یکی از چیزهایی که میتونه کیفیت رابطه جنسی رو کم کنه، اینه که زودتر از چیزی که زوجین انتظار دارن تموم بشه. طولانی تر کردن رابطه با کنترل عواملی مثل تغذیه ممکنه و راههای زیادی برای بهبود کیفیت رابطه جنسی وجود داره. ما در این مقاله رو خوراکیهایی تمرکز کردیم که میتونن از خستگی و احساس ضعف در حین رابطه جنسی جلوگیری کنن، دوام و کیفیت نعوظ رو هم بهبود ببخشن. بریم با هم خوراکی ها رو برای رابطه طولانی بررسی کنیم.
فهرست محتوا:
برای رابطه طولانی چه خوراکیهایی بخوریم؟
بدن شما برای رابطه طولانی و باکیفیت به سه چیز نیاز داره: انرژیِ پایدار که وسط رابطه ناگهانی کم نیارید، خونرسانی بهتر برای کیفیت و دوام بیشتر، و آرامش و تمرکز که استرس و حواسپرتی کنترل رو خراب نکنه. از اون طرف، کمآبی و افت قند خون هم میتونن خیلی سریع شما رو خسته و بیتمرکز کنن.
پس توی این بخش، یه سری خوراکی معرفی میکنیم که بر اساس سه موردی که گفتیم، کمک میکنن رابطهتون طولانیتر و باکیفیتتر پیش بره. بهترین خوراکیها برای رابطه طولانی عبارتند از:
- جو دوسر
- نان سبوسدار
- سیبزمینی آبپز
- موز
- ماست یونانی
- تخممرغ
- مرغ یا ماهی کبابی
- چغندر
- انار
- هندوانه
- آجیل و مغزها شامل گردو،بادام وپسته
- شکلات تلخ
- آووکادو
- روغن زیتون
- خرما
- آبنارگیل یا دوغ کمنمک
- دمنوش بابونه یا بهلیمو
- قهوه
1. جو دوسر برای رابطه طولانی
جو دوسر سرشار از کربوهیدرات پیچیده و فیبره؛ یعنی انرژی رو آهسته و پایدار آزاد میکنه و باعث میشه وسط رابطه دچار افت انرژی و بیحالی نشید.
بهترین زمان مصرف اون ۲ تا ۳ ساعت قبل از رابطه به شکل اوتمیل هست. میتونید جو دوسر پرک رو بپزید و اون رو با ماست یونانی و میوههایی مثل موز یا خرما ترکیب کنید.
2. نان سبوسدار
نان سبوسدار به خاطر کربوهیدرات پیچیده و فیبر کمک میکنه قند خون شما پایدارتر بمونه و انرژیتون به صورت پایدار خرج بشه، نه اینکه سریع بالا بره و بعد ناگهانی بیفته. بهترین زمان مصرف ۱٫۵ تا ۳ ساعت قبل از رابطه همراه یک پروتئین سبک مثل تخممرغ یا ماست یونانی هست. اگر نزدیکِ زمان رابطه میل میکنید حواستون باشه مقدارش کم باشه که سنگینتون نکنه.
3. سیبزمینی آبپز برای رابطه طولانی
سیبزمینی آبپز منبع خوب کربوهیدرات پیچیده و پتاسیمه؛ سیبزمینی آبپز بهتون انرژی پایدار میده و پتاسیمش به عملکرد عضلات و کمتر شدن خستگی و گرفتگی کمک میکنه. سیبزمینی رو در یک وعده سبک مثلاً کنار مرغ، ماهی کبابی یا تخممرغ؛ از سرخکردهنی ها بهتره اجتناب کنید چون سنگین و کندتون میکنه.
4. برای رابطه طولانی چی بخوریم؟ موز
موز به خاطر پتاسیم و کربوهیدرات زودجذب کمک میکنه انرژی سریعتر تامین بشه و عضلات کمتر دچار ضعف یا گرفتگی بشن، مخصوصاً اگر بدنتون حین رابطه جنسی زود خسته میشه.بهتره موز رو ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از رابطه بهعنوان میانوعده سبک میل کنید تا به داشتن رابطه جنسی طولانی کمک کنه.
5. ماست یونانی برای رابطه طولانی
ماست یونانی پروتئین بالایی داره و نسبتاً سبکه؛ همچنین بهتون کمک میکنه انرژیتون پایدار بمونه و مثل خوراکیهای شیرین دچار افت قند خون و بیحالی حین رابطه جنسی نشید. اگر با لبنیات مشکل نداشته باشید، انتخاب خیلی مطمئنیه. بهترین ترکیب با ماست یونانی، ماست یونانی و جو دوسر با موزه؛ یا میتونید ماست یونانی رو با کمی آجیل مثل گردو یا بادام و کمی عسل ترکیب کنید.
6. تخممرغ
تخممرغ پروتئین کامل داره و کمک میکنه انرژیتون پایدارتر بمونه و دیرتر خسته بشید، بدون اینکه مثل غذاهای چرب سنگینتون کنه و باعث نفخ بشه.
بهترین حالت مصرف تخممرغ به صورت آبپز یا نیمرو کمروغن؛ همراه نان سبوسدار و کمی آووکادو یا سبزیجات هست.
مطلب مرتبط: برای درمان زودانزالی چی بخوریم؟
7. مرغ یا ماهی کبابی برای رابطه طولانی
این دو تا خوراکی مثل یه سوخت تمیز عمل میکنن؛ یعنی پروتئین کافی میدن تا بدنتون وسط رابطه جنسی زود خالی نکنه و در عین حال مثل غذاهای چرب، حس سنگینی و رخوت نمیارن. با این حال، حواستون باشه که پرخوری نکنید تا بدنتون سنگین نشه.
8. برای رابطه طولانی چی بخوریم؟ چغندر
چغندر منبع خوبی از نیترات طبیعیه که توی بدن به نیتریکاکسید تبدیل میشه؛ این یعنی رگها راحتتر باز میشن و خونرسانی بهتر میتونه به کیفیت نعوظ و استقامت تو رابطه جنسی کمک کنه. چغندر رو میتونید به شکل آب چغندر رقیقشده یا سالاد چغندر پخته با کمی آبلیمو میل کنید. اگر معدهتون حساسه بهتره چغندر رو ناشتا نخورید و بعد از وعده غذایی میل کنید.
9. انار
انار سرشار از آنتیاکسیدانهایی مثل پلیفنولهاست که به سلامت رگها و کیفیت گردش خون کمک میکنن؛ یعنی میتونه زمینه رو برای عملکرد بهتر و دوام بیشتر حین رابطه جنسی آماده کنه، مخصوصاً اگر سبک زندگیتون استرسیه.
10. هندوانه
هندوانه به خاطر داشتن سیترولین میتونه به بهتر شدن جریان خون کمک کنه و چون سبک و آبدار هم هست، برای قبل از رابطه گزینه بدی نیست؛ بهترین حالت اینه که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل، چند برش کوچک میل کنید، فقط حواستون باشه که زیادهروی نکنید چون آبش زیاده و ممکنه مجبور بشید مدام برید دستشویی و کلاً تمرکز و ریتمتون به هم بخوره.
11. آجیل و مغزها برای رابطه طولانی
آجیلها و مغزها مثل گردو، بادام و پسته به خاطر چربیهای مفید، منیزیم و روی میتونن هم به انرژی پایدار کمک کنن، هم کمی روی آرامش عضلات و کیفیت عملکرد اثر بذارن؛ این باعث میشه وسط رابطه یهو کم نیارید یا احساس خستگی کنید. بهترین حالت برای رابطه طولانی اینه که ۱ تا ۳ ساعت قبل از رابطه یک مشت کوچک بخورید یا با ماست یونانی ترکیبش کنید، فقط مقدار رو کم نگه دارید چون اگر زیاد بخورید سنگین میشید و آجیل بعضیها رو هم دچار نفخ میکنه.
12. شکلات تلخ
شکلات تلخ ترجیحاً ۷۰٪ به بالا به خاطر آنتیاکسیدانها و ترکیباتی که روی رگها و خلقوخو اثر میذارن میتونه کمی به بهتر شدن جریان خون و کاهش استرس کمک کنه و عملکردتون رو حین رابطه جنسی بهتر کنه. فقط مقدارش باید کم باشه مثلاً ۱تا ۲ تکه چون اگر زیاد بشه هم کالری و قند بالا میره، هم ممکنه برای بعضیها بیقراری یا تپش قلب ایجاد کنه.
13. برای رابطه طولانی چی بخوریم؟ آووکادو
آووکادو به خاطر چربیهای مفید، پتاسیم و ویتامینهای گروه B میتونه به انرژی پایدارتر و عملکرد بهتر بدن کمک کنه و از اون خوراکیهاییه که بدون قند و افتوخیز، به بدن سوخت میده؛ بهترین روش مصرفش هم اینه که چند برش یا نصف آووکادو رو کنار نان سبوسدار و تخممرغ بخورید یا داخل سالاد استفاده کنید.
14. روغن زیتون
روغن زیتون بهخصوص فرابکر با کمک به سلامت رگها و انعطاف بهتر دیواره عروق میتونه به خونرسانی بهتر کمک کنه؛ و خونرسانی بهتر یعنی برای خیلیها کیفیت نعوظ و دوام رابطه جنسی راحتتر حفظ میشه. بهترین نحوه مصرف روغن زیتون برای رابطه طولانی اینه که ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری روی سالاد یا کنار غذای اصلی استفاده کنید، چون مقدار زیادش ممکنه قبل از رابطه احساس سنگینی بیاره.
15. خرما برای رابطه طولانی
خرما به خاطر قند طبیعی و کربوهیدرات زودجذب خیلی سریع انرژی بدن رو بالا میبره؛ این یعنی اگر وسط رابطه یا قبلش زود خسته میشید، میتونه کمک کنه استقامتتون بیشتر بشه و افت انرژی باعث کوتاه شدن رابطه نشه. خرما رو میتونید بلافاصله قبل از رابطه میل کنید تا فوایدش برای رابطه طولانی رو ببینید.
16. آبنارگیل یا دوغ کمنمک
آبنارگیل یا دوغ کمنمک چون الکترولیتهایی مثل پتاسیم و سدیم داره، کمآبی بدن رو تا حدی جبران میکنن. این نوشیدنی ها کمک میکنن بدنتون کمتر دچار ضعف، بیحالی و کرختی عضلات حین رابطه جنسی بشه؛ این یعنی احتمال اینکه وسط رابطه زود خسته بشید یا تمرکزتون بریزه پایین کمتر میشه، مخصوصاً اگر بدنتون کمآب هست یا حین رابطه معمولا تعریق زیادی دارید.
این مطلبو از دست ندید: قبل از رابطه چی بخوریم؟ 16 ماده مفید برای قبل از رابطه جنسی
17. دمنوش بابونه یا بهلیمو
دمنوش بابونه یا بهلیمو بیشتر از اینکه انرژیزا باشن، روی آرامش اعصاب کار میکنن؛ اگر حین رابطه استرس یا اضطراب زیادی نسبت به عملکردتون دارید، بدنتون وارد حالت تنش میشه. این میتونه کنترل، تمرکز و حتی کیفیت نعوظ رو خراب کنه و رابطه رو کوتاهتر کنه. اگر حین رابطه استرس زیادی دارید، برای رابطه طولانی، دمنوش های آرامبخش میتونن بهتون کمک کنن.
18. برای رابطه طولانی چی بخوریم؟ قهوه
قهوه برای بعضیها میتونه مثل یک سوئیچ انرژی و تمرکزعمل کنه و کمک کنه سرحالتر و با تمرکز بیشتر وارد رابطه بشن، که این خودش به طولانی شدن رابطه جنسی کمک میکنه. اما روی یک عده نتیجه برعکسه؛ اگر قهوه شما رو مضطرب، تپشدار یا بیقرار میکنه، هم تمرکز رو خراب میکنه هم کنترل رو سختتر میکنه و حتی ممکنه کیفیت نعوظ هم افت کنه.
برای رابطه طولانی چه قرصی بخوریم؟
داروهایی که برای روابط جنسی تجویز میشه در عمل یعنی قرصهایی که به بهتر شدن و حفظ نعوظ کمک میکنن؛ نه اینکه لزوماً زمان انزال رو زیاد کنن. اگر مشکل اصلی شما زودانزالیه و نعوظ مشکلی نداره، این دسته داروها الزاماً راهحل مستقیم نیستن. با این حال، رایجترین داروها برای رابطه طولانی عبارتند از:
- آوانافیل (Stendra)
- سیلدنافیل یا ویاگرا (Viagra)
- تادالافیل (Cialis)
- واردنافیل
این داروها با تقویت اثر مادهای که بدن خودش میسازه به نام نیتریکاکسید عمل میکنن؛ نیتریکاکسید باعث شل شدن عضلات و بازتر شدن رگهای خونی در آلت میشه، در نتیجه خونرسانی بیشتر میشه و کمک میکنه در پاسخ به تحریک جنسی، نعوظ ایجاد بشه یا بهتر حفظ بشه.
چرا رابطه جنسی طولانی نمیشه؟
برای رابطه طولانی باید اول بدونیم چه چیزی باعث شده رابطه جنسی ما کیفیت و مدت زمان مد نظر ما رو نداشته باشه. تو این تیتر میخوایم با هم رایجترین عللی رو بررسی کنیم که باعث میشن رابطه جنسی کوتاه تر از انتظار بشه. مهمترین عواملی که باعث کوتاه شدن رابطه جنسی میشن عبارتند از:
- استرس و اضطراب
- تغذیه نامناسب قبل از رابطه
- کمآبی بدن
- تحرک کم و آمادگی جسمانی پایین
- مشاهده زیاد پورن
- مصرف الکل و سیگار
- کمخوابی و خستگی
- مشکلات پزشکی
1. استرس و اضطراب؛ مانعی برای رابطه طولانی
استرس و اضطراب یکی از رایجترین دلایل کوتاه شدن رابطهست، چون بدن رو وارد حالت هشدار میکنه. وقتی این حالت در بدن فعال باشه، تمرکز بهجای لذت و ارتباط، میره سمت نگرانی از عملکرد و نتیجه و همین میتونه رابطه جنسی رو زودتر تموم کنه. از طرف دیگه اضطراب باعث تنش عضلانی، تند شدن ضربان قلب و حتی افت کیفیت نعوظ میشه؛ یعنی هم از نظر ذهنی و هم جسمی ریتم رابطه به هم میریزه. معمولاً با چند کار ساده مثل خواب کافی، تنفس آرام، پیشنوازی یا معاشقه طولانیتر و حذف محرکهایی مثل کافئین زیاد، اگر شما رو مضطرب میکنه، میشه اثرش رو کمتر کرد.
2. تغذیه نامناسب قبل از رابطه جنسی
تغذیه نامناسب قبل از رابطه میتونه خیلی مستقیم مانعی برای رابطه طولانی بشه، چون بدن یا سنگین و کند میشه یا دچار افت انرژی. مثلاً غذای خیلی چرب و حجیم بخش زیادی از خون و انرژی رو میکشه سمت گوارش و نتیجهاش میتونه بیحالی، خوابآلودگی و کاهش تمرکز باشه؛ از اون طرف خوراکیهای خیلی شیرین هم ممکنه اول انرژی کاذب بدن، ولی بعدش با افت قند خون، ضعف و بیحوصلگی بیارن. بهترین حالت تغذیه برای رابطه طولانی معمولاً یک وعده سبک و متعادل چند ساعت قبل از رابطهست که هم انرژی پایدار بده، هم معده رو درگیر نکنه.
3. کمآبی بدن
کمآبی بدن یکی از اون دلیلهای بیسر و صداست که میتونه رابطه جنسی رو کوتاه کنه، چون وقتی آب بدن کم میشه، حجم خون و گردش خون افت میکنه و بدن برای صرفهجویی وارد حالت کممصرف میشه؛ نتیجهاش میتونه خستگی زودتر، افت تمرکز و کاهش توان بدنی باشه. از طرفی کمآبی باعث میشه ضربان قلب زودتر بالا بره و عضلات سریعتر خسته بشن، یعنی حتی اگر میل و انگیزه هست، بدن همراهی نمیکنه. پس برای رابطه طولانی گاهی فقط با اینکه چند ساعت قبل آب کافی بخورید، نه اینکه درست لحظه آخر حجم زیاد بخورید، کیفیت و دوام رابطه جنسی به شکل محسوسی بهتر میشه.
مطلب کاربردی: برای تقویت میل جنسی مردان چی بخوریم؟ بررسی 12 ماده غذایی
4. تحرک کم و آمادگی جسمانی پایین
حرک کم و آمادگی جسمانی پایین به زبون ساده باعث میشه بدن زودتر کم بیاره. رابطه جنسی از نظر فیزیولوژی شبیه یک فعالیت هوازی و عضلانیه؛ وقتی استقامت قلبیـ تنفسی پایین باشه، ضربان قلب سریعتر بالا میره، نفس کم میارید و عضلات زودتر خسته میشن. این مسائل ریتم رو میشکنن و رابطه کوتاهتر میشه.
5. تاثیرمشاهده پورن بر طول رابطه
مشاهده زیاد پورن میتونه رابطه رو کوتاهتر و بیکیفیتتر کنه چون مغز کمکم به تحریکهای شدید، سریع و متنوع عادت میکنه و در نتیجه در رابطه واقعی یا دیرتر تحریک میشه یا برعکس، بهخاطر شرطی شدن به ریتمهای خاص، کنترل سختتر میشه. از طرفی پورن برای بعضیها منجر به فشار عملکرد میشه یعنی مدام خودتون رو با صحنههای غیرواقعی مقایسه میکنید و همین اضطراب، تمرکز و نعوظ رو خراب میکنه.
6. مصرف الکل و سیگار
مصرف الکل و سیگار از رایجترین چیزهاییان که رابطه رو کوتاه میکنن و کیفیتش رو پایین میارن. الکل ممکنه اولش حس ریلکس بودن بده، اما خیلی وقتها در عمل باعث افت نعوظ، کاهش حساسیت و سختتر شدن کنترل میشه و انرژی و تمرکز رو هم میریزه به هم. سیگار هم با آسیب به رگها و کاهش خونرسانی (که برای نعوظ و دوام رابطه حیاتیه) میتونه هم کیفیت نعوظ رو پایین بیاره، هم بدن رو زودتر خسته کنه. بهتره برای تجربه رابطه طولانی و باکیفیت از مصرف الکل و سیگار تا جایی که میتونید اجتناب کنید.
7. کمخوابی و خستگی؛ مانعی برای رابطه طولانی
وقتی خواب کافی ندارید، هم انرژی و استقامت پایین میاد، هم تمرکز و کنترل سختتر میشه و بدن زودتر وارد فاز خستگی میشه. علاوه بر این، کمخوابی معمولاً میل جنسی رو هم کم میکنه و میتونه روی کیفیت نعوظ اثر منفی بذاره، چون بدن توی حالت ریکاوری نیست و هورمونها و سیستم عصبی خوب تنظیم نمیشن.
8. مشکلات پزشکی و جسمانی
گاهی کوتاه شدن رابطه اصلاً به غذا و سبک زندگی ربط مستقیم نداره و پای مشکلات پزشکی وسطه؛ مثل اختلال نعوظ (نگه داشتن نعوظ سخت میشه و رابطه زود تموم میشه) یا زودانزالی (کنترل انزال پایین میاد و زمان رابطه کم میشه). اختلالات دیگه ای هم میتونن برای رابطه طولانی مشکل ساز بشن و کیفیت رابطه جنسی رو کاهش بدن:
- دیابت
- فشارخون بالا
- بیماریهای قلبی و عروقی
- اختلالات تیروئید
- چاقی و سندرم متابولیک
- کمبود تستوسترون و مشکلات هورمونی
- افسردگی و اضطراب مزمن
- مشکلات عصبی
- مشکلات پروستات
- کمخونی یا کمبودهای تغذیهای مهم (مثل کمبود آهن/روی/ویتامین D در بعضی افراد)
- عوارض داروها (بهویژه برخی داروهای اعصاب/افسردگی، فشارخون، و… )
نتیجهگیری: واقعا با خوراکی میشه رابطه جنسی رو طولانی تر کرد؟
تا حدی بله؛ ولی قرار نیست خوراکیهایی که معرفی کردیم، معجزه کنن. خوراکیها معمولاً مستقیم زمان رابطه رو زیاد نمیکنن، اما میتونن سه عامل کلیدی رو بهتر کنن که نتیجهاش برای خیلیها رابطه طولانیتر و باکیفیتتر میشه.
- انرژی پایدار یعنی کمتر خسته میشید
- خونرسانی بهتر یعنی کیفیت نعوظ و دوام بیشتر
- آرامش و تمرکز یعنی استرس و حواسپرتی کمتر میشه
نکته اینه که اثر غذاها بیشتر وقتی دیده میشه که سبک زندگیتون هم در کنارش اصلاح کنید. این یعنی باید در کنار تغذیه خواب با کیفیت، آب کافی، ورزش سبک داشته باشید و از مصرف مواردی مثل سیگار، الکل و … اجتناب کنید.
سوالات متداول
درمان گیاهی یا طب سنتی برای طولانی شدن رابطه جواب میده؟
خیلیا از جینسینگ و زنجبیل و زعفران و دمنوشها برای رابطه طولانی تعریف میکنن، اما واقعیت اینه که برای بعضیها کمی کمک میکنه و برای خیلیها هم فرقی نداره و از اون مهمتر ممکنه با بعضی داروها تداخل داشته باشه، پس به چشم معجزه نگاهش نکنید و اگر دارو مصرف میکنید خودسرانه سراغش نرید.
قرص تاخیری عوارض داره؟
بله، قرصهای تاخیری میتونن عوارضی مثل سردرد، تهوع، سرگیجه، بیحالی و تپش قلب ایجاد کنن و شدتش هم از فردی به فرد دیگه فرق میکنه.
برای زودانزالی چی بخوریم؟
برای زودانزالی خوراکیِ معجزهای نداریم، اما اگر بدنتون با افت انرژی و استرس زود بهم میریزه، غذاهای انرژیپایدار مثل جو دوسر و نان سبوسدار و پروتئین سبک مثل تخممرغ و ماست یونانی میتونن کمک کنن کنترلتون بهتر بمونه.
چه خوراکیهایی بیشتر به خونرسانی کمک میکنن و باعث نعوظ بهتر میشن؟
چیزهایی مثل چغندر، هندوانه، سبزیجات برگ سبز، شکلات تلخ معمولاً به خاطر ترکیبات مرتبط با گشاد شدن رگها و سلامت عروق توی لیستها زیاد تکرار میشن.
برای داشتن رابطه طولانی چی نخوریم؟
قبل از رابطه معمولاً غذای خیلی چرب و سنگین مثل سرخکردنیها، فستفود و قند زیاد مثل شیرینی یا نوشابه بیشتر از همه باعث سنگینی یا افت انرژی میشن.
منابع: healthline, medicalnewstoday, mayoclinic
