انواع رژیم کتوژنیک را می‌شناسید؟
کدام نوع از رژیم کتوژنیک برای شما مناسب‌تر است؟ نوع استاندارد، هدفمند یا دوره‌ای !! در این مقاله قصد داریم به معرفی و بررسی انواع رژیم کتو یا رژیم کتوژنیک بپردازیم. به این منظور ۵ مورد از شناخته شده ترین این موارد را برای شما بررسی خواهیم کرد. برای آشنایی بیشتر با انواع مختلف رژیم کتوژنیک و انتخاب گزینه مناسب برای خودتان، مطالعه این مقاله مجله کرفس را از دست ندهید.
در اینجا بخوانید!
رژیم کتوژنیک چیست؟
رژیم کتوژنیک یکی از رژیم‌های مناسب و موثر برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام به شمار می‌رود. که در سال‌های اخیر، شهرت زیادی پیدا کرده است. بر اساس تحقیقات صورت گرفته توسط محققان، این رژیم غذایی می‌تواند کمک بسیار زیادی به کاهش وزن و بهبود سطح سلامت بدن بکند. و به این ترتیب از بروز سایر بیماری‌های مرتبط مانند سرطان نیز جلوگیری خواهد کرد.
انواع رژیم کتوژنیک کدامند؟
۵ مورد از شناخته شده ترین انواع رژیم کتو عبارتند از:
- رژیم کتوژنیک استاندارد
- رژیم کتوژنیک هدفمند
- رژیم کتوژنیک دوره‌ای
- رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا
- رژیم کتوژنیک محدود
بسته به شرایط بدنی شما و صلاحدید پزشک متخصص، ممکن است هر یک از انواع رژیم کتوژنیک برای شما تجویز شود. در ادامه به بررسی هر یک از انواع رژیم کتوژنیک خواهیم پرداخت.
۱) رژیم کتوژنیک استاندارد
این نوع از رژیم کتوژنیک، متداول ترین نوع از انواع رژیم کتو به شمار می‌رود. در این نوع از رژیم کتوژنیک، حدود ۷۵ درصد از سبد غذایی شما را چربی‌های مفید، ۲۰ درصد پروتئین و حدود ۵ درصد کربوهیدرات را شامل می‌شود.
توجه داشته باشید که چربی‌های موجود در این رژیم حتما باید از منابع سالم غذایی تامین شوند. تا به این ترتیب بتوان مدت زمان بیشتری را سیر ماند و به سلامت بخش‌های مختلف بدن کمک کرد. برخی از منابع سالم چربی‌های مفید عبارتند از:
کره کاکائو، کره نارگیل، روغن نارگیل ارگانیک، روغن بادام، بادام، شیر نارگیل، آووکادو، آجیل، زیتون، روغن زیتون، انواع پنیرها و محصولات لبنی.
۲) رژیم کتوژنیک هدفمند
این نوع از رژیم کتوژنیک برای افراد بدنساز که تمرینات پرفشار و شدید را تجربه می‌کنند، طراحی شده است. رژیم کتوژنیک هدفمند به ورزشکاران این اجازه را می‌دهد که کربوهیدرات‌های مفید و سالم با کیفیت بالا را در مدت زمان نیم ساعت در طول تمرینات ورزشی خود مصرف کنند. این موضوع به بهبود عملکرد ورزشی این ورزشکاران کمک می‌کند.
در حقیقت مصرف این کربوهیدرات‌های با کیفیت بالا در طول فعالیت‌های ورزشی، منافاتی با اصول رژیم کتوژنیک ندارد. زیرا ورزشکاران در طول تمرینات ورزشی پرفشار، این کربوهیدرات اضافی را به طور کامل می‌سوزانند. و اجازه تجمع کربوهیدرات‌های اضافی در بدن خود را نمی‌دهند. همچنین مصرف پروتئین با کیفیت بالا بعد از پایان تمرینات ورزشی برای بهبود عملکرد عضله سازی توصیه می‌شود.
۳) رژیم کتوژنیک دوره‌ای
رژیم کتوژنیک دوره ای یک راه حل مناسب برای افرادی است که به دنبال دستیابی به موفقیت در کاهش وزن خود در طولانی مدت هستند. بنابراین اگر می‌خواهید پس از مدتی که رژیم کتوژنیک را استفاده کرده‌اید، کمی هم از طعم کربوهیدرات‌ها لذت ببرید، می‌توانید از رژیم کتوژنیک دوره‌ای بهره ببرید. البته باید توجه کنید که این نوع از رژیم فقط اجازه مصرف کربوهیدرات‌های سالم با کیفیت بالا را به شما می‌دهد. و همچنان باید از مصرف کربوهیدرات‌های فراوری شده مضر خودداری کنید. زمان و تعداد دوره‌ها می‌تواند به انتخاب شما و توصیه متخصص تغذیه تعیین شوند.
۴) رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا
در این نوع از انواع رژیم کتو همانطور که از اسمش پیداست، مقدار پروتئین سالم موجود در سبد غذایی شما نسبت به رژیم کتوژنیک استاندارد افزایش پیدا می‌کند. این نوع از رژیم برای افرادی که مبتلا به بیماری چاقی هستند و اضافه وزن شدید دارند، توصیه می‌شود. این افراد در ادامه و با کاهش وزن خود می‌توانند از رژیم کتوژنیک استاندارد استفاده کنند.
این نوع رژیم همچنین می‌تواند برای برخی ورزشکاران که روی عضله سازی تمرکز دارند، مفید واقع شود. البته توجه داشته باشید که ایجاد تغییرات حتما باید با مشورت متخصص تغذیه صورت بگیرد.
۵) رژیم کتوژنیک محدود
این نوع رژیم کالری موجود در رژیم غذایی را محدود می‌کند. این محدودیت کالری را می‌توان بسیار شدید قلمداد کرد. به طوری که افراد مجازند تنها ۱۲ گرم یا کمتر از کربوهیدرات‌ها را در طول روز مصرف کنند. این نوع از انواع رژیم کتو بیشتر در مواردی که فرد تحت درمان پزشکی قرار دارد، استفاده می‌شود. به عنوان مثال گاهی اوقات و با توجه به شرایط، پزشکان این نوع از رژیم کتوژنیک را موثر ترین رژیم کتوژنیک برای کمک به درمان سرطان قلمداد می‌کنند.
فواید رژیم کتوژنیک
در مقاله‌ای که به صورت جداگانه در خصوص فواید رژیم کتوژنیک صحبت کردیم، به این موضوع اشاره شد که کاهش وزن تنها مزیت انواع رژیم‌های کتوژنیک نیست. بلکه می‌توان از بهبود عملکرد بدنی، افزایش متابولیسم، جلوگیری از ابتلا به دیابت، شفافیت پوست، بهبود عملکرد ذهنی، کاهش التهاب و کاهش خطر ابتلا به سرطان به عنوان سایر فواید رژیم کتوژنیک یاد کرد. برای اینکه اطلاعات بیشتری درباره فواید و عوارض کتوژنیک بدانید!
کدام نوع از رژیم کتوژنیک برای شما مناسب‌تر است؟
اگر در حال حاضر از رژیم کتوژنیک استفاده می‌کنید و به آن عادت کرده‌اید، بهتر است تغییری در رژیم خود ایجاد نکنید. زیرا ایجاد تغییرات می‌تواند برخی چالش‌ها را به دنبال داشته باشد. بنابراین اگر به عنوان یک فرد عادی که به ورزش‌های سخت و پرفشار مشغول نیستید، از رژیم کتوژنیک استاندارد بهره می‌برید، همین عادت را حفظ کنید. زیرا در اکثر موارد رژیم کتوژنیک استاندارد بهترین انتخاب برای افراد عادی به شمار می‌رود.
در این مقاله!
سخن پایانی
در این مقاله به معرفی و بررسی انوع رژیم کتو پرداختیم. و هریک از انواع مختلف رژیم کتوژنیک را برای شما شرح دادیم. توجه داشته باشید که انتخاب و استفاده از هر یک از رژیم‌های غذایی موضوعی مهم است که باید با مشورت پزشک و متخصص تغذیه صورت بگیرد. امیدواریم بتوانید بهترین رژیم غذایی را برای خود انتخاب کنید. و از فواید آن بهره‌مند شوید.
منبع: www.ketoresource.org
