اغلب زنان تنها اولین بار زمانی به فکر تغذیه یا مراقبت‌های دوران بارداری خود می‌افتند که متوجه می‌شوند باردار هستند! احتمالا این کار به نظر شما طبیعی بیاید اما باید گفت که پیش گرفتن این رویه، می‌تواند برای شما و جنین مشکلات عدیده و گاه جبران‌ناپذیری ایجاد کند. تنها با رعایت چند نکته‌ی ساده اما کلیدی از ماه‌های قبلی که قصد بارداری دارید، به راحتی خود و فرزندتان را از این خطرات در امان نگه دارید. در ادامه به معرفی این نکته‌ها خواهیم پرداخت.

·       ورزش کنید!

قبل از انتخاب کردن نام یا پیدا کردن مهدکودک دو زبانه برای کودک خود، به دنبال سالم‌تر کردن سبک زندگی خود باشید. قدم اول در مسیر زندگی سالم، ورزش می‌باشد. منظور از ورزش نیز طیف گسترده‌ای از ورزش‌ها از یوگا، فیتنس، پیلاتس، TRX … تا شنا، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی است. توصیه می‌شود که حداقل روزی ۳۰ دقیقه به ورزش بپردازید تا با پمپاژ قلب در رگ‌های خونی شما، گردش خون در بدن شما بالا برود. همچنین می‌توانید کلاس‌های مخصوص پیش از بارداری را امتحان کنید.

 ورزش قبل و در حین بارداری می‌تواند برای شما دوره‌ی بارداری و زایمان راحتی را به ارمغان بیاورد. فراموش نکنید که به سراغ ورزش‌های ممنوعه بارداری نروید!

·       رژیم غذایی سالم را فراموش نکنید!

به زودی آنقدر هوس‌های عجیب و غریب خواهید کرد که کمتر فرصتی برای خوردن میان‌وعده‌های سالم پیدا می‌کنید. لازم است که قبل از بارداری با نظر پزشک آزمایش‌های مختلف را انجام داده تا از کمبودهایی مانند کم‌خونی که ممکن است برای شما و جنین مشکل‌ساز شوند، آگاه شده و در صدد رفع آن برآیید. قرص‌های ویتامین و مکمل‌های قبل از بارداری را فراموش نکنید. همچنین یک رژیم غذایی سالم زیر نظر پزشک، برای خود در نظر بگیرید. با پزشک خود درباره‌ی داروهایی که مصرف می‌کنید، بایدها و نبایدهای مصرف دارویی قبل و در حین بارداری نیز صحبت کنید.

شما به مقادیر زیادی اسیدفولیک، آهن، کلسیم و پروتپین نیاز دارید. این مواد مغذی را می‌توانید به راحتی در آجیل، سبزیجات، غلات کامل و محصولات لبنی کم چرب پیدا کنید. فراموش نکنید رژیم غذایی سالم و پرهیز از غذاهای ناسالم، و بدون ارزش غذایی تنها مختص دوره‌ی بارداری نیست و باید از چندین ماه قبل این رویه را پیش بگیرید. برای داشتن انگیزه بیشتر نیز می‌توانید از همسر خود بخواهید که با شما در این راه همراه شود!

·       وزن خود را کنترل کنید.

همانقدر که وزن زیاد می‌تواند برای بارداری دردسرساز شود، لاغری بیش از حد نیز باعث بروز مشکلاتی برای مادر و نقص‌های متفاوتی برای جنین بشود. اساسا باردار شدن برای زنان لاغر سخت‌تر اتفاق خواهد افتاد و برای زنان چاق نیز زایمان سخت و طولانی و بیماری‌هایی چون دیابت و فشار خون بالا را با خود به همراه بیاورد. توصیه می‌شود حتما قبل از بارداری درباره‌ی وزن مناسب خود با پزشک متخصص مشورت کنید و تا رسیدن یا حداقل نزدیک شدن به آن، باردار نشوید.

·       آزمایش ژنتیک بدهید.

بهتر است یک بار برای همیشه خیال‌تان را، راحت کرد! هیچ چراغ جادویی در دنیا وجود ندارد که بتواند رنگ چشم جنین شما را تغییر دهد! بنابراین بد نیست که سر خود را به مسایل مهم‌تری مانند انواع آزمایش‌های ژنتیکی قبل از بارداری گرم کنید! شما می‌توانید با نظر پزشک خود انواع تست‌ها و آزمایش‌های ژنتیکی قبل از بارداری را بدهید تا در صورت حامل بودن ژن‌های دردسرساز، اقدامات لازم را به عمل آورید و از بروز مشکلاتی چون سندروم داون، سندروم X، بیماری سلول‌های داسی، بیماری فیبروزکیستیک و … در جنین جلوگیری کنید.

·       به دندان‌پزشکی مراجعه کنید!

اگر تا به حال نظافت دهان و دندان‌ها برایتان در اولویت نبود، شاید زمان آن رسیده باشد که در آن تجدید نظر کنید. مراقبت و رعایت بهداشت دهان و دندان شما نه تنها می تواند به شما یک لبخند زیبا هدیه دهد، بلکه شما را از ریسک زایمان پیش از موعد نیز در امان نگه می‌دارد. احتمالا با خود فکر کنید که بهداشت دهان و دندان چه تاثیری می‌تواند بر زایمان بگذارد؟! در پاسخ به این سوال باید گفت که لثه، دندان و به طور کلی دهانی که به آن رسیدگی نشود، در معرض خطرات بسیاری مانند پوسیدگی دندان‌ها، التهاب لثه‌ها و … وجود داد که تمامی این مشکلات با باکتری‌زایی درون دهان خود را بروز می‌دهند. این باکتری‌ها نیز می‌توانند از طریق جریان خون وارد رحم شوند و با ورود آنها به رحم و طی شدن یک فرآیند شیمیایی، زایمان زودرس را با خود به همراه آورند. بنابراین مراجعه به دندان‌پزشک و رعایت اصول بهداشتی دهان و دندان قبل از اقدام به بارداری٬ امری ضروری محسوب می‌گردد.

·       دخانیات و الکل ممنوع!

در میان همه‌ی بایدها و نبایدهای دیگر٬ شاید به جرات گفت سیگار و الکل یکی از مهم‌ترین نبایدها هستند. کشیدن سیگار از قبل و در حین بارداری خطر زایمان زودهنگام، وزن کم نوزاد هنگام تولد و سقط جنین را افزایش می‌دهد. همچنین مصرف دخانیات کودک شما را در معرض سندروم مرگ ناگهانی نوزاد(SIDS[۱]) قرار می‌دهد. بنابراین ترک سیگار یکی از اولین و مهم‌ترین کارهایی باید باشد که قبل از بارداری انجام می‌دهید. بدیهی است که الکل نیز می‌تواند ضررهای جبران‌ناپذیری به جنین وارد کند. دخانیات و الکل هردو باعث کاهش قدرت باروری در زنان و مردان نیز می‌گردند بنابراین توصیه می‌شود که اگر شریک زندگی شما نیز الکل و سیگار مصرف می‌کند، با هم و در کنار یکدیگر اقدام به ترک کنید!