معرفی ویتامین های روزانه مورد نیاز بدن | غذاهای حاوی این ویتامین ها

توسط مریم کوهشاری
44 مشاهده

وجود انواع ویتامین ها برای رشد و سلامت بدن ضرورت دارد. ویتامین های روزانه مورد نیاز بدن شامل مجموعه‌ای از عناصر است. این ویتامین‌ها در انواع و اقسام غذاها، میوه و سبزیجات و نوشیدنی‌ها یافت می‌شود. اما مشکل آنجاست که گاهی ما در خوردن بعضی غذاها زیاده‌روی می‌کنیم و همین عامل باعث افزایش یک ویتامین در بدن می‌شود. سپس از خوردن غذاهای دیگر خودداری می‌کنیم. در نتیجه بدن با کمبود برخی از ویتامین‌های خاص روبرو می‌شود.

حالا ما قصد داریم در اینجا برایتان از ویتامین های روزانه مورد نیاز بدن صحبت کنیم.

ویتامین آ و ضرورت آن برای بدن

یکی از ویتامین های ضروری برای حفظ سلامت بدن ویتامین A نام دارد. این ویتامین برای سلامت چشم، رشد عمومی بدن، سلامت دندان و پوست لازم است. کمبود آن مشکلاتی را برای همین اعضاء گفته شده ایجاد می‌کند.

این ویتامین در مواد غذایی از جمله سیب زمینی، خربزه و هویج یافت می‌شود.

ویتامین گروه B

یکی دیگر از ویتامین های روزانه مورد نیاز بدن شامل ویتامین‌های گروه B است. این ویتامین برای جذب آهن در بدن ضرورت دارد. همچنین به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک زیادی می‌کند. از دیگر فواید این ویتامین می‌توان به تأمین انرژی مورد نیاز بدن اشاره کرد.

این ویتامین را می‌توانید در غذاهایی مثل فلفل، عدس، سیب زمینی و حبوبات پیدا کنید.

ویتامین های روزانه مورد نیاز بدن / ویتامین های محلول در آب

ویتامین C و تاثیر آن در سلامت بدن

یکی دیگر از انواع ویتامین ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن کاربرد دارد. جالب است بدانید این ویتامین نوعی آنتی اکسیدان هم محسوب می‌شود. از فواید آن می‌توان به خاصیت ارتجاعی دادن و تقویت رگ‌های خونی اشاره کرد. همچنین به دلیل اینکه یک آنتی اکسیدان است، با رادیکال‌های آزاد در بدن مقابله می‌کند. وجود ویتامین C در بدن باعث جذب بهتر آهن می‌شود.

هر میوه نارنجی رنگ حاوی مقدار زیادی ویتامین C است. همچنین میوه و سبزیجاتی مثل فلفل سبز و قرمز، گریپ فروت، پرتقال، لیمو، توت فرنگی، طالبی و کلم بروکلی همه حاوی این ویتامین محلول در آب هستند.

ویتامین D از ویتامین های روزانه مورد نیاز بدن

همه با نام ویتامین دی و تاثیر آن بر سلامت بدن و استخوان‌ها آشنایی دارید. این ویتامین به جذب بهتر کلسیم در بدن کمک می‌کند. کمبود آن باعث پوکی استخوان و مشکلاتی از جمله ریزش مو می‌شود.

این مورد از انواع ویتامین را می‌توانید از طریق نور آفتاب دریافت کنید. البته روزانه به مدت ۱۰-۱۵ دقیقه در مقابل نور آفتاب قرار بگیرید. بهترین زمان آفتاب صبح زود و غروب است که اشعه مضر کمتری دارد. همچنین ویتامین D در تخم مرغ، ماهی و قارچ یافت می‌شود.

ویتامین E محافظ پوست شما

یکی دیگر از ویتامین های روزانه مورد نیاز بدن ویتامین E نام دارد. وجود این ویتامین برای گردش خون و حفاظت از بدن در مقابل رادیکال‌های آزاد ضروری است. همچنین ویتامین E در حفظ طراوت پوست و مو تاثیر زیادی دارد. وجود این ویتامین در بدن مانع از چین و چروک و پیری زودرس پوست می‌شود.

این مورد از انواع ویتامین را می‌توانید در بادام، دانه آفتابگردان و گوجه فرنگی پیدا کنید.

وجود انواع ویتامین ها برای رشد و سلامت بدن ضرورت دارد

ویتامین K برای بدن

یکی ویتامین های محلول در آب شامل ویتامین K است. وجود این ویتامین برای انعقاد خون در شرایط زخم شدن یا بریدن پوست ضرورت دارد.

از جمله مواد غذایی حاوی ویتامین K می توان به سبزیجات برگ سبز اشاره کرد. همچنین کلم پیچ، کلم بروکلی و اسفناج و کلم بروکسل حاوی مقدار زیادی از این ویتامین هستند.

فولیک اسید و ضرورت آن برای بدن

یکی دیگر از موادغذایی مفید برای بدن، فولیک اسید نام دارد. این مورد یکی از ویتامین های روزانه مورد نیاز بدن است. کمبود آن در دوره بارداری احتمال نقص مادرزادی نوزاد را زیاد می‌کند. همچنین وجود آن برای تولید سلول‌های جدید در بدن ضرورت دارد.

رشد مو و سلامت پوست تا حد زیادی وابسته به وجود فولیک اسید است. این ماده مغذی در خوراکی‌هایی مثل بروکلی، مرکبات، حبوبات، کلم بروکسل، ذرت، دانه‌ها، مارچوبه و چغندر قند وجود دارد.

وجود کلسیم برای بدن

یکی دیگر از مواد مغذی مورد نیاز بدن، کلسیم است. می‌دانید که این عنصر به رشد و استحکام استخوان‌ها و دندان‌ها کمک زیادی می‌کند. کمبود این ماده مغذی مشکلاتی از جمله نرمی استخوان‌ها، پوکی استخوان و پوسیدگی دندان را به همراه دارد.

کلسیم در لبنیات شامل ماست، پنیر، کشک، دوغ، شیر، شیره سیاه و پنیر سویا وجود دارد.

روی و سلامت مو، ناخن و پوست

یکی دیگر از ویتامین های روزانه مورد نیاز بدن زینک یا روی است. وجود این ماده غذایی برای سلامت پوست، رشد موها و ناخن ضرورت دارد. روی یک ویتامین برای چاقی صورت نیز هست. همچنین این ماده مغذی به رشد و باروری تمام بدن و سلول‌ها کمک می‌کند. کمبود آن باعث ضعف سیستم ایمنی بدن می‌شود.

این ماده مغذی در غذاهایی مثل اسفناج، بادام هندی، شکلات تلخ و لوبیا یافت می‌شود.

در اینجا برایتان از ویتامین های روزانه مورد نیاز بدن صحبت کنیم.

آهن و سلامت بدن

یکی دیگر از انواع ویتامین ها آهن است. کمبود این ویتامین باعث کم خونی، خستگی و ضعف بدن می‌شود. همچنین لاغری بیش از حد و رنگ پریدگی هم از دیگر نتایج کمبود آهن در بدن است. این ویتامین به حفظ خون سالم در بدن کمک زیادی می‌کند.

دانه کدو تنبل، لوبیا، عدس، اسفناج، حبوبات، گوشت قرمز، جگر و سویا حاوی مقدار زیادی آهن است.

مطالب پیشنهادی ما برای شما

نظر دادن

Dream League Soccer APK 2020 + MOD + OBB Data