درد در هر نقطه‌ای از بدن در واقع هشداری برای درک آسیب دیدگی آن نقطه خاص است. مفصل زانو به عنوان بزرگترین مفصل بدن در معرض آسیب دیدگی‌های مختلف و در نتیجه انواع دردهای روزمره است. دلایل متعددی ممکن است سبب ایجاد درد در مفصل زانو شما گردند؛ در این مقاله به بررسی ۷ علت رایج آسیب و ایجاد درد در زانو پرداخته و سعی در ارائه راه‌هایی برای کاهش یا از بین بردن درد زانوی شما می‌کنیم.
۱. التهاب تاندون در نتیجه استفاده بیش از حد
استفاده بیش از حد از هر عضو بدن، بدون آمادگی کامل می‌تواند موجب ایجاد آسیب و درد گردد. در افراد ورزشکار و یا افرادی که شغل و یا فعالیت روزمره آن‌ها استفاده زیاد از مفصل زانو را طلب می‌کند (مانند افرادی که نیاز به استفاده روزانه و مستمر از پله دارند.) تاندون‌های زانو در خطر آسیب قرار دارند؛ در این آسیب معمولا اطراف زانو متورم و ملتهب می‌شود. ناحیه آسیب دیده معمولا متورم شده و یک برجستگی در کنار تاندون ایجاد می‌شود. از دیگر علامات این آسیب، درد در ناحیه آسیب دیده در حالت ثابت است. (درد شما ممکن است در باز و خم کردن مفصل زانو به صورت لحظه‌ای افزایش یابد.)
راه درمان
در ۲۴ ساعت اول ایجاد آسیب و التهاب مفصل بهترین راه درمان استفاده از بانداژ و گذاشتن کیسه یخ پیچیده شده در یک حوله نیمه ضخیم به همراه استراحت مطلق است. پس از انجام مرحله اولیه برای بازگشت سریع‌تر به حالت اولیه می‌توانید از تمرینات کششی برون‌گرا استفاده کنید. برای مثال می‌توانید بر روی زمین نشسته، پاهای خود را به صورت کشیده بر روی زمین قرار داده و ثابت نگه دارید و سپس سعی در خم شدن به سمت جلو داشته باشید.
۲. انجام اشتباه حرکات ورزشی و یا برداشتن اجسام با روش اشتباه
داشتن فرم بد در هنگام انجام هرگونه فعالیت فیزیکی می‌تواند موجب هر دو نوع آسیب‌های حاد و مزمن گردد. از پیاده روی گرفته تا انواع تمرینات مقاومتی، فرم و تکنیک صحیح، کلید اصلی پیشگیری از وارد شدن بیش از حد فشار و ایجاد کشیدگی در مفاصل است. اگر به طور معمول درد زانو را تجربه نمی‌کنید اما در برخی از تمرینات درد شروع می‌شود، نحوه انجام حرکت خود را بررسی کنید. برای مثال زانوها در هنگام انجام حرکت اسکات و یا نشستن و برخاستن از روی صندلی نباید به یکدیگر نزدیک شوند (شکل مقعر پیدا کنند).
راه درمان
روی یک صندلی نشسته و سپس زانویتان را تا سینه بالا بیاورید، پس از ۱۰ ثانیه رها کرده و با زانوی دیگر حرکت را تکرار نمایید. اگر درد ادامه داشت، یخ گذاشته و استراحت کنید و دوباره بررسی نمایید. پس از بهبود درد سعی کنید حرکت مورد نظر که باعث ایجاد درد اولیه در بدن شما گشته است را در طی فعالیت روزمره خود تصحیح کنید. (برای مثال بهتر است حرکت اسکات یا نشست و برخاست بر روی صندلی را جلوی یک آینه انجام داده و سعی در تصحیح حرکت خود نمایید.)
۳. آسیب مینیسک یا غضروف زانو
وقتی مردم درباره ی غضروف پاره شده‌ی زانو حرف می‌زنند، معمولا به مینیسک زانو اشاره می‌کنند. آسیب‌های مینیسک زانو از رایج‌ترین علل درد زانو در بین افراد دارای فعالیت بدنی بالا است و می‌تواند هنگام هر فعالیتی که طی آن چرخش شدید در زانو ایجاد شود، رخ دهد. از علایم اولیه آن می‌توان صدای تیک تیک، پاپ، یا تلق و تلوق در عمق زانو اشاره کرد. این اتفاق معمولا به خاطر شروع، توقف و یا تغییر وضعیت سریع، یا صرفا به خاطر تغییر جهت ناگهانی حرکت می‌تواند رخ دهد.
راه درمان
پس از شنیدن صدای مشکوک به آسیب مینیسک بهتر است به سرعت آن را با یک کیسه یخ پیچیده شده در یک حوله نسبتا ضخیم سرد کرده و در طی دو روز الی یک هفته پس از شنیدن صدا به پزشک متخصص مراجعه کنید تا در صورت نیاز به درمان‌های دیگر بپردازید.
پس از آنکه درمان‌های اولیه توسط پزشک انجام شده و توانایی راه رفتن عادی را یافتید می‌توانید با بلند کردن زانو در حالت ایستاده عضله همسترینگ (مجموعه عضلات پشت ران) را کشش داده و تعادل خود را بر پا تثبیت کنید.
۴. کشیده شدن رباط
بعد از اینکه یک رباط کشیده، تضعیف و یا پیچ می‌خورد، معمولا به شکل طبیعی خود باز نمی‌گردد؛ به این دلیل پایداری مفصل زانو پس از کشیدگی رباط به‌طور معمول کاهش می‌یابد. آسیب دیدگی برخی رباط‌ها مانند رباط صلیبی قدامی (جلویی) ممکن است شما را با تورم و درد زیادی در ناحیه زانو مواجه کند.
راه درمان
پس از آسیب دیدن رباط زانو بهتر است به سرعت مراحل زیر را اجرا کنید:
بالا آوردن پا، گذاشتن یخ پیچیده شده در حوله نسبتا ضخیم، بانداژ مفصل زانو و در مرحله آخر استراحت.
بعد از این مراحل و گذشت دو الی سه روز از آسیب، در صورت ادامه درد شدید و یا کم شدن محدوده حرکتی زانو به پزشک متخصص مراجعه کنید.
۵. درد عضلانی
کشیدگی یا پارگی عضله در اطراف مفصل زانو باعث درد در آن ناحیه خواهد شد و معمولا در یک نقطه‌ی خاص روی برجستگی عضله و یا در محل اتصال عضله و تاندون درد بیشتری حس می‌شود. اگر عضلات همسترینگ، کشاله ران یا چهارسر ران کشیده یا دچار گرفتگی شوند، بیشترین احتمال درد در اطراف زانو خواهد بود.
راه درمان
بهترین راه درمان درد حاد عضلانی گذاشتن یخ و سپس افزایش مرحله به مرحله دما و یا کشش‌های ایستا و ملایم است.
۶. آرتروز
برای اطلاع کامل از چیستی آرتروز، راه‌های درمان و همچنین ورزش‌های مناسب آن به مقاله ورزش‌هایی برای کاهش درد آرتروز مراجعه کنید.
۷. اضافه وزن
اضافه وزن می‌تواند علت اصلی تمامی آسیب‌های بررسی شده در طی این مقاله باشد. در صورتی که وزن شما بیشتر از حد توان و قدرت عضلات شما باشد ناخودآگاه فشار بیش از حد به مفصل زانو و یا رباط‌ها و لیگامان‌های درگیر در آن وارد شده به طوری که بدن قادر به ترمیم آن‌ها نباشد؛ این اتفاق در مرور زمان می‌تواند منجر به آسیب‌های غیرقابل جبران و حتی از کار افتادگی کامل مفصل زانوی شما منجر شود. برای دانستن این موضوع که آیا وزن شما بیش از حد است و راه‌های کاهش آن می‌توانید به اپلیکیشن‌هایی همچون کرفس مراجعه کنید.
