن

برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم و وزن باید با توجه به شرایط جسمانی شما انجام شود. اگر متابولیسم بدن شما زیاد است، باید کالری بیش‌تری مصرف کنید. برنامه‌ی غذایی باید به مدت دو هفته تست شود. زیرا باید مقداری کالری و ماکرو (چربی، کربوهیدرات و پروتئین) مورد نیاز بدن مشخص شود. اگر بعد از دو هفته حجم عضلات زیاد نشود، باید به‌تدریج مقدار کالری مصرفی خود را افزایش دهید.
البته برای تعیین میزان کالری مورد نیاز بدن یک فرمول کلی وجود دارد. فرمول میفلین ـ سینت عبارت است از:
۱۰× وزن (کیلوگرم) + ۶٫۲۵× قد (سانتی‌متر) – ۵× سن +۵
عدد بدست آمده میزان کالری روزانه‌ی مورد نیاز را نشان می‌دهد. البته شما باید روزانه میزان کالری مصرفی خود را بین ۲۰۰ تا ۳۰۰ واحد افزایش دهید. در این مورد توجه داشته باشید که زیاده‌روی به هیچ عنوان باعث افزای حجم عضلات در کوتاه مدت نمی‌شود. برای مثال مصرف ۲۰۰۰ کالری بیش از حد نیاز بدن، باعث چاقی و برهم خوردن تناسب اندام می‌شود. پس هیچ تاثیری در افزایش حجم عضلات ندارد.

برنامه‌ی غذایی باید به مدت دو هفته تست شود. زیرا باید مقداری کالری و ماکرو (چربی، کربوهیدرات و پروتئین) مورد نیاز بدن مشخص شود. اگر بعد از دو هفته حجم عضلات زیاد نشود، باید به‌تدریج مقدار کالری مصرفی خود را افزایش دهید.

پروتئین بیشتری مصرف کنید

یکی از بهترین برنامه غذایی برای افزایش حجم در بدنسازی مصرف غذاهای حاوی پروتئین است. از جمله موادغذایی که حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند می‌توان به سفیده‌ی تخم‌مرغ، سینه‌ی مرغ و ماهی اشاره کرد. این غذاها باید بعد از تمرینات قدرتی مصرف شوند. با این روش پروتئین موجود در موادغذایی به راحتی جذب بدن می‌شود.

برای فعال کردن رشد عضلات، مصرف ۲۰ تا ۲۵ گرم پروتئین کافیست. برای مثال مصرف ۲ عدد سفیده‌ی تخم‌مرغ هم می‌تواند به افزایش حجم عضلات شما کمک کند.

یکی از بهترین برنامه غذایی برای افزایش حجم در بدنسازی مصرف غذاهای حاوی پروتئین است. از جمله موادغذایی که حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند می‌توان به سفیده‌ی تخم‌مرغ، سینه‌ی مرغ و ماهی اشاره کرد. این غذاها باید بعد از تمرینات قدرتی مصرف شوند.

قبل از تمرینات قدرتی این غذاها را بخورید

یکی از اشتباهات کسانی که به تازگی وارد تمرینات بدنسازی شده‌اند، ورزش با شکم خالیست. مربیان بدنسازی و متخصصان تغذیه در برنامه تغذیه بدنسازی برای افزایش حجم به این موضوع تاکید زیادی دارند. پس قبل از انجام تمرینات بدنسازی غذاهای حاوی کربوهیدرات مصرف کنید. زیرا به زمان زیادی برای هضم نیاز دارند. با این کار تاثیر ورزش بر بدن دو چندان می‌شود.
از جمله غذاهایی که قبل از تمرینات قدرتی باید مصرف کنید می‌توان به سیب‌زمینی، لوبیای قرمز، نان و غلات، کره بادام زمینی، روغن نارگیل، اسفناج، گوجه فرنگی، میوه‌های تازه، کلم بروکلی، ژله، موز و ماست اشاره کرد. بعد از مصرف این غذاها باید به مدت ۴۵ دقیقه ورزش کنید تا چربی حاصل از آن‌ها ذوب شود.

از مصرف چربی‌ها ترس نداشته باشید

یکی از نکات مهم در برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم بانوان توجه به مصرف چربی است. حتی کمبود این ماده‌ی غذایی در بدن مردان نیز باعث کاهش هورمون تستوسترون می‌شود. پس از مصرف آن ابایی نداشته باشید. اگر می‌خواهید حجم عضلات شما زیاد شود، باید در کنار پروتئین و کربوهیدرات‌ها، موادغذایی حاوی چربی نیز مصرف کنید.
روغن‌های حیوانی مانند خامه و کره برای تأمین چربی بدن مفید هستند. روغن نارگیل، مغزی‌جات، دانه‌ها، تن‌ماهی و سالمون از جمله موادغذایی حاوی چربی هستند. مغزها حاوی چربی اشباع نشده و گیاهی هستند که برای بدن مفیدند. حتی می‌توانید آن‌ها را به‌جای شام مصرف کنید.

یکی از نکات مهم در برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم بانوان توجه به مصرف چربی است. حتی کمبود این ماده‌ی غذایی در بدن مردان نیز باعث کاهش هورمون تستوسترون می‌شود. پس از مصرف آن ابایی نداشته باشید.

دو وعده غذایی پشت سر هم یک غذا نخورید

یکی دیگر از نکاتی که باید در برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم مدنظر داشته باشید، خودداری از مصرف غذای یکسان در دو وعده‌غذاییِ پشت‌سرهم است. توجه داشته باشید که وعده‌های غذایی باید شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های مفید باشد. در کنار آن سبزیجات تازه نیز مصرف کنید. مصرف یک غذا در دو وعده‌ی غذایی پشت‌سر هم باعث تجمع چربی در بدن می‌شود. همچنین از رشد عضلات هم جلوگیری می‌کند.

بهترین روش برای افزایش وزن، انجام آن به صورت سلامت و از طریق مواد غذایی سالم است. در مقاله پیش رو به بررسی برخی از مواد غذایی و روش‌های سالم برای افزایش وزن می‌پردازیم.

آیا موز به روند کاهش وزن افراد کمک می‌کند و یا باعث ایجاد خلل در آن می‌گردد؟ این مقاله را بخوانید تا به پاسخ مناسبی برای این سوال برسید!

اصولاً باور مردم چنین است که کسی که لاغر است و بخواهد به وزن متناسب برسد، کارش خیلی راحت است و به سادگی با «بیشتر خوردن» به هدف خود می‌رسد! اما در واقع چنین نیست! برای اینکه بتوانیم بیشتر بخوریم باید میل و اشتهای کافی داشته باشیم! اما چگونه می‌توانیم اشتهای خود را زیاد کنیم؟

وزن زیاد یکی از مشکلات اصلی افراد ساکن شهر است. اما در این بین افرادی نیز هستند که از مشکل لاغری رنج می برند، برای درمان لاغری نیز راهکارهای متعددی وجود دارد که، در این مطلب قصد داریم برخی از آن‌ها را برای شما شرح دهیم.

گرسنگی در نتیجه چندین فعل و انفعال که در معده، روده، مغز، لوزالمعده، و جریان خون رخ میدهد اتفاق می‌افتد. در این قسمت انواع غذاهایی را به شما معرفی می‌کنیم که بعد از خوردن آنها بیشتر احساس گرسنگی میکنید حتی اگر معده‌تان پرباشد.