فهرست محتوا:
برای لاغری شکم چه بخوریم ؟ چگونه از ناحیه شکم لاغر شویم ؟ لاغری سریع شکم چگونه امکان پذیراست؟ در مقاله امروز قصد داریم به معرفی 9 ماده‌غذایی مفید برای لاغری شکم و چربی سوزی ناحیه شکم و اطراف شکم بپردازیم. در این راستا چند مورد از خوراکی‌هایی که برای لاغری شکم باید از مصرف آن‌ها اجتناب شود را نیز معرفی خواهیم کرد. برای دستیابی به پاسخ این سوالات و شناخت مواد غذایی مفید و مضر برای لاغری شکم، مطالعه این مقاله را از دست ندهید. و در ادامه همراه مجله کرفس باشید.
غذاهای مفید برای لاغری شکم چه ویژگی‌هایی دارند؟
بر اساس تحقیقات صورت گرفته توسط محققان و دانشمندان حوزه مواد غذایی، خوراکی‌هایی که سه ویژگی سرشار بودن از فیبر، سرشار بودن از پروتئین‌های سالم و دارا بودن مقادیر مورد نیاز از چربی‌های سالم اشباع نشده هستند، به عنوان مواد غذایی مفید برای لاغری شکم در نظر گرفته می‌شوند. در ادامه چند مورد از بهترین و مفید ترین این خوراکی‌ها و مواد غذایی را برای شما معرفی می‌کنیم.
1) ماست
مصرف انواع ماست‌های طبیعی و سالم مانند ماست یونانی و … می‌تواند برای چربی سوزی و لاغری شکم مناسب باشد. ماست سرشار از مواد پروبیوتیک است که به بهتر شدن فرآیند هضم غذا کمک می‌کند. علاوه بر این ماست ضد نفخ نیز می‌باشد. همچنین ماست حاوی مقادیر قابل توجه پروتئین است. که مصرف آن به کنترل سطح قند خون بدن و ایجاد احساس سیری در شما کمک خواهد کرد.
2) دانه کینوا
دانه‌های کینوا که اخیرا شهرت زیادی را در میان افراد مختلف پیدا کرده‌اند، سرشار از خواص و فواید بی‌نظیر برای سلامتی بدن هستند. این خوراکی مفید همچنین برای لاغری شکم نیز بسیار مناسب می‌باشد. دانه کینوا به دلیل سرشار بودن از فیبر و پروتئین سالم، یک جایگزین مناسب برای خوراکی‌هایی نظیر گندم، ماکارونی و برنج سفید به شمار می‌رود که سرشار از گلوتن و برخی مواد مضر هستند.
3) بادام
بادام یکی از خوراکی‌ها و آجیل‌های بسیار محبوب است. که طعم بسیار لذیذی دارد. این دانه‌های روغنی سرشار از مواد مغذی مورد نیاز بدن مانند پروتئین و فیبر و چربی‌های سالم هستند. مصرف بادام علاوه بر اینکه می‌تواند انرژی زا باشد و قند خون بدن شما را کنترل کند، باعث کاهش کلسترول بد خون نیز میشود. سعی کنید از بادام خام یا بادام شیرین به جای بادام شور استفاده کنید.
در اینجا بخوانید!
4) انواع لوبیا
انواع مختلف لوبیا مانند لوبیا چیتی، لوبیا چشم بلبلی، لوبیا قرمز و … سرشار از پروتئین، فیبر و مواد مغذی هستند. مصرف این خوراکی‌های کم کالری اما در عین حال مقوی، می‌تواند کمک زیادی به چربی سوزب بدن شما و به ویژه لاغری شکم بکند.
5) تخم مرغ
تخم مرغ به عنوان یکی از بهترین خوراکی‌های مفید برای عضله سازی و بهبود عملکرد ورزشی ورزشکاران به شمار می‌رود. علاوه بر این، مصرف تخم مرغ می‌تواند سبب تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن شما شود. بنابراین تخم مرغ را می‌توان به عنوان یکی از بهترین خوراکی‌های لاغری شکم برشمرد.
۶ دلیل برای اثبات اینکه تخم مرغ سالم ترین غذای روی زمین است!
بیشتر بخوانید!
6) ماهی
انواع مختلف ماهی‌ها مانند ماهی قزل آلا یا ماهی سالمون سرشار از منابع عالی و با کیفیت پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 هستند. مصرف ماهی علاوه بر کمک به بهبود سلامت دستگاه گوارشی و هضم غذا، به تنظیم قند خون و کنترل اشتها نیز کمک فراوانی می‌کند.
7) روغن زیتون
روغن زیتون دارای خواص بی‌نظیری برای سلامت انسان می‌باشد. از جمله این خواص، کمک به افزایش چربی سوزی در ناحیه اطراف شکم و به اصطلاح لاغری شکم است. روغن زیتون همچنین می‌تواند کلسترول بد خون را کاهش داده و به سلامت قلب و عروق نیز کمک کند. به همین دلیل توصیه میشود که تا حد امکان به جای استفاده از روغن‌های مضر و ناسالم، از روغن زیتون و سایر روغن‌های گیاهی سالم برای پخت و پز و سایر مصارف خوراکی استفاده شود.
8) انواع توت‌ها
انواع توت‌ها مانند توت سفید تازه یا خشک، توت فرنگی، زغال اخته و … به دلیل غنی بودن از فیبر و مواد مغذی، برای چربی سوزی و لاغری شکم مفید هستند. پیشنهاد میشود این خوراکی‌ها را جایگزین خوراکی‌های مضر و ناسالم کنید.
9) اسفناج و سبزیجات به رنگ سبز تیره
اسفناج و گیاهانی که به رنگ سبز تیره هستند، سرشار از مواد مغذی، فیبر و کلسیم می‌باشند. در عین بسیار کم کالری نیز هستند. به همین دلیل از خوراکی‌ها و غذاهای بی‌نظیر مفید برای لاغری شکم به شمار می‌روند.
خوراکی‌هایی که برای لاغری شکم باید از مصرف آن‌ها اجتناب کنید!
در این قسمت به معرفی چند مورد از خوراکی‌هایی خواهیم پرداخت که مصرف آن‌ها می‌تواند باعث افزایش تجمع چربی در ناحیه شکم بشود. به همین دلیل اگر به دنبال لاغر کردن ناحیه شکم خود هستید، بهتر است مصرف این خوراکی‌ها را تا حد امکان کم کنید یا اینکه به طور کامل آن‌ها را از سبد غذایی خود حذف کنید. معروف ترین این خوراکی‌ها و مواد غذایی عبارتند از:
انواع پنیر به خصوص پنیرهای پر چرب، نوشیدنی‌های گازدار و انواع نوشابه‌ها، گوشت‌ها و محصولات پروتئینی فراوری شده، نوشیدنی‌های الکلی، خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های حاوی قند افزوده شده، غذاهای فست فودی، چیپس و پفک و …
سخن پایانی
در این مقاله به معرفی و بررسی خوراکی‌های مفید برای لاغری شکم پرداختیم. همچنین چند مورد از خوراکی‌های مضر برای چربی سوزی که باعث تجم چربی‌های مضر در ناحیه شکم می‌شوند را نیز به شما معرفی کردیم. امیدواریم مطالعه این مقاله برای شما مفید واقع شده باشد. و از آن لذت برده باشید.
منابع :
