درمان سردرد بعد از غذا و ۱۲ راه‌حل ساده برای آن
چرا بعد از غذاخوردن دچار سردرد می‌شم؟ درمان سردرد بعد از غذا چیه؟ این سوال ممکنه برای خیلی از افراد پیش اومده باشه. سردرد بعد از غذا یک تجربه ناخوشاینده که می‌تونه روی کیفیت زندگی ما تاثیر زیادی بذاره.
اگر شما هم این روزها با این چالش درگیر هستید، در این مقاله همراه کرفس باشید تا با هم دلایل مختلف این نوع سردرد رو بررسی کرده و در آخر ۱۲ راه‌حل ساده برای درمان سردرد بعد از غذا رو به شما معرفی کنیم. امیدواریم بعد از خواندن این مقاله از غذاخوردن لذت بیشتری ببرید و با سردردهای بعد از غذا برای همیشه خداحافظی کنید!
چرا بعد از غذا دچار سردرد می‌شویم؟
چرا بعد از غذا دچار سردرد می‌شویم؟
قبل از این که درمورد درمان سردرد بعد از غذا صحبت کنیم، بهتره در ابتدا نگاهی کوتاه به ۳ دلیل رایج سردردهای بعد از غذا داشته باشیم.
- هیپوگلیسمی واکنشی
یکی از دلایل سردرد بعد از غذا هیپوگلیسمی واکنشیه؛ در این اختلال حدود ۴ ساعت بعد از غذاخوردن قندخون شما به‌شدت پایین می‌آد و شما دچار سردرد می‌شید.
- حساسیت‌های غذایی
حساسیت‌های غذایی یکی‌دیگر از دلایل رایج سردردهای بعد از غذا هستن؛ مثلا ممکنه شما به غذاهای کنسروی، لبنیات یا حبوبات حساسیت داشته باشید و بعد از خوردن اون‌ها دچار سردرد بشید.
- اختلال TMJ
اختلال TMJ معمولا با صدای تق‌تق یا احساس فشار در فک خودش رو نشان می‌ده. این آسیب‌دیدگی می‌تونه هنگام جویدن غذا شما رو اذیت کرده و باعث بروز سردرد بعد از غذا بشه.
راه‌های درمان سردرد بعد از غذا کدامند؟
با راه‌های درمان سردرد بعد از غذا بیشتر آشنا شوید!
حالا که با دلایل سردرد بعد از غذا آشنا شدیم، بهتره نگاهی به روش‌های درمان این نوع سردرد داشته باشیم.
- غذایتان رو به وعدههای کوچک‌تر تقسیم کنید!
یکی از راه‌های درمان سردرد بعد از غذا، خوردن وعدههای کوچک و پراکنده در طول روزه. وعدههای کوچک غذایی باعث عملکرد بهتر دستگاه گوارش می‌شوند و از بروز سردرد بعد از غذا تا حد زیادی جلوگیری می‌کنند.
- هیدراته بمانید!
نوشیدن آب کافی در طول روز، می‌تونه در کنترل سردرد بعد از غذا نقش چشم‌گیری داشته باشه. آب می‌تونه به هضم بهتر غذا و جلوگیری از خشکی مخاط کمک کنه.
- غذاهایی با فیبر بالا و پروتئین‌های کم‌چرب رو فراموش نکنید!
غذاهایی با فیبر بالا مثل سبزیجات، میوه‌ها و غلات می‌تونن باعث عملکرد بهتر سیستم گوارشی بشن و از افزایش ناگهانی قندخون جلوگیری کنن. علاوه‌براون پروتئین‌های کم‌چرب مثل ماهی و مرغ، به تعادل قندخون کمک کرده و مانع بروز سردرد بعد از غذا می‌شن.
- با غذاهای شور خداحافظی کنید!
برای درمان سردرد بعد از غذا، سعی‌کنید غذاهای شور رو کنار بذارید. سدیم اضافی باعث غلظت خون می‌شه. غلظت خون به رگ‌های شما فشار زیادی وارد کرده و درنهایت باعث سردرد می‌شه.
- استرس خود را رو مدیریت کنید!
یکی از عوامل تشدیدکننده سردرد بعد از غذا، استرسه. برای کنترل استرس و درمان سردرد بعد از غذا، بهتره از تنفس عمیق، یوگا و مدیتیشن کمک بگیرید.
- مراقب دسرها باشید!
یکی از دلایل سردرد بعد از غذا، می‌تونه مربوط به خوردن دسر باشه. همان‌طور که می‌دونید دسرها منبع شکر و کربوهیدرات‌های پالایش‌شده هستن؛ اگر قصد خوردن دسر رو دارید بهتره اون رو با مواد غذایی دیگر مصرف کنید تا سطح قندخون شما کنترل شده و شما به سردرد بعد از غذاخوردن مبتلا نشوید.
- غذاهای حساسیت‌زا رو کنار بگذارید!
یکی‌دیگر از دلایل سردرد بعد از غذا، حساسیت‌های غذاییه. بعضی از افراد به مواد خاصی مثل گلوتن، لاکتوز و… حساسیت دارن و با خوردن اون‌ها دچار سردرد می‌شن. اگر شما هم بعد از خوردن غذا سردرد می‌شید، ممکنه به ماده خاصی حساسیت داشته باشید؛ شما می‌تونید با شناسایی غذاهای حساسیت‌زا و حذف اون‌ها از رژیم غذایی‌تون، برای همیشه با سردردهای بعد از غذاخوردن خداحافظی کنید.
- نوشیدنی‌ها گرم رو فراموش نکنید!
گاهی اوقات برای درمان سردرد بعد از غذا، می‌تونید از یک لیوان نوشیدنی گرم کمک بگیرید؛ نوشیدنی‌های گرم، عروق مغزی شما رو تسکین داده و باعث کاهش درد می‌شن.
- از ورزش‌های هوازی غافل نشوید!
ورزش‌های هوازی مثل شنا، پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری با افزایش گردش خون به مغز، بهبود عملکرد دستگاه گوارش و ایجاد تعادل هورمونی نقش مهمی در پیشگیری و درمان سردردهای مختلف دارن.
- ماساژدرمانی رو انجام دهید!
یکی‌دیگر از راه‌های درمان سردرد بعد از غذا، ماساژدرمانیه. هنگام سردرد با دقت و آرامش عضلات پشت سر رو ماساژ بدید. این کار باعث ایجاد احساس آرامش، تسکین عضلات و افزایش گردش خون شده و در درمان سردرد نقش موثری داره.
ساده‌ترین درمان‌های خانگی برای سردردهای بعد از غذا
- از کمپرس آب سرد استفاده کنید!
اگر سردرد شما ضربان‌داره، می‌تونید از کمپرس آب سرد برای درمان اون استفاده کنید. کمپرس آب سرد باعث بهبود گردش خون در سر و کاهش التهابات شده و در آرامش عضلات سر نقش مهمی داره.
- روغن‌درمانی کنید!
اگر سردرد بعد از غذا شما رو کلافه کرده، می‌تونید از روغن اسطوخودوس کمک بگیرید. این روغن بسیار آرام‌بخشه و می‌تونه به درمان سردرد شما کمک بزرگی بکنه. برای استفاده از این روغن می‌توانید اون رو بخور داده یا مستقیم روغن رو روی شقیقه‌هاتون ماساژ بدید.
جمع‌بندی
در این مقاله از کرفس سعی کردیم راه‌هایی برای مدیریت و درمان سردرد بعد از غذا رو با شما در میان بذاریم. امیدواریم با خواندن این مقاله، بتونید سردردهای مزاحمتون رو برای همیشه درمان کرده و با آرامش بیشتری از وعدههای غذایی‌تون لذت ببرید. راستی اگر شما هم درمان خانگی و مفیدی رو برای درمان سردردهای بعد از غذا می‌شناسید، لطفا در قسمت کامنت با ما در میان بذارید.
منابع
Headaches After Eating: Possible Causes and Treatments
Why Do You Get Headaches After Eating?
Headache after eating – causes and home remedies
