یبوست یعنی دفع سخت یا کمتعداد، و خبر خوب اینه که خیلی وقتها با چند تغییر ساده در خورد و خوراک میشه اوضاع رو سریعتر بهتر کرد. بعضی خوراکیها به حرکت روده و رفع یبوست کمک میکنن و بعضیها دقیقا برعکس، مشکل رو بدتر میکنن. اینجا ما براتون یه جمعبندی علمی و کامل آوردیم از اینکه باید برای یبوست چی بخوریم یا نخوریم.
فهرست محتوا:
برای رفع یبوست چی بخوریم؟
خوراکیهای پرفیبر، مخصوصا بعضی میوهها و سبزیجات، میتونن به حرکت روده کمک کنن و مدفوع رو نرمتر کنن؛ نتیجهاش هم اینه که دفع راحتتر میشه، سرعت عبور غذا از روده بهتر میشه و دفعات دفع هم بیشتر و منظمتر میشه. در ادامه، بهترین خوراکیهای پرفیبر و کاربردی برای یبوست رو بهصورت لیستشده آوردیم تا سریع انتخاب کنید و از همین امروز توی برنامه غذاییتون اضافهشون کنید. بهترین خوراکی ها برای درمان یبوست عبارتند از:
- سبزیجات مثل اسفناج، کلم بروکلی و …
- غلات کامل مثل نون جو، نون سبوسدار و …
- خاکشیر
- دانه چیا
- تخم کتان
- حبوبات مثل عدس، لوبیا و …
- میوههای حاوی سوربیتول مثل سیب، زردآلو، انگور و …
- کفیر
- سیبزمینی شیرین
- ریواس
- روغن زیتون
سبزیجات
سبزیجاتی مثل اسفناج، کلم بروکسل و بروکلی سرشار از فیبر هستن و ممکنه کمک کنن مدفوع حجم و وزن بیشتری بگیره و راحتتر دفع بشه. در ۱۰۰ گرم اسفناج پخته حدود ۱.۶ گرم فیبر وجود داره. فقط ۵ عدد کلم بروکسل حدود ۳.۵ گرم فیبر داره، و بروکلی هم در فقط ۱ لیوان (۹۱ گرم) حدود ۲.۴ گرم فیبر برای بدنتون فراهم میکنه.
برای اینکه سبزیجات به رفع یبوست کمک کنن، بهتره مصرفشون رو در طول روز پخش کنید مثلا کنار ناهار و شام و یکدفعه حجم خیلی بالا نخورید، چون ممکنه باعث نفخ بشه. اگر یبوستتون با نفخ همراهه، سبزیجات پخته یا بخارپز معمولاً بهتر از خام جواب میده؛ مخصوصا بروکلی و کلم بروکسل که خامشون میتونه گاز معده رو بیشتر کنه.
همراه سبزیجات حتما آب کافی بنوشید، چون فیبر بدون آب میتونه نتیجه عکس بده و مدفوع رو سفتتر کنه. یک ترکیب کاربردی هم اینه که سبزیجات رو با کمی چربی مفید مثل روغن زیتون بخورید مثلا سالاد یا سبزیجات بخارپز با یک قاشق روغن زیتون تا عبورشون از روده راحتتر بشه.
برای یبوست چی بخوریم؟ غلات کامل
غلات کامل مثل نون جو، نون سبوسدار، جو دوسر، اوتمیل، برنج قهوهای و بلغور از بهترین گزینهها برای رفع یبوست هستن، چون فیبرشون (مخصوصاً سبوس) به حجمدهی مدفوع و منظم شدن دفع کمک میکنه و روده رو فعالتر نگه میداره.
غلات کامل رو کمکم وارد رژیم کنید و یکدفعه زیادش نکنید که نفخ و دلپیچه نگیرید. خوراکیهایی با غلات کامل رو بهتره صبحانه یا ناهار میل کنید؛ مثلا نون جو با پنیر یا سبزیجات، یا اوتمیل با میوه. مهمتر از همه، آب کافی کنار فیبر لازمه؛ وگرنه ممکنه مدفوع سفتتر بشه. اگر یبوست شدید دارید، فعلا نان و برنج سفید رو کمتر کنید و به جاش نسخههای کامل رو جایگزین کنید.
این مطلبو از دست ندید: لاغری شکم و پهلو در 7 روز؛ برنامه 7 روزه برای کاهش سایز سریع
خاکشیر برای یبوست
خاکشیر برای یبوست به خاطر فیبر و خاصیت لعابدارش معروفه و میتونه به نرم شدن مدفوع و بهتر شدن حرکت روده کمک کنه؛ مخصوصا وقتی یبوست از کمآبی و کمفیبر بودن برنامه غذایی میاد. نکته مهم اینه که اثر خاکشیر معمولا وقتی بهتر دیده میشه که همراه با آب کافی و سبک زندگی کمتحرک نباشه، وگرنه ممکنه تاثیر زیادی نزاره.
طریقه مصرف خاکشیر برای یبوست اینجوریه که باید اول خاکشیر رو چند بار خوب بشورید تا ریزهسنگ و ناخالصیها جدا بشن. بعد ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری خاکشیر رو داخل یک لیوان آب ولرم بریزید، ۵ تا ۱۰ دقیقه صبر کنید لعاب بده و ترجیحا صبح ناشتا یا بین وعدهها بخورید. اگر معدهتون حساسه یا نفخ میگیرید، با ۱ قاشق شروع کنید و مقدار رو طی چند روز بیشتر کنید، و یادتون باشه در طول روز آب کافی بخورید چون فیبر بدون آب میتونه یبوست رو بدتر کنه.
دانه چیا برای یبوست
دانه چیا برای یبوست میتونه خیلی کمککننده باشه، چون جزو پُرفیبرترین خوراکیهاست و وقتی با آب ترکیب میشه داخل روده حالت ژلمانند پیدا میکنه؛ همین ژل به نرم شدن مدفوع و راحتتر شدن دفع کمک میکنه. یک مزیت مهم دانه چیا اینه که آب زیادی جذب میکنه و باعث میشه مدفوع حجم بگیره؛ برای همین در یبوستهای ناشی از کمآبی و فیبر پایین، معمولا نتیجهاش بهتر دیده میشه.
مصرف دانه چیا برای یبوست به این صورت هست که باید ۱ قاشق غذاخوری چیا رو با یک لیوان آب، ماست، شیر یا اسموتی مخلوط کنید و ۱۵ تا ۳۰ دقیقه صبر کنید تا حالت ژلی پیدا کنه، بعد مصرف کنید؛ بهتره از مقدار کم شروع کنید و کمکم به ۱تا۲ قاشق در روز برسید. دانه چیا رو خشک و بدون آب کافی نخورید، چون ممکنه برای بعضیها باعث نفخ یا اذیتکننده بشه. در طول روز هم آب کافی بخورید تا اثرش رو در رفع یبوست ببینید.
مطلبی که به دردتون میخوره: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری؛ 8 دستور غذایی و نکات کلیدی
تخم کتان
تخم کتان برای یبوست گزینه خیلی خوبی محسوب میشه چون هم فیبر محلول داره هم فیبر نامحلول؛ یعنی هم به حجم گرفتن مدفوع کمک میکنه و هم میتونه با جذب آب، مدفوع رو نرمتر کنه تا دفع راحتتر بشه. بعضی پژوهشها هم نشون دادن مصرف منظم تخم کتان میتونه یبوست رو کمتر کنه و حتی روی بعضی شاخصهای سلامتی مثل قند و چربی خون اثر مثبت بذاره، ولی قرار نیست یکشبه معجزه کنه؛ اثرش بیشتر با مصرف پیوسته و آب کافی دیده میشه.
برای طریقه مصرف، بهترین حالت معمولا تخم کتان آسیابشده است چون بدن راحتتر ازش استفاده میکنه. روزی ۱ قاشق غذاخوری یعنی حدود ۷ تا ۱۰ گرم رو داخل ماست، سالاد، سوپ یا اوتمیل بریزید و حتما کنارش یک لیوان آب بخورید؛ اگر نفخ میگیرید با نصف قاشق شروع کنید و طی چند روز بالا ببرید. اگر دچار مشکلات گوارشی، باردار یا شیرده هستید و داروهای رقیقکننده خون مصرف میکنید حتما قبل از مصرف منظم تخم کتان بهتره با پزشک مشورت کنید.
بهترین روش های مصرف تخم کتان: تخم کتان برای لاغری؛ طریقه مصرف و 12 خاصیت آن برای کاهش وزن
برای از بین بردن یبوست چی بخوریم؟ حبوبات مثل عدس، لوبیا و …
برای از بین بردن یبوست چی بخوریم؟ یکی از بهترین جوابها معمولا حبوبات هستن، چون جزو منابع عالی فیبرن و میتونن به حرکت روده کمک کنن. وقتی یبوست دارید، اضافه کردن مقدار منطقی از این خوراکیها به برنامه غذایی، هم برای رفع سریعتر یبوست مفیده هم برای اینکه یبوست دوباره برنگرده.
لوبیا، نخودفرنگی و عدس از بهترین انتخاب ها برای درمان یبوست هستن. یک لیوان یا ۱۸۲ گرم لوبیای سفید پخته حدود ۱۹.۱ گرم فیبر داره. علاوه براین، نیم لیوان یا ۹۹ گرم عدس پخته حدود ۷.۸ گرم فیبر فراهم میکنه. این خوراکیها چون ترکیبی از فیبر محلول و نامحلول دارن، با حجم دادن و سنگینتر کردن مدفوع و همینطور نرمتر کردنش به کاهش یبوست و راحتتر شدن دفع کمک میکنن.
نکته کاربردی: اگر با حبوبات دچار نفخ میشید، با مقدار کم شروع کنید، کامل بپزیدشون، و کنار مصرف حبوبات حتما آب کافی بخورید تا نتیجه بهتری بگیرید.
میوههای حاوی سوربیتول برای درمان یبوست
میوههایی که بهطور طبیعی سوربیتول دارن، میتونن به نرمتر شدن مدفوع و راحتتر شدن دفع کمک کنن. سوربیتول یک نوع قند الکلیه که در بعضی افراد اثر ملایم مُلین (شلکننده) داره. گزینههای رایج و در دسترسش هم شامل سیب، زردآلو، انگور، کشمش، تمشک و توتفرنگیه.
بهتره این میوهها رو برای یبوست بین وعدهها یا همراه صبحانه مصرف کنید و کنارش حتما آب کافی بخورید، چون اثر فیبر و سوربیتول بدون آب کمتر میشه. اگر معدهتون حساسه یا نفخ میگیرید، با یک واحد میوه در روز شروع کنید و بعد بیشترش کنید؛ مصرف زیاد سوربیتول برای بعضیها میتونه باعث نفخ، دلپیچه یا حتی اسهال بشه. برای سیب، بهتره با پوست میل کنید چون فیبرش خیلی بیشتره و کمککنندهتره؛ کشمش هم بهتره در مقدار کم کنار اوتمیل یا ماست مصرف بشه تا هم اثرش ملایمتر باشه هم قندش یکجا بالا نره.
برای رفع یبوست فقط یه خوراکی جادویی وجود نداره؛ تعادل فیبر، آب و کالری روزانهست که اوضاع رو درست میکنه.
با اپ کالریشمار کرفس مصرف فیبر و آبتون رو دقیق ثبت کنید و گوارشتون رو منظم و قابلپیشبینی کنید.
کفیر برای یبوست
کفیر یک نوشیدنی لبنی تخمیریه و چون پروبیوتیکه، یعنی ترکیبی از باکتریها و مخمرهای مفید رو داره که مصرفش میتونه به سلامت روده کمک کنه. این موضوع از این جهت برای یبوست مهمه که وقتی تعادل باکتریهای روده بهتر بشه، حرکات روده هم در خیلی از افراد منظمتر میشه. در یک مطالعه روی ۴۵ نفر مبتلا به بیماریهای التهابی روده (IBD)، نوشیدن ۴۰۰ میلیلیترکفیر دو بار در روز باعث بهبود ترکیب میکروبیوم روده شد و درد شکمی رو هم کاهش داد.
برای مصرف عملی، بهتره کفیر رو بعد از غذا یا بین وعدهها بخورید و اگر تا حالا به صورت مرتب مصرف نکردید با نصف لیوان شروع کنید تا بدنتون عادت کنه چون ممکنه اوایل باعث نفخ بشه. اگر عدم تحمل لاکتوز دارید، کفیر معمولا از شیر معمولی قابل تحملتره، ولی باز هم واکنش بدنتون مهمه؛ در صورت تشدید نفخ یا دلدرد، مقدار رو کمتر کنید یا موقت کنار بذارید.
برای از بین بردن یبوست چی بخوریم؟ سیبزمینی شیرین
سیبزمینی شیرین میتونه برای یبوست انتخاب خوبی باشه، چون فیبر قابل توجهی داره و به حرکت روده کمک میکنه. یک سیبزمینی شیرین متوسط یعنی۱۵۰ گرم حدود ۳.۶ گرم فیبر داره. بخش زیادی از فیبرش نامحلوله (مثل سلولز و لیگنین) که به حجمدار شدن مدفوع کمک میکنه، اما در کنارش پکتین هم داره؛ پکتین یک فیبر محلوله و همین ترکیب نشون میده میتونه روی بهبود حرکات روده اثر مثبت داشته باشه.
برای نتایج بهتر، سیبزمینی شیرین رو آبپز یا بخارپز کنید چون سرخکردنیها معمولا یبوست رو بدتر میکنن و کنارش آب کافی بخورید تا فیبرش درست عمل کنه. اگر یبوستتون با نفخ همراهه، با نصف یک عدد شروع کنید و کمکم مقدار رو بالا ببرید.
ریواس برای رفع یبوست
ریواس میتونه برای یبوست مفید باشه چون هم فیبر غذایی داره و هم یک ترکیب گیاهی که به نرمتر موندن مدفوع کمک میکنه. یک لیوان ریواس یعنی ۱۲۲ گرم حدود ۲.۲ گرم فیبر غذایی داره. ریواس حاوی ترکیبی به نام سنوساید A هست که میتونه مقدار آکواپورین ۳ (AQP3) رو کاهش بده؛ آکواپورین پروتئینیه که حرکت آب در رودهها رو تنظیم میکنه. وقتی آکواپورین کمتر بشه، آب کمتری از روده دوباره به خون برمیگرده، در نتیجه مدفوع نرمتر میمونه و حرکات روده بهتر میشه.
برای مصرف، ریواس رو بهتره پخته یا کمپوتشده یا داخل غذا و خوراکیها استفاده کنید چون طعمش ترشه و خامش برای بعضیها اذیتکنندهست. اگر معده حساس دارید، با مقدار کم شروع کنید. همچنین اگر یبوستتون شدید و طولانیه، به جای تکیه کامل روی خوراکیها، علت زمینهای رو هم بررسی کنید.
روغن زیتون برای یبوست
روغن زیتون برای یبوست میتونه کمککننده باشه چون چربی مفیدش به روانتر شدن عبور مدفوع از روده کمک میکنه و در بعضی افراد باعث میشه دفع راحتتر انجام بشه. علاوه بر این، روغن زیتون وقتی کنار غذاهای پرفیبر مثل سبزیجات و غلات کامل مصرف بشه، اثر فیبر رو بهتر میکنه و احتمال سفت شدن مدفوع کمتر میشه.
برای مصرف، معمولا ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون در روز کافیه؛ میتونید به سالاد، سبزیجات بخارپز، سوپ یا غذا اضافهاش کنید. اگر میخواید ناشتا امتحان کنید، مقدار کم شروع کنید چون برای بعضیها ممکنه باعث دلپیچه بشه. نکته مهم اینه که کنار روغن زیتون حتما آب کافی بخورید و فیبر رو هم در برنامه غذایی نگه دارید تا نتیجه واقعی بگیرید.
خوراکیهای مضر برای یبوست
برای بعضی افراد، یبوست فقط با خوردن خوراکیهایی که گفتیم، بهتر نمیشه؛ گاهی لازمه همزمان مصرف چند خوراکی رو هم محدود کنید چون میتونن حرکت روده رو کند کنن یا مدفوع رو سفتتر کنن. اگر یبوستتون تکرار میشه، این موارد رو یک مدت کوتاه محدود کنید و ببینید وضعیت بهتر میشه یا نه. خوراکیهای مضر برای یبوست عبارتند از:
- الکل
- خوراکیهای حاوی گلوتن
- غلات فرآوریشده (مثل نان و برنج سفید)
- شیر و لبنیات غیرتخمیری
- گوشت قرمز
- خوراکیهای پراز چربیهای اشباع و ترانس
برای یبوست صبح ناشتا چی بخوریم؟
صبح ناشتا بهترین زمان برای راه انداختن رودهست، چون بدن بعد از خواب کم آبتره و رودهها هم به یک تحریک ملایم جواب بهتری میدن. هدف اینه که هم به بدنتون آب برسونید، هم یک محرک ملایمِ فیبردار یا لعابدار وارد بدن کنید تا دفع راحتتر بشه.
مصرف این خوراکیها معمولا به صورت ناشتا به یبوست کمک میکنه:
- ۱ لیوان آب ولرم
ساده ولی موثر؛ مخصوصا اگر یبوستتون از کمآبی باشه. - آب ولرم با چند قطره لیمو
برای بعضیها تحریککنندهست و حرکت روده رو بهتر میکنه؛ اما اگر رفلاکس دارید، نخورید. - خاکشیر در آب ولرم
۱ تا ۲ قاشق غذاخوری خاکشیر شستهشده رو بریزید داخل یک لیوان آب ولرم؛ ۵ تا ۱۰ دقیقه صبر کنید لعاب بده، بعد بخورید. بعدش هم نوشیدن آب کافی در طول روز یادتون نره. - تخم کتان آسیابشده
۱ قاشق غذاخوری تخم کتان آسیابشده رو داخل یک لیوان آب یا ماست کفیر بریزید. اگر ناشتا معدهتون حساسه، بهتره با ماست یا بعد از چند جرعه آب بخورید. - کیوی یا گلابی
یک عدد کیوی یا گلابی ناشتا برای خیلیها کمککنندهست، چون فیبر و آب خوبی داره. اگر معده حساسی دارید، بعد از آب ولرم مصرف کنید. - آلو خیسانده یا آب آلو
چند عدد آلو از شب قبل توی آب بخیسونید و صبح ناشتا آلوها یا آبش رو مصرف کنید؛ این یکی معمولا برای یبوستهای سرسخت هم جواب میده. - کفیر؛ البته اگر با لبنیات مشکلی ندارید
نصف لیوان کفیر میتونه به تعادل باکتریهای روده کمک کنه. اگر تا حالا مصرف نکردید، با مقدار کم شروع کنید.
این مطلبو از دست ندید: چالش رژیم کتوژنیک 28 روزه؛ برنامه کامل برای یک ماه چربیسوزی
نوشیدنی و دمنوش برای درمان فوری یبوست
این نوشیدنیها میتونن به نرم شدن مدفوع و بهتر شدن حرکات روده کمک کنن، اما حتما حواستون باشه اگر یبوست مزمن دارید یا دارو مصرف میکنید، در مصرفشون زیادهروی نکنید. بهترین نوشیدنیها برای یبوست عبارتند از:
- دمنوش برگ سنا و گل محمدی برای یبوست
- بارهنگ و گلاب برای یبوست
- جوشانده گل محمدی برای یبوست
- قهوه
- دمنوش نعناع یا زنجبیل
- دمنوش بابونه
دمنوش برگ سنا و گل محمدی برای یبوست
سنا یک ملین گیاهی نسبتا قویه و معمولا برای رفع فوری یبوست جواب میده، گل محمدی هم میتونه دل پیچه و نفخ رو کمتر کنه. برای تهیه، نصف تا ۱ قاشق چای خوری سنا + ۱ قاشق چای خوری گل محمدی رو با یک لیوان آب جوش دم کنید و ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بذارید بمونه. بهتره شب مصرف بشه چون اثرش ممکنه چند ساعت بعد ظاهر بشه. بیشتر از ۲ تا ۳ روز پشت سر هم این جوشونده رو استفاده نکنید چون ممکنه روده رو تنبل کنه و باعث دلپیچه بشه.
بارهنگ و گلاب برای یبوست
بارهنگ با جذب آب حالت لعابی پیدا می کنه و به نرم شدن مدفوع و راحت تر شدن دفع کمک میکنه. ۱ قاشق غذاخوری بارهنگ رو داخل یک لیوان آب ولرم بریزید و ۵ تا ۱۰ دقیقه صبر کنید لعاب بده، بعد ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری گلاب اضافه کنید و برای رفع فوری یبوست بخورید. بهترین زمان مصرف معمولا صبح ناشتا یا بین وعده هاست. همراهش حتما در طول روز آب کافی بخورید تا اثرش کامل بشه.
جوشانده گل محمدی برای رفع یبوست شدید
گل محمدی بیشتر اثر آرام کننده روده و کمک به نفخ و اسپاسم داره و برای بعضی ها باعث منظم تر شدن دفع میشه. برای تهیه، ۱ قاشق غذاخوری گل محمدی خشک رو با یک لیوان آب ۵ دقیقه بجوشونید و بعد ۱۰ دقیقه دم بدید. روزی ۱ بار ترجیحا بعد از غذا یا عصر میل کنید. اگر فشار خون پایین دارید یا رودهتون حساسه، با مقادیر کمتر شروع کنید.
رفع فوری یبوست با قهوه
قهوه در افراد زیادی با تحریک حرکات روده، میتونه دفع رو سریع تر کنه؛ مخصوصا قهوه ساده؛ یعنی شیر یا شکر بهش اضافه نشده باشه. مقدار پیشنهادی معمولا ۱ فنجان در صبحه، بهتره بعد از چند جرعه آب یا همراه صبحانه مصرف بشه تا معده رو اذیت نکنه. اگر با قهوه تپش قلب، اضطراب یا رفلاکس میگیرید، باید در مصرفش احتیاط کنید. حتما کنار قهوه آب هم بخورید چون کم آبی اثرش رو برعکس میکنه.
دمنوش نعناع یا زنجبیل برای درمان یبوست
این دمنوش ها بیشتر به کاهش نفخ و دل پیچه کمک میکنن و وقتی یبوست همراه با گاز و سنگینی شکمه، مفیدترن. ۱ قاشق غذاخوری نعناع خشک رو با یک لیوان آب جوش ۱۰ دقیقه دم کنید. ۲ تا ۳ برش نازک زنجبیل تازه یا نصف قاشق چای خوری پودر رو ۵ دقیقه بجوشونید و ۵ دقیقه دم بدید. روزی ۱ تا ۲ بار بعد از غذا مصرف کنید؛ اگر معده حساس یا رفلاکس دارید، زنجبیل رو با احتیاط بخورید و از مقادیر کمتر شروع کنید.
دمنوش بابونه
بابونه ملین قوی محسوب نمیشه، اما میتونه با آرام کردن روده و کاهش اسپاسم کمک کنه دفع راحت تر بشه، مخصوصا وقتی استرس یبوست رو بدتر کرده. ۱ قاشق غذاخوری بابونه خشک رو با یک لیوان آب جوش ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم کنید. روزی ۱ بار ترجیحا عصر یا قبل خواب مصرف کنید. اگر به گیاهان خانواده کاسنی یا آسترا حساسیت دارید، با مقدار کم شروع کنید.
برای یبوست چه روغنی بخوریم؟
برای یبوست، بهترین انتخاب معمولا روغن زیتونه؛ چون چربی مفیدش میتونه به روانتر شدن عبور مدفوع از روده کمک کنه و وقتی کنار غذاهای پرفیبر مصرف بشه، اثرش بیشتر هم میشه. روغن بادام شیرین هم برای بعضیها کمککننده است، اما اثرش معمولا ملایمتره و بهتره با lمقادیر کم شروع بشه.
از نظر نحوه مصرف، معمولا ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون در روز کافیه؛ میتونید به سالاد، سبزیجات بخارپز یا سوپ اضافهاش کنید. اگر میخواید ناشتا تست کنید، از ۱ قاشق چایخوری شروع کنید. روغن کرچک با اینکه ممکنه سریع اثر کنه، ولی قویه و میتونه دلپیچه و اسهال بده، برای مصرف خودسرانه گزینه خوبی نیست؛ مخصوصا در بارداری یا مشکلات گوارشی.
نتیجهگیری
برای رفع یبوست معمولا ترکیب چند تا کار ساده خیلی موثره: آب کافی، فیبر به اندازه (سبزیجات، میوهها، غلات کامل، حبوبات و دانهها) و کمی چربی مفید مثل روغن زیتون. اگر دنبال نتیجه سریعتری هستید، صبح ناشتا گزینههای ملایمی مثل آب ولرم، خاکشیر، بارهنگ یا آلو خیسانده میتونن یبوست رو بهبود ببخشن؛ فقط یادتون باشه فیبر بدون آب کافی ممکنه نتیجه برعکس بده.
اگر یبوستتون مزمن شده یا با درد شدید، خون در مدفوع، کاهش وزن یا تغییر ناگهانی الگوی دفع همراهه، بهتره موضوع رو جدیتر پیگیری کنید و فقط به درمانهای خانگی تکیه نکنید. همینطور در مصرف ملینهای گیاهی مثل سنا زیادهروی نکنید و از چیزهایی که معمولا یبوست رو بدتر میکنن مثل الکل، غلات فرآوریشده، غذاهای چرب و لبنیات غیرتخمیری اجتناب کنید تا رودهتون دوباره روی ریتم طبیعی خودش برگرده.
سوالات متداول
در این بخش به رایجترین سوالات شما در مورد یبوست پاسخ میدیم.
برای یبوست چه عرقی بخوریم؟
عرقی که در بعضیها کمک میکنه معمولا عرق آلوئهورا، عرق کاسنی یا عرق بیدمشکه، ولی اثرش برای همه یکسان نیست. با مقدار کم شروع کنید و اگر یبوستتون مزمنه، ریشه مشکل رو پیگیری کنید.
آیا یبوست باعث چاقی میشه؟
خود یبوست چربی اضافه نمیسازه، ولی میتونه باعث نفخ و سنگینی و افزایش موقت عدد ترازو بشه. با رفع یبوست، این اضافه وزن ظاهری معمولا کم میشه.
آیا یبوست باعث سردرد میشه؟
در بعضی افراد بله؛ مخصوصا وقتی یبوست با کمآبی، بدخوابی یا استرس همراه باشه. اگر سردرد مکرره، فقط به یبوست نسبتش ندید و علتهای دیگه رو هم بررسی کنید.
آیا یبوست باعث دلدرد میشه؟
بله، خیلی رایجه؛ چون مدفوع سفت و تجمع گاز میتونه دلپیچه، فشار و نفخ ایجاد کنه. اگر درد شدید یا موضعی و مداومه، باید جدیتر بررسی بشه.
آیا یبوست باعث فشاخون میشه؟
یبوست به خودی خود معمولا فشار خون رو بالا نمیبره، ولی زور زدن موقع دفع میتونه موقتا فشار رو تغییر بده و برای بعضیها خطرناک باشه. اگر فشار خون دارید، بهتره یبوست رو حتما درمان کنید.
آیا یبوست ارثیه؟
میتونه زمینه خانوادگی داشته باشه؛ هم به خاطر ژنها و هم عادتهای مشترک مثل کمتحرکی و کمفیبر خوردن. اما در خیلی موارد با اصلاح سبک زندگی قابل کنترل میشه.
آیا یبوست باعث استفراغ میشه؟
یبوست شدید میتونه باعث تهوع بشه و در موارد خیلی شدید حتی استفراغ هم دیده میشه. اگر همراه با درد شدید شکم، نفخ شدید و قطع دفع گاز باشه، نیاز به بررسی فوری داره.
انار برای یبوست خوبه؟
انار برای یبوست به بعضیها کمک میکنه، اما برای بعضیها هم ممکنه یبوست رو بدتر کنه. اگر حس کردید بعد از انار دفع سختتر میشه، کمترش کنید.
روغن کرچک برای یبوست خوبه؟
ممکنه سریع اثر کنه، ولی خیلی قویه و میتونه دلپیچه و اسهال شدید بده؛ برای مصرف خودسرانه گزینه خوبی نیست. در بارداری، شیردهی و مشکلات گوارشی مصرفش ممنوعه یا نیازمند نظر پزشکه.
سرکه سیب برای یبوست جواب میده؟
برای بعضیها اثر خاصی نداره و برای بعضیها هم معده و رفلاکس رو بدتر میکنه. اگر میخواید امتحان کنید حتما رقیقشده و مقدار کمش رو امتحان کنید و اگر سوزش معده دارید بیخیالش بشید.
چه میوههایی برای یبوست بده؟
معمولا موز نارس و خرمالوی نارس میتونن یبوست رو بدتر کنن. آبمیوههای صافشده بدون پالپ هم چون فیبر کمی دارن، اغلب کمک زیادی به یبوست نمیکنن.
سیب برای اسهال خوبه یا یبوست؟
بستگی به شکل مصرف داره. سیب با پوست فیبر بیشتری داره و برای یبوست بهتره، اما سیب رندهشده یا پخته در بعضی افراد برای اسهال کاربردیتره. پس خود سیب مهمه، ولی مدل خوردنش مهمتره.
برای درمان یبوست شیر سرد بهتره یا گرم؟
برای بعضیها شیر گرم کمک میکنه، اما برای خیلیها به خصوص اگر عدم تحمل لاکتوز یا نفخ داشته باشن میتونه یبوست رو بدتر کنه. اگر میخواید تست کنید با مقدار کم شروع کنید و واکنش بدنتون رو بسنجید.
منابع: hopkinsmedicine, NHS, webmd, healthline, NIH
