در زندگی امروزه، به علت کاهش زمان آزاد برای ورزش و فعالیت بدنی، تغییر سبک زندگی از زندگی پر تحرک روستایی به زندگی کم‌تحرک شهری و در نتیجه کاهش فعالیت روزانه، اکثریت افراد با چاقی یا اضافه وزن و آسیب‌های آن درگیر هستند.

در این مقاله به بررسی ۶ تمرین چربی‌سوز خانگی می‌پردازیم که تقریبا هر فردی با انجام آن قادر به کاهش وزن و لاغری است.

۱ . دویدن درجا

در این تمرین شما به جای اینکه با دویدن به جلو حرکت کنید سعی می‌کنید نیروی خود را برای بالا رفتن از یک پله کوتاه صرف کنید. در صورتی که نتوانستید این حرکت را به درستی در آغاز انجام دهید می‌توانید یک قدم به جلو و سپس یک قدم به عقب بردارید و به آرامی سرعت حرکت خود را افزایش دهید.

۲ . استپ

یک جعبه با ارتفاع بین ۱۵ الی ۲۰ سانتی‌متر پیدا کرده و یا پله‌ای با ارتفاع پایین را انتخاب کرده و پای راست خود را روی آن قرار دهید. سپس پای چپ را نیز بالای جعبه قرار داده و سپس پای راست خود را به روی زمین برگردانده و پس از آن پای چپ را به حالت اول خود بر گردانید. همین روند را به مدت ۵ دقیقه به‌طور متوالی انجام داده و به آرامی سرعت انجام آن را افزایش دهید.

۳ . حرکت پلانک

آرنج در موازات بدن بر روی زمین قرار گرفته و سپس سعی می‌کنید بر روی پنجه پا، خود را بلند کنید. حواستان باشد که کمر و باسن به طرف پایین و یا بالا قوس پیدا نکرده و بدن در یک خط صاف بین کف پا تا شانه قرار گیرد. این حرکت را به مدت ۳۰ ثانیه انجام داده و پس از ۳۰ ثانیه دوباره تکرار کنید. این حرکت بین ۳ الی ۵ بار می‌تواند در روز تکرار شود. (بسته به آمادگی بدنی شما)

۴ . طناب زدن بدون طناب!!!

حرکت طناب زنی تشکیل شده است از پرش‌های کوچک و هماهنگ با حرکت دست تا طناب مورد نظر از زیر پای شما عبور کند. در این تمرین ما بدون اینکه طنابی در کار باشد در آغاز شروع به انجام پرش‌های ریز ۲۰ تایی با فواصل استراحتی ۳۰ ثانیه کرده و آن را ۵ بار تکرار می‌کنیم. در حین این تمرین می‌توانید دست‌های خود را همانند زمان طناب زدن از مچ و آرنج حرکت داده و یا دست‌ها را در کنار بدن به حالت کشیده نگاه داریم.

۵ . حرکت بالا رفتن از کوه

مانند حالت شنا بر روی کف دست و پنجه پا قرار گرفته و سعی کنید بدن خود را به صورت کشیده نگه‌ دارید. پای راست خود را خم کرده و زانوی خود را به شکم تا حد ممکن نزدیک کنید. پای راست را سرجای خود برگردانده و سپس حرکت را با پای چپ تکرار کنید. این حرکت را می‌توانید در ۳ ست ۸تایی با استراحت ۳۰ ثانیه‌ای انجام دهید.

۶ . بلند شدن از روی صندلی

شاید محسوب کردن نشستن و برخاستن بر روی صندلی به عنوان یک تمرین ورزشی برایتان عجیب باشد؛ اما تکرار این حرکت به صورت آرام و مداوم می‌تواند یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات چهارسر ران و همینطور چربی‌سوزی باشد. می‌توانید هر بار که قصد برخاستن یا نشستن بر روی صندلی یا مبل دارید ۸ مرتبه این کار را تکرار و سپس بر روی صندلی و مبل به صورت ثابت بنشینید.