امگا ۳ چیست؟
می‌توان گفت امروزه هر کسی و در هر نقطه‌ای نام امگا ۳ بگوشش خورده است و از خواص امگا ۳ برای لاغری، پوست، تمرینات بدنسازی و بارداری چیزهایی را شنیده است. اما آیا واقعا امگا ۳ دارای تمامی این خواص هست؟ آیا کپسول امگا ۳ چاق کننده است؟ عوارض امگا ۳ برای بدن چیست؟ برای دانستن جواب این سوالات با ما همراه باشید.
امگا ۳ چیست؟
امگا ۳ یکی از اسیدهای چرب ضروری است که در ساختمان برخی چربی‌ها وجود داشته و دارای ویژگی‌های خاصی است. این اسیدهای چرب را به این دلیل ضروری نامیده‌اند که برای ادامه حیات بدن کاملا ضروری محسوب میشود و چون بدن انسان به تنهایی قادر به تولید امگا ۳ نیست، باید از طریق رژیم غذایی روزانه انسان تامین شود.
خواص امگا ۳ برای انسان چیست؟
۱- کاهش کلسترول و تری گلیسریدهای خون.
۲- کاهش فشار خون.
۳- پیشگیری از بیماریهای قلبی-عروقی. مصرف دو وعده ماهی در هفته خطر سکته و حملات قلبی را تا ۵۰ درصد کاهش میدهد.
۴- کاهش وزن.
۵- درمان و کاهش دردهای مفاصل-آرتریت روماتوئید و آرتروز.
۶- درمان پوکی استخوان. امگا ۳ جذب کلسیم را افزایش داده و رسوب کلسیم را در استخوانها تسهیل میکند.
۷- درمان افسردگی. افرادی که امگا۳ به اندازه کافی دریافت نمیکنند بیشتر مستعد افسردگی میباشند.
۸- التایم سوختگیها. با کاهش التهاب و تسریع التیام زخمها.
۹- امگا ۳ علایم آسم را تخفیف داده و امگا ۶ آن را تشدید میکند.
۱۰- کاهش دردهای قاعدگی.
۱۱- کاهش التهاب در سرتاسر بدن.
۱۲- جلوگیری از تصلب شرایین.
۱۳- شل شدن و گشاد شدن عروق خونی. حفظ انعطاف پذیری دیواره عروق و پیشگیری از تشکیل پلاک در دیواره عروق.
۱۴- جلوگیری از رشد سلولهای سرطانی.
۱۵- افزایش سطح هورمون رشد.افزایش رشد عضلات.
۱۶- کاهش لخته شدن خون. خاصیت ضد انعقادی. کاهش ویسکوزیته (گرانروی) خون.
۱۷- افزایش تمرکز و قوه ادراک.
۱۸- نقش در تکامل مغز و رشد سلولهای عصبی و حفظ سلامتی چشمها (مصرف آن به زنان باردار و شیرده توصیه میگردد). درمان خشکی چشم.
۱۹- کاهش بروز سرطانهای پستان، تخمدان، پروستات، معده و روده بزرگ.
۲۰- کنترل و تعدیل اختلالات خود ایمنی.
۲۱- پیشگیری و یا درمان: آلزایمر- آسم- اختلال کم توجهی- بیش فعالی -اختلال دو قطبی-اختلالات تغذیه ای -سرطانها-اگزما-میگرن-پسوریازیس-آکنه.
۲۲- بهبود توان ذهنی و حافظه.
۲۳- جلوگیری از پیری زود رس.
۲۴- کاهش و پیشگیری از آریتمی.
۲۵- تثبیت انسولین وقند خون.
۲۶- پوست را لطیف و نرم میکند.
عوارض امگا ۳ برای بدن چیست؟
مصرف به اندازه امگا ۳ بسیار بی خطر است.
۱- مصرف بیش از حد امگا ۳ موجب اسهال، احساس تهوع و احساس طعم ناخوشانید در دهان میشود.
۲- مصرف دوز بالای امگا ۳ جذب ویتامینهای A-D-E وK را کاهش میدهد.
۳- بوی ماهی در تنفس، مدفوع روغنی و چرب از عوارض نادر مصرف امگا ۳ میباشد.
۴- در برخی افراد دیابتی موجب بالا رفتن قند خون میگردد.
۵- مصرف بیش از ۳ گرم امگا ۳ در روز خطر سکته هموراژیک (پاره شدن عروق مغز) را افزایش میدهد.
کپسول امگا ۳ حاوی چه موادی است؟
مکمل امگا ۳ با نام تجاری American Good Health Golden Deep Sea Fish Oil ترکیبی غنی از اسیدهای چرب آیکوزا پنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزا هگزانوئیک اسید (DHA) و هم چنین ویتامین E است که از روغن ماهی دریای عمیق آلاسکا بدست آمده است .
دو اسید EPA و DHA در حفظ جریان خون متعادل بدن، کاهش میزان فیبرینوژن و پیش گیری از چسبیدن پلاکت های خون به یکدیگر نقش مهمی را دارند .
DHA از مواد تشکیل دهنده بسیار مهم فسفولپیدهای غشای سلولی در بافت بدن انسان است که در تفکر و به خصوص در بینائی موثر است .
اسیدهای چرب امگا ۳ در روغن ماهی، کدوحلوائی، دانه های روغنی و گردو به میزان بالائی وجود دارد اما بدن انسان قادر به ساختن آن ها نیست .
افرادی که قارد به تامین مقدار کافی امگا ۳ در برنامه غذایی روزانه خود نیستند می توانند با مصرف روغن ماهی امگا ۳ از عوارض ناشی از کمبود این ماده جلوگیری کنند .
محتویات :
هر کپسول ژلاتینی ۱۰۰۰ میلی گرمی امگا ۳ ترکیبات زیر است :
EPA : ۱۸۰ میلی گرم
DHA: ۱۲۰ میلی گرم
زمان مصرف امگا ۳ در بارداری
برای تمامی انسان‌ها، چه باردار و چه غیر باردار مصرف روزانه امگا ۳ مورد نیاز است. در افراد باردار به دلیل نیاز جنین به امگا ۳ برای تشکیل سلولهای عصبی مقدار مصرف امگا ۳ باید افزایش پیدا کند. البته توصیه میشود این افزایش با خوردن بیشتر مواد غذایی دارای امگا ۳ همچون ماهی باشید و نه به صورت کپسول‌های حاوی امگا ۳. به طور کلی ۳ فایده مستقیم امگا ۳ برای جنین و مادر مشخص شده است که در ادامه به آن می‌پردازیم.
۱. کاهش خطر زایمان زودرس با امگا ۳
تحقیقات نشان داده که خطر زایمان زودرس در آن دسته از خانم های بارداری که در ماه بیش از یک وعده ماهی مصرف می کنند در حدود ۹.۳۵ درصد است در حالیکه درصد احتمال سقط در مادران بارداری که میزان مصرف آن‌ها کمتر از این مقدار است به میزان ۶.۴۸ درصد از گروه مادران مصرف کننده ماهی بوده است. بر اساس نتایج این تحقیق مصرف دو الی سه وعده ماهی در طول نخستین هفته های بارداری با کاهش ۴۰ درصدی خطر زایمان زودرس همراه است.
۲. پیشگیری از افزایش فشار خون
افزایش فشار خون طی بارداری بسیار خطرناک است، مشکلی که به‌عنوان پره اکلامپسی شناخته میشود. امگا ۳ و اسیدهای چرب روغن ماهی به برقراری فشار خون سالم و کاهش چشمگیر هرگونه خطر برای سلامتی مادر و فرزند کمک میکند.
۳. کاهش هورمون استرس
حاصل مطالعه‌ای که در نشریه تخصصی مامایی و زنان به چاپ رسید نشان میدهد که مصرف کافی اسید چرب امگا ۳ در دوران بارداری برای مادرانی که در شرایط استرس‌زای شدیدی به سر می برند بسیار موثر است. زیرا مصرف این اسید چرب ضروری با کاهش کورتیزول (هورمون استرس) محیط رحم را برای رشد جنین مساعدتر میکند.
کپسول امگا ۳ و لاغری و چاقی
چاقی یا لاغری انسان برآیندی است از میزان کالری دریافت ده و مصرف شده انسان. در واقع امگا ۳ با وجود این که نوعی چربی محسوب شده و دارای انرژی بالایی است اما، به دلیل میزان پایین آن نمی‌توان آن را عاملی برای کاهش و یا افزایش وزن انسان محسوب کرد.
