رژیم میوه چیست؟
افرادی که در پی لاغر شدن و کاهش وزن هستند، گاه حاضرند دست به هر کاری بزنند تا سریع‌تر وزن خود را کم کنند. یکی از این روش‌ها رژیم نه چندان سالم میوه است. این رژیم که به رژیم لاغری میوه یا رژیم میوه‌خواری معروف است، رژیمی با تنوع غذایی بسیار محدود و سخت است. رژیمی که به رژیم میوه خواری ۳ روزه یا یک ماهه نیز شناخته می‌شود.
همانطور که از نام آن پیداست در رژیم تک خوری میوه، شما تنها مجاز به خوردن میوه‌های خام هستید. در این رژیم مصرف لبنیات حیوانی نیز ممنوع است. به همین علت رژیم لاغری میوه را زیرمجموعه رژیم وگان می‌دانند.
در رژیم میوه شما تنها مجاز به خوردن میوه‌های خام و نپخته، آجیل و برخی از دانه‌ها به صورت متعادل هستید. روش خاصی برای دنبال کردن این رژیم وجود ندارد. برخی به در راستای فلسفه وگنیسم، فقط میوه‌هایی را مصرف می‌کنند که بر روی زمین افتاده زیرا اعتقاد دارند که میوه را نباید از درخت چید. برخی دیگر اما از خوردن دانه‌ها امتناع می‌کنند زیرا باور دارند که دانه‌ها همان بذرهایی هستند که به گیاه تبدیل می‌شوند.
مزایای رژیم میوه چیست؟
· میوه‌ها سرشار از فیبر هستند که باعث کاهش کلسترول خون و تنظیم حرکات روده می‌شوند. سیب، گلابی، تمشک نمونه هایی از میوه‌های هستند که فیبر بالایی دارند.
· ویتامین C، به حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن و سلامت لثه‌ها کمک می‌کند. پرتقال، فلفل قرمز و توت‌فرنگی نمونه‌هایی از میوه‌هایی سرشار از ویتامین C هستند.
· موز، طالبی، و انبه، میوه‌های هستند که پتاسیم بالایی دارند. پتاسیم می‌تواند به حفظ فشار خون و تنظیم تعادل سطح مایعات در بدن کمک می‌کند.
· پرتقال و میوه‌های گرمسیری مانند انبه سرشار از اسید فولیک هستند. اسید فولیک به تولید گلبول‌های قرمز کمک می‌کند که این خبر خوبی برای افراد کم‌خون است. افراد باردار نیز اگر به دنبال میوه‌هایی با قند کم هستند که تهدیدی برای دیابت دوران بارداری آنها نباشد و همچنین به رشد و نمو جنین کمک کند نیز، این میوه‌ها را امتحان کنند.
· آلو سیاه، آلو، و انواع توت‌ها میوه‌های سرشار از انواع آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. آنتی اکسیدان‌ها تولید رادیکال‌های آزاد را محدود می‌کند. این کار به حفظ سلامت پوست و مبارزه با انواع بیماری‌ها در بدن کمک می‌کند.
معایب رژیم تک خوری میوه
ابتدا مزایای رژیم لاغری میوه را گفتیم اما معایب آن لیست بلندی است که می‌تواند بدن را در معرض خطرات جدی قرار دهد. شاید از خود بپرسید که مزایای این رژیم نیز چیزی نیست که بتوان آن را نادیده گرفت، اما باید گفت که در کنار هر رژیم غذایی سالم دیگر مانند کالری‌شماری، شما می‌توانید میوه‌خواری را نیز ادامه دهید.
مهم‌ترین کمبودهای این رژیم عبارتند از:
· پروتئین
· چربی
· کلسیم
· ویتامین B
· اسیدهای چرب امگا ۳
عوارض رژیم میوه‌خواری
· افزایش احتمال ناباروری
· کاهش متابولیسم به دلیل محدودیت کالری‌های ورودی
· خستگی، کم خونی و احساس خستگی
· کمبود کلسیم و افزایش احتمال پوکی استخوان
· احتمال ابتلا به دیابت به علت قند بالای میوه‌ها
نتیجه‌گیری
توصیه اکید می‌شود قبل از شروع هر رژیمی با پزشک خود مشورت نمایید.
در خصوص رژیم و هماهنگی آن با داروهای مصرفی احتمالی خود صحبت کنید. فرقی نمی‌کند که قصد لاغری داشته باشید یا در پی تنوع رژیم غذایی خود باشید، بهتر است همیشه به دنبال روش‌های اصولی و سلامت باشید. ممکن است روند کاهش وزن شما طولانی‌تر شود، اما قطعا به سلامتی‌تان لطمه نخواهید زد و به نتیجه ماندگاری خواهید رسید!
منبع:
