زومبا ورزشی ترکیب شده از رقص‌های آمریکای لاتین و ایروبیک است که در اکتبر ۱۹۹۹ توسط آلبرتو پرز رقصنده کلمبیایی ایجاد و به جهان معرفی شد. مرکز اصلی آموزش ورزش و رقص زومبا هم‌اکنون در ایالات متحده آمریکا قرار داشته و بر طبق آمار این مرکز هم‌اکنون در حدود ۱۵ میلیون نفر در جهان به آموزش و انجام ورزش و رقص زومبا می‌پردازند. اسم ورزش و رقص زومبا از یک کلمه کلمبیایی به معنای حرکات سریع و خوش گذرانی گرفته شده است؛ موسیقی استفاده شده در ورزش و رقص زومبا نیز اغلب از آهنگ‌های ریتمیک و شاد مورد استفاده در رقص‌های آمریکای لاتین، موسیقی رقص اسپانیایی و آهنگ‌های هیپ‌هاپ است.
چرا می‌گوییم ورزش و رقص زومبا و نه ورزش زومبا یا رقص زومبا؟
زومبا به دو نوع کلی طبقه بندی می‌شود:
۱. زومبا فیتنس:
این نوع از زومبا ورزشی هوازی محسوب می‌شود که براساس حرکات ایروبیک پیشرفته و ترکیب آن با حرکات ریتمیک و هماهنگی بدنی رقص‌های آمریکای لاتین ساخته شده است. در این نوع از زومبا از دمبل و برخی از حرکات قدرتی بدنسازی نیز استفاده می‌شود.
۲. زومبا دنس یا رقص زومبا:
همانطور که از نام این سبک از زومبا مشخص است بر خلاف زومبا فیتنس پایه و اساس این سبک رقص‌های آمریکای لاتین بوده و ترتیب بندی حرکات آن به کمک ایروبیک انجام شده است.
*نکته
متاسفانه فدراسیون ورزش‌های همگانی ایران در ۲۱ خردادماه ۱۳۹۶ ورزش زومبا را بدون تفکیک رقص زومبا از ورزش زومبا ممنوع اعلام کرده و آموزش آن را در سطوح مختلف جرم اعلام کرد. پس از آن به علت تقاضای بالا باشگاه‌های خانگی برای این ورزش تشکیل شده و افراد بدون آموزش حرفه ای اقدام به انجام ورزش زومبا(یا رقص زومبا) نموده و موجب آسیب دیده‌گی بسیاری از افراد در طی این تمرینات گشته‌اند.
مزایای ورزش و رقص زومبا
ورزش و رقص زومبا به علت تحرک بالا و پرش‌های زیاد از جمله کالری‌سوزترین ورزش‌های هوازی محسوب می‌شود. همچنین این ورزش برای سطوح مختلف آمادگی بدنی و سنین مختلف کاربرد داشته و می‌تواند برای تمامی افراد علاقه‌مند به تناسب اندام مفید واقع گردد. ورزش و رقص زومبا برخلاف دیگر ورزش‌های هوازی همچون ایروبیک به علت بهره‌گیری از حرکات ریتمیک رقص و هماهنگی با موسیقی می‌تواند تاثیر بسزایی در افزایش روحیه افراد و کمک به حفظ انگیزه برای ادامه ورزش، در افراد مبتلا به بیماری چاقی داشته باشد. کالری مصرفی ورزش و رقص زومبا در مراحل پایه ومقدماتی در هر ساعت ۳۰۰ کالری و در مراحل پیشرفته این ورزش تا ۵۰۰ کالری در ساعت نیز افزایش می‌یابد.
*اخطار
ورزش و رقص زومبا به علت دارا بودن جهش‌های زیاد و وارد کردن فشار بالا بر روی مفاصل زانو و مچ‌پا، در سطوح پیشرفته می‌تواند برای افراد دارای BMI بالای ۳۰ خطرناک بوده و زمینه ساز بیماری آرتروز زانو در سنین بالا و یا شکستگی و در رفتگی مچ پا به صورت حاد باشد. اگر BMI شما بالاتر از ۳۰ می‌باشد و یا از آمادگی بدنی بالایی برخوردار نیستید توصیه می‌شود از انجام انواع پیشرفته ورزش و رقص زومبا پرهیز کنید.
نکاتی برای افراد علاقه‌مند به ورزش و رقص زومبا
– بهتر است ورزش و رقص زومبا را با کلاس‌ها یا فیلم‌های گلد زومبا و یا آکوا زومبا شروع کنید. این دو رده از ورزش و رقص زومبا برای مبتدیان و افراد مسن طراحی گشته و حرکات در آن ساده‌تر و آرام‌تر است.
– پیش از شروع ورزش یا رقص زومبا گرم کردن و در پایان آن سرد کردن را فراموش نکنید. بهتر است ۵ دقیقه قبل از شروع ورزش یا رقص زومبا و ۵ دقیقه پس از پایان آن را به سردکردن، گرم کردن و افزایش و کاهش اصولی ضربان قلب اختصاص دهید تا از آسیب‌های احتمالی به دلیل شدت ورزش و رقص زومبا جلوگیری کنید.
– قبل از شروع ورزش یا رقص زومبا از راحتی لباس و کفش خود اطمینان حاصل کنید. به علت سرعت بالای انجام حرکات ورزش و رقص زومبا ممکن است لباس و کفش تنگ باعث آسیب رسانی به پوست شما حین انجام حرکات شوند.
