راه های افزایش وزن سریع در یک ماه

توسط مریم کوهشاری
492 مشاهده

برای افزایش وزن چه کنیم؟ این سوالیست که برای بسیاری از افراد لاغر و نحیف وجود دارد. افزایش سریع وزن در یک ماه شاید در ابتدا کمی غیرمنطقی به نظر برسد. اما شما می‌توانید با پیروی از چندین روش طبیعی، به تناسب اندام برسید. چرا که لاغری بیش از حد هم به همان اندازه‌ی چاقی باعث بد فرم شدن اندام شما می‌شود. طوری که لباس اندازه‌ی تن نیست و شل و واررفته می‌شود.
اصل تناسب اندام به ما می‌گوید همان قدر که از چاقی فرار می‌کنید، لاغری هم خوب نیست. یک اندام مناسب باید به اندازه کافی پر و ورزیده باشد. لاغری صورت یکی از مشکلات بسیاری از افراد لاغر است. به طوری که باعث بد فرم شدن چهره می‌شود. پس اگر به دنبال راه های افزایش وزن طبیعی هستید، این روش‌ها را انجام دهید.

  • غذای خود را به تدریج زیاد کنید
  • میان وعده‌های مقوی بخورید
  • مصرف آب برای افزایش وزن در یک ماه
  • مصرف چربی‌های سالم
  • یکی از راه های افزایش وزن مصرف پروتئین است
  • کربوهیدرات مصرف کنید
  • زمان گرسنگی فوراً غذا بخورید
افزایش وزن سریع در یک ماه با چربی‌های سالم

غذای خود را به تدریج زیاد کنید

یکی از بهترین راه‌های چاقی، افزایش تعداد دفعات غذا خوردن است. افراد لاغر اشتهای زیادی برای غذاخوردن ندارند. برای این افراد بدترین کار دنیا، غذا خوردن است. برای افراد چاقی که اشتهای زیادی دارند، غذا خوردن کار آسان و راحتی است. اما افراد لاغر نمی‌توانند بیشتر از توان خود غذا بخورند. پس بهترین کار این است که وعده‌های غذایی خود را بیشتر کنند. به جای اینکه یکباره مقدار زیادی غذا بخورند، آن‌ را در چند وعده تقسیم کنند.

اگر اشتهای کافی برای خوردن میان وعده ندارید، بهتر است در زمان خوردن این موادغذایی به یک کار مشغول شوید. مثلاً تماشای یک فیلم و همزمان خوردن آجیل برای شما راحت‌تر است.

میان وعده‌های مقوی بخورید

یکی دیگر از راه های چاق شدن مصرف میان وعده‌ی مقوی مثل خشکبار است. مغزها حاوی مقدار زیادی پروتئین و چربی اشباع نشده هستند. کره بادام زمینی، میوه‌های خشک، پنیر، آب میوه و شیر هم از غذاهایی است که باید در میان وعده مصرف کنید. اگر اشتهای کافی برای خوردن میان وعده ندارید، بهتر است در زمان خوردن این موادغذایی به یک کار مشغول شوید. مثلاً تماشای یک فیلم و همزمان خوردن آجیل برای شما راحت‌تر است.

یکی از راه های افزایش وزن سریع در یک ماه مصرف میان وعده‌ی مقوی مثل خشکبار است

آب بیشتری مصرف کنید

افرادی که لاغرند، حجم معده‌ی آن‌ها کوچک است. به همین دلیل با خوردن چند قاشق غذا فوری احساس سیری می‌کنند. برای افزایش وزن در یک ماه باید حجم معده گنجایش بیشتری برای مصرف مواد غذایی پیدا کند. پس مایعات و به خصوص آب بیشتری مصرف کنید. مصرف روزانه ۷ لیوان آب در طی روز به افزایش وزن به مرور زمان و بیشتر شدن اشتها کمک می‌کند.

سس سفید و یا فست‌فودها حاوی مقادیر بالایی از چربی هستند. اما این نوع چربی به شدت مضر است و چاقی طبیعی را به همراه ندارد. بهتر است غذاهایی مثل کره بادام زمینی، روغن زیتون، بادام هندی، محصولات لبنی، آووکادو و گوشت مصرف کنید.

افزایش وزن سریع در یک ماه با چربی‌های سالم

بسیاری از افراد برای چاق شدن، به جای اینکه به سراغ موادغذایی سالم بروند، چربی‌های و کربوهیدرات‌ها ناسالم را انتخاب می‌کنند. درست است که مواد قندی و چربی‌های مضر باعث افزایش وزن در کوتاه مدت می‌شوند. اما چاقی آن‌ها با مشکلاتی از جمله بالا رفتن کلسترول خون، چرب شدن کبد و یا بزرگ شدن شکم همراه است. پس لازم است که به سراغ موادغذایی با چربی سالم بروید.
سس سفید و یا فست‌فودها حاوی مقادیر بالایی از چربی هستند. اما این نوع چربی به شدت مضر است و چاقی طبیعی را به همراه ندارد. بهتر است غذاهایی مثل کره بادام زمینی، روغن زیتون، بادام هندی، محصولات لبنی، آووکادو و گوشت مصرف کنید. از خوردن غذاهایی مثل سیب زمینی سرخ کرده، بستنی و یا تنقلات شور و چرب خودداری کنید.

. افزایش سریع وزن در یک ماه شاید در ابتدا کمی غیرمنطقی به نظر برسد.

یکی از راه های افزایش وزن مصرف پروتئین است

یکی دیگر از راه‌هایی که با آن می‌توانید در طی یک ماه وزن خود را افزایش دهید، مصرف موادغذایی پروتئینی است. زیرا این ماده‌ی مغذی در رشد استخوان، عضلات، پوست و مو مؤثر است. در واقع پروتئین باعث بزرگ شدن شکم یا پهلو نمی‌شود. بلکه بدن به طور یکنواخت چاق می‌شود. حتی با مصرف این موادغذایی صورت همزمان با بدن چاق‌تر می‌شود که تاثیر زیادی در زیبایی دارد.
از جمله موادغذایی حاوی پروتئین می‌توان به ماهی، سفیده تخم مرغ، سینه مرغ، بوقلمون، گوشت، پنیر، سویا، ذرت، لوبیا و برنج اشاره کرد. پس برای اینکه چاق‌تر شوید این غذاها را در وعده‌های غذایی بگنجانید.

یکی دیگر از راه‌هایی که با آن می‌توانید در طی یک ماه وزن خود را افزایش دهید، مصرف موادغذایی پروتئینی است. زیرا این ماده‌ی مغذی در رشد استخوان، عضلات، پوست و مو مؤثر است. در واقع پروتئین باعث بزرگ شدن شکم یا پهلو نمی‌شود.

کربوهیدرات مصرف کنید

یکی دیگر از راه های افزایش وزن در یک ماه مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات هستند. البته توجه داشته باشید که برای تأمین این ماده‌ی مغذی به سراغ نوشیدنی‌های گازدار یا آب‌میوه‌های صنعتی نروید. زیرا قند آن‌ها به سرعت وارد خون می‌شود و افزایش قندخون را به دنبال دارد. بهترین موادغذایی حاوی کربوهیدرات شامل ماکارونی، غلات، برنج، نان و سیب زمینی است.

راه های افزایش وزن سریع در یک ماه

زمان گرسنگی فوراً غذا بخورید

یکی از افرادی که از لاغری رنج می‌برد، دلیل لاغری خود را اینگونه ذکر می‌کرد: « وقتی گرسنه می‌شوم حوصله‌ی غذا خوردن را ندارم و با گرسنگی سر می‌کنم». این مشکل در بسیاری از افراد لاغر وجود دارد. بی‌توجهی به گرسنگی باعث می‌شود تا مغز به مرور زمان به پیام این غریزه عادت کند و اشتهای شما رفته رفته کمتر می‌شود.
یکی از راه های چاقی طبیعی و سریع در یک ماه مصرف غذا بلافاصله بعد از احساس گرسنگی است. پس آن را به زمان دیگری موکول نکنید.

مطالب پیشنهادی ما برای شما

نظر دادن

Dream League Soccer APK 2020 + MOD + OBB Data