بااینکه در دوران کودکی پاهای لاغر، رشد و قد مدنظر است اما موقعیت‌هایی هست که کودک باید وزن اضافه کند. شما می‌توانید با استفاده از این روش‌های خاص وزن کودک خود را افزایش دهید و راهکارهایی برای افزایش وزن کودکان را یاد بگیرید. باوجود تمام درگیری‌ها در مورد بیماری چاقی کودکان، بسیاری از والدین به دنبال نکاتی درباره اضافه کردن وزن کودکشان هستند نکاتی که در این مقاله خواهید خواند تنها مناسب چاق شدن کودکان لاغر می‌باشند نه کودکی که وزن نرمال دارد پس با توجه از آن‌ها استفاده کنید. فقط تمام کارهایی که کارشناسان توصیه می‌کنند انجام دهید که باعث اضافه‌وزن و بیماری نشود البته، این برای بعضی از کودکان واقعاً عمل نمی‌کند. چراکه بچه‌هایی که مشکل کمبود وزن دارند، معمولاً اشتهای خوبی ندارند و به‌درستی غذا نمی‌خورند.
از کجا بفهمیم کودک کمبود وزن دارد؟
برای ارزیابی وزن کودک فاکتورهای فراوانی را می‌توان لحاظ کرد. آیا همیشه لاغر بوده است؟ آیا هر دو والدینش لاغرند؟ وضعیت کودکی که تمایل ژنتیکی به لاغری دارد با کودکی که همیشه نرمال و قوی بوده و به‌تازگی از وزنش کاسته شده یا افزایش وزنش متوقف شده، فرق دارد. حتی اگر کودک شما به‌تازگی شروع به لاغر شدن کرده باشد هم چندان جای نگرانی نیست. وقتی افزایش قد بر افزایش وزن پیشی بگیرد، فرزند شما مدتی لاغرتر به نظر می‌رسد تا زمانی که دوباره افزایش وزن او آغاز شود. همین‌طور ممکن است که به‌تدریج افزایش وزن کودک بر افزایش قد او پیشی بگیرد و باعث اضافه‌وزن او شود. پزشکان متوجه شده‌اند که کودکان بسیاری با افزایش سن دچار اضافه‌وزن می‌شوند درحالی‌که بسیاری‌شان در ابتدا کمبود وزن داشته‌اند.
راه‌های افزایش وزن سریع کودک
اگرچه بسیاری از والدین فکر می‌کنند که بچه‌هایشان به‌خوبی غذا نمی‌خورند و دوست ندارند. درواقع آن‌ها وزن خوبی ندارند، اما ممکن است واقعاً مسائل خاصی وجود نداشته باشد. شما با این راهکارها می‌توانید به افزایش وزن کودک خود کمک کنید:
- مصرف نوشیدنی‌ها با کالری بالا و مفید
- اضافه کردن وعده‌های غذایی کوچک و میان وعده به برنامه غذایی روزانه
- اضافه کردن مواد غذایی با کالری بالا و حاوی ویتامین و مواد معدنی مثل شیر، ماست، کره، کره بادام‌زمینی
- حذف مواد غذایی با ارزش غذایی پایین مثل چیپس و یا نوشیدنی‌های غیرمجاز
- طولانی کردن مدت‌زمان غذا خوردن و شاد کردن زمان غذا خوردن
- استفاده از روغن مایع یا کره در پخت غذاهای کودک
- استفاده از غلات مختلف مانند گندم، جو، ماش و…
- استفاده از گوشت‌های استخوان‌دار برای طبخ سوپ
- استفاده از خرما و شیر به‌عنوان دسر
- استفاده از ساندویچ‌های کوچک مثل کتلت یا کوکو
- مشورت با پزشک متخصص
چگونه وزن کودک خود را بالا ببریم؟
شما با گنجاندن این مواد غذایی می‌توانید وزن کودک خود را افزایش دهید. به یاد داشته باشید که غذا خوردن تنها برای اضافه کردن وزن نیست اگر کودکتان بیمار است یا سو تغذیه دارد، بهتر است با یک پزشک یا حتی متخصص مشورت کنید.
- کره لبنی
- شیر و خامه
- تخم‌مرغ
- موز
- آووکادو
- مرغ
- سیب‌زمینی
- گوشت قرمز
- میوه‌های گرمسیری
راهکارهایی برای افزایش وزن کودکان
صبحانه؛ عاملی مناسب برای افزایش وزن کودکان
مطالعات نشان می‌دهد صبحانه باعث تمرکز ذهنی بیشتر و ایجاد تفکری خلاق در فرد می‌شود. برای عملکرد مغز و جلوگیری از افت قند خون، به‌خصوص در صبح، خوردن صبحانه توصیه می‌شود و همچنین دانش‌آموزانی که هرروز صبحانه می‌خورند، به‌موقع سر کلاس حاضرشده و منظم‌ترند و یادگیری بهتری دارند. باید یک‌پنجم انرژی روزانه از طریق خوردن صبحانه تأمین شود. البته باید قندهای ساده و چربی‌ها در حد کم مصرف شوند و از مصرف سوسیس و کالباس صرف‌نظر کرد.
مواد غذایی خوب برای صبحانه:
- انواع نان
- گردو
- تخم‌مرغ
- شیر
- عسل
- مربا
- کره، کره بادام‌زمینی
- پنیر
- خامه
- عدسی
راهکارهایی برای افزایش وزن کودکان
مکمل‌هایی برای افزایش وزن کودک
متخصصان تغذیه مکمل‌ها را برای کمک به افزایش وزن به کودکان توصیه نمی‌کنند. اغلب می‌توانند با اضافه کردن برخی مواد غذایی و مصرف نوشیدنی‌های کالری بالا، غذاهای چرب به این هدف کمک کنند، مانند:
- شیر خشک
- مارگارین
- جوانه گندم
- عسل
- آووکادو
- خامه‌ترش
- سس مایونز
- سس سالاد
به‌عنوان‌مثال، اضافه کردن ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری شیر خشک را به نیم لیتر شیر چرب می‌تواند ۳۰ تا ۶۰ کالری اضافی را به فرزند شما ارائه دهد. همچنین می‌توانید مقداری شیر خشک را به دستورالعمل‌های پودینگ یا بلغور جو دو سر اضافه کنید و یا می‌توانید مقداری پنیر را به غذاهای موردعلاقه کودکتان اضافه کنید تا کالری دریافتی آن‌ها را تا ۶۰ واحد افزایش دهید. حتی می‌توانید یک عدد موز را به یک قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی اضافه کنید تا ۱۰۰ کالری را به آن بیفزایید. در نظر داشته باشید که بسیاری از این نکات برای کودکان نو پا که حفظ یک وعده غذایی در روز می‌خورند، ضروری نیست.
مکمل افزایش وزن کودکان
بهترین نوع تغذیه برای کودک استفاده مناسب از انواع غذاها و منابع غذایی است این مواد غذایی شامل لبنیات برای تأمین مواد معدنی، گوشت‌ها و مواد غذایی حیوانی برای تأمین پروتئین؛ سبزی‌های برگ سبز و تازه برای تأمین انواع ویتامین‌ها و غلات کامل برای تأمین مواد کربوهیدراتی و موردنیاز کودک است. باید از مواد غذایی استفاده شود که دارای موارد زیر است:
- مکمل امگا ۳
- پروبیوتیک‌ها
- مولتی‌ویتامین‌ها
- ویتامین K2
- ویتامین D
- املاح و مواد معدنی
