۵ پرسش و پاسخ رایج در حین کاهش وزن (قسمت اول)
کافی است که تنها یک بار یکی از انواع رژیم‌های لاغری را امتحان کرده باشید تا با چالش‌های مختلف فیزیکی و روحی که در آن دوره پیش می‌آید، آشنا شوید. بسیاری از افراد در میانه‌ی رژیم و در مواجهه با این چالش‌ها، از ادامه‌ی رژیم منصرف و از نتیجه‌ی آن ناامید می‌شوند. گرچه دلایل مختلفی برای اینکه یک رژیم غذایی درست کار نمی‌کند، وجود دارد، اما به نظر مهم‌ترین بخش این ناامیدی را پرسش‌های بی‌پاسخ و بی‌‌انگیزگی در رژیم تشکیل می‌دهد. در ادامه‌ی این مقاله ۵ پرسش از میان رایج‌ترین سوالات افراد مختلف را انتخاب کرده و به آن پاسخ داده‌ایم.
۱- چه زمانی شروع به کاهش وزن می‌کنم؟
پاسخ قطعی و محکمی برای این سوال وجود ندارد زیرا عوامل مختلفی در آن دخیل هستند که مهم‌ترین آنها خود افراد در رژیم و نوع رعایت و پیگیری آنها است. اگر فرد از اولین روز رژیم غذایی خود، کالری‌شماری را دنبال و هم‌زمان ورزش نیز بکند، قطعا از همان هفته‌ی اول، کاهش وزن به صورت هفته‌ای یک کیلوگرم را تجربه می‌کند. البته عوامل دیگری همچون متابولیسم، سن، جنسیت، مسائل ژنتیکی و … نیز دخیل هستند.
به جرات می‌توان گفت هیچ پزشک یا متخصص تغذیه‌ای وجود ندارد که بتواند تشخیص دهد بدن شما دقیقا چه زمانی به رژیم غذایی خود واکنش نشان می‌دهد اما کارهایی وجود دارد که می‌توانید به کمک آنها این روند را سریع‌تر کنید. بنابراین به جای تمرکز بر چیزهایی که روی آنها کنترل ندارید مانند سن، جنسیت و …، سعی کنید به مسائل دیگر چون کنترل استرس، کالری‌شماری، ورزش و … توجه بیشتری کنید.
اگر رفتن بر روی ترازو و دیدن عدد روی آن، شما را عصبی و ناامید می‌کند، بدون درنگ آن را به کناری بگذارید و تا مدت طولانی‌ای به سراغ آن نروید. ترازو ممکن است به شما بگوید که آیا وزن‌تان تغییر کرده است یا نه، اما چیزی در مورد سایز نمی‌داند. بنابراین به جای تمرکز بر وزن، به کاهش سایز فکر کنید.
هدف‌های کوچک همیشه چاره‌ساز هستند. اگر فکر می‌کنید مسیر طولانی تا رسیدن به وزن مد نظرتان پیش رو دارید، برای خود هدف‌های کوچک‌تری مانند کاهش وزن ۲ کیلو در ۲ هفته، راه رفتن سریع‌تر، کاهش میزان چربی خون، پر انرژی‌تر شدن و … تعیین کنید.
۲- چرا از شر شکم و پهلو‌های خود رها نمی‌شوم؟
احتمالا همه‌ی کسانی که از چربی ناحیه شکم و پهلوی خود رنج می‌برند، این جمله‌ی معروف را شنیده‌اند که این چربی‌ها مقاوم‌ترین نوع از چربی‌های اضافه بدن هستند که به همین علت در آخرین مراحل از کاهش وزن، از بین می‌روند. برخی افراد نیز از این مساله شکایت دارند که علی‌رغم روند صحیح در کاهش وزن خود، چربی‌های این ناحیه از بدن‌شان کم نشده و از لحاظ ظاهری هیچ‌گونه تغییری نکرده است. درباره‌ی این سوال باید همواره نکات زیر را به خاطر داشت که:
· تمرینات موضعی لزوما همیشه موفقیت‌آمیز نیستند. اگر از یک ساعتی که در باشگاه ورزشی می‌گذارنید، ۴۵ دقیقه آن را مشغول انجام حرکات شکم و پهلو هستید، بدانید که انجام ده‌ها دراز و نشست، یا پلانک‌های طولانی و پر فشار لزوما چربی دور شکم شما را کم نمی‌کند.
· کاهش وزن به معنی از دست دادن چربی اضافه بدن است، که شامل چربی دور شکم نیز می‌باشد. این کاهش وزن تنها با مشارکت دو عامل ورزش هوازی و قدرتی و رژیم غذایی ممکن است. اگر تنها یکی از این دو را رعایت می‌کنید، یا بر یکی بیشتر از دیگری تمرکز گذاشته‌اید، باید به شما گفت که تنها در صورت مشارکت مساوی و مداوم هر دوی این عوامل، کاهش وزن به صورت مساوی در همه‌ی نقاط بدن شما اتفاق می‌افتد. همچنین فراموش نکنید که تصمیم‌گیرنده‌ی این که چه زمان و در چه ناحیه‌ای بدن شما وزن کم‌کند، شما نیستید بلکه بدن شما است. پس زمینه‌ی مناسب برای هدایت تصمیم بدن‌تان را، به وجود آورید.
· بر نتایج مثبت تمرکز کنید. هرگونه کاهش وزن یا سایزی در شما یک تغییر مثبت است. درست است که شما احتمالا ترجیح می‌دهید به جای کاهش سایز دور بازوی خود، سایز دور شکم‌تان کم می‌شد اما بدانید که پیشرفت، پیشرفت است و فرقی نمی‌کند که در کدام ناحیه اتفاق می‌افتد. اگر دچار کاهش وزن یا سایز می‌شوید، بدانید که در مسیر درستی قرار دارید و تا نداشتن صبر و حوصله‌ی کافی، هیچ‌گاه شاهد کاهش سایز و وزن نواحی دور شکم نیز نخواهید بود!
با قسمت بعدی این مقاله همراه باشید تا با ۳ پرسش و پاسخ دیگر از رایج‌ترین سوالات در حین کاهش وزن آشنا شوید.
