افزایش وزن سریع در یک ماه به همراه باید‌ها و نبایدهای برنامه غذایی
شاید این روزها رسیدن به یک اندام لاغر دغدغه بیشتر افراد باشد، اما کم نیستند افرادی که تمایل به افزایش وزن دارند اما کمتر موفق می‌شوند.در این مقاله با کرفس همراه باشید تا به شما بگوییم آیا شما لاغر محسوب می‌شوید یا خیر؟ راهکارهایی که بتوانید به افزایش وزن سریع در یک ماه برسید چیست؟ برای بررسی بیشتر می‌توانید مقاله مفیدی را از اینجا مطالعه کنید.
آیا شما کمبود وزن دارید؟
هر شخصی که لاغر باشد نشانه کمبود وزن وی نیست بلکه باید بر اساس استانداردهای موجود این موضوع را تشخیص داد. کمبود وزن داشتن یعنی شاخص توده‌ی بدنیِ (BMI) فرد، کمتر از ۱۸.۵ باشد. همچنین اگر این عدد بیشتر از ۲۵ باشد نشان‌دهنده این است که شما دچار اضافه وزن هستید. شما برای محاسبه BMI می‌توانید وزن بدنتان را به کیلوگرم بر مجذور قدتان بر حسب سانتی‌متر تقسیم کنید. با این حال این روش توده‌های وزنی را در نظر نمی‌گیرد و فقط بر قد و وزن تکیه دارد.
عوامل لاغری چیست؟چگونه می توان به افزایش وزن سریع در یک ماه رسید؟
بیماری‌ها و شرایط پزشکی متعددی وجود دارند که میتوانند منجر به کاهش وزن بیمارگونه شوند وشما با شناخت و حل آنها راحت‌تر به وزن ایده‌آل خود می‌‌رسید. چند مورد از مهم‌ترین آنها را در ادامه می‌‌خوانید:
علل بسیار زیادی برای لاغری وجود دارد که شما باید با شناخت این عوامل نسبت به درمان آن اقدام کنید. از مهم‌ترین این عوامل می‌توان به این موارد اشاره کرد: اختلالات خوردن، مشکلات تیروئید، بیماری سِلیاک (عدم تحمل گلوتن)، دیابت، سرطان و عفونت‌ها
اگر کمبود وزن دارید، بهتر است که با پزشک‌تان در مورد آن صحبت کنید تا با انجام آزمایش‌های مرتبط، احتمال ابتلا به بیماری‌های جدی و خطرناک را رد کند. اگر اخیرا بدون اینکه بخواهید، کاهش وزن زیادی داشته‌اید، این مسئله را جدی بگیرید.
چگونه به شیوه صحیح چاق شویم؟
شما برای افزایش وزن باید به شیوه صحیح این کار را انجام دهید. مصرف نوشابه و مواد قندی ممکن است شما را چاق کند اما به سلامتی شما ضربه می‌زند. شما نمی‌توانید فقط بر روی مواد غذایی تکیه کنید که حاوی چربی ترانس بالا هستند و کیفیت آن هم مهم است. برای چاق شدن غذاهای پرکالری مانند دانه‌ها، مغزها، کره‌ی بادام‌زمینی، سبزیجات نشاسته‌ای (مانند سیب‌زمینی، ذرت، کدو حلوایی، حبوبات)، لبنیات کم‌چرب، تخم‌مرغ، حبوبات و غلات کامل را بیشتر مصرف کنید.شما باید بین ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری بیشتر از نیاز روزانه خود کالری دریافت کنید و آهسته و پیوسته وزن را در طی یک ماه اضافه کنید.
به چه میزان پروتئین نیاز دارید؟
مهم‌ترین ماده‌ی غذایی برای اینکه به طور سالم وزن اضافه کنید، پروتئین است. همچنین مهم‌ترین عاملی که به عضله‌سازی شما کمک می کند مواد غذایی حاوی پروتئین است. البته به یاد داشته باشید که پروتئین می تواند احساس گرسنگی و اشتها را به طور چشمگیری کاهش دهد. در نتیجه باعث می‌شود که دریافت مقدار کافی کالری دشوارتر شود. اگر در تلاشید تا وزن اضافه کنید، به ازای هر یک کیلوگرم از وزن‌تان، ۱.۵ تا ۲.۲ گرم پروتئین مصرف کنید.پروتئین به عضله‌سازی و تناسب اندام کمک می‌کند. با مصرف پروتئین بیشتر، قدرت‌تان افزایش می‌یابد. بهترین منابع پروتئین عبارتند از: شیر، تخم‌مرغ، گوشت قرمز، مرغ، پنیر، ماست، کره‌ی بادام‌زمینی، ماهی و حبوبات.
ورزش کردن برای افزایش وزن موثر است؟
اگر بخواهیم صادقانه بگوییم غذاهایی که برای افزایش وزن خورده می شود ممکن است تنها تبدیل به سلول های چربی در بدنتان شود اما شما با ورزش کردن می توانید آنها را تبدیل به عضله کنید. شما باید در باشگاه ورزشی بیشتر از وزنه‌های سنگین استفاده کنید و از ورزش‌های هوازی خودداری کنید چراکه ممکن است سبب چربی سوزی در شما شود. اگر در این زمینه تازه‌کار هستید، از یک مربی خصوصی کمک بگیرید. بلند کردن وزنه‌های سنگین بسیار اهمیت دارد و قدرت بدنی‌تان را ارتقا می‌دهد. این کار به شما کمک می‌کند که به جای چربی انباشتن در بدنتان، عضله بسازید.
نوشیدنی‌های مغذی را نیز به رژیم غذایی‌تان بیفزایید تا چاق شوید.
نوشیدنی‌ها می توانند در افزایش وزن به شما کمک کنند اما به شرطی که از انواع طبیعی آن استفاده کنید. همان طور که می دانید آبمیوه‌ها و یا نوشیدنی‌های انرژی زا که در بازار هستند از قند فوق العاده ای برخوردارند که برای سلامتی بسیار مضر هستند. اگر می خواهید در یک ماه چاق شوید می توانید از آبمیوه‌های طبیعی استفاده کنید و یا شیر کامل را جایگرین کنید.
برای چاق شدن مصرف لبنیات را افزایش بدهید.
یکی از خوراکی‌هایی که برای چاق شدن در یک هفته به شما توصیه می‌شود، شیر است. اگر طعم شیر را دوست ندارید، می‌توانید موادی به شیر اضافه و آن را خوشمزه‌تر کنید. مثلا می‌توانید شیرموز یا شیرکاکائو تهیه و میل کنید. برای افزایش وزن سریع در یک ماه باید لبنیات را به مقدار کافی مصرف کنید تا به افزایش وزن سریع در یک ماه برسید.
برای چاق شدن در یک ماه باید غذاهای پُرکالری مصرف کنید.
رسیدن به افزایش وزن سریع آسان نیست و شما باید برای تمام روزهای خود برنامه ریزی غذایی داشته باشید. شما با خوردن ۵۰۰ کالریِ اضافه‌ای که در هر روز دریافت می‌کنید، هفته ای نیم کیلو افزایش خواهید داشت. خوردن غذاهای مناسب خیلی می تواند موثر باشد و شما باید هر ۲ یا ۳ ساعت غذا بخورید. غذاهایتان باید حاوی کربوهیدرات و غلات باشد و غلات و حبوبات را حتما در غذاهایتان میل کنید.
بین غذاها میان وعده‌های هیجان انگیز داشته باشید و از دسرهای پرکالری غافل نشوید.اگر به خوردن نان‌های تیره و حاوی سبوس علاقه مند هستید می توانید آنها را با کره بادام زمینی، مربا، عسل و پنیرهای خامه ای میل کنید.به خاطر داشته باشید که در هنگام آشپزی از روغن‌های سالم تر مانند روغن زیتون، روغن نارگیل، کانولا و کره استفاده کنید و از روغن‌های با چربی ترانس بالا پرهیز کنید.
برای افزایش وزن میوه‌های مناسبی انتخاب کنید.
برای افزایش وزن میوه‌ها را فراموش نکنید. میوه‌هایی مثل انبه و یا موز بسیار در افزایش وزن به یاری شما می شتابند. سعی کنید از میوه‌های سرشار از قند استفاده کنید که کالری بیشتری دارند. در ضمن میوه‌های خشک هم دارای کالری بالایی هستند و برای افزایش وزن مناسبند. میوه‌هایی مانند موز، سیب، گلابی و آناناس را جایگزین پرتقال، هلو، آلو و هندوانه کنید. همچنین از سبزیجات نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی، ذرت، هویج و چغندر در رژیم غذایی‌تان بهره ببرید.
آیا تا به حال کالری دریافتی‌تان را ثبت کرده اید؟
می دانستید که نوشتن کالری دریافتی یکی از بهترین روش‌ها برای افزایش وزن شماست؟ این کار به شما کمک می کند تا بدانید به چه میزان کالری بیشتر نیاز دارید که در افراد مختلف متفاوت می باشد. شما می بایست برای افزایش وزن سریع در یک ماه تا ۵۰۰ کالری بیشتر مصرف کنید. برای خوردن غذا زمانبندی مناسب داشته باشید . از غذاهای پرکالری استفاده کنید. اپلیکیشن کرفس در این مسیرو برای افزایش وزن سریع در یک ماه، همراه شماست.
۸ نکته ی شگفت انگیز برای افزایش وزن سریع در یک ماه!
- به هیچ وجه سیگار نکشید.
- شِیک‌های چاق‌کننده بخورید.
- پیش از وعده‌های غذایی آب ننوشید: این کار باعث می‌شود که معده‌تان پر شود .
- اسموتی‌ها میتوانند محتوی مواد مغذی‌ای است و پیشنهاد خوبی برای چاقی است.
- دفعات خوردن‌تان را افزایش دهید و اگر می‌توانید قبل از خواب غذا بخورید.
- از بشقاب بزرگتر و رنگ‌های اشتهاآور استفاده کنید.
- برای حفظ کالری‌های دریافتی و جلوگیری از خستگی، حداقل ۸ ساعت در شبانه‌روز بخوابید.
- خامه علاوه بر دارا بودن مقدار زیادی کالری، محتوی مواد مغذی نیز هست وخوراکی مناسبی برای افزایش وزن سریع در یک ماه است.
امیدوار باشید تا نتیجه بگیرید.
برای به دست آوردن نتیجه دلخواه نباید امید خود را از دست بدهید. روند افزایش وزن تدریجی است و در کنار آن سلامتی شما هم دارای اهمیت بسیار است. در این راه می‌توانید از کرفس هم کمک بگیرید و نتایج آن را مقایسه کنید.
