چند ورزش برای لاغری سریع شکم

توسط سارا عربی
301 مشاهده

مسلماً بهترین راه برای از دست دادن چربی شکم ورزش است اگر در مورد کم کردن وزنتان واقعاً جدی هستید, برای این کار میتوانید یک ساعت ورزش کنید. در اینجا شما را با چند ورزش برای لاغری سریع شکم آشنا خواهیم کرد.  

تمرین پلانک برای لاغری سریع شکم

تمرینات پلانک کمک می کند تا عضلات داخلی بدن ساخته و به کار گرفته شوند. تمرینات پلانک به دلیل تقویت عضلات پشت و کمر باعث کاهش درد پشت و کمر میشوند.تمرینات پلانک نه تنها قدرت را افزایش میدهد، بلکه باعث افزایش انعطاف پذیری عضلات ناحیه شانه و ستون فقرات نیز میشود. همچنین پلانک طرفی باعث افزایش تعادل میشود در مجموع با انجام درست و کامل تمرینات پلانک عضلات شکم شما خوش فرم ، شش تکه و بدون چربی خواهند شد. این وضعیت را به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید.

لاغری سریع شکم
حتی روزی سی ثانیه تمرین پلانک میتواند برای لاغری موثر باشد

تمرین کرانچ یا دراز نشست برای لاغری سریع شکم

هیچ چیز چربی شکم را بهتر از کرانچ آب نمی کند پس بهتر است بدانید که هیچ چیز مثل حرکت کرانچ باعث لاغری شکم نمیشود. با توجه به گزارشات برخی از متخصصان تناسب اندام این بالاترین رتبه را در میان ورزش‌های چربی سوز دارد.

روی تخت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید. دست‌هایتان را بلند کنید و بعد آن ها را پشت سر بگذارید.همچنین می توانید آن ها را روی سینه‌تان نیز قرار دهید. نفس عمیقی بکشید. وقتی بالاتنه را از روی زمین بلند میکنید, باید نفس خود را بیرون دهید. دوباره وقتی به پایین خم میشوید, نفس بکشید و سپس نفس خود را بیرون دهید.

اگر شما مبتدی هستید در هر ست ۱۰ بار انجام دهید. هر روز باید دوتا سه ست کرانچ بروید.

کرانچ کج برای لاغری سریع شکم

اکنون با کرانچ معمولی آشنا هستید، حالا می توانید فشار اصلی را اصلاح کنید تا یک ورزش شکمی بهتر و موثرتری داشته باشید.

کرانچ کج شبیه به کرانچ معمولی است. اما در کرانچ کج, شما باید شانه راست را به طرف چپ خود بلند کنید و بالاتنه چپ را پایین‌تر نگه دارید. باید دوتا سه ست در روز انجام دهید.

لاغری سریع شکم
کرانچ کج

تمرین دوچرخه برای لاغری شکم

حتی اگر دوچرخه ندارید, میتوانید این کار را انجام دهید.

روی زمین دراز بکشید و دست‌هایتان را پشت سر یا پهلوی خود قرار دهید.

پاها را از روی زمین بلند کنید و سپس زانوها را خم کنید.

زانوی راست را به قفسه سینه نزدیک کنید و پای چپ را دور نگه دارید. سپس پای راست را بردارید و پای چپ را به قفسه سینه نزدیک کنید. انگار دارید از دوچرخه استفاده می کنید.

لاغری سریع شکم
اگر ابزار ورزش ندارید میتوانید به سادگی در منزل ورزش کنید

پیاده روی برای لاغری شکم

تمرینات هوازی یکی از بهترین روش‌ها برای سوزاندن کالری و از دست دادن چربی ناخواسته بدن است. راه رفتن یکی از اولین تمرین‌های هوازی است که باید برای سوزاندن چربی‌های شکم انجام دهید. اگر یک رژیم غذایی سالم دارید، با یک سرعت ثابت برای حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ۵ روز در هر هفته یا بیشتر این کار را انجام دهید، تا شاهد تغییر وزن خود باشید.

شنا کردن تمرینی برای لاغری شکم

با شنا کردن، فواید هوازی را برای از دست دادن وزن و برای قوی تر کردن بدن به دست می آورید. همه اینها در یک زمان!

کارهایی که انجام می دهید را باید با سرعت و زحمت زیاد انجام دهید، تا به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید.

شما میتوانید یک یا دو بار در هر هفته شنا کنید.

علاوه بر کلیه ورزش‌های بالا بهتر است موارد زیر را هم انجام دهید:

برای کوچکی و لاغر شدن شکم تنها روزی ۲ دقیقه یا ۵۰ بار حلقه بزنید.

 دراز و نشست بروید که چربی های شکم را با قدرت بیشتری از بین می برد.

به پشت دراز بکشید در حالیکه زانوهایتان را کمی خم کرده اید دست ها را به پشت گردن قلاب کنید و سر و شانه‌های خود را تا وسط کمر به سمت جلو حرکت دهید.

مطالب پیشنهادی ما برای شما

نظر دادن

Dream League Soccer APK 2020 + MOD + OBB Data