۵ پرسش و پاسخ رایج در حین کاهش وزن (قسمت دوم)

همانطور که در قسمت قبل خواندید، افراد در حین کاهش وزن و پیگیری یک رژیم غذایی خاص، دچار مشکلاتی می‌شوند که بعضا این مشکلات آنقدر حاد شده که منجر به ناامید شدن و ترک رژیم غذایی آن افراد می‌گردد. برخی از این مشکلات تنها به یک پاسخ ساده نیاز دارند تا به طور کامل از ذهن فرد پاک شوند و او را از ناامیدی برهانند. در ادامه ۳ پرسش باقی‌مانده را مطرح کرده و به آنها پاسخ خواهیم داد.

برای کسانی که حداقل یک بار رژیم گرفتن را امتحان کرده‌اند،‌ قطعا جمله‌ی بالا آشنا به نظر می‌رسد. زمانی که فردی علی‌رغم محدود کردن کالری‌های دریافتی روزانه خود، روند پیشین کاهش وزنی را که انتظارش را دارد اتفاق نمی‌افتد، دچار پلاتئوس کاهش وزن شده است. برخی اوقات افرادی که در رژیم غذایی هستند به نقطه‌ای در رژیم خود می‌رسند که کالری دریافتی آنها برابر با کالری مصرفی آنها می‌شود. شما باید بدانید که دقیقا چه میزان کالری در طول روز می‌سوزانید، تا با توجه به آن کالری‌های دریافتی خود را نیز تنظیم کنید. به این ترتیب با دانستن عملکرد کالری، به سرعت به نتیجه‌ی مطلوب خود می‌رسید.

زمانی که دچار این پدیده می‌شوید، می‌توانید با انجام این کارها، مانع از پلاتئوس کاهش وزن در رژیم لاغری خود شوید:

·       تمرینات ورزشی خود را شدت دهید یا سرعت انجام آنها را بالاتر ببرید.

·       ورزش جدیدی را امتحان کنید. ورزشی مانند دوچرخه‌سواری یا شنا که هیچگاه بدن شما به آن عادت نداشته و تا به حال آن را انجام نداده‌اید.

·       اگر تا به حال ورزش‌های قدرتی و وزنه‌ای را امتحان نکرده‌اید، این سبک تمرینات را به برنامه‌ی ورزشی خود اضافه کنید تا متابولیسم شما افزایش پیدا کند. همانطور که می‌دانید افزایش متابولیسم، به کاهش چربی منجر می‌شود. اگر هم این تمرینات جزو برنامه‌ی قبلی شما بود، سعی کنید به روش دیگری عضلات خود را به چالش بکشید.

·        به روزهای ورزش خود یک روز دیگر اضافه کنید. اضافه کردن یک روز دیگر به تمرینات ورزشی، باعث دادن شوک به بدن شما و متعاقبا منجر به سوختن کالری بیشتر می‌شود.

اگر هنوز هم برای فهمیدن عملکرد موفقیت‌آمیز رژیم خود، از ترازو استفاده می‌کنید، باید به شما گفت که هر چه سریع‌تر این روش اشتباه را کنار بگذارید. بدانید که ترازو به شما همه چیز را نمی‌گوید و عدد روی آن لزوما به معنای موفقیت یا شکست در رژیم نخواهد بود. بنابراین روش دیگری را برای پیگیری و دانستن روند صحیح و موفقیت‌آمیز رژیم خود پیدا کنید. در ادامه به معرفی چند نمونه می‌پردازیم.

·       حتی اگر وزن شما نیز بالا برود، لزوما به معنای چاق شدن شما نیست. شما می‌توانید وزن اضافه کنید اما همزمان چربی بدن‌تان کم شود و عضله‌سازی کنید. پس به جای توجه به وزن، بر سایز خود تمرکز کنید. در صورتی‌ که با مقایسه سایز‌های قبلی خود، متوجه کاهش سایز شدید، بدانید که در مسیر صحیحی قرار دارید. فراموش نکنید که فرآیند سایزگیری، باید ماهی یک بار صورت گیرد.

·        برخی افراد تصور می‌کنند که اگر زمان و شدت ورزش خود را بیشتر کنند، می‌توانند هر مقدار که می‌خواهند غذا بخورند. این تصور غلط باعث می‌شود که افراد از خود می‌پرسند چرا علی‌رغم رعایت رژیم و ورزش، به وزنم اضافه شده است. برای اینکه پی ببرید تا چه اندازه در اشتباه هستید، کافی است تا به کمک اپلیکیشن کالری‌شمار کرفس، کالری غذاهای خود را محاسبه کنید!

بر هیچکس پوشیده نیست که فرآیند کاهش وزن، فرآیند سخت و طولانی‌ای است. اگر مدتی است که در رژیم هستید اما نتیجه‌ی دلخواه به دست نیامده و ناامید شده‌اید، سعی کنید که ذهن خود را به مزایای دیگری که کاهش وزن و ورزش برای شما به همراه دارد، معطوف کنید. برای مثال انرژی بیشتر، خواب بهتر، تمرکز بیشتر، افزایش گردش خون، کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس و … از نکات مثبت دیگری است که رژیم کاهش وزن و ورزش با خود برای افراد به همراه دارد. به تغییرات بزرگ و مثبتی که این تغییر سبک زندگی برای شما به همراه دارد فکر کنید.فراموش نکنید که قبل از هر چیز، صبوری، اولین و مهم‌ترین گامی است که در این مسیر باید بردارید!