حلقه زدن یا هولاهوپ یکی از ورزش‌های هوازیست که به تازگی در جهان و کشور ما به عنوان یک ورزش ارزان و در دسترس همگان شهرت یافته است. از جمله مزیت‌های این ورزش توانایی انجام در همه مکان‌ها از جمله در خانه است.

میزان کالری مصرفی حلقه هولاهوپ

میزان کالری مصرفی حلقه زدن برای یک مرد ۷۰ کیلوگرمی(میزان مصرف انرژی هر ورزش با توجه به وزن و جنس افراد تغییر می‌کند، برای تعیین دقیق میزان انرژی مصرفی در حین حلقه زدن خود می‌توانید به اپلیکیشن کرفس مراجعه کنید.) در هر۱۰ دقیقه در حدود ۹۰ کالری است؛ البته با شدت متوسط. حلقه زدن نیز همچون دیگر ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی و دویدن بسته به میزان شدت و سرعت انجام فعالیت میزان مصرف انرژی متفاوتی ایجاد می‌کند.

انواع حلقه

حلقه‌ها در انواع مختلفی از قبیل کودکانه، بزرگسالان و حرفه‌ای در بازار یافت می‌شوند. معمولا حلقه مناسب برای کودکان با شعاع ۷۰ سانتی‌متر و حلقه مناسب برای بزرگسالان با شعاع ۱۰۰ سانتی‌متر ساخته می‌شوند. وزن حلقه‌های مختلف موجود در بازار بین ۲ الی ۵ کیلوگرم است. حلقه‌های سنگین‌تر از ۵ کیلوگرم مختص ورزشکاران حرفه‌ای بوده و استفاده از آن برای افراد مبتدی می‌تواند آسیب‌زا باشد.

*نکته

حلقه‌ها با شعاع بالا برای افراد مبتدی بهتر است چرا که هرچقدر شعاع حلقه بیشتر باشد فرد فرصت بیشتری برای هماهنگ شدن با گردش حلقه خواهد داشت.

روش انجام

حلقه زدن مثل هر ورزش دیگر نیاز به گرم کردن و سرد کردن دارد تا از آسیب‌های احتمالی به عضلات درگیر در ورزش(عضلات شکمی، عضلات ران و عضلات ستون فقرات) و مفاصل شما جلوگیری به عمل بیاید. گرم کردن شما برای ورزش حلقه یا هولاهوپ می‌تواند شامل ۲ دقیقه نرم دوی و یا پرش در جا، یک مجموعه کشش نرم به مدت یک دقیقه و در پایان ۲ دقیقه دویدن نرم؛ پس از این مرحله شما می‌توانید ورزش خود را با حلقه آغاز کنید.

*نکته

یادتان باشد برای بهتر انجام دادن ورزش حلقه حتما از لباس مناسب استفاده کنید. منظور از لباس مناسب، لباسیست که در حلقه گیر نکرده و یا با ایجاد اصطکاک بالا سرعت حرکت حلقه به دور کمر شما را کاهش ندهد.

**نکته

بهتر است تمرین شما با حلقه بیش از ۱۵ دقیقه ادامه پیدا نکند مخصوصا اگر از حلقه سنگین و حرفه‌ای استفاده می‌کنید. در تمرینات بالای ۱۵ دقیقه‌ احتمال آسیب دیدن بافت شکمی و یا پوست شما وجود دارد.

مضرات حلقه زدن

ورزش حلقه در شدت‌های بالا و حرفه‌ای می‌تواند مثل دویدن با سرعت بالا ضربان قلب و فشارخون شما را افزایش دهد؛ اگر دارای مشکلات قلبی و یا فشارخون هستید پیش از انجام این ورزش حتما با پزشک خود و یا یک مربی ورزشی مشورت کنید. همچنین ورزش حلقه برای افراد دارای مشکلات ستون فقرات از قبیل دیسک کمر، ساییدگی مهره گردنی و افرادی که عصب سیاتیک آن‌ها دردناک است ممنوع می‌باشد مگر آن‌که پزشک معتمد شما اجازه انجام تمرین را به شما داده باشد.

این تمرین برای افراد باردار یا زنان در حال شیردهی به علت احتمال آسیب زدن به جنین و یا آسیب به بافت شکم پس از زایمان ممنوع می‌باشد.