۱۰ راهکار ساده برای تقویت متابولیسم بدن | چطور سوخت و ساز بدن را افزایش دهیم؟

توسط سپیده سرداری
153 مشاهده

در مقاله امروز قصد داریم در خصوص تقویت متابولیسم و راه های افزایش سوخت و ساز بدن صحبت کنیم. متابولیسم چیست ؟ یا متابولیزم چیست ؟ متابولیسم اصطلاحی برای دربرگیری تمام واکنش‌های شیمیایی بدن به شمار می‌رود. در این مقاله مشکلاتی که برای متابولیسم بدن وجود دارند را بررسی می‌کنیم. همچنین علت سوخت و ساز پایین بدن و اینکه چطور سوخت و ساز بدن را بالا ببریم را شرح خواهیم داد. برای آشنایی با راه‌های افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن، مطالعه این مقاله را از دست ندهید.

چه چیزی باعث افزایش متابولیسم بدن می شود؟

واکنش‌های شیمیایی که تحت عنوان متابولیسم شناخته می‌شوند، نقش مهمی در حفظ سلامتی بدن و افزایش انرژی دارند. بنابراین افزایش سوخت و ساز بدن و تقویت متابولیسم در جلوگیری از اضافه وزن و ابتلا به چاقی بسیار موثرند.

در حقیقت یکی از اصل‌های مهم در رژیم لاغری، تقویت متابولیسم می‌باشد. متخصصان نیز سعی می‌کنند روش‌های افزایش سوخت و ساز بدن را در برنامه رژیمی لاغری بگنجانند. در ادامه ۱۰ راهکار ساده و موثر برای تقویت متابولیسم بدن را برای شما معرفی می‌کنیم. با ما همراه باشید.

واکنش‌های شیمیایی بدن که تحت عنوان متابولیسم شناخته می‌شوند، نقش مهمی در حفظ سلامتی بدن و افزایش انرژی دارند.

boost-the-metabolism

مصرف پروتئین کافی در هر وعده غذایی

چه چیزی برای افزایش متابولیسم خوبه ؟ مصرف خوراکی‌های سالم و مفید، باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود. در میان انواع مواد خوراکی، پروتئین‌ها بیشترین تاثیر مثبت را در تقویت متابولیسم بدن دارند. پروتئین‌ها در رده اول خوراکی هایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرد قرار می‌گیرند. بنابراین سعی کنید در هر وعده‌های غذایی، بیشترین پروتئین ممکن را مصرف کنید. تا افت متابولیسم را کاهش داده و به کاهش وزن خود کمک کنید.

به اندازه کافی آب و مایعات سالم بنوشید

در مورد اهمیت نوشیدن آب کافی برای حفظ سلامتی صحبت کرده‌ایم. محققان معتقدند که نوشیدن آب کافی در روز به افزایش سوخت و ساز بدن و تقویت متابولیسم کمک می‌کند. آن‌ها همچنین توصیه می‌کنند که به جای نوشیدن نوشیدنی‌های شیرین، آب و نوشیدنی‌های سالم و کم کالری را استفاده کنید. زیرا نوشیدنی‌های شیرین حاوی کالری زیادی هستند. و سبب افزایش وزن می‌شوند. همچنین نوشیدن آب خنک سبب اثر کالری سوزی بیشتر می‌شود. زیرا بدن شما گرم است و باید برای گرم کردن آب، انرژی مصرف کند.

مقاله جالبی درباره چند نوشیدنی سالم و انرژی بخش برای شما عزیزان مهیا کرده‌ایم. روی لینک سبز رنگ بزنید.

Exercise-to-boost-the-body's-metabolism

ورزش و فعالیت بدنی با شدت بالا را فراموش نکنید!

فعالیت بدنی با شدت زیاد برای تقویت متابولیسم بدن مفید است. تمرینات هیت یکی از ورزش‌های با شدت بالا به شمار می‌رود. حرکات ورزشی هیت برای چربی سوزی و تناسب اندام بسیار موثرند. و سبب افزایش سوخت و ساز بدن می‌شوند. به طور کلی ورزش و فعلیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار دهید تا از سلامت جسمی برخوردار شوید.

تمرینات هیت را می‌شناسید؟ در این مقاله بیشتر بخوانید. روی لینک سبز رنگ بزنید.

از وزنه‌های سنگین برای تقویت عضله‌ها کمک بگیرید

تقویت عضلات بدن یکی از روش‌های مناسب برای بهبود فرایند سوخت و ساز بدن است. زیرا عضله سازی سبب چربی سوزی بیشتر خواهد شد. استفاده از دمبل‌های سنگین‌تر برای بدن سازی موجب تقویت متابولیسم بدن و کمک به کاهش وزن خواهد شد.

از نشستن طولانی مدت پرهیز کنید!

نشستن زیاد برای سلامتی انسان مضر است. برخی متخصصان عوارض نشستن طولانی مدت را برابر با عوارض سیگار کشیدن می‌دانند. احتمالا به دلیل افت متابولیسم بدن و کاهش کالری سوزی آن در هنگام نشستن زیاد، این قیاس را بیان کرده‌اند. بنابراین اگر به دلیل شرایط کار یا مسائل مختلف مجبور به نشستن طولانی مدت هستید، سریع‌تر به فکر چاره باشید. به عنوان مثال می‌توانید هر چند دقیقه یکبار از صندلی خود بلند شوید و بایستید یا راه بروید و چند تمرین کششی ساده را انجام دهید.

how-to-speed-up-your-metabolism

نوشیدن چای سبز به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می‌کند!

اگر با نوشیدن چای سبز مشکلی ندارید و از نظر پزشکی آسیبی به شما نمی‌رساند، از آن برای افزایش سوخت و ساز بدن کمک بگیرید. نوشیدن چای سبز می‌تواند به خوبی سبب تقویت متابولیسم بدن شود. نوشیدن چای سبز همچنین سبب افزایش چربی سوزی و دستیابی به تناسب اندام خواهد شد. البته قبل از نوشیدن چای سبز، با پزشک خود مشورت کنید. زیرا چای سبز برای برخی افراد که بیماری‌های مختلف را دارند، توصیه نمی‌شود.

همچنین مصرف خودسرانه و بیش از اندازه چای سبز به کبد آسیب جدی وارد می‌کند. در مصرف افراطی هر ماده غذایی دقت بالایی داشته باشید. تا خسارات جبران ناپذیری برای شما ایجاد نشود.

خوراکی‌های تند به تقویت متابولیسم کمک می‌کنند!

اگر با طعم تند فلفل مشکلی ندارید، از خواص بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید. فلفل به دلیل سرشار بودن از ماده‌ای به نام کپسایسین، متابولیسم بدن را تقویت می‌کند. متخصصان معتقدند مصرف فلفل در مقادیر قابل توجه، سبب افزایش سوزاندن کالری و کمک به تناسب اندام خواهد شد. بنابراین سعی کنید فلفل را در اکثر غذاهای خود اضافه کنید. و از طعم بی‌نظیر و خواص ارزشمند آن لذت ببرید.

به کیفیت خواب خود توجه کنید

کمبود خواب و پایین بودن کیفیت خواب بر افت متابولیسم بدن موثر است. کمبود خواب همچنین سبب اضافه وزن و بیماری چاقی نیز می‌شود. یک متخصص غدد نیز همیشه به این عامل اشاره می‌کند. به طور کلی کیفیت خواب در سلامت شما و پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های مختلف موثر است. بنابراین همیشه باید سعی کنید که از یک خواب با کیفیت برخوردار شوید.

درباره بهبود کیفیت خواب مطالب جالبی را در سایت بررسی کرده‌ایم. روی لینک سبز رنگ بزنید.

قهوه بنوشید و لاغر شوید!

مطالعات بسیاری نشان می‌دهند که نوشیدن قهوه می‌تواند به خوبی سبب تقویت متابولیسم بدن شود. این به دلیل کافئین موجود در قهوه است. اما نوشیدن قهوه فقط برای افراد چاق توصیه نمی‌شود. بلکه دانشمندان معتقدند که نوشیدن قهوه در افراد لاغر، متابولیسم را بیشتر تقویت می‌کند. و سبب افزایش سوخت و ساز بدن خواهد شد. بنابراین اثرات قهوه بر کاهش افت متابولیسم و کمک به چربی سوزی را جدی بگیرید.

روغن‌های سالم را جایگزین چربی‌های مضر کنید

متخصصان توصیه می‌کنند که منابع چربی سالم مانند روغن زیتون و روغن نارگیل را جایگزین چربی‌های ناسالم کنید. زیرا مولکول‌های چربی با زنجیرهای متوسط که در روغن‌های گیاهی سالم یافت می‌شوند، سبب افزایش سوخت و ساز بدن و تقویت متابولیسم خواهند شد. در مقابل، مولکول‌های چربی با زنجیرهای بلند می‌توانند سبب افت متابولیسم شوند. بنابراین سعی کنید که از روغن‌های گیاهی سالم در پخت و پز استفاده کنید.

سخن آخر

تقویت متابولیسم و افزایش سوخت و ساز بدن موجب بهبود سطح سلامت شما خواهد شد. با ایجاد برخی تغییرات مثبت در زندگی و عمل به نکات بالا، می‌توانید متابولیسم خود را تقویت کنید. و به سلامت بدن خود کمک کنید. امیدواریم از مطالعه این مقاله لذت برده باشید.

مطالب پیشنهادی ما برای شما

نظر دادن

Dream League Soccer APK 2020 + MOD + OBB Data