پاستای گیاهی

توسط حمید صالحی
519 مشاهده
  • هر ۱۰۰ گرم پاستای گیاهی حاوی:
  • ۲۰۸.۶ کالری
  • ۴.۳۲ گرم پروتئین
  • ۸.۱ گرم چربی
  • ۵۰.۶ گرم کربوهیدرات
پاستای گیاهی

دستور پخت

  • زمان مورد نیاز برای آماده‌سازی: ۳۰ دقیقه
  • زمان مورد نیاز برای پخت: ۳۰ دقیقه

پاستای گیاهی، یک وعده غذای رژیمی

مواد مورد نیاز برای پخت پاستای گیاهی برای ۴ نفر

  • ۵ حبه سیر
  • ۳ قاشق غذاخوری روغن کانولا یا ذرت
  • ۴ عدد کدو خورشتی متوسط
  • ۲ عدد سیب زمینی متوسط
  • ۴ قاشق سوپ خوری نعناع خشک
  • ۳۵۰ گرم ماکارونی
  • ۴ قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی
  • نمک، زردچوبه و فلفل به مقدار دلخواه
پاستای گیاهی

طرز تهیه

اول سیرها رو ورقه ورقه می‌کنیم و توی روغن تفتشون می‌دیم. بعد سیب زمینی‌ها رو نگینی ریز کرده و به سیرها اضافه می‌کنیم تا خوب سرخ بشن. بعدش کدو خورشی رو نگینی ریز می‌کنیم و اونا رو هم به مخلوطمون اضافه می‌کنیم و اجازه می‌دیم تا خوب پخته بشن.

نمک زردچوبه و فلفل رو اضافه می‌کنیم. رب گوجه فرنگی رو اضافه کرده و مخلوط رو کامل تفت می‌دیم.

به اندازه‌ی دوبرابر حجم مواد، داخل قابلمه آب می‌ریزیم. ماکارونی‌ها رو داخل قابلمه می‌ریزیم بطوری که زیر آب فرو برن.

در قابلمه رو میذاریم و شعله رو کم می‌کنیم.

بهش ۲ تا ۳ دقیقه زمان می‌دیم، بعد نعناع خشک رو اضافه کرده وبهم می‌زنیم تا با تمام مواد مخلوط بشه.

سپس در قابلمه رو می‌بندیم و بعد از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، پاستای گیاهی ما آماده شده. نوش جان

پاستای گیاهی

نکته:

اگر می‌خواین غذاتون کاملا رژیمی باشه می‌تونین بعد از اضافه کردن سیب‌زمینی‌ها کدو را به حالبت بخار پز آماده کنین تا روغن کمتری استفاده بشه.

مطالب پیشنهادی ما برای شما

نظر دادن

Dream League Soccer APK 2020 + MOD + OBB Data