علت لاغر نشدن با وجود رژیم غذایی یا تمرینات ورزشی چیست؟ امروزه قرارگیری معیارهای زیبایی در کنار سبک زندگی یکجانشینی و پرتنش ازعواملی هستند که سازگاری با شرایط دنیای مدرن را برای بسیاری دشوار کرده است. وزن و تناسب اندام علاوه بر قرار گرفتن در زمره استانداردهای زیبایی، بخش اعظمی از سلامت جسمی را تا حدودی تضمین می‌نماید. اگر مدت‌هاست که با وجود رعایت رژیم‌های غذایی، وزنتان ثابت مانده و یا کاهش وزن برایتان دشوار گشته، بهتر است مسیری را که در آن قرار گرفته‌اید مجدد بازنگری کنید. سهل‌انگاری و عدم آگاهی کافی هر دو می‌توانند به تنهایی نتایجی که در این مسیر حاصل میشوند را به راحتی تحت تاثیر قرار داده و منحرف کنند. بنابراین در این مقاله سعی شده است که به اکثر عوامل دخیل در چاقی و موانع کاهش وزن اشاره شده و راهکارهای عملی در این راستا ارائه شود.
چرا لاغر نمی شوم؟ دلیل اصلی لاغر نشدن با وجود رژیم :
این سوال یکی از رایج‌ترین سولاتی است که اغلب افراد پس از گذراندن دوره‌ای از رژیم‌های لاغری با آن مواجه میشوند. پاسخ واحد به این پرسش با توجه به گستردگی عوامل دخیل در این حیطه، اغلب بسیار دشوار است. بدین منظور در ادامه، به مجموعه‌ای از عوامل تاثیرگذار بر علت لاغر نشدن و چگونگی سوخت و ساز بدن اشاره خواهیم کرد که ممکن است پاسخ شما در یک یا چند مورد از آنها یافت شود. پیش از پرداختن به عوامل تاثیرگذار بر وزن و سایز بدن، بهتر است ابتدا درک خود از مفهوم چاقی را شفاف کنیم. چاقی وضعیتی است که در آن بدن بافت چربی بیش از حد طبیعی را در خود انباشت میکند. توجه داشته باشید که ممکن است وزن یک فرد بالا باشد اما اضافه وزن نداشته باشد. بنابراین بهتر است به منظور درک دقیق‌تر وضعیت بدن، از شاخص BMI موجود در اپلیکیشن کرفس کمک بگیرید.
شایع‌ترین دلایل لاغر نشدن و استپ شدن وزن
استپ وزن مرحله‌ای است که در آن فرایند کاهش یا افزایش وزن متوقف می‌شود. افراد ممکن است پس از طی چندین هفته از فرایند کاهش وزن با این مرحله مواجه شوند. آهسته شدن فرایند کاهش وزن و استپ شدن وزن امری کاملا طبیعی و رایج میباشد و جایی برای نگرانی و ناامیدی ندارد. استپ شدن وزن ممکن است گاه به دلیل کوتاهی در رعایت رژیم غذایی و عمل به قواعدی همچون حفظ فعالیت بدنی به یک میزان منظم رخ دهد. گاهی هم ممکن است در عین رعایت تمام این اصول باز این توقف صورت گیرد. علت عمده مورد دوم به غیراصولی بودن رژیم و برنامه غذایی شما بازمی‌گردد. همچنین ناآگاهی نسبت به برخی عادات و طرز فکر نادرست نیز می‌توانند جزو علل استپ شدن وزن باشد.
علل پنهان چاقی و لاغر نشدن
همانطور که پیش‌تر نیز اشاره شد علل چاقی و مواجه شدن با چالش در مسیر کاهش وزن بسیار گسترده می‌باشند و نمی‌توان جوابی واحد به آن داد. اما در این بین موردی اساسی وجود دارد که بهتر است به آن توجه کنید. متابولیسم به مجموعه واکنشات شیمیایی‌اطلاق می‌شود که تمام سلول‌های زنده بدن برای حفظ وضعیت خود به آن احتیاج دارند. متابولیسم پایه یا BMR اصطلاحی است که برای اشاره به مقدار کالری مصرفی متوسط هر شخص برای تامین نیازهای حیاتی در حالت عادی به کار گرفته می‌شود. معمولا هر چه متابولیسم بالاتر باشد، چربی سوزی بیشتر صورت می‌گیرد. بطور کلی متابولیسم پایه تحت تاثیر عوامل داخلی همچون تغییرات هورمونی، ژنتیک، سن، جنسیت، هیکل و سلامت عمومی بدن قرار دارد، که در هر فرد متفاوت است. این علت پنهانی چاقی دقیقا به متابولیسم بدن برمی‌گردد که در در ادامه بطور مختصر به هر یک از دلایل اساسی آن خواهیم پرداخت.
تغییرات هورمونی
تغییرات هورمون در هر سطحی که صورت گیرد وضعیت کلی بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد. هورمون‌های تیروئیدی و پاراتیروئیدی از جمله هورمون‌هایی هستند که در سطح سوخت و ساز سلول‌ها تغییرات چشمگیری ایجاد می‌کنند. عملکرد کلیه، قلب، غدد جنسی و سیستم عصبی نیز تحت تاثیر این هورمون‌ها می‌تواند میزان سوخت و ساز بدن را دستخوش تغییرات کند. ناگفته نماند که برخی بانوان در دوران بارداری و شیردهی ممکن است نیاز به حفظ رژیم داشته باشند که پیشنهاد می‌شود در این موارد هرگز سرخود عمل نشود. خبر خوش این است که اپلیکیشن کرفس امکان دریافت رژیم غذایی برای بانوان باردار و شیرده را فراهم کرده و برنامه‌ای شخصی‌سازی شده‌ای در این راستا ارائه می‌دهد. با نصب این اپلیکیشن می توانید طبق روشهای اصولی این سیستم و با محاسبه دقیق کارشناسان تغذیه، برنامه‌ای کاربردی داشته باشید.
سن، ژنتیک، جنسیت و هیکل
به هر میزان بافت عضلانی در بدن بیشتر باشد، سوخت و ساز نیز بالاتر است. بنابراین می‌توان گفت که مردان عموما نسبت به زنان چربی سوزی بیشتر و متابولیسم بالاتری دارند. با افزایش سن، کالری سوزی و سوخت و ساز در بدن افت پیدا میکند و کاهش وزن به سختی صورت می‌گیرد. توان سلول‌های بدن در رشد و نمو معمولا تا سن خاصی در بالاترین حالت خود قرار می‌گیرد و پس از آن رو به افول می‌رود و در پی آن میزان سوخت و ساز نیز کاهش می‌یابد. از این رو استعداد ژنتیکی افراد در رشد و ساخت بافت‌های جدید یکی از فاکتورهای اساسی علت لاغر نشدن در افراد مختلف است.
سلامت عمومی بدن
در صورتی که بدن متوجه حضور عاملی بیماری‌زا در خود شود، سطح سوخت و ساز سلول‌های خود را تغییر می‌دهد تا انرژی کافی برای مبارزه با عامل بیگانه را تامین نماید. علاوه بر این، برخی دارای بیماری‌های مادرزادی متابولیکی می‌باشند و طبعا توان بدنی متفاوتی در تامین نیازهای سلولی خود دارند. بنابراین سطح سلامت عمومی بدن تاثیر بسیاری بر سوخت و ساز و میزان چربی سوزی بدن دارد. لازم به ذکر است که اپلیکیشن کرفس تلاش کرده است که رژیم غذایی افراد را متناسب با بیماری‌های خاص کاربران تنظیم نماید و تا حد امکان شرایط ویژه مخاطبان را در نظر بگیرد.
چرا هر کاری میکنم لاغر نمیشم
مسیر کاهش وزن اغلب بشکل یکنواخت طی نمی‌شود و تقریبا این نوسان را تعداد زیادی از افراد تجربه می کنند. از طرفی تلاش در مسیر غیر اصولی علاوه بر کلافگی ممکن است آسیب‌های جدی بر سلامت افراد داشته باشد. پس بجای تلاش در مسیر کاذب، بهتر است دانش خود را از بایدها و نبایدهای این مسیر بالا برده و با آگاهی از موانع احتمالی، در جهت اهداف خود قدم بردارید. موانع یا دلایل لاغر نشدن، الزاما عوامل محسوس و آشکار نیستند. حتی ممکن است عادات ریز شکل گرفته در زندگی ما همگی دست به دست یکدیگر دهند و نتایج مدنظرمان را تحت تاثیر قرار دهند.در ادامه به برخی از حالات روانی، عادات غذایی و خواب می‌پردازیم که ممکن است از تاثیر آنها غافل بوده باشید. اینها وقایع تلخی هستند که علی‌رغم تلاش شما در راستای تناسب اندام، بطور ناخواسته علت لاغر نشدن شما شده‌اند.
عادات ریزغلط، علت لاغر نشدن شما هستند
موارد ذکر شده، وقایع تلخی هستند که علی‌رغم تلاش شما در راستای تناسب اندام، بطور ناخواسته علت لاغر نشدن شما شده‌اند. اگر باور ندارید کافیست چند ماهی بر روی این عادات توجه بیشتری نشان دهید و سپس نتایج را مقایسه نمایید. برای آگاهی بیشتر به چند نمونه از آنها اشاره می‌کنیم.
عادات غذایی
ممکن است در برخی مواقع ما از مخرب بودن برخی از عادات غذایی خود باخبر نباشیم و با تکرار آنها به بدن خود آسیب بزنیم. این عادات غذایی در درازمدت ممکن است باعث اضافه وزن و مشکلات گوارشی یا هر نوع بیماری دیگر شوند. بنابراین آگاهی از آنها اولین قدم برای ترک و اصلاح آنها به حساب می‌رود.عادات غذایی در هر کس متفاوت از دیگری است. تعدادی به پروتئین وتعدادی به فست فود یا شیرینیجات یا سبزیجات علاقمندند. فقط پیش از پرداختن به عادات غذایی نادرست، بهتر است به یکی دیگر از امکانات منحصر بفرد اپلیکیشن کرفس اشاره کنیم. این اپلیکیشن برای سلیقه‌های غذایی متفاوت همچون گیاهخواری نیز می‌تواند برنامه غذایی ارائه دهد و حساسیت‌های غذایی کاربران را در ارائه رژیم ملاحظه نماید. بهره‌گیری از خدمات بی‌نظیر این اپلیکیشن می‌تواند به شما در پیمایش مسیری اصولی کمک کند.
سرعت غذا خوردن
شاید جالب باشد بدانید که پیام سیری حدود ۲۰ دقیقه با تاخیر دریافت می‌شود. سرعت بالای غذا خوردن باعث می‌شود در این فاصله زمانی با وجود پر بودن معده، حجم غذای بیشتر از نیاز بدن مصرف شود و به شکل چربی ذخیره گردد. مطالعات نشان داده که افرادی که سریع غذا می‌خوردند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به چاقی، دیابت، بیماری‌های قلبی، قند خون بالا و سندروم متابولیک قرار می‌گیرند. بنابراین همواره توصیه می‌شود که نه تنها برای کنترل وزن، بلکه به منظور حفظ سلامتی خود، غذا را آهسته و کامل بجوید. آهسته غذا خوردن احتمال ابتلا به علائم ناخوشایند سوء‌هاضمه، نفخ و دلپیچه را کاهش داده و جذب مواد مغذی را بهبود میبخشد.
اما راه‌حل چیست؟ در صورتی که متوجه شدید با سرعت بالا غذا می‌خورید، کافیست یک یا چند نفس عمیق بکشید تا بتوانید دوباره سرعت خود را تنظیم کنید.
تعداد و نظم وعده غذایی
گفته شده است که تغذیه مکرر در حجم‌های غذایی کوچکتر از بالا رفتن ناگهانی انسولین در خون جلوگیری میکند. نزد متخصصین علوم تغذیه، هیچ مدرک علمی محکمی که ارتباطی بین کنترل وزن و صبحانه را نشان داده باشد وجود ندارد. اما این اصل که مصرف صبحانه سالم انرژی را برای شروع روز تامین میکند مسلم است. درست است که خوردن صبحانه کنترل وزن را تضمین نمیکند اما بنظر می‌رسد کنترل قند خون در ابتدای روز برای بدن راحت‌تر است. بنابرایناگر در مسیر لاغری هستید، بهتر است روز خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید. همچنین بهتر است وعده‌های غذایی سالم را با فاصله زمانی منظمی تنظیم نمایید و سه وعده غذایی اصلی خود را در طی روز حفظ نمایید.
محیط و حالت غذا خوردن
محیط کار و مقابل تلویزیون هیچ یک گزینه‌های خوبی برای مکان غذا خوردن نمی‌توانند باشند. تحقیقات نشان داده که افرادی که در محل کار خود غذا می‌خورند، تا ۵۰ درصد بیشتر از نیاز خود غذا مصرف می‌کنند. از طرفی سعی کنید عادت به غذا خوردن در کنار تماشای تلویزیون را به حداقل برسانید تا بتوانید تمرکز بیشتری بر میزان غذای مصرفی خود داشته باشید. محیط رستوران و غذاهای آماده نیزهرگز نمی‌توانند روند کنترل و کاهش وزن را برایتان تسهیل کنند. بلکه تمامی اماکن ذکر شده به نوعی محرک شما برای پرخوری خواهند بود.همچنین تغذیه در حالت ایستاده احتمال مصرف غذاهای پرکالری را در وعده غذایی بعدی افزایش می‌دهد.
سایز بشقاب و چیدمان سفره
تا بحال به این فکر کرده بودید که سایز بشقاب غذای شما علت لاغر نشدن شما می‌تواند باشد. خیلی جالب و دور از انتظار است اما واقعیت دارد.اغلب هر چه اندازه بشقاب بزرگتر باشد، حجم غذای مصرفی نیز بطور ناخودآگاه بیشتر می‌شود. از طرفی سبک چینش سفره در فرهنگ ما ایرانی‌ها به گونه‌ای است که تمایل داریم تمام مواد غذایی را در ظروف بزرگ در اختیار تمام اهالی قرار دهیم. چنین سبکی، افراد را ترغیب به مصرف خوراکی‌های بیشتر میکند و کنترل وزن را برای افراد رژیمی دشوار می‌سازد. پس سعی کنید موضوع‌های ذکر شده را جدی بگیرید.
عادات خواب
خواب ناکافی و بی‌کیفیت شبانه با به‌هم زدن میزان و نوع هورمون‌های ترشح شده، اشتها را افزایش می‌دهد. کمبود خواب همچنین سطح ترشح کورتیزول و هورمون رشد را تحت تاثیر قرار داده و بر میزان وزن تاثیر می‌گذارد. علاوه بر اینها، افراد کم خواب تمایل بیشتری به مصرف خوراکی‌های پرکالری دارند. همین مساله ممکن است کاهش وزن را با چالشهای متفاوتی روبرو سازد. خستگی ناشی از کم خوابی، تامین انرژی لازم برای تحرکات بدنی را با سختی مواجه می کند. بدون قطع تامین انرژی هم بر میزان سوخت و ساز بدن تاثیر می‌گذارد. پس بهتر است به منظور پیشگیری از این عوارض، عادات و ساعات خواب خود را تنظیم کنید تا بتوانید کیفیت خوابتان را بهبود بخشید.
روشنایی محیط
امروزه به علت قرارگیری طولانی مدت انسان در معرض نور مصنوعی، ریتم خواب طبیعی بدن با مشکل مواجه شده است. بر هم خوردن این ریتم باعث کاهش کیفیت خواب و به دنبال آن افزایش وزن، مشکلات قلبی، کاهش ایمنی بدن و تغییر خلق و خو شده است. سعی کنید محیط خواب خود را بگونه‌ای تنظیم کنید که تا حد امکان تاریک باشد. به این ترتیب سیستم خودکار بدن می‌تواند میزان ترشح ملاتونین خود را تنظیم نماید.
دمای محیط
دمای بدن در حالت خواب افت می کند. از طرفی قرارگیری در محیط‌های گرم هنگام خواب ممکن است کیفیت خواب شبانه را کاهش دهد. با این حال گفته شده است که دمای متعادل برای اغلب افراد محدوده‌ای بین ۱۵ الی ۱۸ درجه سانتی‌گراد است. این در حالی است که افراد مسن محیطی گرم‌تر یعنی چیزی حدود ۲۰ الی ۲۵ درجه سانتی‌گراد را ترجیح می‌دهند. محدوده‌های دمایی ذکر شده بطور کلی نسبی هستند و ممکن است بدن تعدادی از افراد با آنها سازگار نباشند.
تغذیه پیش از خواب
سعی کنید پیش از خواب غذاهای سنگین و دیرهضم میل نکنید. زیرا هر چه فرآیند هضم زمان بیشتری طلب کند، کیفیت خواب نیز کاهش می‌یابد. توجه داشته باشید که هرگز بلافاصله پس از سرو شام نخوابید، این عادت بسیار مخرب است و می‌تواند سلامت سیستم گوارش شما را به خطر بیاندازد. بهتر است فاصله زمانی شام و خواب بسته به غذای میل شده و شرایط جسمانی فرد حدود ۲ الی ۴ ساعت باشد. فاصله زمانی نهار و خواب بعد از ظهر نیز می‌تواند حدود نیم الی یک ساعت باشد.
لوازم دیجیتال
آیا می‌دانستید که استفاده از تلویزیون، لپ تاپ یا تلفن همراه پیش از خواب حدود ۳۰ درصد از کیفیت خواب شبانه شما را مختل میکند. جالب‌تر اینکه استفاده از هر گونه لوازم دیجیتالی مشابه در تاریکی باعث افت چیزی حدود ۱۴۰ درصد از کیفیت خواب شبانه در نوجوانان و کودکان می‌شود. علت این امر به نور ساطع شده از این لوازم بازمی‌گردد که در میزان ترشح هورمون خواب تاثیرگذار است. توصیه می‌شود به منظور ارتقاء کیفیت خواب، حداقل یک ساعت پیش از خواب از این لوازم به ویژه درتاریکی استفاده نکنید.
شرایط روحی و روانی
استرس ارتباط مستقیمی با میزان وزن بدنتان دارد. این عامل با تاثیر گذاشتن بر پروسه هضم، ممکن است باعث التهاب در سیستم گوارش شده و عوارضی همچون اسهال را به همراه داشته باشد. برخی افراد ممکن است با قرارگیری در معرض محرک استرس‌زا پرخوری عصبی را نیز تجربه کنند. پرخوری عصبی ممکن است به مرور زمان باعث آسیب به سیستم گوارش همچون زخم معده، یبوست، نفخ و بروز سایر مشکلات دیگر شود. استرس همچنین کیفیت خواب را کاهش می‌دهد و به دنبال آن ممکن است مشکلات متابولیک و افزایش وزن را رقم بزند. حال که متوجه شدید استرس می‌تواند علت لاغر نشدن شما باشد، بهتر است به منظور درمان به روانشناس مراجعه کنید و یا با تکنیک‌های تنفسی، تغذیه سالم و تحرک بدنی تا حدودی بر وضعیت درونی خود کنترل پیدا کنید.
علت کم نشدن وزن چیست + شایع ترین دلایل لاغر نشدن
اگر هنوز هم پس از بررسی متابولیسم پایه و شرایط روحی، عادات غذایی و خواب در پی علت لاغر نشدن هستید، بهتر است نگاهی مجدد بر اصول برنامه و رژیم غذایی خود بیاندازید. در این بخش علل کم نشدن وزن را بطور عمده در دو گروه تغذیه و فعالیت بدنی دسته‌بندی نموده‌ایم، که برخی اصول اولیه در برنامه و رژیم‌های لاغری ذکر شده است.
تغذیه
در این بخش موارد پروتئین، فیبر، آب، رژیم غذایی غلط، دارو و عدم توجه به کالری را مورد بررسی قرار می‌دهیم.
پروتئین
وجود پروتئین در رژیم غذایی ترشح هورمون‌های گرسنگی را در بدن کاهش می‌دهد و احساس سیری طولانی مدت به فرد میبخشد. پروتئین همچنین می‌تواند توده عضلانی بدن را حفظ و تقویت نماید. بنابراین وجود این ماده برای افرادی که تمرینات استقامتی انجام می‌دهند بسیار مفید است. خوراکی‌هایی که به عنوان منابع تامین‌‍کننده ویتامین بهتر است در رژیم‌غذاییتان قرار گیرند عبارتند از گوشت‌قرمز بدون چربی، ماهی، گوشت طیور، تخم مرغ، شیر، ماست، پنیر، مغزها،لوبیا، نخود و عدس. افرادی مشکلات‌کلیوی و کبدی دارند بهتر است در مصرف پروتئین احتیاط داشته باشند. در اپلیکیشن کرفس می‌توانید میزان مواد مغذی خوراکی‌ها را بدانید. این اپلیکیشن با نشان دادن مقدار موادمغذی همچون آهن، کربوهیدرات، قند، چربی، فیبر و … در هر تغذیه‌ای کار شما را راحت کرده است.دانستن این کالری به کاربران امکان انتخاب دقیق‌تر مواد غذایی را می‌دهد.پس اگر در علت لاغر نشدن خود مستاصل مانده‌اید هر چه سریعتر این اپلکیشن را نصب نمایید.
فیبر
فیبر در مقابل آنزیم‌های گوارشی بدن نسبتا مقاوم است. به عبارتی یکی از مشخصه‌های بارز فیبر دیرهضم بودن آن است. این ویژگی فیبر به افراد کمک میکند که طی مدت نسبتا طولانی احساس سیری داشته باشند و کالری مصرفی روزانه خود را کاهش دهند. علاوه بر آن، فیبر می‌تواند سطح سلامت قلب را ارتقا دهد و عروق را از کلسترول LDL پاکسازی نماید. فیبر در دو نوع محلول و نامحلول در مواد غذایی وجود دارد. فیبرهای محلول در موادی همچون جو دوسر، حبوبات و آجیل یافت میشوند و فیبرهای نامحلول در موادی از جمله سبزیجات، میوه‌ها، سبوس گندم و برنج قهوه‌ای وجود دارند.
رژیم غذایی غلط
تمرکز بر روی کالری مواد خوراکی بدون در نظر گرفتن ارزش غذایی آنها از جمله دیدگاه‌ها و رویکردهای غلط در رژیم‌های غذایی لاغری میباشد. از دیگر اشتباهات رایج در رژیم‌های غذایی می‌توان به حذف چربی از لیست مواد مصرفی اشاره کرد. به خاطر داشته باشید که تمام چربی‌ها مضر نیستند و بهتر است چربی‌های مفید را حتما در برنامه غذایی خود داشته باشید. مورد دیگر پیروی از رژیم‌های یویو میباشد. این رژِیم‌ها با اتکا بر روشهای غیراصولی بر تغییرات یک‌شبه تاکید دارند و نه تنها کاهش وزن را تثبیت نمی‌کنند، بلکه به سلامت افراد نیز آسیب وارد می‌کنند. ناگفته نماند که اپلیکیشن کرفس با تدوین برنامه منعطف و رژیم غذایی سالم، به افراد در تثبیت و کاهش‌وزن اصولی کمک میکند. نکته جالب در خصوص این اپلیکیشن، آزاد گذاشتن کاربران در تعویض پکیج پیشنهاد شده میباشد تا افراد بتوانند مناسب با سلیقه و شرایط خود لیست را برای خود شخصی‌سازی نمایند.
آب
گفته می‌شود افرادی که عادت به نوشیدن مقادیر زیادی از آب در طی روز دارند، سطح سوخت و ساز بالاتری حین تحرک و خواب دارند و می‌توانند چربی سوزی زیادی انجام دهند. وجود آب در تنظیم عملکرد سیستم گوارش، گردش مواد و بافت‌ها، نقشی کلیدی ایفا میکند. نوشیدن آب می‌تواند اشتها را کاهش دهد و مانع مصرف حجم‌های غذایی بالا شود. آب با بهبود کارکرد ماهیچه‌ها و مفاصل، سوخت و ساز بدن را حین ورزش و تحرک بدنی سهولت میبخشد.
عدم توجه به کالری
سعی کنید پیش از مصرف به میزان کالری هر خوراکی توجه کنید. اما در نظر داشته باشید که میزان کالری مواد غذایی نباید تنها ملاک مصرف آنها قرار گیرد. بهتر است علاوه بر توجه بر میزان کالری، ارزش غذایی مواد خوراکی را نیز در نظر بگیرید. همچنین نباید میزان کالری مصرفی خود را از نیاز طبیعی بدن خود بشکل افراطی پایین‌تر آورید. بهتر است به منظور افزایش دقت در روند کار خود یک دفترچه مخصوص برای اینکار تهیه کنید تا بتوانید جزئیات مهم را بطور منظم یادداشت نمایید. اپلیکیشن کرفس این قابلیت را دارد که کالری‌شماری و ماکروشماری را برای کاربران انجام دهد و یک برنامه غذایی سالم و جامع متناسب با شرایط کاربران ارائه دهد. برای این منظور مقاله کالری چیست را مطالعه فرمایید.
دارو
افرادی که دارو مصرف می‌کنند باید در انتخاب رژیم غذایی مناسب دقت به خرج دهند تا بتوانند نهایتا از یک رژیم غذایی سالم و موثر پیروی کنند و آسیب نبینند. داروهای ضدآلرژی، صرع٫ ضدبارداری، دیابت، فشار خون، افسردگی و اختلال دوقطبی از جمله داروهایی هستند که وزن بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهند و کاهش وزن را دشوار می‌سازند. بهتر است به منظور گرفتن نتیجه‌ی بهتر و ایمن‌تر با پزشک مشورت نمایید.
فعالیت بدنی
فعالیت بدنی و تحرک می‌تواند در کنار رژیم غذایی اصولی علاوه بر کاهش وزن، سلامت بدن را نیز تامین نماید. توجه کنید که ممکن است طی دوره ورزش چربی سوزی داشته باشید اما عدد ترازو تغییری نشان ندهد و یا حتی شاهد افزایش وزن نیز باشید. این به این دلیل است که ترازو وزن کلی بدن که شامل عضله، چربی، استخوان و … میباشد را نشان می‌دهد و ممکن است طی ورزش وزن چربی جای خود را به عضله دهد و کاهش وزن صورت نگیرد. یکی دیگر از قابلیت‌های بی‌نظیر اپلیکیشن کرفس ارائه ویدئوهای ورزشی باکیفت از مربیان حرفه‌ای سرشناس در این حوزه میباشد. ویدئوهای ورزشی از زوایای مختلف حرکات را ضبط نموده‌اند که تا حد امکان به راحتی برای کاربران قابل درک باشند.
تمرینات هوازی
علت لاغر نشدن می‌تواند با میزان تمرینات هوازی شما در ارتباط باشد. این سری تمرینات شامل فعالیت‌هایی هستند که در آن بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود به اکسیژن نیاز پیدا میکند. در این تمرینات، ضربان قلب و آهنگ تنفس افزایش می‌یابد و ممکن است علاوه بر چربی سوزی، بافت عضلات طی تمرین برای تامین انرژی تجزیه شود. اما جای نگرانی ندارد، عضلات با گذر زمان دوباره ترمیم و بازسازی میشوند. دو رویکرد تداومی و تناوبی در انجام تمرینات هوازی به چشم می‌خورد. تفاوت روش تناوبی با تداومی در وجود تایم استراحت بین تمرینات میباشد. از جمله حرکات تمرینات هوازی می‌توان به پروانه از کنار و جلو، پرش جفت زانوجمع، کرانچ ۹۰ درجه دست زنی، زانو بلند با مکث و… اشاره کرد.
تمرینات استقامتی
این تمرینات سیستم گردش خون و تنفس را بهبود میبخشند و در دراز مدت در کنار چربی سوزی، عضله سازی انجام می‌دهند. در برنامه ریزی تمیرنات عضلانی باید به تکرار ست، تعداد و بازه استراحت و سنگینی ابزار مورد استفاده، توجه کنید. تمرینات استقامتی در دو گروه عمومی و موضعی دسته بندی میشوند. به عنوان مثال می‌توانید برای تقویت عضلات سه سر بازو، سینه و شانه شناسوئدی انجام دهید، برای تقویت عضلات چهارسر ران، ساق، باسن و میان‌تنه حرکت اسکات را تمرین کنید، برای تقویت عضلات میان‌تنه و شکم حرکت کرانچ را انجام دهید و برای عضلات میان‌تنه و پشت حرکت پلانک را امتحان کنید.
تمرینات هیت ((HIIT
این تمرین مجموعه‌ای از حرکات متناوب با شدت بالا میباشد که سلامت قلب و عروق را بهبود میبخشد. این نوع تمرین از معروف‌ترین انواع تمرینات لاغری به حساب می‌رود و در خانه نیز قابلیت اجرایی دارد. ورزش تابانا یکی از تمرینات ورزشی هیت به شمار می‌رود وبصورت ۲۰ دقیقه تمرین، ۱۰ دقیقه استراحت انجام می‌شود. مجموعه تمرینات هیت، نیازمند آمادگی بدنی می‌باشند و به هر کسی توصیه نمی‌شوند. همچنین انجام این ورزش اغلب به بانوان باردار، افراد دارای دیسک کمر و افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی هم پیشنهاد نمی‌شود. بنابراین بهتر است پیش از انجام آن از یک متخصص مشورت بگیرید. بخاطر داشته باشید که پیش از شروع تمرینات بدنتان را گرم کنید. شدت تمرینات را پله پله افزایش دهید. با احساس هر گونه درد تمرین را ادامه ندهید و برای خاتمه دادن به تمرینات، بدن خود را سرد کنید و یکباره رها نکنید.
سخن نهایی از مبحث علت لاغر نشدن
کاهش وزن برای بسیاری پروسه دشوار به شمار می‌رود. اما با کسب اطلاعات در خصوص مسیر و آگاهی نسبت به وضعیت جسمانی خود و اصول لاغری، می‌توانید موانع پیش‌روی خود را شناسایی کرده و در راستای رفع آن بشکل درست رفتار نمایید. اپلیکیشن کرفس می‌تواند یکی از بهترین همراهان شما برای رسیدن به وزن ایده‌آلتان باشد. با آگاهی از علت لاغر نشدن خود و قابلیتهایی که در اپلیکیشن کرفس هست، به راحتی می توانید به وزن ایده‌آل خود دست یابید. خوشحال خواهیم شد در صورتی که نظر یا پیشنهادی برای ارتقای محتوا دارید، با ما به اشتراک بگذارید.
